गर्भधारण की संभावनाओं को कैसे बेहतर करें

“डॉक्टरों को काम देने के लिए माँ गर्भवती नहीं होती है। बच्चे का जन्म पुरुषों के लिए अनुपलब्ध एक उत्साही साहसिक कार्य है। यह एक महिला के जीवन भर के रचनात्मक अनुभव की परिणति है। — जॉन स्टीफेंसन

गर्भावस्था एक महिला के जीवन में सबसे समृद्ध और आत्मा को पूर्ण करने वाले अनुभवों में से एक है। एक पुरुष की अपरिहार्य भूमिका को कम किए बिना, यह कहना उचित है कि गर्भावस्था एक महिला के लिए सिर्फ एक चमकदार घंटा है क्योंकि वह वह है जो सभी "भारी उठाने" करती है।

एक बार जब आप और आपके साथी ने बच्चे के लिए प्रयास करने का फैसला कर लिया है, तो आप चाहते हैं कि यह जल्द से जल्द हो। कुछ महिलाओं के लिए प्रेग्नेंट होना आसान होता है तो कुछ के लिए इसमें थोड़ा समय लग सकता है। यदि महिला नियमित रूप से असुरक्षित यौन संबंध बनाती है, तो गर्भधारण करने की कोशिश करने के एक वर्ष के भीतर औसतन एक महिला गर्भवती हो जाएगी।

जबकि अधिकांश लोग इस प्राकृतिक प्रजनन प्रगति को एक ऐसी चीज के रूप में लेते हैं जो होना तय है, कुछ को सफलता दर्ज करने से पहले कुछ एपिसोड के माध्यम से कूदना पड़ता है।

एक बच्चा होने की प्रक्रिया को हमेशा गुलाबी रंग के चश्मे के माध्यम से देखा गया है, बिना किसी चढ़ाव का उल्लेख किए ऊँचाइयों का गुणगान करना।

गर्भधारण करने में किन कारणों से कठिनाई होती है?

एक बार जब आप इस दुनिया में एक नए जीवन में प्रवेश करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक डॉक्टर को देखने की आवश्यकता होती है। गर्भधारण करने की कोशिश करते समय कई बातों का ध्यान रखना चाहिए।

ओव्यूलेशन से लेकर आपके साथी के शुक्राणु की गुणवत्ता, आपके आहार से लेकर अन्य जीवन शैली विकल्पों तक, और आपकी उम्र से लेकर आपके सामान्य स्वास्थ्य तक, सब कुछ आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने और आपके गर्भपात के जोखिम को कम करने में योगदान देता है।

यदि 6 महीने से अधिक समय तक नियमित रूप से असुरक्षित यौन संबंध बनाने के बावजूद गर्भ धारण करने के आपके प्रयास विफल हो जाते हैं, तो आपको डॉक्टर से मिलने पर विचार करना चाहिए। लगभग 10% से 15% जोड़ों को इनफर्टिलिटी से जूझना पड़ता है और गर्भाधान से जुड़ी ऐसी कठिनाइयाँ एक या दोनों पति-पत्नी से उत्पन्न हो सकती हैं।

इनमें से एक तिहाई मामले पुरुष बांझपन की समस्याओं के लिए जिम्मेदार हैं, और अन्य तीसरे मामलों में महिला-विशिष्ट समस्याएं होती हैं। शेष मामले या तो इडियोपैथिक हैं या पूर्वगामी कारकों के कारण हैं जो दोनों भागीदारों पर लागू होते हैं।

आपका डॉक्टर महिला साथी का परीक्षण करेगा ताकि निम्नलिखित चिकित्सीय स्थितियों का पता लगाया जा सके, जो अक्सर महिला बांझपन का कारण होती हैं:

• पीसीओ
• एंडोमेट्रियल
• फैलोपियन ट्यूब रुकावट
• सामान्य हार्मोनल असंतुलन
• ल्यूटियल चरण की छोटी अवधि
• अपर्याप्त ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन
• श्रोणि सूजन बीमारी
• प्रोलैक्टिन की उच्च सांद्रता
• ओव्यूलेशन चक्र होना

बांझपन या नपुंसकता की समस्या के लिए पुरुष साथी का भी परीक्षण किया जाएगा। ओलिगोस्पर्मिया, या शुक्राणु की कमी, पुरुष बांझपन के पीछे का प्रमुख कारण है और इसे निम्न में से किसी भी कारण से खोजा जा सकता है:

• शुक्राणु वाहिनी को नुकसान
• प्रोस्टेट में संक्रमण
• वीर्य उत्पादन में असामान्यताएं
• अत्यधिक शराब का सेवन
• अत्यधिक धूम्रपान
• विषैले रसायनों के संपर्क में आना
• कुछ दवाएं
• स्टेरॉयड का लंबे समय तक उपयोग
• ट्राइकोमोनिएसिस और क्लैमाइडिया जैसे यौन संचारित रोग
• संक्रमित वीर्य

