बच्चे को जन्म देने के बाद वजन कम करने के रहस्य
जब एक महिला बच्चे को जन्म देने के बाद खुद को आईने में देखती है, तो वह अपने आकार में बदलाव से भयभीत हो सकती है, और वह सोच सकती है: गर्भावस्था के बाद वह अपना सारा अतिरिक्त वजन कैसे कम करेगी? उचित वजन वापस पाने में कितना समय लगता है? उसके लिए स्वीकृत नियंत्रण और मानक क्या हैं?
के रूप में माना जाता है अधिक वजन गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद, यह एक ऐसा जुनून है जो कई लोगों को परेशान करता है, जो महिलाओं को मनोवैज्ञानिक दबावों में डाल देता है, जब तक कि उन्हें ऐसा लगने लगता है कि वे कभी भी अपनी सुंदरता दोबारा हासिल नहीं कर पाएंगी।
वास्तव में, बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन कम करने में लंबा समय लग सकता है, लेकिन संतुलित आहार और कुछ व्यायाम की बदौलत जमा हुई चर्बी धीरे-धीरे खत्म हो सकती है।
यदि आप गर्भावस्था के दौरान अपने आहार पर ध्यान देती हैं, तो आप संभवतः जन्म देने के कुछ दिनों बाद अपना सामान्य वजन पुनः प्राप्त करने की उम्मीद कर सकती हैं। दुर्भाग्य से, यह हमेशा इतना आसान नहीं होता है। जब आप अस्पताल छोड़ेंगे, तब भी आपको ऐसा महसूस होगा कि आप गर्भवती हैं, और आपके पेट और टखनों में सूजन से छुटकारा पाने में आमतौर पर लगभग दो सप्ताह लगते हैं।
आहार यह एक मुश्किल बात है, लेकिन अगर इसका सही तरीके से पालन किया जाए, तो आप अपना वजन कम करना और स्वस्थ रहना सुनिश्चित कर सकते हैं। लेकिन अगर इसका सही तरीके से पालन नहीं किया गया तो यह किसी भी चीज से ज्यादा आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। आहार के बारे में जानने से पहले, आपको आहार के पीछे के तर्क को समझना चाहिए, उस पोषण का मूल्य जो आहार को बनाता है, और इससे होने वाले लाभ या हानि। यदि आप वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के बाद डाइटिंग करने पर विचार कर रही हैं, तो ऐसे कई पहलू हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए।
सही वजन और अधिक वजन
गर्भावस्था और प्रसव के साथ होने वाले कई हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन बहुत सामान्य हैं, क्योंकि संभावना है कि आप भी शरीर में जल प्रतिधारण की समस्या से पीड़ित हैं। इसलिए, आपको बस इतना करना है कि धैर्य रखें, यह जानते हुए कि ज्यादातर महिलाएं जो गर्भावस्था से पहले स्वस्थ वजन पर थीं, बच्चे को जन्म देने के एक साल से भी कम समय में अपना सामान्य वजन हासिल कर लेती हैं।
यदि शिशु के जन्म से पहले आपका वजन अधिक था, तो वजन कम करने की प्रक्रिया में थोड़ा अधिक समय लग सकता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया में दो साल से अधिक समय लगता है, तो गर्भावस्था को दोष देना जारी रखना बेकार है, और आप मुख्य जिम्मेदार होंगे और एकमात्र व्यक्ति होंगे जो उन परिवर्तनों को ला सकते हैं जिन्हें आप प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं।
आप गर्भावस्था के बाद डाइटिंग कैसे शुरू कर सकती हैं?
