सर्दी जुकाम के घरेलू उपचार: लक्षणों से राहत पाने के 8 तरीके

ठण्ड गर्मियों के दौरान! यह थोड़ा विरोधाभासी लगता है, है ना? या तो हम विश्वास करना पसंद करते हैं। सामान्य बोध कि ठंड को पकड़ने के लिए बाहर का मौसम ठंडा होना चाहिए, सापेक्ष अनुपात में पहुंच गया है।

आइसक्रीम और ठंडे पेय जैसे ग्रीष्मकालीन खाद्य पदार्थ खाने और सीमाओं से परे ठंडे इलाके की यात्रा के विचार के बारे में कोई नहीं सोचना चाहता।

इसलिए, हम भूल जाते हैं कि सर्दी के लिए जिम्मेदार वायरस, हम में से अधिकांश के विपरीत, गर्मी की छुट्टी नहीं लेते हैं और तापमान बढ़ने पर भी श्वसन प्रणाली पर हमला कर सकते हैं।

गर्मी में सर्दी के कारण

200 विभिन्न प्रकार के वायरस हैं जो भयानक ठंड का कारण बन सकते हैं।

सर्दी जुकाम के विपरीत, जो ज्यादातर राइनोवायरस द्वारा फैलता है, गर्मी का मामला आमतौर पर एंटरोवायरस के रूप में जाने वाले वायरस के एक अन्य समूह से जुड़ा होता है।

गैर-पोलियो एंटरोवायरस नाक, गले, आंखों और त्वचा के ऊतकों, साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग, श्वसन पथ और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर हमला करते हैं। चूंकि वयस्क अक्सर इन विषाणुओं के प्रति पिछले जोखिम से प्रतिरक्षा विकसित करते हैं, इसलिए बच्चों के उनके शिकार होने की अधिक संभावना होती है।

एंटरोवायरस के संचरण का तरीका श्वसन स्राव जैसे बलगम और लार के साथ-साथ संक्रमित व्यक्ति के मल के माध्यम से होता है।

निम्नलिखित कारक एंटरोवायरस संक्रमण के जोखिम को बढ़ा सकते हैं:

• आपकी गर्मी की योजनाओं के रास्ते में आने वाले संक्रमण से लड़ने के लिए एक कठोर व्यायाम सत्र एक उज्ज्वल विचार की तरह लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। बाहर जाने और अपने शरीर को अतिरिक्त शारीरिक तनाव में डालने से यह एंटरोवायरस के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाएगा।
• इस प्रकार के संक्रमणों के लिए एक लंबी उड़ान सही प्रजनन स्थल है, क्योंकि प्रत्येक यात्री यात्री वायरस का संभावित वाहक है। उड़ान जितनी लंबी होगी, बग पकड़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। साथ ही, तंग जगह केवल मामलों को बदतर बनाती है।
• विदेशी स्थानों की यात्रा करने से आपके नए वायरस के संपर्क में आने की संभावना बढ़ जाती है, जिस तरह से आप पहले कभी सामने नहीं आए होंगे और इसलिए उनमें कोई प्रतिरक्षा नहीं है।
• तनाव आपके सर्दी को पकड़ने की संभावना को बहुत बढ़ा देता है क्योंकि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है, इस प्रकार वायरस को आपके सिस्टम में प्रवेश करने का मौका देता है। इस संबंध में गर्मी की छुट्टी एक दोधारी तलवार हो सकती है। गर्मियों का मुख्य आकर्षण होने के साथ-साथ, यात्रा व्यवस्था की योजना बनाने और सुरक्षा चिंताओं से निपटने के लिए यह सिरदर्द हो सकता है।
• एयर कंडीशनिंग के लंबे समय तक संपर्क जो बलगम से नमी को अवशोषित करता है, वायरस को दूर रखने के लिए जिम्मेदार है। यह आपके सिस्टम में प्रवेश करने और प्रवेश करने के लिए वायरस मुक्त नियंत्रण देता है।

लोग अक्सर एंटरोवायरस प्राप्त करते हैं:

