Comment prévenir ou réduire les douleurs à l'épaule liées au travail
Les gens pensent rarement à mal d'épaule Comme quelque chose résultant de tout autre chose que le sport, l'activité ou le travail acharné. Mais votre travail de bureau pourrait aussi être à blâmer.
- Les muscles "avant" hyperactifs (les muscles de la poitrine qui tirent les épaules vers l'avant), les muscles qui soulèvent les épaules, les muscles qui maintiennent les bras supérieurs fermés sur les côtés du corps (
- Étirer les muscles "arrière" (les muscles qui s'attachent aux omoplates)
Quels sont les meilleurs moyens de prévenir les douleurs à l'épaule liées au travail ?
1. Apprenez les bases d'une bonne posture
2. Prendre des pauses régulières
3. Continuez à changer de position
4. exercice
5. Faites du yoga
6. Utilisez le combiné
7. Éliminer le stress
Quels exercices peut-on faire pour réduire les douleurs à l'épaule liées au travail ?
- Appuyez votre tête, vos épaules, le haut de votre dos et vos hanches contre le mur, en gardant vos pieds à 6-12 pouces du mur. Pliez légèrement vos genoux en faisant cela peut aider à soulager une partie de la tension musculaire.
- Étendez vos bras au-dessus de votre tête tout en gardant le dos de vos mains contre le mur. Ceci est votre site de départ.
- Contractez les muscles du milieu de votre dos en glissant vos bras vers vos épaules. Assurez-vous que le haut de votre corps est toujours appuyé contre le mur à tout moment.
- Arrêtez-vous lorsque les coudes sont juste en dessous des épaules et maintenez cette position pendant une seconde avant de ramener vos bras à la position de départ.
- Répétez 2-3 séries de 15-20 répétitions.
Qui est le plus à risque de développer une douleur à l'épaule liée au travail ?
La population active à risque évident de douleurs à l'épaule liées au travail sont les personnes qui travaillent dans le travail manuel, en particulier celles qui travaillent souvent dans une position avec les bras au-dessus de la tête.
Les personnes qui travaillent dans un bureau ou conduisent pour gagner leur vie sont également à risque. La conduite met les épaules dans une position très similaire au travail devant un ordinateur.
Un dernier mot
La meilleure façon de détendre les muscles de vos épaules pendant que vous travaillez est de réaliser d'abord qu'ils peuvent être tendus ou tendus. (8) Cela peut être difficile au début, il peut donc être nécessaire de fixer des heures fixes tout au long de la journée pour vérifier votre corps et évaluer comment vous vous sentez - l'heure du déjeuner et les pauses formelles sont de bons moments pour le faire.
Les étirements et les exercices recommandés ci-dessus n'ont pas besoin d'être effectués en même temps. Ils peuvent être effectués petit à petit tout au long de la journée, chaque fois que l'occasion se présente. Vous pouvez également choisir de le faire au début de votre journée, le soir avant de vous coucher, ou les deux.