सोने के बाद गर्दन में दर्द - दर्द से राहत पाने के कारण और उपाय
जागने के बाद गर्दन में दर्द होने से मूड खराब हो जाता है, तो सोने के बाद गर्दन में दर्द के सबसे महत्वपूर्ण कारण क्या हैं? इसका इलाज और बचाव कैसे किया जा सकता है?
जब आप जागते हैं सुबह आप ऊर्जावान और ऊर्जावान महसूस करना चाहते हैं ताकि आप दिन को पूरा कर सकें और ताकत के साथ इसके अंत तक आ सकें। लेकिन गर्दन के दर्द के साथ जागना वास्तव में निराशाजनक हो सकता है। सोने के बाद गर्दन में गंभीर और दर्दनाक मोच आना आम बात है और इसे एक से अधिक बार दोहराया जा सकता है। लेकिन आप इससे बचने या कम से कम दर्द को कम करने के लिए आसान उपाय आजमा सकते हैं।
शरीर के उन क्षेत्रों में से एक जहां आपको सबसे अधिक तनाव महसूस होने की संभावना है, वह गर्दन और कंधे हैं, और समय के साथ यह पुराने दर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
डॉ. एंजेला एम. बेल कुछ सुझाव और तकनीकें प्रदान करती हैं जिनका उपयोग आप अपनी गर्दन और कंधों में तनाव दूर करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
सोने के बाद गर्दन में दर्द होने के कारण
यह विश्वास करना आसान नहीं है कि नींद इससे किसी भी तरह का दर्द हो सकता है। कोई अपनी भावनाओं को जगाने की उम्मीद कर सकता है, दर्द को सहने की नहीं। खासकर गले में। ऐसा क्यों होता है इसके कई कारण हैं। सोने के बाद गर्दन में दर्द के कारण यहां दिए गए हैं:
1. गलत सोने की स्थिति
गलत नींद की स्थिति और अनुचित तकिया गर्दन में दर्द और कठोरता का कारण बनता है, क्योंकि यह दिखाया गया है कि नींद की समस्या गर्दन के दर्द सहित पुराने दर्द का कारण बन सकती है।
क्योंकि पेट के बल सोने से गर्दन कई घंटों तक एक तरफ मुड़ी रहती है, जिससे गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव आने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे सोने के बाद गर्दन में अकड़न और दर्द होने लगता है।
पेट के बल सोने की स्थिति से गर्दन के अनुचित कोण पर लंबे समय तक स्थिर रहने के कारण पीठ और रीढ़ की हड्डी में दर्द भी बढ़ जाता है।
इसके अलावा, असुविधाजनक तकिये का उपयोग करने से सोने के बाद गर्दन में दर्द होता है, क्योंकि यह सिर और गर्दन की सही स्थिति को बनाए नहीं रख पाता है।
2. अचानक हरकत करें
कुछ अचानक हरकतें, जैसे: तेजी से बैठना, या नींद के दौरान अंगों को हिलाना, जैसे: झुकना, गर्दन की मांसपेशियों पर तनाव पैदा करता है, जिससे सोने के बाद गर्दन में दर्द होता है।
3. पिछली चोटों के संपर्क में आना
कुछ खेल चोटों के कारण चोट लगने के कई दिनों बाद सोने के बाद मांसपेशियों में थकान और गर्दन में दर्द होता है।
4. लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करना
लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने या टीवी देखने से गर्दन की मांसपेशियों में थकान होने लगती है, जिससे जागने पर दर्द महसूस होता है।
5. कुछ स्वास्थ्य स्थितियों से संक्रमण
ऊपरी रीढ़ के जोड़ों में से किसी एक में हर्नियेटेड डिस्क, हड्डी के स्पर या ऑस्टियोआर्थराइटिस के परिणामस्वरूप तंत्रिका दबाव गर्दन में दर्द का कारण बनता है, खासकर सोने के बाद।
6. कठोर शरीर = कठोर गर्दन
