योनि स्वास्थ्य में सुधार के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
अंदर और बाहर खुद को स्वस्थ रखने के लिए आप बहुत कुछ करना चाहती हैं, लेकिन क्या आपने कभी अपनी योनि के बारे में सोचा है? यदि आपका उत्तर नहीं है (जो हम में से अधिकांश लोग होंगे), तो यह लेख आपके लिए है।
सौभाग्य से, योनि एक स्व-सफाई वाला अंग है। यह पीएच बनाए रखने का बहुत अच्छा काम करता है, जो कि 3.8 और 5.0 के बीच होना चाहिए, जो इसे मध्यम अम्लीय बनाता है।
यह पीएच संतुलन जीवाणु संक्रमण से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। जब पीएच असंतुलित हो जाता है, तो बैक्टीरिया योनि में गुणा करना शुरू कर सकते हैं, जिससे मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) हो सकते हैं।
अच्छी बात यह है कि कुछ खाद्य पदार्थ योनि स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
योनि स्वास्थ्य में सुधार के लिए खाद्य पदार्थ
अपनी योनि को स्वस्थ रखने के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
1. क्रैनबेरी
क्रैनबेरी छोटे, गोल लाल जामुन होते हैं जो उत्तरी अमेरिका, यूरोप और कुछ बाल्कन देशों में आम हैं। यह पॉलीफेनोल्स, फ्लेवोनोइड्स, एंथोसायनिडिन और फ्लेवनॉल्स से भरपूर होता है।
यूटीआई पर क्रैनबेरी के प्रभाव का मूल्यांकन करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं। क्रैनबेरी में पॉलीफेनोल्स रोगजनकों के लिए एंटी-आसंजन एजेंट के रूप में कार्य करते हैं जो मूत्र पथ के संक्रमण का कारण बनते हैं, योनि में उनके अस्तित्व में बाधा डालते हैं।
मूत्र पथ के संक्रमण का इलाज करने के लिए क्रैनबेरी की सबसे अधिक अध्ययन की गई खुराक 300% क्रैनबेरी रस के 25 मिलीलीटर तक है, जो बैक्टीरियूरिया (मूत्र में बैक्टीरिया) और मूत्र पथ के संक्रमण की आवृत्ति को लगभग 50% कम करने के लिए दिखाया गया है।
कैसे सेवन करें:
- अपनी योनि को स्वस्थ रखने और यूटीआई होने की संभावना को कम करने के लिए 300% की ताकत से लगभग 25 मिलीलीटर या आधा कप क्रैनबेरी का रस पिएं।
2. शकरकंद
शकरकंद - आलू के लिए एक विनम्र रिश्तेदारी - फेनोलिक यौगिकों, विटामिन ए, बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी और विटामिन ई का एक समृद्ध स्रोत है।
कई अफ्रीकी देशों में बच्चों में विटामिन ए की कमी के इलाज के लिए शकरकंद का इस्तेमाल किया जाता रहा है। यह गर्भवती महिलाओं की मृत्यु दर को कम करने की भी सूचना मिली है।
अंडे की परिपक्वता से लेकर गर्भ में बच्चे के स्वस्थ विकास तक महिला प्रजनन स्वास्थ्य में इसकी भूमिका के लिए विटामिन ए के उपयोग का अध्ययन किया गया है।
शकरकंद के पोषक तत्व इसे कुछ रोगाणुरोधी और एंटीऑक्सीडेंट क्षमता प्रदान करते हैं। यह योनि में संक्रमण को रोकने में मददगार हो सकता है।
कैसे सेवन करें:
- अपने दैनिक आहार के हिस्से के रूप में रोजाना एक शकरकंद आसानी से खाया जा सकता है। बेकिंग, स्टीमिंग या ग्रिलिंग इसे एक स्वादिष्ट स्वाद देता है। इसके स्वास्थ्य लाभों को बनाए रखने के लिए डीप फ्राई करने से बचें और अत्यधिक वसा के सेवन से बचें।
3. प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ
दही, केफिर, किमची और मिसो लोकप्रिय प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ हैं। इसमें जीवित लैक्टोबैसिली बैक्टीरिया के उपभेद होते हैं जो मानव स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
