पिंची हुई नस का इलाज करने के घरेलू उपचार
चुटकी तंत्रिका उपचार
पिंच किया हुआ तंत्रिका दर्द आपको दुखी कर सकता है, और यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आपको अपने जीवन में एक बार भी इससे नहीं जूझना पड़ेगा। समस्या के स्थान और गंभीरता के आधार पर, दर्द गंभीर हो सकता है और दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर सकता है। आपके जीवन की गुणवत्ता निश्चित रूप से प्रभावित हो सकती है।
एक चुटकी तंत्रिका तंत्रिका या नसों के समूह को कुछ नुकसान का संकेत है, जो तंत्रिका संपीड़न, कसना या तनाव के परिणामस्वरूप हो सकती है।
नस दबने के कारण
पिंच नसें कई कारणों से हो सकती हैं जैसे चोट से सूजन, खराब मुद्रा, या खराब नींद की स्थिति। गठिया, स्पाइनल मिसलिग्न्मेंट, बोन स्पर्स या हर्नियेटेड डिस्क इस समस्या का कारण बन सकते हैं।
आपकी नौकरी लक्षणों में भी योगदान दे सकती है - किसी भी प्रकार का काम या दैनिक गतिविधि जहां एक ही आंदोलन को बार-बार दोहराया जाता है, एक विशिष्ट क्षेत्र में दोहराव की गति की चोट हो सकती है। यह नसों को बहुत प्रभावित कर सकता है और ऊपर वर्णित कई लक्षणों का कारण बन सकता है।
दबी हुई नस अक्सर किसके साथ जुड़ी होती है अप्रसन्नता أو पीठ के निचले हिस्से. हालांकि, आपकी गर्दन या बांह में तंत्रिका संपीड़न कोहनी, हाथ, कलाई या उंगलियों जैसे क्षेत्रों को भी प्रभावित कर सकता है।
नस दबने के लक्षण
पिंच की हुई नसों के सामान्य लक्षणों में गर्दन में दर्द, हाथ में दर्द, सुन्नता और झुनझुनी (जिसे "पिन और सुई" प्रकार की सनसनी के रूप में भी जाना जाता है), एक विशिष्ट मांसपेशी समूह की कमजोरी, जलन और प्रभावित क्षेत्र से बाहर की ओर निकलने वाला तेज दर्द शामिल हैं। .
कभी-कभी मामूली लक्षण जैसे कि अपना सिर घुमाना या गर्दन पर जोर देना लक्षणों को और खराब कर सकता है।
आप डॉक्टर को कब देखते हैं?
यदि समय पर नर्व का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह कार्पल टनल सिंड्रोम, टेनिस एल्बो, कटिस्नायुशूल और अन्य गंभीर स्थितियों को जन्म दे सकता है।
एक चुटकी तंत्रिका का इलाज आमतौर पर घर पर किया जाता है। लक्षणों को दूर करने और उपचार को बढ़ावा देने के लिए कई प्राकृतिक उपचार हैं। लेकिन अगर दर्द गंभीर है और आपके आंदोलन को प्रभावित करता है, तो डॉक्टर को देखना जरूरी है।
घर पर एक चुटकी तंत्रिका से निपटना
यहाँ पिंच नस के लिए कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं।
1. अपनी मुद्रा समायोजित करें
खराब पॉश्चर नसों में दर्द होने का एक मुख्य कारण है, सबसे पहले आपको अपने पोस्चर में सुधार करने की जरूरत है। आपके बैठने और खड़े होने के तरीके को बदलने से दर्द से राहत मिलती है और तंत्रिका दबाव या संकुचन कम हो सकता है।
रीढ़ की हड्डी में सुधार और आसन संरेखण गर्भाशय ग्रीवा के केशिकाविकृति से राहत प्रदान करते हैं।
अपनी गर्दन में एक चुटकी तंत्रिका से छुटकारा पाने के लिए, अपनी ठोड़ी को तटस्थ स्थिति में रखना सुनिश्चित करें। इसे बहुत आगे या बहुत दूर नहीं खींचा जाना चाहिए। साथ ही आपके कंधे एक सीधी स्थिति में होने चाहिए, जिसे आप अपने शोल्डर ब्लेड्स को आपस में धीरे से दबाकर रख सकते हैं।
हमेशा सीधे बैठें और चलते या खड़े होते समय अपने शरीर को सीधा रखें। झुकने से बचें। उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए सचेत प्रयास करके, आप आसानी से गर्दन या पीठ में एक चुटकी तंत्रिका का इलाज कर सकते हैं।
यदि आपकी नौकरी के लिए आपको काम पर बैठने की आवश्यकता है, तो यह देखने का प्रयास करें कि क्या अधिक "उपयोग-कुशल" कार्यक्षेत्र बनाना संभव है। सुनिश्चित करें कि आपकी सीट आरामदायक है और इसे आसानी से समायोजित किया जा सकता है। किसी प्रकार के लोअर बैक सपोर्ट के महत्व को न भूलें। निचला रेखा: सुनिश्चित करें कि आपका कार्यक्षेत्र आपकी सुविधा के लिए व्यवस्थित है।