जब आप सोते हैं, तो लंबे समय तक निष्क्रियता के कारण शरीर कठोर हो जाता है। असहज स्थिति में सोने से स्नायुबंधन और टेंडन प्रभावित हो सकते हैं। गर्दन की मांसपेशियां लचीली हो जाती हैं, खासकर अगर शरीर गर्दन के दर्द में सोने की स्थिति में कठोर रहता है, दूसरे शब्दों में, एक अजीब या भ्रमित करने वाली नींद की स्थिति।
7. गलत सोने की स्थिति
गर्दन में दर्द का सबसे आम कारण गलत नींद की स्थिति है। अगर आपको पेट के बल सोना पसंद है, तो आपको इस तरीके को तुरंत छोड़ना पड़ सकता है। जब आप बिस्तर की ओर मुंह करके सोते हैं, तो गर्दन एक चरम कोण पर मुड़ी होती है। जब आप उठते हैं तो यह निश्चित रूप से आपको एक बुरा दर्द देगा।
8. तकिया
लोग सही तकिया चुनने में बहुत समय और ऊर्जा खर्च करते हैं। एक अच्छा तकिया वह होता है जो आपकी नाक, सिर और रीढ़ की हड्डी को एक सीध में रखता है। यदि तकिया बहुत भरा हुआ है या बहुत कमजोर है तो गर्दन और सिर अजीब तरह से झुक जाते हैं। एक तकिया चुनना महत्वपूर्ण है जो आपको स्वस्थ सिर और गर्दन की स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
9. बिस्तर आपके दुख को बढ़ाता है
आप जिस गद्दे पर सोते हैं वह आपकी परेशानी का एक अतिरिक्त कारण हो सकता है। यदि आप बहुत नरम गद्दे का उपयोग करते हैं, तो आप नींद के दौरान स्वस्थ स्थिति बनाए नहीं रखेंगे। इससे आपका शरीर बिस्तर में डूब सकता है, जिसके कारण आपकी रीढ़ और कंधे असहज रूप से झुक जाते हैं। इन सबका खामियाजा गर्दन को उठाना पड़ेगा।
10. गर्भावस्था और गर्दन
यदि आप गर्भवती हैं, तो शरीर में दर्द होना आपके लिए कोई नई बात नहीं है। शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण आपको गर्दन में दर्द हो सकता है। यह दर्द थोड़ा शांत हो सकता है। लेकिन तीसरी तिमाही पीठ दर्द के अपने हिस्से के साथ आती है, जो स्पष्ट रूप से गर्दन को भी प्रभावित करती है। इसके अलावा, एक गर्भवती महिला को सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजने के लिए संघर्ष करना पड़ता है। यह गर्दन के लिए और बुरी खबर है।
इसके अलावा, यदि आप गठिया या अन्य पुराने सर्वाइकल दर्द से पीड़ित हैं या किसी प्रकार की गर्दन की चोट जैसे व्हिपलैश आदि हैं, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछना सबसे अच्छा है।
नींद से गर्दन के दर्द को दूर करने के उपाय
गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए आप कैसे सोते हैं, इस पर गंभीरता से विचार करना चाहिए। इसके साथ, और नीचे बताई गई कुछ अन्य स्वस्थ आदतों से आप दर्द को कम कर सकते हैं और गर्दन के दर्द को अलविदा कह सकते हैं।
1. पीठ के बल सोना
गर्दन के दर्द से बचने के लिए शवासन या शरीर योग दोनों हाथों को बगल में रखकर सबसे अच्छी स्थिति है। यह सुनिश्चित करता है कि जब आप सो रहे हों तो पीठ और गर्दन को बिस्तर पर सहारा दिया जाता है।
लेटते समय आपको अपने पैरों और हाथों को आराम से रखना चाहिए। गर्दन पीठ की सीध में होनी चाहिए और दोनों ओर नहीं गिरनी चाहिए।
2. करवट लेकर सोना
यह एक और उपयुक्त नींद की स्थिति है। यह स्थिति सुनिश्चित करती है कि गर्दन और पीठ स्वस्थ स्थिति में हैं और ग्रीवा रीढ़ पर कोई अनुचित तनाव नहीं है, दूसरे शब्दों में, आपकी गर्दन।
3. माथे पर हाथ रखने से बचें