• संक्रमित व्यक्ति के साथ त्वचा का संपर्क
• मल को संभालना या संक्रमित बच्चे का डायपर बदलना
• दूषित पेयजल
• किसी दूषित सतह या सामग्री से संपर्क करें, जैसे कि दरवाज़े का हैंडल, टेलीफोन, और संक्रमित व्यक्ति के निजी सामान
• ठण्डी गर्मी के लक्षण और लक्षण

गर्मी में सर्दी निम्नलिखित लक्षणों की विशेषता है:

• सूखी खाँसी 
• भीड़, जाम, भीड़
• गले में खरास
  राइनोरिया
• थकावट और थकान
• सरदर्द
• नम आँखें

गर्मियों में एलर्जी के एक साधारण मामले के रूप में सर्दी पैदा करने वाले वायरस से बचने के लिए एक सामान्य मूर्खता है। लक्षणों में समानता के कारण दोनों स्थितियों में अंतर करना मुश्किल है लेकिन अंतर को ठीक-ठीक जानना अनिवार्य है।

गर्मी में सर्दी से निजात पाने के आसान उपाय

यहाँ गर्मियों में सामान्य सर्दी के लिए कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं।

1. खारा से धोने का प्रयास करें

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि खारे पानी से कुल्ला करने से सर्दी के लक्षणों से राहत मिलती है।

नमक का पानी नाक की भीड़ के लिए काम करता है, क्योंकि यह आपकी नाक से गाढ़ा बलगम निकालकर साइनस को साफ करने में मदद करता है। यह आपकी सांस को आसान और आरामदायक बनाने में भी मदद करता है।

• 1 कप गुनगुने पानी में 1 चम्मच समुद्री नमक मिलाएं।
• एक ड्रॉपर का उपयोग करके, घोल की कुछ बूँदें नथुने में डालें, साथ ही साथ अपने सिर को पीछे झुकाएँ।
• इसके बाद, अतिरिक्त बलगम को हटाने के लिए अपनी नाक को धीरे से फुलाएं।
• इस उपाय का प्रयोग दिन में तीन बार तक करें, लेकिन इससे अधिक नहीं।

नोट: समुद्री नमक के विकल्प के रूप में टेबल सॉल्ट का उपयोग न करें, क्योंकि इसमें कुछ ऐसे तत्व होते हैं जो नाक के मार्ग को और अधिक परेशान कर सकते हैं।

2. भाप साँस लेना प्रौद्योगिकी

भरी हुई नाक, नाक बहना, गले में खराश, खरोंच, सूखा गला और कंजेशन जैसे लक्षणों से तुरंत राहत के लिए भाप लेना जादू की तरह काम करता है।

भाप को अंदर लेने से वायुमार्ग खुल जाता है और आपको बेहतर सांस लेने और बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है। यह तेजी से ठीक होने के लिए आवश्यक है क्योंकि एक आराम से शरीर तेजी से ठीक हो जाता है।

• गर्म पानी की एक बड़ी कटोरी में नीलगिरी या मेन्थॉल तेल की कुछ बूँदें जोड़ें।
• भाप को फँसाने के लिए अपने सिर पर एक तौलिया के साथ, कटोरे के ऊपर अपना चेहरा रखें।
• 10 मिनट के लिए भाप अंदर लें, फिर अपनी नाक को फोड़ें।
• इस प्रक्रिया को दिन में तीन या चार बार दोहराएं।
• वैकल्पिक रूप से, आप एक गर्म स्नान या स्नान कर सकते हैं और भाप को अपनी आवश्यकता को पूरा करने के लिए अपने शरीर को घेरने की अनुमति दे सकते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने के अलावा, नीलगिरी का तेल प्रभावी विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुणों के साथ आता है जो श्वसन पथ की मदद करते हैं और श्लेष्म झिल्ली को ढीला करते हैं।

3. अदरक की एक खुराक मदद कर सकती है

अदरक अपने विरोधी भड़काऊ और एंटीवायरल गुणों के कारण एक आम सर्दी के इलाज में भी उपयोगी है जो नाक के मार्ग में सूजन को कम करने और अत्यधिक बलगम को कम करने में मदद करता है।