प्रसवोत्तर वजन घटाने वाला आहार शुरू करने से पहले विचार करने वाली सबसे महत्वपूर्ण बातों में से एक यह है कि यदि आपके शरीर को जन्म से ही ठीक होने का समय मिल गया है। किसी भी प्रकार का आहार शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने शरीर की आवश्यकताओं पर विचार करना चाहिए। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके और आपके बच्चे को सहारा देने के लिए आपके शरीर में पर्याप्त पोषण हो।
याद रखें कि इस समय आप दो लोगों को खिलाने के लिए जिम्मेदार हैं। जल्दी आहार शुरू करना और दोनों में से किसी की भी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को छोड़ना आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। एक नई माँ को आहार शुरू करने के बारे में तब तक नहीं सोचना चाहिए जब तक कि उसका पहला प्रसवोत्तर चेक-अप, यानी 6 सप्ताह में नहीं हो जाता। अधिकांश लोगों का कहना है कि नई माताओं को आहार शुरू करने से पहले जन्म देने के कम से कम दो महीने इंतजार करना चाहिए। साथ ही, आपको अपने शरीर की ज़रूरतों को बेहतर ढंग से समझने के लिए डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
वजन घटाने वाला आहार शुरू करते समय आपको जिन नियमों का पालन करना चाहिए
गर्भावस्था के बाद वजन कम करना सावधानी से किया जाना चाहिए। प्रसवोत्तर आहार शुरू करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।
- यथार्थवादी लक्ष्यों को ध्यान में रखें।
- अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को समय दें।
- हार मत मानो क्योंकि असफलता सफलता का हिस्सा है। चीट डे होना ठीक है।
- अधिक क्षतिपूर्ति न करें, असफलता को छोड़ कर सफलता की ओर बढ़ना महत्वपूर्ण है।
- पोषण आहार का एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। किसी विशेषज्ञ से सलाह लें और सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व, खनिज और विटामिन मिल रहे हैं जो आपके और आपके बच्चे के लिए आवश्यक हैं।
जन्म देने के बाद वजन कम करने के लिए आप डाइट प्लान को फॉलो कर सकती हैं। लेकिन केवल आहार से काम नहीं चलेगा, आपको व्यायाम भी करना होगा। जब वजन घटाने की बात आती है तो व्यायाम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि डाइटिंग।
अपने आप को भूखा न रखें, मध्यम और बार-बार खाएं।
गति कम करो; प्रति सप्ताह एक किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की कोशिश न करें, सबसे सुरक्षित लक्ष्य प्रति सप्ताह 300-500 ग्राम होगा।
गर्भावस्था के बाद स्वस्थ वजन हासिल करने और उसे बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए दिशानिर्देश
दिशानिर्देश होना महत्वपूर्ण है जो आपको यह समझने में मदद करता है कि स्वस्थ वजन घटाने का प्रकार क्या है, खासकर जब एक महिला जन्म देने के बाद अपना वजन कम करने की कोशिश कर रही है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको स्वस्थ और सुरक्षित रहने के लिए सुनिश्चित करते हुए अपना वजन कम करने में मदद करेंगी:
- आहार के दौरान कार्बोनेटेड पेय पीने से बचें। वे चीनी से भरे हुए हैं और खाली कैलोरी हैं। वे कोई पोषण प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए उनसे बचना सबसे अच्छा है।
- दोस्त फाइबर। एक स्वस्थ पाचन तंत्र सुनिश्चित करने के लिए उच्च फाइबर वाले भोजन खाने की कोशिश करें, जिससे आपके लिए वजन बढ़ाना और अपने पोषण संतुलन को बरकरार रखना मुश्किल हो जाता है।
- अच्छा कार्बोहाइड्रेट। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाएं जिन्हें जटिल कार्बोहाइड्रेट कहा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्ब्स आपको पूरे दिन ऊर्जा देते हैं, और जटिल कार्ब्स दिन के दौरान धीमी गति से टूटते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पास ऊर्जा की निरंतर मात्रा है।
