बेबी स्लीप चार्ट

अधिकांश माता-पिता समस्याओं को हल करने के अपने प्रयासों में भ्रमित होने की संभावना रखते हैं अपने बच्चे के लिए सोएं. एक सामान्य प्रश्न जो उन्हें रोक सकता है वह यह हो सकता है कि बच्चा कितना समय मांग रहा है सोने के लिए इसे सामान्य मानने के लिए - क्या उसे इसकी आवश्यकता है अपने बच्चे को सोने के लिए लंबी अवधि के लिए, या क्या वह दिन में झपकी लेता है? एक शिशु नींद चार्ट इन सवालों का जवाब हो सकता है। यह आपके बच्चे को प्रतिदिन आवश्यक नींद के औसत घंटों और प्रतीक्षा समय का पता लगाने का एक सुविधाजनक तरीका हो सकता है। इससे यह सुनिश्चित करने में भी मदद मिल सकती है कि आपका बच्चा हर दिन सामान्य मात्रा में सोए।

उम्र के अनुसार शिशु की नींद गाइड चार्ट

सबसे पहले, आपका नवजात शिशु अपने दिन और रात आराम करना चाहेगा क्योंकि यह धीरे-धीरे बच्चों को बाहरी दुनिया से परिचित कराने का एक प्राकृतिक तरीका है। धीरे-धीरे, नवजात शिशु का नींद चक्र चार्ट बदल जाएगा क्योंकि वह जागने में अधिक समय व्यतीत करेगा, जिससे आपको उसकी नींद के कार्यक्रम को समायोजित करने का मौका मिलेगा।

लेकिन माता-पिता अक्सर निश्चित नहीं होते कि बच्चे को कितना सोना चाहिए, या कितनी बार सोना चाहिए। बच्चे के सोने के समय का चार्ट चीजों को स्पष्ट करने में मदद कर सकता है।

याद रखें, ये केवल औसत हैं - यानी, आपके बच्चे को सोने की औसत अवधि। यदि आपका शिशु चार्ट में बताए गए औसत समय से एक या दो घंटे या उससे अधिक समय तक सोता है, तो उसकी नींद सामान्य श्रेणी में है। आपके शिशु को शिशु नींद चार्ट पर लिखी गई नींद की तुलना में अधिक या कम नींद की ज़रूरत हो सकती है।

उम्र	दिन (घंटे)	रात (घंटे)	कुल घंटे
0 - 1 महीना	9 से 10	إلإ	15 से 18
1 - 2 महीना	9 से 10	7 से 8	15 से 18
2 - 4 महीना	6 से 8	8 से 10	14 से 16
4 - 6 महीना	4 से 6	9 से 10	14 से 15
6 - 9 महीना	3 से 5	10 से 11	14 से 15
9 - 12 महीना	2 से 4	10 से 11	14 से 15

यदि आपका बच्चा बहुत अधिक सोता है तो क्या होगा?

शिशु की नींद का पैटर्न नींद के पैटर्न से भिन्न होता है। रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद काफी लंबी होती है। जब बच्चा 6 महीने का हो जाता है, तो उसका मस्तिष्क वयस्कों की तरह नींद को नियंत्रित करना शुरू कर देता है। साथ ही, जैसे-जैसे वह बड़ा होगा, उसकी नींद की ज़रूरतें भी बदल जाएंगी। समय के साथ, बच्चे शरीर की घड़ी या सर्कैडियन लय के अनुसार नींद का पैटर्न विकसित करते हैं। आपको दिन के दौरान कम झपकियाँ और रात में लंबी नींद का अनुभव होने की संभावना है।

ऐसा कोई निर्णायक अध्ययन उपलब्ध नहीं है जो हमें शिशु के लिए आदर्श नींद का आकार बताता हो। आप हमेशा यह अनुमान लगा सकते हैं कि आपका बच्चा दिन भर के व्यवहार के आधार पर अच्छी तरह से आराम कर रहा है या नहीं। यदि वह पूरे दिन नखरे करता है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि उसे थोड़ी और नींद की जरूरत है। अलग-अलग बच्चों की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, इसलिए आपके बच्चे को कुल घंटों की ज़रूरत अलग-अलग हो सकती है। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चलता है कि स्तनपान करने वाले शिशुओं को फॉर्मूला दूध पीने वाले शिशुओं की तुलना में कम नींद आने की संभावना होती है।

यदि आपका शिशु औसत से अधिक सो रहा है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। जब तक उसे अच्छी तरह खाना खिलाया जाता है और वह बढ़ रहा है, तब तक यह चिंता का कारण नहीं होना चाहिए। हालाँकि, यदि वह औसत से कम सोता है, तो इसके कारणों की जांच करना एक अच्छा विचार हो सकता है। आगे के मार्गदर्शन के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श लें।

अपने बच्चे को रात भर कैसे सुलाएं

कुछ उपयोगी युक्तियाँ जो आपके बच्चे को रात भर सुला सकती हैं:

