6 दैनिक आदतें जो आपकी पीठ को नुकसान पहुंचा सकती हैं I

अधिकांश लोगों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार पीठ दर्द का अनुभव किया है और यह कष्टदायी हो सकता है। यह बहुत तेज और लगातार हो सकता है, या यह आ और जा सकता है।

पीठ दर्द होने पर चलने-फिरने और दैनिक गतिविधियों को करने में बहुत मुश्किल होती है। इस प्रकार का दर्द आंदोलन को सीमित कर सकता है।

पीठ दर्द एक बहुत ही सामान्य स्थिति है और कई अंतर्निहित स्थितियों के कारण उत्पन्न हो सकती है जिनमें निम्न शामिल हैं:

• चोट लगने की घटनाएं
• दर्द
• वात रोग
• अंशों
• तंत्रिका संबंधी समस्याएं

इन मामलों के अलावा, पीठ दर्द आमतौर पर उन छोटी-छोटी चीजों के कारण होता है, जिनके बारे में आपको पता ही नहीं चलता कि आपकी पीठ को नुकसान पहुंच रहा है।

आदतें जो कमर दर्द का कारण बनती हैं

पीठ दर्द को रोकने के लिए यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें आपको नहीं करना चाहिए।

1. लंबे समय तक बैठे रहना

जब आप बैठते हैं तो रीढ़ की हड्डी पर बहुत दबाव पड़ता है। कुछ लोगों को अपनी डेस्क जॉब के कारण लंबे समय तक बैठना पड़ता है; छात्रों को पढ़ाई के लिए काफी देर तक बैठना पड़ता है।

लंबे समय तक बैठे रहने की समस्या यह है कि आप इसे आमतौर पर गलत पॉश्चर के साथ करते हैं, जिससे बैक प्रॉब्लम होती है।

लंबे समय तक बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी समय से पहले खराब हो जाती है, जिससे पुराने पीठ दर्द का खतरा बढ़ जाता है। इससे पीठ में ऐंठन और खिंचाव भी होता है। इसके अलावा, हिलने-डुलने के लिए ब्रेक लिए बिना बैठने से पीठ के क्षेत्र में हड्डियों, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचता है।

यही कारण है कि जब आपको लंबे समय तक बैठना हो तो आपको वॉकिंग ब्रेक लेना सुनिश्चित करना चाहिए। बैठने के हर घंटे के लिए, सुनिश्चित करें कि आप 10 मिनट तक टहलें।

यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि बैठते और लिखते समय आपका आसन सही हो।

बैठने की सही स्थिति इस प्रकार है:

• आपकी पीठ को कुर्सी का सहारा है।
• आपकी जांघें जमीन के समानांतर हों।
• आपके घुटने का जोड़ जमीन के साथ 90 डिग्री का कोण बनाता है।
• आपकी आंखें आपके कंप्यूटर की दृष्टि की सीधी रेखा में हैं।
• आपकी कोहनी टेबल पर आराम से टिकी हुई है।

2. लंबे समय तक गाड़ी चलाना

कई लोग काम पर, स्कूल या कहीं और ड्राइव करते समय कई घंटे गाड़ी चलाते हुए बिताते हैं। इस तरह की लंबी ड्राइव पीठ के लिए अच्छी नहीं होती हैं।

स्टीयरिंग व्हील के ऊपर झुक जाने से बैक प्रॉब्लम हो जाती है। इसके अलावा, ड्राइविंग बहुत आरामदायक बैठने की स्थिति या गति की सीमा की अनुमति नहीं देती है, जिससे पीठ दर्द होता है।

आपको कार की सीट पर बैठते समय 90 डिग्री का कोण बनाने की कोशिश करनी चाहिए और स्टीयरिंग व्हील के करीब रहना चाहिए ताकि आपको अपने पैरों को फैलाना न पड़े। आप तकिए या सीट कवर में भी निवेश कर सकते हैं जो पीठ के निचले हिस्से को सहारा देते हैं।

3. भारी बैग उठाना

कंधों पर अधिक वजन खराब और अस्वास्थ्यकर मुद्रा का कारण बन सकता है, जिससे कंधे और पीठ में दर्द हो सकता है। भारी बैग उठाने से भी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव के कारण सिरदर्द हो सकता है।

इसलिए कोशिश करें कि भारी बैग न उठाएं जो आपके शरीर के वजन के 10% से अधिक हो। माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके बच्चे अनावश्यक रूप से भारी बैग ले जाने से बचने के लिए केवल आवश्यक चीजें ही स्कूल ले जाएं।

4. हाई हील्स पहनना

ऊँची एड़ी निर्विवाद रूप से आकर्षक होती है, लेकिन लंबे समय तक या दैनिक आधार पर ऊँची एड़ी पहनने के कुछ नकारात्मक प्रभाव होते हैं।

नियमित रूप से ऊँची एड़ी के जूते पहनने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है क्योंकि वे कूल्हों और रीढ़ को संरेखण से बाहर कर देते हैं।

महिलाओं को रोजाना हाई हील्स पहनने से बचना चाहिए और उन्हें लंबे समय तक नहीं पहनना चाहिए। यदि आपको पूरे दिन ऊँची एड़ी के जूते पहनने की ज़रूरत है, तो घर आने के बाद कुछ मिनटों के लिए अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोने का प्रयास करें।