योनि संक्रमण की रोकथाम और उपचार में उनकी भूमिका के लिए लैक्टोबैसिली का अध्ययन किया गया है।
योनि कैंडिडिआसिस, एक प्रकार का योनि खमीर संक्रमण के उपचार में प्रोबायोटिक्स के उपयोग का मूल्यांकन करने वाले अध्ययनों से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स ने अल्पकालिक उपयोग के साथ संक्रमण को ठीक किया और फिर से होने की संभावना को कम कर दिया।
कैसे सेवन करें:
- एक कप दही को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से इसके स्वास्थ्य लाभ सुनिश्चित होंगे। इसे पैराफेट में, स्मूदी में, या फल या नट्स के साथ नाश्ते के रूप में खाने का एक प्रभावी और स्वादिष्ट तरीका है।
4. मेवे
अखरोट, बादाम और पिस्ता जैसे मेवे स्वास्थ्यवर्धक माने जाते हैं। प्रोटीन से भरपूर होने के अलावा, नट्स में स्वस्थ वसा की एक विस्तृत श्रृंखला भी होती है।
अखरोट और ब्राजील नट्स विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो शरीर में वसा के संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं।
एक अध्ययन में, जिसमें भोजन के सेवन और जीवाणु संक्रमण के बीच संबंधों का मूल्यांकन किया गया था, ऐसे आहार का सेवन जिसमें नट्स शामिल थे, बैक्टीरियल वेजिनोसिस के विकास की संभावना को कम कर देता है।
यद्यपि आहार और योनि स्वास्थ्य के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है, फिर भी भोजन में नट्स सहित स्वस्थ संतुलित आहार सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है, जो सामान्य रूप से अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
कैसे सेवन करें:
- आप अपने स्नैक्स, सलाद ड्रेसिंग, पुडिंग, दलिया या स्मूदी में बादाम, अखरोट, पिस्ता या ब्राजील नट्स की एक सर्विंग शामिल कर सकते हैं।
5. सेब
दुनिया भर में सबसे ज्यादा खाया जाने वाला फल कई पोषक तत्वों का स्रोत है। कई विटामिन और खनिजों के अलावा, सेब फाइटोएस्ट्रोजेन फ़्लोरेटिन और फ़्लोरिडज़िन का भी स्रोत हैं।
प्लांट एस्ट्रोजेन पौधों से प्राप्त एस्ट्रोजन जैसे यौगिक हैं। एस्ट्रोजन एक महिला हार्मोन है जो प्रजनन स्वास्थ्य और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दबाने के लिए जिम्मेदार है।
एक अध्ययन में, एक सेब के दैनिक सेवन से योनि के जलयोजन में सुधार हुआ, जो यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में इसकी संभावित भूमिका का संकेत देता है।
कैसे सेवन करें:
- सेब को अकेले या सलाद और स्मूदी में खाना अपने दैनिक आहार में शामिल करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
6. सोयाबीन और उनके उत्पाद
सोयाबीन फाइटोएस्ट्रोजेन और आइसोफ्लेवोन्स से भरपूर। यह पोस्टमेनोपॉज़ल स्वास्थ्य में अपनी भूमिका के लिए सबसे व्यापक रूप से अध्ययन किए गए फाइटोएस्ट्रोजेन में से एक है।
अध्ययनों की समीक्षा में, सोया से फाइटोएस्ट्रोजेन ने गर्म चमक और योनि का सूखापन कम किया।
कैसे सेवन करें:
- एडमैम और टेम्पेह जैसे कम से कम संसाधित सोया उत्पादों का प्रयोग करें। उन्हें साइड डिश, मुख्य भोजन, सलाद या सूप के रूप में पकाया, ग्रिल किया या उबाला जा सकता है।
7. एवोकैडो
एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (एमयूएफए), एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोस्टेरॉल से भरपूर होते हैं। एवोकाडो में मौजूद पोषक तत्व महिलाओं में प्रजनन क्षमता में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं।