2. आराम
कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक चुटकी तंत्रिका कहाँ स्थित है या इसके कारण क्या है, आपको प्रभावित क्षेत्र को जितना संभव हो उतना आराम करने की आवश्यकता है। आराम करने पर, इसे करने की तुलना में अक्सर आसान कहा जाता है, लेकिन उपचार में इसके महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता है।
वास्तव में, आराम आपकी गर्दन में दबी हुई नस का इलाज करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है क्योंकि निरोधात्मक क्रिया गति को कम करती है और इस प्रकार तंत्रिका जड़ की जलन को कम करती है।
किसी भी प्रकार की ज़ोरदार गतिविधि से बचें जिससे आपको दर्द हो, जैसे टेनिस, गोल्फ या टेक्स्टिंग। तब तक आराम करें जब तक लक्षण पूरी तरह से ठीक न हो जाएं।
अपनी गतिविधियों को सीमित करने के अलावा, अधिक समय तक सोने से आपके शरीर को ठीक होने के लिए अधिक समय मिलता है। यदि आवश्यक हो, तो नींद के दौरान अपने आंदोलन को प्रतिबंधित करने के लिए गर्दन के ब्रेस का उपयोग करें। पेट के बल सोने से बचें। अपनी पीठ या बाजू के बल सोने की कोशिश करें।
पीठ के निचले हिस्से में एक चुटकी तंत्रिका का इलाज करने के लिए, आराम करते या सोते समय अपने पैरों को कुछ इंच ऊपर उठाने का प्रयास करें।
3. कोल्ड कंप्रेस का इस्तेमाल करें
नसों के दर्द से अस्थायी और जल्दी राहत पाने के लिए आप कोल्ड कंप्रेस का इस्तेमाल कर सकते हैं। ठंडा तापमान प्रभावित क्षेत्र को सुन्न करके दर्द को दूर करने में मदद करेगा।
यह सूजन और सूजन को भी कम करता है। ठंडा आवेदन प्रभावी रूप से दर्द को कम करता है क्योंकि यह दर्द की सीमा को बढ़ाता है।
- एक शोधनीय प्लास्टिक बैग में कुछ बर्फ के टुकड़े डालें।
- बैग को हाथ के तौलिये में लपेटें।
- एक बार में 10 से 15 मिनट के लिए पिंच नर्व वाली जगह पर आइस पैक को सीधे रखें।
- आवश्यकतानुसार हर घंटे या दो बार दोहराएं।
नोट: कभी भी बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं, क्योंकि इससे कोल्ड बर्न हो सकता है।
4. अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएँ
मैग्नीशियम एक खनिज है जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से तंत्रिका स्वास्थ्य और तंत्रिका दर्द के लिए। मैग्नीशियम चिकनी मांसपेशियों का विस्तार करता है और विश्राम में मदद करता है।
एप्सम सॉल्ट बाथ शरीर में मैग्नीशियम के उचित स्तर को बनाए रखने का एक तरीका है। वास्तव में, एप्सम नमक से मैग्नीशियम शरीर द्वारा बहुत जल्दी अवशोषित हो जाएगा। मैग्नीशियम जेल या तेल भी सीधे प्रभावित क्षेत्र पर लगाया जा सकता है; यह मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
इसके अलावा, यह एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में कार्य करता है और साथ ही चुटकी तंत्रिका के क्षेत्र के आसपास की तंग मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।
- गर्म पानी से भरे बाथटब में XNUMX कप एप्सम सॉल्ट मिलाएं।
- इसमें खुद को 15 से 20 मिनट के लिए भिगो दें।
- इस उपाय का प्रयोग सप्ताह में दो बार तब तक करें जब तक आपकी स्थिति में सुधार न हो जाए।
5. गर्म तेल मालिश
प्रभावित क्षेत्र पर थोड़े गर्म तेल से मालिश करने से तंत्रिका में दर्द के कारण होने वाले तीव्र दर्द से निपटने का एक और प्रभावी तरीका है।
मालिश दबाव बिंदुओं को सक्रिय करती है, जो बदले में रक्त की आपूर्ति को बढ़ाती है, कठोर मांसपेशियों को आराम देती है, गति में सुधार करती है और दर्द को कम करती है। मालिश से तापमान में वृद्धि होती है, जो क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में वृद्धि का संकेत देती है।
- प्रभावित क्षेत्र पर थोड़ा सा सरसों का तेल, नारियल या जैतून का तेल लगाएं। वैकल्पिक रूप से, पेपरमिंट आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें।