- हाइड्रेटेड रहना। एक दिन में लगभग 2-3 लीटर पानी पिएं। पानी आपके सिस्टम को शुद्ध करने में मदद करेगा, और यह आपको दिन के विषम समय में नाश्ता करने से भी रोकेगा।
- याद रखें कि सभी वसा आपके स्वास्थ्य के लिए खराब नहीं होते हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड या पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें, क्योंकि वे आपके शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं। बादाम स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं और हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए मोटापे से पूरी तरह छुटकारा न पाएं।
- अपने हिस्से के आकार की निगरानी करें। अपने भोजन को छोटा, नियमित और पोषण से भरपूर रखें।
- स्नैकिंग किसी भी आहार में महत्वपूर्ण है, लेकिन जब तक आप स्वस्थ स्नैक्स खा रहे हैं, ठीक है। बादाम, गाजर, या फल चबाएं। आलू के चिप्स जैसे तैलीय स्नैक्स या कैंडी जैसे उच्च चीनी वाले स्नैक्स से बचें।
- अपने शरीर की ज़रूरतों को समझने के लिए आहार विशेषज्ञ से बात करें और अपने आहार को उसके अनुसार समायोजित करें। आपको अपनी पोषण संबंधी जरूरतों पर नजर रखने की जरूरत है और फिर जितना संभव हो सके उनके आसपास काम करने की जरूरत है।
जन्म देने के बाद स्वस्थ वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
अकेले आहार किसी व्यक्ति का वजन कम करने में मदद करने के लिए काम नहीं करता है। यहाँ कुछ गतिविधियाँ हैं जो आपको वजन कम करने के लिए करनी चाहिए, इसके अलावा डाइटिंग भी करनी चाहिए।
व्यायाम:
एक ठोस व्यायाम योजना होना महत्वपूर्ण है जो आपके आहार का अधिकतम लाभ उठाए और स्वस्थ वजन कम करने में आपकी सहायता करे। हर बार जब आप व्यायाम करते हैं, वजन घटाने की मानसिकता का प्रयोग न करें, फिट रहने और स्वस्थ रहने की मानसिकता का प्रयोग करें।
बाकी का:
आहार या व्यायाम के बावजूद, आराम वह है जो शरीर को ठीक होने और नई व्यवस्था के अनुकूल होने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि आप आराम के बाद और दिन में भरपूर व्यायाम करें। जब आप थके हुए हों तो बैठना सुनिश्चित करें और खोए हुए ऊर्जा स्तर को बहाल करें।
सोना:
पर्याप्त नींद लो। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर धीमा हो जाता है, वसूली में सहायता करता है, और आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है।
स्वस्थ वजन घटाने को सुनिश्चित करने के लिए आप जिन दिनचर्याओं को लागू कर सकते हैं, उनके बारे में अधिक सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
स्तनपान के दौरान आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?
यह ज्ञात है कि जो महिलाएं स्तनपान करा रही हैं उनका वजन वास्तव में बहुत तेजी से कम होता है, और ऐसा इसलिए है क्योंकि स्तनपान की प्रक्रिया में बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है। स्तनपान कराते समय वजन घटाने वाली डाइट लेते समय इस बात का ध्यान रखना चाहिए।
यह अनुशंसा की जाती है कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को स्तनपान के लिए आवश्यक ऊर्जा के कारण अन्य महिलाओं की तुलना में कम से कम 500 कैलोरी अधिक खपत होती है। एक निश्चित स्तर के भोग के साथ स्तनपान करते समय किसी भी आहार से संपर्क करना सबसे अच्छा है क्योंकि एक खिला सत्र के दौरान खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आप चक्र के दौरान कितनी खपत करती हैं। नियमित अंतराल पर खाएं और अपनी ऊर्जा के स्तर के आधार पर अपने आहार को समायोजित करने का प्रयास करें।
आप अपने गर्भावस्था से पहले के वजन पर कब लौटती हैं?