यह शरीर को गर्म भी रखता है, जो उपचार प्रक्रिया में मदद करता है।

• अदरक की जड़ को पतले-पतले टुकड़ों में काटिये, एक कप पानी में डालिये और चाय बनाने के लिये कुछ देर उबालिये। स्वाद के लिए थोड़ा सा शहद मिलाएं और चाय को दिन में तीन या चार बार पिएं।
• कच्चे अदरक के छोटे-छोटे टुकड़ों को नमक के साथ दिन में कई बार चबाने से बहती नाक या गले की खराश से राहत मिलती है।
• लक्षणों से राहत पाने के लिए अदरक को लोजेंज के रूप में भी लिया जा सकता है।

4. लहसुन आपको जल्दी राहत दे सकता है

स्वाभाविक रूप से जीवाणुरोधी और एंटीवायरल होने के कारण, लहसुन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है और उपचार प्रक्रिया को गति देता है। लहसुन का एंटीवायरल इसमें एलिसिन नामक यौगिक से उपजा है।

जर्नल में प्रकाशित 2001 के एक अध्ययन के अनुसार चिकित्सा में प्रगति एलिसिन युक्त एक पूरक सामान्य सर्दी के वायरस को रोकने में प्रभावी है और सर्दी की अवधि को कम करने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में बताया गया है कि वृद्ध लहसुन के अर्क के साथ पूरक प्रतिरक्षा सेल फ़ंक्शन को बढ़ा सकता है और सर्दी और फ्लू की गंभीरता में कमी के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार हो सकता है।

• XNUMX लहसुन की कली, XNUMX चम्मच ताजा नींबू का रस, XNUMX चम्मच ताजा शहद और XNUMX चम्मच लाल मिर्च मिलाएं। लक्षणों के कम होने तक इस काढ़े को दिन में एक बार पियें।
• वैकल्पिक रूप से, 3 कप पानी में 4 या XNUMX कीमा बनाया हुआ लहसुन लौंग को कई मिनट तक उबालकर लहसुन का सूप बनाएं। घोल को छान लें, उसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं और सूप को दिन में दो बार पिएं।
• सर्दी से बचाव के लिए लहसुन की खुराक भी नियमित रूप से ली जा सकती है।

5. अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ाएँ

जब आप किसी वायरल संक्रमण की चपेट में हों, तो विटामिन सी लेना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह वजन बढ़ाने के लिए शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है। यह शरीर के ऊतकों की मरम्मत की प्रक्रिया में भी सहायता करता है और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है जो गर्मियों में सर्दी और अन्य वायरल संक्रमणों से लड़ने में मदद करता है।

अब तक का सबसे ठोस सबूत 2013 से अधिक प्रतिभागियों के साथ 29 यादृच्छिक परीक्षणों की 11000 की समीक्षा से आता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि अत्यधिक सक्रिय लोगों में - जैसे मैराथन धावक, स्कीयर और उप-आर्कटिक परिस्थितियों में भारी व्यायाम करने वाले सैन्य कर्मियों में - प्रति दिन कम से कम 200 मिलीग्राम विटामिन सी लेने से आधा (8) में ठंड लगने का खतरा कम हो जाता है। . )

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये निष्कर्ष सामान्य आबादी पर लागू नहीं होते हैं।

अपने आहार में विटामिन सी की मात्रा को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए, भरपूर मात्रा में संतरे, नींबू, अंगूर, पपीता, लाल मिर्च, ब्रोकोली, केल और स्ट्रॉबेरी खाएं, जो स्वस्थ अच्छाई से भरे हुए हैं।
आप अपने आहार में विटामिन सी सप्लीमेंट भी शामिल कर सकते हैं, लेकिन अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही।

6. शहद

शहद सर्दी और खांसी के लिए एक और प्रभावी घरेलू उपाय है।

यह प्रकृति में रोगाणुरोधी है और इसमें ऐसे यौगिक होते हैं जो सर्दी पैदा करने वाले वायरस को मारते हैं। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं, जो गले की जलन को शांत करने और सर्दी की अवधि को कम करने में मदद करते हैं।