- 10 से 15 मिनट तक हल्के हाथों से मसाज करें।
- ऐसा रोजाना दो या तीन बार करें जब तक कि आपको अपनी स्थिति में सुधार न दिखाई दे।
- यदि आप आसानी से प्रभावित क्षेत्र तक नहीं पहुंच सकते हैं तो दूसरों की मदद लें।
6. कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें
कोमल खिंचाव आपकी नसों पर दबाव को दूर करने और एक चुटकी तंत्रिका के लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकता है। स्ट्रेचिंग व्यायाम अच्छे रक्त परिसंचरण को सुनिश्चित करेगा और रिकवरी प्रक्रिया में सहायता के लिए कठोर मांसपेशियों को आराम देगा।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना आसान है और इसे आप अपने डेस्क पर बैठकर, टीवी देखते हुए या जब भी आपके पास कुछ मिनट का समय हो, किया जा सकता है।
- गले में एक चुटकी नस से छुटकारा पाने के लिए चिड़चिड़ी मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपनी गर्दन को धीरे-धीरे गोलाकार गति में घुमाएं, दक्षिणावर्त और साथ ही दक्षिणावर्त। आप गर्दन को अगल-बगल से धीरे-धीरे आगे-पीछे भी कर सकते हैं।
- बांह में दबी नस से छुटकारा पाने के लिए अपनी बाहों और कलाइयों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं।
- आप हमेशा अपने डॉक्टर से अधिक स्ट्रेचिंग व्यायामों के बारे में सलाह ले सकते हैं जो रक्त परिसंचरण और गतिशीलता को बढ़ा सकते हैं।
7. हल्दी
हल्दी पिंची हुई नसों से जुड़ी सूजन को दूर करने में मदद करती है। इसके अलावा, इसमें शामक और दर्द निवारक गुण होते हैं जो लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं।
- 1½ कप नारियल के दूध या बादाम के दूध में 1 चम्मच हल्दी पाउडर उबालें। आप इसमें थोड़ा सा दालचीनी पाउडर या दालचीनी का एक छोटा टुकड़ा भी मिला सकते हैं। थोड़ा शहद के साथ छान लें और मीठा करें। इस हल्दी वाले दूध को कुछ हफ्तों तक रोजाना एक या दो बार पिएं।
- आप करक्यूमिन कैप्सूल भी ले सकते हैं। सही खुराक के लिए, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
8. एक्यूप्रेशर या एक्यूपंक्चर प्राप्त करें
वैकल्पिक उपचार जैसे कि एक्यूप्रेशर और एक्युपंक्चर, दबी हुई नस के प्राकृतिक उपचार में मदद कर सकते हैं। वे सामान्य तंत्रिका कार्य को बहाल करने और दर्द को दूर करने में मदद करते हैं।
आपके शरीर पर विशिष्ट एक्यूपंक्चर बिंदुओं को उत्तेजित करने से रसायन निकलते हैं जो या तो दर्द की अनुभूति को बदल देते हैं या राहत की भावना लाते हैं।
हमेशा एक कुशल और अनुभवी चिकित्सक द्वारा एक्यूपंक्चर या एक्यूपंक्चर करवाएं।
अतिरिक्त सुझाव
- अधिक एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ खाएं जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर हों, जैसे कि ब्लूबेरी, चेरी, टमाटर, कद्दू और गर्म मिर्च।
- धूम्रपान बंद करें, क्योंकि इससे रक्त वाहिकाओं में रुकावट और संकुचन हो सकता है, जो रक्त परिसंचरण को अवरुद्ध करता है और अत्यधिक परिश्रम और तंत्रिका दर्द में योगदान देता है।
- ऐसे काम से नियमित रूप से ब्रेक लें जिसमें ज़ोरदार या बार-बार हाथ हिलाना शामिल हो।
- एक स्थायी कार्य केंद्र का चयन न करें, क्योंकि रुक-रुक कर चलने वाली गतिशीलता एक चुटकी तंत्रिका को रोकने और उसका इलाज करने के लिए महत्वपूर्ण है।
- एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से एक चुटकी तंत्रिका को रोकने में मदद मिल सकती है।
- अगर आपकी कलाई में नस दब गई है तो सोते समय स्प्लिंट पहनें।
- बारिश में न चलें और ठंडी हवा के संपर्क में न आएं, क्योंकि नमी और ठंडे तापमान दर्द को बढ़ा सकते हैं।
- अल्फा लिपोइक एसिड, एक एंटीऑक्सीडेंट। रोजाना लिया जाता है, यह तंत्रिका दर्द को कम करने और तंत्रिका स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।