11 من العادات اليومية التي يمكن أن تضر دماغك
تُعرَّف “العادة” أساسًا على أنها ميل أو سلوك للتصرف بطريقة معينة أو أداء مهمة معينة. معظم الناس لديهم مجموع من العادات الجيدة أو السيئة في حياتهم.
ومع ذلك ، يمكن أن تسبب بعض الأنشطة ضررًا خطيرًا لصحتك عند تكرارها بانتظام. في حين أنك قد تكون على دراية بكيفية تأثير نمط الحياة المستقرة على صحتك الجسدية ، إلا أن هناك عادات أخرى غير صحية قد تفعلها يمكن أن تضر عقلك وصحتك العقلية على المدى الطويل.
العادات السيئة التي تضر بصحة الدماغ
فيما يلي قائمة بالعادات السيئة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة دماغك:
1. تخطي الإفطار
يوفر الإفطار الطاقة لعقلك وجسمك لبدء يومك. يمكن أن يؤدي تخطيها بانتظام إلى الشعور بالنعاس وعدم القدرة على التركيز بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم.
سيؤدي القيام بذلك بانتظام إلى حرمان عقلك من العناصر الغذائية الأساسية والإشارات اللازمة للعمل بشكل صحيح. هذا مهم بشكل خاص للأطفال والمراهقين لأن أدمغتهم في مراحل التطور.
2. نظام غذائي سيء / الإفراط في الأكل
يؤثر نظامك الغذائي على كل جانب من جوانب صحتك – من أعضائك ونموك إلى صحتك العقلية. من المهم اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية ومنخفض في السكر المكرر أو الدهون.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للسكر إلى اضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
في حين أن الدهون ليست كلها ضارة (على سبيل المثال ، تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيادة وظائف المخ) ، إلا أن النظام الغذائي شديد الدسم يمكن أن يسبب مشاكل في الدماغ. يمكن أن يؤدي إلى تصلب الشرايين على المدى الطويل وتقليل تدفق الدم إلى الدماغ.
3. قلة النوم
النوم هو طريقة عقلك لإعادة شحن نفسه. إنه ضروري لحياة صحية.
قلة النوم كل ليلة يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الدماغ عاجلاً أم آجلاً وتؤدي إلى فقدان الذاكرة وفقدان الحكم واضطرابات الانتباه.
أظهرت دراسة حديثة نُشرت في عام 2017 مساهمة الأرق واضطرابات النوم الأخرى في تطور المشكلات العصبية بما في ذلك مرض الزهايمر والفصام واضطرابات المزاج في وقت لاحق من الحياة.
4. تناول الكحوليات والتدخين
الاستهلاك المفرط للكحول يضر ليس فقط بالكبد ولكن أيضًا للدماغ.
يتحلل الكحول إلى أسيتالديهيد في الجسم. قد تتداخل هذه المادة مع الناقلات العصبية في دماغك ، تمنع نقل إشارات الدماغ وتؤدي إلى تباطؤ نشاط الدماغ والاكتئاب ومشاكل أخرى.
يرتبط التدخين أيضًا بانخفاض الوظيفة الإدراكية ومرض الزهايمر في وقت لاحق من الحياة.
5. تعاطي المخدرات الترويحية
تمتلك العقاقير المخدرة ، مثل الماريجوانا والكوكايين والهيروين ، خصائص إدمانية تتداخل مع السيروتونين والدوبامين – وهما مادتان كيميائيتان مهمتان في الدماغ تعملان على تعديل مزاجك.
أظهرت العديد من الدراسات أن الإدمان المزمن لهذه الأدوية يضعف وظائف المخ ويؤثر على اتخاذ القرار والتركيز والقدرات المعرفية. يمكن أن تؤدي حتى إلى الاكتئاب والقلق لدى بعض الناس.
6. عدم ممارسة الرياضة
تعتبر التمارين البدنية مهمة جدًا لصحتك الجسدية والعقلية. إنه يعزز المرونة العصبية ، وهي قدرة الخلايا العصبية على إعادة توصيل نفسها والتغيير وفقًا للظروف.
أظهرت بعض الدراسات فوائد النشاط البدني في تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ وزيادة وظائف المخ.
7. العيش وحيد وليس مع التنشئة الاجتماعية
البشر موصولون ليكونوا حيوانات اجتماعية. إنهم يزدهرون على العلاقات والتفاعلات الصحية.
قد يؤدي عدم التواصل الاجتماعي بشكل كافٍ أو البقاء بمفردك لفترات طويلة إلى انخفاض القدرات المعرفية ويمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بالاكتئاب والقلق
8. شرب الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين
تحتوي القهوة والشاي على مادة الكافيين الفعالة والتي قد تكون مفيدة لإنتاجية دماغك بكميات صغيرة.
ومع ذلك ، فإن الكثير منه يمكن أن يكون له تأثير معاكس. يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستقبلات الأدينوزين في الدماغ ، مما يجعلك تشعر بالتعب والركود في وقت أقرب من المعتاد.
يطور عقلك قدرًا أكبر من تحمل الكافيين بمرور الوقت وقد يتحول هذا إلى إدمان. لذلك ، حاول أن تحد من استهلاكك للقهوة إلى فنجانين في اليوم.
9. عدم شرب كمية كافية من الماء
يتكون دماغك في الغالب من الماء. وبالتالي ، فإن زيادة استهلاك المياه والبقاء رطبًا طوال الطريق يساعدان عقلك على العمل بشكل أكثر كفاءة ويحافظ على نشاطك وحيويتك لفترة أطول.
حاول أن تستهلك حوالي 2 لتر من الماء كل يوم.
10. إجبار عقلك على العمل أثناء الإجهاد
يمكن أن يكون الإجهاد ضارًا للدماغ بعدة طرق. من الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة أو الاسترخاء أو التأمل عندما لا تكون على ما يرام أو تشعر بالتوتر الشديد. إن إجبار عقلك على العمل خلال هذه الأوقات يمكن أن يؤثر على قدراتك المعرفية ويتلف خلايا دماغك على المدى الطويل.
11. لا تقرأ
أظهرت العديد من الدراسات أن القراءة هي شكل من أشكال التمارين الذهنية وتساعد في تحفيز الدماغ. يزيد المعرفة والفهم التعاطفي ، ويحسن الذاكرة ، ويغذي التفكير الإبداعي ، خاصة في مرحلة نمو الأطفال.
كلمة أخيرة
عقلك هو حرفيا من أنت. الصحة العصبية والعقلية مهمة للغاية لحياة صحية ومرضية. إذا كانت لديك أي من هذه العادات السيئة التي يمكن أن تضر بعقلك ، فابدأ في تغييرها اليوم من أجل غد أكثر سعادة.