• हो सकता है सोने के समय की एक अच्छी दिनचर्या स्थापित करें आपके बच्चे के लिए यह उपयोगी है क्योंकि यह उसे सुरक्षित महसूस करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। यह उसे जल्दी उठने या रात में जागने से भी रोक सकता है। आप उसे गर्म, आरामदायक स्नान देकर और कपड़े पहनाकर उसके सोने के समय की दिनचर्या शुरू कर सकते हैं। आप कर सकते हैं वह उसके लिए लोरी गाती है , नरम स्वर में बोलना, और रात के लिए उससे मिलने से पहले आलिंगन और चुंबन में शामिल होना।
• प्रत्येक दिन एक पैटर्न स्थापित करने से आपके बच्चे की अपेक्षाओं को निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि उसे क्या होना चाहिए सो रहा और इससे सोना आसान हो जाता है। हो सकता है कि वह पहली कुछ रातों की दिनचर्या को न पहचान पाए, लेकिन वह स्थिर और अटल है। अपने बच्चे को हर सुबह समय पर जगाने की कोशिश करें और उसे एक ही समय पर सुलाएं ताकि उसके सभी दिन एक ही तरह से शुरू और खत्म हो सकें।
• बच्चे आमतौर पर दिन और रात के बदलाव को समझ नहीं पाते हैं। हालाँकि, आप अपने बच्चे के जन्म से ही इस पर प्रभाव डालना शुरू कर सकते हैं। सभी गैजेट बंद करके, लाइटें बंद करके और सोने के लिए अनुकूल आरामदायक वातावरण बनाकर घर पर रात का समय दोहराएं।

• दिन के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को उचित समय तक जगाए रखने के लिए खेल गतिविधियों में शामिल करते समय खिड़कियों के माध्यम से पर्याप्त प्रकाश फ़िल्टर हों ताकि वह रात में सो सके।
• आयु-उपयुक्त झपकी के समय पर ध्यान दें। छोटे बच्चों के लिए झपकियों के बीच जागने का समय कम और छोटे बच्चों के लिए स्थिर रखें।
• अपने बच्चे को बिस्तर पर सुलाने से पहले लोशन या तेल से धीरे-धीरे मालिश करने से उसे आराम करने में मदद मिल सकती है, जिससे उसे बेहतर और लंबी नींद आएगी।
• जब बच्चे गर्भ में होते हैं तो उन्हें आवाजें सुनने की आदत होती है, उदाहरण के लिए माँ की धड़कन और साँसें , और तरल पदार्थ और रक्त का प्रवाह जो उन्हें लगातार आश्वस्त करता है। जब बच्चे बाहरी दुनिया में प्रवेश करते हैं, तो नए वातावरण की आवाज़ उन्हें हिलाने या कूदने पर मजबूर कर सकती है। सफ़ेद शोर का उपयोग करने से नई आवाज़ों (दरवाजा पटकने, तेज़ क़दमों की आवाज़ और अपरिचित आवाज़) को रोकने में मदद मिल सकती है जो बच्चे को डरा सकती हैं और उसकी नींद में खलल डाल सकती हैं। का उपयोग करते हुए श्वेत रव एक स्थिर रेडियो की तरह, पूरी रात चलने वाले पंखे की आवाज़ आपके बच्चे को अच्छी नींद दिलाने में मदद कर सकती है।
• बच्चों को लगातार अलग-अलग कवर करता है विकासात्मक महत्वपूर्णता पसंद रोलिंग और उनकी गर्दन पकड़ें या रेंगें या घूमना आदि जो उनकी नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकते हैं। कभी-कभी, बच्चे विकासात्मक मील के पत्थर के आसपास नींद में उछाल का अनुभव कर सकते हैं। जब आपका बच्चा युवावस्था तक पहुंचता है तो आपको पहला प्रतिगमन दिखाई दे सकता है 4 महीने का , और अन्य भीतर एक वर्ष या ऐसा। इसके लिए आप अधिक जानकारी के लिए बेबी स्लीप रिग्रेशन चार्ट देख सकते हैं। जब आप ढलान की ओर बढ़ें तो धैर्यवान बने रहने का प्रयास करें। याद रखें कि यह केवल एक अस्थायी चरण है जो जल्द ही गुजर जाएगा।
• यह संभव है कि यदि आपके बच्चे में स्वतंत्र नींद का कौशल नहीं है, तो उसकी नींद प्रभावित हो सकती है। आप सो सकते हैं अपने बच्चे को प्रशिक्षित करने के लिए - इसमें उन्हें उपकरण प्रदान करना शामिल है जो उन्हें स्वतंत्र रूप से सोने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, उसके सोने के समय को पहले के समय में बदलने का प्रयास करें, जैसे कि शाम 7 बजे, क्योंकि इससे उसे अपनी नींद को अधिकतम करने में मदद मिल सकती है।

• सामग्री की प्रस्तुति की शुरुआत में ठोस चीज़ें बेहतर होंगी. रात के खाने के समय, अपने बच्चे को कुछ सब्जियां या अनाज खिलाएं, जिससे उसका पेट अच्छी तरह भर जाएगा। उसे कुछ देर तक खेलने दें जब तक कि वह सो न जाए और सोने के लिए तैयार न हो जाए। सोने के समय की दिनचर्या अपनाएं और इसे रात में निर्धारित करें।
• यदि कुछ भी काम नहीं कर रहा है और आपने हर संभव कोशिश कर ली है, तो अपने बच्चे की नींद की समस्याओं के लिए एक समर्पित नींद परामर्श प्राप्त करें। एक विशेषज्ञ आपके बच्चे के लिए व्यक्तिगत नींद की रणनीति बनाने में मदद कर सकता है और फिर इसके कार्यान्वयन के हर चरण में आपके परिवार का समर्थन कर सकता है।

चीज़ों को सही स्थिति में रखने के लिए शिशु की नींद का चार्ट एक बेहतरीन मार्गदर्शक हो सकता है। यह माता-पिता को अपने बच्चों की नींद की समस्याओं की पहचान करने में मदद कर सकता है, और यहां तक ​​कि इन समस्याओं को हल करने के लिए उत्तर ढूंढने में भी मदद कर सकता है। किसी भी मामले में, माता-पिता को बहुत अधिक चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि जल्द ही चीजें ठीक हो जाएंगी। आप अपने बच्चे को समय के साथ सामान्य दिनचर्या में समायोजित होते हुए पाएंगी।