महिलाओं में एस्ट्राडियोल के स्तर को बढ़ाने और योनि और गर्भाशय के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एवोकैडो के अर्क की सूचना दी गई है।
कैसे सेवन करें:
- एक एवोकैडो लें और इसे टोस्ट, सलाद या स्मूदी पर फैलाएं।
8. पत्तेदार साग
पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे केल, पालक और मेथी ल्यूटिन, नाइट्रेट्स और फोलिक एसिड से भरपूर होती हैं।
नाइट्रेट रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं और योनि सहित मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए फोलिक एसिड भी महत्वपूर्ण है।
कैसे सेवन करें:
- सलाद में या सूप में पकाकर XNUMX कप तली हुई, तली हुई और उबली हुई हरी पत्तेदार सब्जियां लें।
अन्य चीजें जो आप योनि स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं
अच्छा, स्वस्थ भोजन खाने के अलावा, यहाँ कुछ अन्य चीजें हैं जो आप योनि स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं:
- पीरियड्स के दौरान टैम्पोन या सुगंधित पैड के इस्तेमाल से बचें।
- फेमिनिन साबुन या लोशन का प्रयोग न करें क्योंकि वे योनि के पीएच को बदल सकते हैं, जिससे यूटीआई का खतरा बढ़ जाता है। क्षेत्र को साफ करने के लिए पर्याप्त पानी।
- पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना क्रीम या मलहम का प्रयोग न करें।
- सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें।
- सूती पैंट पहनें और तंग या सिंथेटिक अंडरवियर से बचें।
विचार करने के लिए सावधानियां
योनि के स्वास्थ्य में सुधार के लिए सुझाए गए सभी खाद्य पदार्थों और विधियों का उद्देश्य तीव्र संक्रमणों का इलाज करना नहीं है। वे मूत्र पथ के संक्रमण, बैक्टीरिया या खमीर संक्रमण के जोखिम को कम करने और योनि के अंदर एक स्वस्थ पीएच बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
यदि कोई संक्रमण होता है, तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
السئلة الأكثر يوعًا
क्या मैं योनि में अम्लीय पीएच बनाए रखने के लिए सेब साइडर सिरका ले सकता हूं?
शरीर का पीएच उसके द्वारा खाए जाने वाले आहार से प्रभावित नहीं होता है, क्योंकि यह अपने स्वयं के पीएच को नियंत्रित करता है। इस आशय से किसी भी भोजन का सेवन करना हितकर नहीं होगा।
क्या मैं योनि को साफ करने के लिए धो सकता हूं?
वाउचिंग एक तरल पदार्थ से योनि को साफ करने की एक विधि है। इस प्रक्रिया की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि यह योनि के सामान्य पीएच को बदल सकती है और सफाई के लिए उपयोग किए जाने वाले घोल में सूक्ष्मजीव हो सकते हैं जो संक्रमण का कारण बन सकते हैं।
अंतिम शब्द
महिलाओं के स्वास्थ्य की बात करें तो योनि स्वास्थ्य कम चर्चा का विषय है। योनि एक मध्यम पीएच बनाए रखती है जो कि जीवाणु संक्रमण से बचने के लिए आवश्यक है जो मूत्र पथ के संक्रमण का कारण बनती है।
आपकी योनि को स्वस्थ रखने और मूत्र पथ के संक्रमण और अन्य संक्रमणों के विकास की संभावना को कम करने के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी आपके आहार में शामिल करने के लिए बहुत अच्छे हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये खाद्य पदार्थ तीव्र संक्रमण का इलाज या इलाज करने के लिए नहीं हैं और संक्रमण की संभावना को कम करने और स्वस्थ योनि की मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए हैं।