जब आप अपने माथे पर एक हाथ रखकर सोते हैं, तो गर्दन और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां असमान रूप से सक्रिय होती हैं। यह गलत संरेखण की ओर जाता है क्योंकि उसकी गर्दन घुमाई जाती है। याद रखें कि अगर आप सुबह गर्दन में अकड़न से बचना चाहते हैं तो ऐसा न करें।
4. आपको छाती के बल सोने से बचना चाहिए
इस मामले में, हालांकि दोनों तरफ की मांसपेशियां समान रूप से सक्रिय होती हैं, ट्रेपेज़ियस और गर्दन की मांसपेशियां कसने लगती हैं और सुन्नता का कारण बनती हैं। यह संभावना है कि यदि आप इस स्थिति में सोते हैं, तो आप एक दर्दनाक दर्द के साथ जागेंगे।
5. एक उपयुक्त तकिया चुनें
आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला तकिया एक बड़ा बदलाव ला सकता है। गर्दन को अच्छी तरह से सहारा देने वाला तकिया सबसे अच्छा होता है। यह तब होना चाहिए जब आप अपना सिर लेटें, इसके अलावा, स्थिति के प्रत्येक परिवर्तन के साथ, तकिए को भी अपना आकार बदलना चाहिए। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप पैड को बदल दें यदि यह लंबे समय तक उपयोग के कारण सूखना शुरू हो जाता है।
6. विशिष्ट तकियों का प्रयोग करें
जो लोग करवट लेकर सोते हैं, उनके लिए सिर से ऊपर गर्दन से ऊंचा तकिया लगाने की सलाह दी जाती है। गर्दन और पीठ को सहारा देने के लिए विमानों और अन्य में यात्रा करते समय गर्दन तकिए का उपयोग अच्छा होता है।
7. बिस्तर पर ध्यान दें
अपने गद्दे को समय-समय पर घुमाएं ताकि वह सिर्फ एक ही जगह पर गिरना शुरू न हो। इसके अलावा, अपने पुराने गद्दे को नियमित रूप से एक नए के लिए बदलें ताकि यह आपकी पीठ और गर्दन को स्वस्थ स्थिति में बनाए रखे।
8. पेट के बल सोना गलत
अपने पेट के बल सोने की आदत को अचानक बदलना मुश्किल हो सकता है। लेकिन आपको अपनी गर्दन के लिए अपनी नींद की स्थिति को ठीक करने का प्रयास करना होगा।
9. गर्भवती महिलाओं के लिए
यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो अपने घुटनों के नीचे एक या दो तकिए को सहारा दें। या अगर आप करवट लेकर सोना पसंद करते हैं, तो तकिए को घुटनों के बीच रखें।
10. सुबह का खिंचाव
सरल एक्सटेंशन या योग यह वास्तव में फर्क कर सकता है। यह आपके शरीर में मांसपेशियों और जोड़ों को आराम देने और उन्हें अधिक लचीला बनाने में मदद करेगा।
दर्द की प्रकृति और गंभीरता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है, लेकिन शांतिपूर्ण नींद और सुखद सुबह के लिए ये सरल तरीके हैं।
गर्दन को आराम देने के लिए सुबह का व्यायाम
जब तक यह पुराना दर्द या कोई अन्य गंभीर बीमारी न हो, तब तक इसके लिए बहुत कम है अभ्यास जिसकी देखभाल नहीं की जा सकती। निम्नलिखित अभ्यासों से गर्दन के मामूली दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है:
- सिर गिरना
सीधे खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर नीचे करें। जैसा आप करते हैं वैसा ही आपको देखते रहें। 10 गिनती तक प्रतीक्षा करें और फिर बाईं ओर दोहराएं। पूरा क्रम तीन बार दोहराएं। आप कंधे को दोनों तरफ से विपरीत दिशा में गिराकर और स्ट्रेच कर सकते हैं। - ऊपर से नीचे तक
