पैर के अंगूठे में दर्द के लिए 5 घरेलू उपचार और स्व-देखभाल युक्तियाँ

बड़े पैर की अंगुली का दर्द हानिरहित लग सकता है लेकिन यह एक बड़ा उपद्रव हो सकता है। यह आपके संतुलन और चलने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है।

जबकि पैर की अंगुली में दर्द के कई कारण हो सकते हैं, उपचार आमतौर पर सरल और सार्वभौमिक होते हैं। यह लेख बड़े पैर की अंगुली में दर्द के लिए कुछ प्रभावी घरेलू उपचारों को सूचीबद्ध करता है।

पैर के अंगूठे में दर्द के घरेलू उपाय

यहां कुछ आसान उपाय दिए गए हैं, जिन्हें आजमाकर आप अपने बड़े पैर के दर्द से राहत पा सकते हैं।

1. आराम, बर्फ लगाना और ऊंचाई

यदि आपके पैर के अंगूठे में स्प्लिंट या चोट है, तो RICE विधि (रेस्ट, आइस, कम्प्रेशन और एलिवेशन) दर्द को सुन्न करने का एक अच्छा तरीका है।

बर्फ सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि ठंडा तापमान तंत्रिका अंत को सुन्न कर देता है। पैर की अंगुली को ऊपर उठाने से भी चोट से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने से सूजन कम हो जाती है।

एक बार में 15-20 मिनट के लिए पैर के अंगूठे को दबाने के लिए एक पतले तौलिये में लिपटे आइस पैक का उपयोग करें। बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं।

2. गर्म पानी में भिगोएँ

दर्द के लिए गर्म पानी भी एक ऐसा ही त्वरित उपाय हो सकता है। यदि आप सुनिश्चित हैं कि पैर की अंगुली पर कोई फोड़ा या मवाद जमा नहीं है, तो आप दर्द से राहत के लिए गर्म पानी का उपयोग कर सकते हैं।

गर्माहट उस क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करती है, और गर्म पानी में एक चुटकी नमक मिलाने से भी संक्रमण को रोकने में मदद मिल सकती है।

3. कम ऊँची एड़ी के जूते और नरम तलवों के साथ आरामदायक, चौड़े जूते पहनें

खराब फिटिंग के जूते पहनने से पैर के अंगूठे में दर्द होना सभी आयु समूहों में एक आम समस्या है। पैरों में टूट-फूट से बचने के लिए अपने आराम के लिए सही आकार और प्रकार के जूते पहनना महत्वपूर्ण है।

यदि आपके पैर की उंगलियों में दर्द है, तो हाई हील्स पहनने से बचने की कोशिश करें। इसके बजाय आरामदायक अपार्टमेंट चुनें। आप विशेष ओर्थोटिक जूते भी प्राप्त कर सकते हैं।

4. सौम्य स्ट्रेचिंग व्यायाम करें

जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट और डॉक्टर समान रूप से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की सलाह देते हैं। वे गठिया, हथौड़ा पैर की अंगुली, या गोखरू के कारण पैर के दर्द वाले लोगों के लिए मददगार हो सकते हैं।

पैर की अंगुली के दर्द के लिए कोमल स्ट्रेच करने के सही तरीके के बारे में कुछ मार्गदर्शन के लिए आप पोडियाट्रिस्ट या फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह ले सकते हैं।

यहाँ एक आसान और सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम है:

• 5-6 सेकंड के लिए अपनी उंगली को सीधा रखें।
• उन्हें और 5 सेकंड के लिए घुमाएँ।
• कम से कम 10 बार लगातार दोहराएं।

5. टो स्ट्रेचर का प्रयोग करें

पैर की अंगुली स्ट्रेचर आपके पैर की उंगलियों और आपके तलवों को अलग करने के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पाद हैं। यह पैर के अंगूठे के दर्द को दूर करने और गोखरू जैसी समस्याओं को कम करने में मदद करता है।

पैर की अंगुली स्ट्रेचर आमतौर पर प्लास्टिक या सिलिकॉन से बने होते हैं और आपके पैर की उंगलियों के बीच बैठते हैं। आजकल ये मोज़े के रूप में भी मिलते हैं।

आराम करते समय आपको टो स्ट्रेचर पहनना चाहिए। इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि यह पहली बार में पैर की अंगुली का दर्द बढ़ा सकता है।

बड़े पैर की अंगुली में दर्द से निपटने के लिए अतिरिक्त स्व-देखभाल युक्तियाँ

यहाँ कुछ स्व-देखभाल युक्तियाँ दी गई हैं जिनका उपयोग आप अपने दैनिक जीवन में कर सकते हैं:

1. अगर आपका वजन ज्यादा है तो स्लिम हो जाएं

यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो अतिरिक्त वजन आपके घुटनों और पैरों पर तनाव बढ़ा सकता है। आपके द्वारा खोया गया हर पाउंड उस दबाव और आपके निचले छोरों में दर्द या खराश को कम करने में मदद करेगा।

सक्रिय रहने और नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको फिट रहने और अपने परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलेगी। चलने, जॉगिंग और तैराकी जैसे कम तीव्रता वाले व्यायाम आदर्श हैं।

रोजाना आधा घंटा एरोबिक एक्सरसाइज करने की कोशिश करें।

2. ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन की खुराक का प्रयास करें

ये पूरक उपास्थि की रक्षा करने और पुराने दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं।

3. पर्याप्त कैल्शियम सेवन सुनिश्चित करें

हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों में रक्त कैल्शियम का स्तर कम होता है। (10) उचित मार्गदर्शन के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

बड़े पैर की सूजन के बारे में सबसे अधिक पूछे जाने वाले प्रश्न

मुझे अपने बड़े पैर की अंगुली में सुन्नता क्यों महसूस होती है?

तंग जूते पहनना, गाउट, या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस पैर की उंगलियों के सुन्न होने के सामान्य कारण हैं।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे पैर का अंगूठा टूट गया है या मोच आ गई है?

खरोंच, सूजन, आकार में परिवर्तन, और / या आंदोलन के दौरान दर्द मोच या पैर की अंगुली के सामान्य लक्षण हैं।

पैर की अंगुली की चोट के बाद मुझे क्या टालना चाहिए?

हील्स या टाइट शूज न पहनें। लंबे समय तक चलने या खड़े होने से बचने की कोशिश करें।

अंतिम शब्द

बड़े पैर की अंगुली का दर्द एक आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या है। जल्दी राहत के लिए ऊपर दिए गए घरेलू नुस्खों को आजमाएं।

यदि आपके पैर के अंगूठे में दर्द बना रहता है, तो उचित निदान पाने के लिए डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा हो सकता है।