यदि आप या आपके साथी में इनमें से कोई भी चिकित्सीय स्थिति नहीं है और आप अभी भी गर्भधारण करने में असफल हो रही हैं, तो संभावना है कि आप भाग्यशाली हैं।

यहाँ है आपको क्या करने की जरूरत है

यदि आप गर्भवती होने के लिए संघर्ष कर रही हैं, तो जीवनशैली में कुछ सरल परिवर्तन आपके गर्भवती होने की संभावना को बढ़ाने और गर्भपात को रोकने में मदद कर सकते हैं।

1. अपने तनाव को प्रबंधित करें

प्रजनन संबंधी कठिनाइयों से निपटने वाले एक जोड़े के लिए, भावनात्मक और मानसिक टोल जो संघर्ष के साथ आता है, उनके रिश्ते की परीक्षा हो सकती है। प्रत्येक असफल प्रयास से निराश होने के बजाय, यह अनुशंसा की जाती है कि दोनों साथी एक टीम के रूप में काम करें और इस कठिन समय में आराम करें और एक दूसरे का समर्थन करें।

तनाव को अपने पास आने की अनुमति देकर, आप अपने गर्भधारण की संभावनाओं को और खतरे में डाल देंगी क्योंकि तनाव को एक ऐसा कारक माना जाता है जो बांझपन को बढ़ावा देता है। इस प्रकार प्रजनन सफलता प्राप्त करने के लिए अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण हो जाता है।

जर्नल ऑफ फर्टिलिटी एंड स्टेरिलिटी में प्रकाशित एक 2011 का अध्ययन इंगित करता है कि जीवन में तनाव गर्भधारण की संभावना को काफी कम कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव अनुकंपी मज्जा मार्ग के माध्यम से अपना नकारात्मक प्रभाव डालता है।

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो महिलाओं में अल्फा-एमाइलेज का उच्च स्तर होता है, जो एक एंजाइम है जो ओव्यूलेशन में देरी के लिए जिम्मेदार होता है।

आप एक्यूपंक्चर, ध्यान और मालिश चिकित्सा जैसे विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके तनाव को कम कर सकते हैं, स्व-सहायता पुस्तकें पढ़ सकते हैं, और निर्देशित इमेजरी के साथ नरम, शांत संगीत सुन सकते हैं।

2. धूम्रपान छोड़ो

गर्भवती होने और एक स्वस्थ बच्चा होने की संभावना बढ़ाने के लिए धूम्रपान छोड़ें। वास्तव में, धूम्रपान फर्टिलिटी उपचार के प्रभाव को कम करता है, यदि आप इसे कर रहे हैं।

महिलाओं में सिगरेट के धुएं में मौजूद टॉक्सिन्स शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को कम करके प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं। वास्तव में, अत्यधिक धूम्रपान करने वाली महिलाओं में धूम्रपान न करने वालों की तुलना में गर्भवती होने की संभावना कम होती है।

जर्नल ऑफ फर्टिलिटी एंड स्टेरिलिटी में प्रकाशित 2004 के एक अध्ययन में शुक्राणु घनत्व और गतिशीलता पर धूम्रपान और सेकेंड हैंड धुएं के नकारात्मक प्रभावों और आकारिकी पर संभावित प्रतिकूल प्रभावों पर प्रकाश डाला गया।

जर्नल ऑफ़ पोस्टग्रेजुएट मेडिसिन में 2015 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि जो पुरुष बांझ हैं, या जिन्हें गर्भधारण करने में कठिनाई होती है, उन्हें सफल गर्भावस्था की संभावना बढ़ाने के लिए धूम्रपान छोड़ देना चाहिए।

तो, चाहे आप सक्रिय धूम्रपान करने वाले हों या निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले, अब इसे छोड़ने के लिए कदम उठाने का समय आ गया है।

3. शराब पीना सीमित करें

यदि आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, तो आपको यह निगरानी करने की आवश्यकता है कि आप कितना पीती हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अत्यधिक शराब पीने से महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रजनन संबंधी समस्याएं होती हैं।

शराब में मौजूद टॉक्सिन्स गर्भावस्था की अवधि को बढ़ाते हैं। यदि आप गर्भवती हो जाती हैं, तो आप अपने बच्चे के भ्रूण अल्कोहल स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (FASD) के साथ पैदा होने के जोखिम को बढ़ा देती हैं।