सीधे खड़े हो जाओ। धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करें और अपनी ठुड्डी को छाती से स्पर्श करें। 10 गिनती प्रतीक्षा करें। फिर, अपना सिर ऊपर झुकाएं। 10 गिनती प्रतीक्षा करें। तीन बार। - थोड़ा अधिक तीव्र संस्करण है छाती को अपने बिस्तर पर अपने सिर के साथ केवल बिस्तर के किनारे पर रखना। ट्रिपल आंदोलन को दोहराएं।
- कंधे पर
सीधे खड़े हो जाओ और आगे देखो। अपने दाहिने कंधे को देखने के लिए अपने सिर को धीरे-धीरे घुमाएं। 10 गिनती प्रतीक्षा करें। बाईं ओर दोहराएं। क्रम को तीन बार दोहराएं। - 4. गाजर का सिर
पीठ को सीधा करके सीधे बैठ जाएं। अपने सिर को धक्का दें और दस गिनती पकड़ें। फिर इसे पूरी तरह से पीछे की ओर धकेलें और पकड़ें। अपने शरीर को एक सीधी स्थिति में रखना याद रखें। 5 बार दोहराएं। - 5. लिफ्ट हेड
चटाई पर लेट जाएं। अपने तालू या अपने मुंह की छत को जीभ से स्पर्श करें। अब, जब आप 10 तक गिनें, तो अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर चिकना करें। इसके बाद धीरे-धीरे अपने सिर को चटाई से ऊपर उठाएं। अपनी खोपड़ी के आधार की कल्पना करें और कल्पना करें कि आपका सिर कानों के बीच घुमावदार है। यह नाप में मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है। 10 काउंट तक रुकें और आराम करें। इसे दो मिनट तक दोहराएं। धीमा हो।
सवाल और जवाब
1. सोने की स्थिति गर्दन को कैसे प्रभावित करती है?
सोने की स्थिति एक प्रमुख कारक है जिसका सीधा प्रभाव गर्दन पर पड़ता है। नींद के दौरान खराब मुद्रा से जकड़न और दर्द हो सकता है। आपकी नींद की स्थिति यह निर्धारित करती है कि आपकी गर्दन पर कितना तनाव है। बेहतर यही है कि गर्दन पकड़कर हमेशा एक-दूसरे के पास लौट जाएं। सीधे पीठ के बल या करवट लेकर सोते समय यह स्थिति बनी रहती है। हालांकि, छाती के बल सोने से गर्दन अप्राकृतिक स्थिति में आ जाती है। सबा के लिए यह पहला कदम है।
अस्वास्थ्यकर स्थिति में सोने की पुरानी आदतों को तोड़ना निश्चित रूप से आसान नहीं है। यह भी सच है कि जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सोते समय चलते रहेंगे। लेकिन कुंजी कुछ प्रयास करने और छोटे बदलाव करने की है।
2. सही तकिया और सही गद्दा चुनना क्यों महत्वपूर्ण है?
सोते समय भी आप अच्छी मुद्रा बनाए रख सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहाँ सोते हैं। आपका बिस्तर और तार इसके बारे में बात करेंगे। सही और हेल्दी स्लीपिंग पोजीशन पाने के लिए सही तकिए और सही गद्दे का इस्तेमाल करना बहुत जरूरी है। बहुत मजबूत तकिया या बहुत नरम तकिया गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को तनाव दे सकता है। एक धँसा हुआ गद्दा आपके दुख को बढ़ा देगा।
एर्गोनोमिक डिज़ाइन वाले कई नेक पिलो और गद्दे हैं। अपनी आवश्यकताओं के आधार पर, आपको अधिकतम आराम के लिए सही तकिया और गद्दे का चयन करना चाहिए।
तो आप देखिए, सोने के बाद गर्दन के दर्द से बचा जा सकता है। यह बस थोड़ी सी देखभाल और कुछ स्वस्थ जीवन शैली के फैसले लेता है। तो इस सुखदायक बिस्तर से बाहर निकलो, अपने लिए एक अच्छा तकिया खरीदो और एक संतुलित नींद की स्थिति अपनाओ। अपनी गर्दन को कुछ ज्यादा जरूरी ध्यान दें। हालांकि, तीव्र दर्द के मामले में या यदि दर्द कम होने से इनकार करता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।