XNUMX चम्मच कच्चे शहद में XNUMX चम्मच नींबू का रस या अदरक का रस मिलाएं। क्या आपके पास दिन में दो या तीन बार है।
वैकल्पिक रूप से, आप बस एक चम्मच कच्चा शहद निगल सकते हैं। यह विशेष रूप से बिस्तर पर जाने से पहले अनुशंसित है, क्योंकि यह लगातार खांसी से राहत देता है और आपको एक बच्चे की तरह सोने में मदद करता है।

नोट: 1 साल से कम उम्र के बच्चों को कच्चा शहद न दें।

7. एक कप हल्दी वाला दूध

सर्दी जुकाम समेत कई तरह की बीमारियों के इलाज के लिए हल्दी रामबाण है। (10)

इसमें उत्कृष्ट रोगाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण हैं जो सूजन को कम करने और गले में खराश, विशेष रूप से राइनाइटिस और सामान्य रूप से वायरल संक्रमण से त्वरित वसूली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

XNUMX कप गर्म दूध में XNUMX चम्मच हल्दी पाउडर और थोड़ी सी पिसी हुई काली मिर्च मिलाएं। इसे दिन में दो बार पियें।
वैकल्पिक रूप से, आप XNUMX कप गर्म पानी में XNUMX चम्मच हल्दी पाउडर और XNUMX चम्मच नमक डालकर अच्छी तरह मिला सकते हैं। गले की खराश से राहत पाने के लिए इस मिश्रण से दिन में दो बार गरारे करें।

8. अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं

आपका इम्यून सिस्टम तभी बेहतर तरीके से काम करेगा जब आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहेगा। इसलिए, जितनी बार हो सके तरल पदार्थ पैक करें।

जूस, नारियल पानी, फलों और सब्जियों के साथ पानी की सही मात्रा शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करती है। हर्बल चाय और चिकन शोरबा भी आपके वायुमार्ग को अलग करने में मदद कर सकता है और साथ ही आपको वह गर्म, उपचार की भावना भी दे सकता है।

शराब और कॉफी जैसे कैफीनयुक्त पेय से दूर रहना सबसे अच्छा है, क्योंकि वे आपके सिस्टम को निर्जलित करते हैं। ऐसे पेय जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है जैसे शीतल पेय से भी बचना चाहिए।

गर्मी जुकाम और एलर्जी में अंतर

• सर्दी के लक्षण आमतौर पर एक या दो सप्ताह के भीतर दूर हो जाते हैं, लेकिन यदि लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं, तो संभावना है कि यह एक एलर्जी है।
• ठंड के लक्षण हल्के से गंभीर और फिर हल्के से अंत तक गायब होने तक उतार-चढ़ाव करते हैं, जबकि एलर्जी अधिक बनी रहती है और तब तक रहती है जब तक आप ट्रिगरिंग तत्व, जैसे पराग या धूल के संपर्क में रहते हैं।
• सामान्य जुखाम की स्थिति में लक्षण धीरे-धीरे प्रकट होते हैं। एलर्जी, हालांकि, सभी लक्षणों की विशेषता है जो एक साथ दिखाई देते हैं।
• के रूप में माना जाता है खून और सूजी हुई आंखें एलर्जी के लिए वरदान के रूप में। इस बीच, आंखों में सूखापन और दर्द सर्दी से जुड़ा हुआ है।
• ठंडा नाक स्राव गाढ़ा और अधिक रंग का होता है। जबकि, एलर्जी से जुड़ा बलगम आमतौर पर पानी जैसा और पारदर्शी होता है।
• गर्मियों में ठंड लगने से बुखार या मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, जो एलर्जी के मामले में नहीं है।
• यदि आपके लक्षण वातावरण में बदलाव के साथ सुधरते या बिगड़ते हैं, तो यह सबसे अधिक संभावना है कि यह एलर्जी है।
• यह बिना कहे चला जाता है कि इससे पहले कि आप इसे ठीक करने के लिए प्रभावी ढंग से आगे बढ़ सकें, आपकी समस्या की जड़ की खोज सबसे ऊपर है।