जर्नल ऑफ फर्टिलिटी एंड स्टेरिलिटी में प्रकाशित एक 2004 के अध्ययन में कहा गया है कि भारी शराब का सेवन बांझपन के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है, और इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि बांझ दंपति में महिला साथी शराब का सेवन सीमित करें या बिल्कुल भी न पिएं।

जर्नल साइंटिफिक रिपोर्ट्स में 2017 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 19 अध्ययनों के डेटा का उपयोग किया, जिसमें 98657 प्रसव उम्र की महिलाएं शामिल थीं और इस निष्कर्ष पर पहुंचीं कि, गैर-पीने वालों के लिए, पीने का 13% (किसी भी पेय के लिए), 11 के साथ महत्वपूर्ण रूप से संबंध था। % (हल्के पीने वालों के लिए), और 23% (मध्यम भारी शराब पीने वालों के लिए) ने प्रजनन क्षमता को कम कर दिया।

सभी विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जो महिलाएं गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं वे शराब से पूरी तरह दूर रहें। यदि आप शराब पीना बंद नहीं कर सकते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

4. अपने विटामिन डी के स्तर की जाँच करें

विटामिन डी की कमी से बांझपन और गर्भपात हो सकता है, इसलिए गर्भावस्था की योजना बनाने से पहले आपको अपने स्तर की जांच करानी चाहिए।

मॉलिक्यूलर न्यूट्रिशन एंड फूड रिसर्च में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, यह विटामिन गर्भावस्था और स्वस्थ बच्चे के जन्म के लिए महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, 2011 में मेटाबोलिज्म: क्लिनिकल एंड एक्सपेरिमेंटल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन डी की कमी पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) के रोगियों में मेटाबॉलिक जोखिम कारकों से जुड़ी है, जिससे अनियमित ओव्यूलेशन होता है।

चूंकि सूरज की रोशनी शरीर में विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करती है, इसलिए अपने शरीर को रोजाना लगभग 10 मिनट के लिए सुबह की धूप में रखें।
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं जैसे सैल्मन, पनीर, अंडे की जर्दी, कुछ प्रकार के मशरूम (यूवी प्रकाश में उगाए गए), और विटामिन डी से समृद्ध खाद्य पदार्थ।
अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही विटामिन डी सप्लीमेंट लें।

5. पर्याप्त फोलिक एसिड लें

गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए फोलिक एसिड एक महत्वपूर्ण विटामिन है। कोशिका विभाजन में मदद करता है और ओव्यूलेशन को बढ़ावा देता है। वास्तव में, स्वास्थ्य विशेषज्ञ गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान इस विटामिन को लेने की सलाह देते हैं।

जर्नल ऑफ क्लिनिकल फार्माकोलॉजी में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने गर्भाधान से कम से कम 0.4 महीने पहले स्वस्थ, सामान्य वजन वाली महिलाओं के लिए 6 मिलीग्राम / दिन फोलिक एसिड की खुराक की सिफारिश की।

फोलिक एसिड न्यूरल ट्यूब दोष (एनटीडी) की घटनाओं को कम करने में भी मदद करता है।

प्रसव उम्र की सभी महिलाओं को रोजाना 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लेना चाहिए। यदि आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं तो कम से कम 5-6 महीने तक रोजाना फोलिक एसिड की खुराक लें। गर्भावस्था से पहले और बाद में आपको कितनी मात्रा की आवश्यकता है, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
आप फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं, जैसे गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली, एवोकाडो, किशमिश, बीन्स और दालें।

6. अपने कैफीन का सेवन कम करें

कॉफी एक लोकप्रिय पेय है, लेकिन इसकी लत आपके लिए गर्भवती होने में मुश्किल पैदा कर सकती है।

सबसे पहले, कॉफी में कैफीन एक उत्तेजक और मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है। इसका मतलब है कि इसे अधिक मात्रा में लेने से आपका रक्तचाप और हृदय गति बढ़ सकती है, जो आपके गर्भवती होने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है।

गर्भावस्था के दौरान भी गर्भवती महिलाओं को कॉफी का सेवन न करने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह भ्रूण के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कैफीन के उच्च स्तर के सेवन से प्रसव उम्र की महिलाओं में गर्भावस्था में देरी हो सकती है।

2017 में न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन से संकेत मिलता है कि कैफीन का सेवन पुरुष प्रजनन कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

कैफीन सिर्फ कॉफी में ही नहीं पाया जाता है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें कैफीन होता है। इसलिए, अपने भोजन को बुद्धिमानी से चुनें।

7. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

जब आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाने की बात आती है, तो अपनी दिनचर्या में मध्यम व्यायाम को शामिल करना आवश्यक है।