5. गलत पोजीशन में सोना

आपके पास एक निश्चित स्थिति हो सकती है जो सोने के लिए बहुत आरामदायक है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह स्थिति आपकी पीठ के लिए अच्छी है। कुछ स्लीपिंग पोजीशन पीठ दर्द के साथ-साथ खराब नींद की गुणवत्ता से जुड़ी होती हैं।

कमर दर्द और इससे जुड़ी समस्याओं से बचने के लिए सही पोजीशन में सोने की कोशिश करें। यदि आपके घुटने आपकी छाती के बहुत करीब नहीं हैं तो भ्रूण की स्थिति एक अच्छी नींद की स्थिति है। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि सोते समय आपकी रीढ़ की हड्डी तटस्थ रहे। आपका तकिया भी बहुत आरामदेह होना चाहिए।

6. तनाव

तनाव कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है और कमर दर्द उनमें से एक है। तनाव के कारण मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, जिससे कमर दर्द हो सकता है। इसलिए लगातार तनाव आपकी पीठ के लिए अच्छा नहीं है।

कमर दर्द से बचने के लिए आपको अपने तनाव के बारे में कुछ करना चाहिए। कुछ गतिविधियां जो लंबे दिन के बाद तनाव कम करने में मदद करती हैं उनमें शामिल हैं:

• व्यायाम
• ध्यान
• डायरियों
• संगीत सुनें
• एक किताब पढ़ी
• एक दोस्त से बात कर रहा हूँ

अगर आप लंबे समय से तनाव से जूझ रहे हैं, तो बेहतर होने के लिए आप पेशेवर मदद भी ले सकते हैं।

आप डॉक्टर को कब देखते हैं?

पीठ दर्द में आमतौर पर चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यदि दर्द गंभीर, पुराना या गंभीर हो जाता है, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए। साथ ही, यदि पीठ दर्द कुछ दिनों में अपने आप ठीक नहीं होता है, तो चिकित्सकीय सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

इन लक्षणों के अलावा, कमर दर्द से जुड़े निम्नलिखित लक्षण भी किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकते हैं:

• बुखार
• स्रोत
• सुन्न होना
• पैरों में झनझनाहट
• अनियंत्रित मल त्याग
• पीठ में सूजन
• अचानक वजन कम होना
• लगातार दर्द

पीठ दर्द के बारे में सबसे अधिक पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या गलत एक्सरसाइज करने से कमर दर्द हो सकता है?

व्यायाम आपके शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन साथ ही सही व्यायाम न जानना या भारी वजन उठाना आपकी पीठ को नुकसान पहुंचा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी पेशेवर ट्रेनर की सलाह के बाद ही व्यायाम करें जो आपका मार्गदर्शन कर सके।

रोजाना एरोबिक व्यायाम करना आपकी पीठ के लिए समस्या पैदा किए बिना स्वस्थ रहने का एक अच्छा तरीका है। चोटों से बचने के लिए व्यायाम के दौरान सही रूप और आसन का निरीक्षण करना सुनिश्चित करें।

कमर दर्द के कुछ लक्षण क्या हैं?

पीठ दर्द रीढ़ के साथ कहीं भी महसूस किया जा सकता है। इसके लक्षणों में शामिल हैं:

• मांसपेशियों में दर्द
• तनाव
• धनुस्तंभ
• आंदोलन की कमी
• ऐंठन
• दर्द

कुछ जोखिम कारक क्या हैं जो पीठ दर्द में योगदान दे सकते हैं?

यहाँ कुछ कारक हैं जो आपके पीठ दर्द के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं:

• जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी हड्डियों की ताकत कम होती जाती है, जिससे आप पीठ पर पहनने के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं, जिससे पीठ दर्द हो सकता है।
• अधिक वजन होने से रीढ़ पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे कमर दर्द हो सकता है।
• धूम्रपान पीठ के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है और इसलिए यह एक जोखिम कारक है।
• गर्भावस्था आपकी पीठ पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है।
• ऐसी नौकरी करने के लिए जिसमें भारी उठाने या लंबे समय तक बैठे रहने की आवश्यकता होती है, वह भी पीठ दर्द में योगदान देती है।
• अवसाद जैसी मानसिक बीमारियां भी पीठ दर्द में योगदान दे सकती हैं।

कमर दर्द के लिए कुछ त्वरित घरेलू उपचार क्या हैं?

अक्सर, पीठ दर्द कुछ दिनों के बाद अपने आप दूर हो जाता है, लेकिन यदि यह लंबे समय तक रहता है, तो आपको चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए।

कुछ उपचार जो पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• उष्मा उपचार गर्म या ठंडी सिकाई तंग मांसपेशियों को आराम देने और पीठ दर्द से राहत पाने का एक अच्छा तरीका है।
• आराम यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो आराम करने का तरीका है क्योंकि इससे आपकी पीठ से कुछ दबाव कम करने में मदद मिलेगी।
• दर्द निवारक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक या सूजन-रोधी दवाएं लेना भी पीठ दर्द से निपटने में सहायक होता है।

अंतिम शब्द

पीठ दर्द एक ऐसी चीज है जिससे बहुत से लोग जूझते हैं। यह कई कारणों से हो सकता है, लेकिन ज्यादातर यह प्रतीत होता है कि हानिरहित चीजों से है जो आपको एहसास नहीं है कि आपकी पीठ को चोट पहुंचा रही है।

अपने दैनिक जीवन में छोटे-छोटे बदलाव करना और बैठने की उचित मुद्रा का अभ्यास करने जैसी अच्छी आदतें विकसित करना, पीठ की समस्याओं को रोकने के बेहतरीन तरीके हैं।