गर्मी की सर्दी से बचाव

• संक्रमण से बचने के लिए हाथों की साफ-सफाई बहुत जरूरी है। यह न केवल किसी संक्रमित व्यक्ति या किसी संक्रमित वस्तु के संपर्क में आने से वायरस के अनुबंध की संभावना को कम करता है, बल्कि यदि आप पहले से ही इस बीमारी को अनुबंधित कर चुके हैं तो यह पुनरावृत्ति की संभावना को भी कम करता है। इसलिए, अपने हाथों को अच्छी तरह से और बार-बार धोएं।
• अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र उन स्थितियों में काम आता है जहाँ साबुन और बहता पानी उपलब्ध नहीं है। एक को हमेशा अपने पास रखें।
• भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचें जहां संक्रमित व्यक्ति से संक्रमण की संभावना बहुत अधिक हो।
• अपने चेहरे को छूने से बचें, खासकर नाक, मुंह और आंखों के आसपास, जितना हो सके सार्वजनिक स्थान पर।
• तीव्र शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपने शरीर को बहुत अधिक व्यायाम करने से बचें।
• चूंकि एंटरोवायरस शरीर के स्राव के संपर्क से फैलता है, इसलिए संक्रमित लोगों और उनके आसपास के निकट संपर्क से बचना सबसे अच्छा है।
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचें क्योंकि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देता है, जिससे आप वायरस के आसान शिकार बन जाते हैं।

आप डॉक्टर को कब देखते हैं?

यदि आपके पास उच्च तापमान है जिससे आप छुटकारा नहीं पा सकते हैं या दाने दिखाई देते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना बुद्धिमानी है।

अतिरिक्त सुझाव

• ऐसे सप्लीमेंट्स लेने पर विचार करें जिनमें जड़ी-बूटियाँ और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पोषक तत्व हों, लेकिन केवल अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही।
• अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए भरपूर नींद लें।
• अगर आपको सर्दी-जुकाम है, तो सार्वजनिक रूप से बाहर जाने से बचें।
• घर का बना चिकन सूप पिएं। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट उपचार प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं।
• ह्यूमिडिफायर या डिफ्यूज़र का उपयोग करने से भीड़भाड़ और खुले वायुमार्ग में मदद मिल सकती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, कुछ नीलगिरी का तेल और पुदीना या मेंहदी मिलाएं।
• मूली, लहसुन, और लाल मिर्च जैसे खाद्य पदार्थ खाएं जो भीड़ और नाक की भीड़ का मुकाबला करते हैं।
• अपने शरीर को वायरस से लड़ने के लिए आवश्यक समय देने के लिए उचित आराम करें।

विशेषज्ञ उत्तर (प्रश्नोत्तर)

क्या आपको सामान्य सर्दी से लड़ने के लिए कोई दवा लेनी चाहिए?

चलो सामना करते हैं; गर्मी की ठंड कोई मज़ा नहीं है। हालांकि, आपको पीड़ित नहीं होना है। सिर्फ इसलिए कि गर्मी की ठंड दुखी हो सकती है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उदास महसूस करना होगा। ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं हैं जो लक्षणों को कम करने के लिए ली जा सकती हैं ताकि आप तेजी से बेहतर महसूस कर सकें।

क्या आप जानते हैं कि क्लेरिटिन, ज़िरटेक और एलेग्रा जैसे एंटीहिस्टामाइन जो मौसमी एलर्जी से निपटने के लिए उपयोग किए जाते हैं, गर्मियों में सर्दी होने पर भी लिया जा सकता है? ये दवाएं छींकने, आंखों से पानी बहने, नाक बहने और नाक से टपकने के कारण गले के पिछले हिस्से में गुदगुदी को कम करने में मदद करती हैं।

इसके अलावा, सलाइन नेज़ल रिन्स और एक औषधीय नेज़ल स्प्रे का उपयोग करने से आपके नासिका मार्ग को साफ और खुला रखा जा सकता है, जिससे आप बेहतर सांस ले सकते हैं। ऐसे बहुत से प्राकृतिक उपचार हैं जो सर्दी के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं जैसे कि शहद और खांसी के लिए प्राकृतिक खांसी की बूंदें, गले में खराश के लिए गर्म नमक के पानी से गरारे करना, और गर्म चाय और सूप में लहसुन या हल्दी मिलाना, कुछ नाम हैं।

आप किसी भी ओवर-द-काउंटर दवाएं लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करवाना चाहेंगे, खासकर यदि आपको उच्च रक्तचाप है या कोई अन्य दवा ले रहे हैं।

क्या गर्मी में सर्दी लगने के बाद आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है?