मध्यम व्यायाम आपको सामान्य वजन बनाए रखने और मोटापे से लड़ने में मदद करेगा। अधिक वजन और कम वजन वाली दोनों महिलाएं ओव्यूलेशन विकारों से पीड़ित होती हैं, और ऐसे वजन से संबंधित मुद्दों के खिलाफ फिटनेस गतिविधि की एक नियमित खुराक आपका सबसे अच्छा दांव है।

जर्नल ऑफ द टर्किश-जर्मन सोसाइटी ऑफ गाइनकोलॉजी में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, अधिक वजन वाली और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में बांझपन, बांझपन, गर्भावस्था की दर, गर्भपात की दर और गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम बढ़ गए हैं।

टहलना, जॉगिंग और तैराकी सहित नियमित व्यायाम आपको फिट और सक्रिय रखने में मदद करता है। हालाँकि, बहुत अधिक जोरदार एरोबिक गतिविधि करने से बचें, जो ओव्यूलेशन को रोक सकती है और प्रोजेस्टेरोन उत्पादन को कम कर सकती है।

आपके गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त टिप्स

आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के कुछ अन्य प्राकृतिक तरीके:

• एक बच्चे के लिए योजना बनाने में प्रारंभिक कदम ओव्यूलेशन योजना बना रहा है। आपके गर्भवती होने की संभावना आपके ओवुलेशन पीरियड्स के आसपास अधिक होती है।
• फर्टिलिटी मॉनिटर या ओव्यूलेशन प्रेडिक्टर किट की मदद से अपने ओवुलेशन साइकल को ट्रैक करके, आप और आपके साथी को पता चल जाएगा कि कब प्रयास करना है।
• जब आप डिंबोत्सर्जन कर रहे हैं, यह निर्धारित करने का एक अन्य तरीका आपके बेसल शरीर के तापमान पर नज़र रखना है, जो अण्डोत्सर्ग के ठीक बाद बढ़ता है। आप ऐसा करने के लिए एक बुनियादी थर्मामीटर का उपयोग कर सकते हैं।
• ओव्यूलेशन आमतौर पर आपके चक्र के 11वें और 21वें दिन के बीच होता है। उसी के अनुसार योजना बनाएं।
• संतुलित आहार लें जिसमें कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन और आवश्यक वसा की सही मात्रा हो।
• अपने शरीर को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड और स्वास्थ्य के प्रमुख में रखने के लिए एक इष्टतम तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखें। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से न केवल शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है, बल्कि उचित अंग कार्य और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, रेड मीट और सोया उत्पादों का सेवन कम करें।
• संपूर्ण दूध पीने से आपकी प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
• कुछ दवाएं आपकी प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि प्रजनन क्षमता से संबंधित संभावित जटिलताओं को खत्म करने के लिए आप प्रत्येक दवा के संभावित दुष्प्रभावों से अच्छी तरह वाकिफ हों। पूरी तरह से सुनिश्चित होने के लिए, आप जो भी नुस्खे वाली दवाएं ले रहे हैं या लेने की योजना बना रहे हैं, उसके बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

अंतिम शब्द

बहुत से लोग बच्चे की योजना बनाने के लिए विभिन्न संघर्षों से गुजरते हैं लेकिन शर्मिंदगी की गुमराह भावना के कारण शायद ही कभी अपने संघर्षों के बारे में बात करते हैं। यह काफी हद तक बांझपन के कलंक के कारण है, एक दुर्भाग्यपूर्ण और शर्मनाक अवधारणा जो पीढ़ियों से चली आ रही है और अभी भी प्रासंगिक है।

अधिकांश जोड़े जिन्हें गर्भ धारण करने में कठिनाई हो रही है, वे इसे व्यक्तिगत विफलता मानते हैं और इसके बारे में बात करने से कतराते हैं, यह महसूस नहीं करते कि एक ही नाव में अनगिनत लोग नौकायन कर रहे हैं।

आप ऐसे अन्य लोगों से संपर्क करके अपने गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ा सकती हैं जिन्हें समान समस्याएं हुई हैं या अभी भी संघर्ष कर रहे हैं। इससे न केवल आपको समुदाय का बोध होगा, बल्कि यह आपको कुछ प्रमुख कारकों के बारे में भी बता सकता है, जिन्हें आप अनदेखा कर सकते हैं।

इसके अलावा, अपने डर को दबाने से आपकी पहले से ही कमजोर स्थिति में और अधिक मानसिक और भावनात्मक तनाव बढ़ जाता है। चूंकि तनाव और अन्य मनोवैज्ञानिक निर्धारक भी शारीरिक कारकों की तरह आपके प्रजनन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, इसलिए विशेषज्ञों के साथ-साथ दोस्तों और परिवार के साथ अपनी स्थिति के बारे में बात करके इसे उचित स्वतंत्रता देना सबसे अच्छा है।