जन्म देने के बाद आपके गर्भावस्था से पहले के वजन में वापस आने में लगने वाला समय काफी हद तक गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान आपके खाने की आदतों और आपके शरीर के चयापचय पर निर्भर करता है। कुछ महिलाओं के लिए, आपको गर्भावस्था से पहले के आकार में वापस आने में कुछ महीने लग सकते हैं, जबकि इसमें एक या दो साल लग सकते हैं। धैर्य रखें और मजबूत रहें, दिनचर्या से चिपके रहें और याद रखें कि वजन कम करना एक प्रक्रिया है। वजन कम करने की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले कुछ कारक नीचे सूचीबद्ध हैं:
- सुबह की बीमारी
- भोजन उलटा
- डिलीवरी का तरीका (सी-सेक्शन से वजन बढ़ सकता है या घट सकता है)
अपनी दिनचर्या या आहार के बारे में किसी भी चिंता के बारे में डॉक्टरों और प्रशिक्षकों से बात करें और साथ ही गर्भावस्था के बाद वजन घटाने को धीमा करने वाले अन्य कारकों के बारे में अधिक जानकारी के लिए बात करें।
प्रेग्नेंसी के बाद वजन कम करने के लिए डाइट प्लान
अपने प्रसवोत्तर आहार के बारे में पेशेवरों से बात करना याद रखें वजन घटाने के लिए. आपको अपने और अपने बच्चे दोनों के लिए डॉक्टरों से नियमित जांच करानी चाहिए। यहां गर्भावस्था के बाद वजन घटाने वाली आहार योजना है जिसे आप अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद दिशानिर्देश के रूप में उपयोग कर सकते हैं:
वजन कम करना एक चुनौती हो सकती है, खासकर बच्चे के जन्म के बाद। वजन कम करना आसान नहीं है। यह एक थका देने वाली प्रक्रिया है। मजबूत रहना और आहार का पालन करना याद रखें। यदि आप एक या दो दिन के लिए अपने आहार से विचलित होते हैं, तो अपने बारे में चिंता न करें, गिनती न करें - अपने शेड्यूल पर वापस जाएं। अन्य माताओं, पत्नियों या साथी के साथ आहार पर काम करना इस प्रक्रिया को कम कठिन बनाने में मदद कर सकता है। देखें कि क्या आपके आस-पास वजन कम करने के लिए आपके साथ काम करने के लिए कोई और है और याद रखें, जो काम आप करते हैं वह समय के साथ परिणाम देखेंगे। इसलिए, इन परिणामों को स्थापित करने के लिए खुद को समय दें।
कुछ युक्तियाँ जो आपको वह हासिल करने में मदद करेंगी जो आप चाहते हैं
यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको कैलोरी गिनने या व्यायाम के लिए हर दिन दो घंटे आवंटित किए बिना धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद करेंगी। दरअसल, इन ट्रिक्स का असर आपको थोड़ा धीमा लग सकता है, लेकिन अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए समय निकालना हमेशा सबसे अच्छा तरीका होता है।
- स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाएं: कम वसा वाले मांस और मछली, वसा रहित डेयरी उत्पाद, साथ ही ताजे फल और सब्जियां चुनें।
- परिष्कृत वसा और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ और तैयार केक।
- अपने बच्चे को स्तनपान कराना सुनिश्चित करें: कई महिलाओं का मानना है कि स्तनपान प्रभावी तरीके से वजन कम करने में मदद करता है, खासकर यदि आप अपने बच्चे के छह महीने का होने के बाद भी स्तनपान प्रक्रिया जारी रखती हैं, साथ ही यह कूल्हों में सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका है। क्षेत्र।
- खूब पानी पीने का संकल्प लें: प्रति दिन डेढ़ से दो लीटर के बीच।
- आप चलने का अभ्यास कर सकते हैं, चाहे बाहर, या घरेलू काम करते समय, जमीन पर लेटकर और पैरों को ऊपर उठाकर पेट का व्यायाम करना सुनिश्चित करें। वापस शेप में आने के लिए ये हल्की एक्सरसाइज बहुत उपयोगी हैं।
- जन्म प्रक्रिया के तुरंत बाद लंबे समय तक बैठे रहने से बचें।
- आप जिम जाने की जगह अपने दैनिक जीवन में अधिक से अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल कर सकते हैं, या तो सीढ़ियाँ चढ़ना या तैराकी करना।
- हाल के अध्ययनों के अनुसार, थकान शरीर की वसा जलाने की क्षमता को कम कर देती है, इसलिए जब भी मौका मिले आपको नींद और आराम को सबसे अधिक महत्व देना चाहिए।
- भले ही आप अपने नए प्रसवोत्तर शरीर में असहज महसूस करें, फिर भी अपनी बाहरी सुंदरता का ख्याल रखें, क्योंकि इससे आपको नैतिक बढ़ावा मिलेगा जिससे आप अपने शरीर को सकारात्मक रूप से देखने लगेंगे।