हां, आपकी बीमारी के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली एंटीबॉडी बनाती है, इस प्रकार भविष्य में किसी अन्य संक्रमण का सामना करने पर शरीर की रक्षा की पहली प्राकृतिक रेखा का निर्माण करती है। तो गर्मी में ठंड लगना, कष्टप्रद होते हुए भी वास्तव में एक फायदा है।

जुकाम होने के 24 घंटे के अंदर क्या करना चाहिए?

एक बार जब आप अस्वस्थ महसूस करना शुरू कर देते हैं, तो आप आराम करने के लिए अपनी दैनिक गतिविधियों को धीमा करना चाहेंगे। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने के लिए उचित नींद आवश्यक है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, आपको अपने दैनिक पानी का सेवन बढ़ाना चाहिए।

पानी बलगम की भीड़ को कम करने में मदद कर सकता है, गले में खराश या खरोंच को चिकना कर सकता है और वायरल विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास क्लेनेक्स के ढेर सारे उत्पाद और हैंड सैनिटाइज़र हैं, ताकि आपके परिवार और सहकर्मियों में गर्मी की सर्दी फैलने की संभावना कम हो सके।

हमेशा अपनी कोहनी में खांसना और छींकना याद रखें और अपने हाथों को बार-बार धोएं।

आम सर्दी के वायरस से लड़ने के लिए आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ा सकते हैं?

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सामान्य सर्दी के वायरस से लड़ने में मदद करने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का स्टॉक करना होगा जिनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके शरीर की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं और आपकी कोशिकाओं को आपकी बीमारी के दौरान उत्पन्न होने वाले मुक्त कणों से बचा सकते हैं।

जिन खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं उन्हें सुपरफूड कहा जाता है। इन खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण काले पत्तेदार साग जैसे काले, पालक, क्रैनबेरी, क्रैनबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, लाल अंगूर, खरबूजे, अनार, गोजी बेरी, संतरे, गाजर, आम, नट, सूरजमुखी के बीज, फलियां, और मीठी मिर्च हैं।

  कृपया हमारे पाठकों को गर्मियों में आम सर्दी से निपटने के तरीकों के बारे में बताएं।

• भरपूर नियमित नींद लें। सोने की दिनचर्या सिर्फ शिशुओं के लिए नहीं है।
• रोजाना व्यायाम करें, भले ही वह हर दिन सिर्फ 30 मिनट चल रही हो।
• हाइड्रेटेड रहें सुनिश्चित करें कि आप पुरुषों के लिए प्रति दिन कम से कम 3.7 लीटर (15.5 कप) तरल पदार्थ और महिलाओं के लिए प्रति दिन 2.7 लीटर (11.5 कप) तरल पदार्थ का सेवन करें।
• हर भोजन में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करना सुनिश्चित करें जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर हों।
• बाहर जाओ! प्राकृतिक धूप और ताजी हवा आराम दे रही है और कुछ विटामिन डी लेते समय स्वाभाविक रूप से तनाव को दूर कर सकती है।
• अपने हाथों को बार-बार धोएं और जब आप वास्तविक सिंक तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें।
• शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें, जिससे निर्जलीकरण, खराब नींद और कम ऊर्जा हो सकती है।
• भीड़-भाड़ वाली पार्टियों, हवाई अड्डों और उच्च यातायात वाले स्थानों से बचें जहाँ रोगाणु आसानी से फैलते हैं। इन जगहों पर पहनें मास्क
• यदि आप एक कमजोर या समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए जाने जाते हैं।
• चिंता और तनाव को कम करने के लिए पूरे दिन मानसिक विराम लें या ध्यान, पत्रिका या प्रार्थना के लिए समय निकालें।
• हंसी बेहतरीन दवा है। हंसने से स्ट्रेस हॉर्मोन कम होते हैं और शरीर में एंडोर्फिन नामक प्राकृतिक हॉर्मोन बढ़ता है। इसलिए ,
• आगे बढ़ो और कुछ चुटकुले तोड़ो!