अपने दांतों को ठीक से कैसे ब्रश करें
यह जानकर दुख होता है कि बहुत से लोग अपने दांतों की उचित देखभाल करने में विफल रहते हैं जिसके वे हकदार हैं। यह खराब मौखिक स्वच्छता की ओर जाता है जो मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए मंच तैयार करता है, जिसमें निम्न शामिल हो सकते हैं:
- मसूड़े की सूजन
- ऐस्पेक्ट
- चूना
- जमा
- इनेमल खराब होना
- सांसों की बदबू
- संवेदनशीलता
ज्यादातर लोगों को यह नहीं पता है कि खराब मौखिक स्वच्छता न केवल दंत रोग का कारण बनती है बल्कि मधुमेह, हृदय विकार और स्ट्रोक जैसी अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी होती हैं। खराब मौखिक स्वच्छता भी किसी व्यक्ति के आत्मविश्वास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है क्योंकि वे अपनी मुस्कान, उपस्थिति और सामान्य उपस्थिति से बहुत खुश नहीं हो सकते हैं।
एक अच्छी मौखिक स्वच्छता व्यवस्था का पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम अपने दांतों को अच्छी तरह से और ठीक से ब्रश करना है।
भले ही आप हर दिन अपने दांतों को ब्रश करने की पूरी कोशिश करते हैं, लेकिन आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप सब कुछ गलत कर रहे हैं, जैसे गलत तरीके से और कितनी देर तक ब्रश करना।
उचित ब्रशिंग और ब्रशिंग स्टेप्स
अपने लिए सही टूथब्रश और टूथपेस्ट चुनने के बाद, अपने दांतों को पूरी तरह से साफ करने के लिए सही कदमों को जानना जरूरी है। ऐसे:
- टूथपेस्ट लगाने से पहले अपने टूथब्रश को गीला कर लें। इससे आपके दांतों पर टूथपेस्ट लगाने में आसानी होगी।
- उस पर थोड़ा सा (मटर के दाने जितना) टूथपेस्ट लगा लें।
- अपने टूथब्रश को अपने मसूड़ों से 45 डिग्री के कोण पर झुकाकर ब्रश करना शुरू करें। एक अध्ययन के अनुसार, 80% लोग तालु की सतहों की सफाई करते समय कम से कम 1 छठा भाग छोड़ देते हैं। इसलिए, अपने दांतों को धीरे से बाहरी सतह पर ब्रश करना शुरू करें और सुनिश्चित करें कि आप ऊपरी और निचली रेखाओं में हर दांत को कवर करते हैं। अपने दांतों को ब्रश करते समय अपने टूथब्रश को सर्कुलर मोशन में घुमाना बहुत मददगार होता है। ब्रश करने की प्रक्रिया में जल्दबाजी न करें और प्रत्येक स्थान पर कम से कम 10 सेकंड का समय दें। एक अध्ययन से पता चला है कि ज्यादातर लोग अपना लगभग 40% समय साइड सतहों को ब्रश करने में लगाते हैं। हालांकि, साइड सतहों को या तो गोलाकार या लंबवत गति से साफ किया जाना चाहिए, स्क्रबिंग मोशन से नहीं।
- अपनी जीभ को भी ब्रश करें क्योंकि बैक्टीरिया भी आपकी जीभ पर जमा हो सकते हैं और सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकते हैं।
- अपने दांतों को फ्लॉस करना, जो एक बहुत ही सरल प्रक्रिया है क्योंकि आपको बस फ्लॉस लेना है और इसे अपने दांतों के बीच रखना है और कोई भी भोजन या टैम्पोन लेने की कोशिश करनी है जो वहां जमा हो सकता है।
- अध्ययन ने दुखद तथ्य प्रस्तुत किया कि जो लोग दिन में दो या अधिक बार अपने दाँत ब्रश करते हैं, वे केवल अल्पमत में होते हैं। यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें।
नोट: अपने दांतों को ब्रश करने से पहले फ्लॉसिंग भी की जा सकती है। ऐसा कोई नियम नहीं है कि फ्लॉसिंग केवल अपने दांतों को ब्रश करने के बाद ही की जानी चाहिए। आप अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार पहले क्या करना है चुन सकते हैं।
अपने दाँत ब्रश करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
ये कुछ चीजें हैं जिन पर आपको अपने दांतों को प्रभावी ढंग से साफ करने पर विचार करना चाहिए।
1. सही टूथब्रश चुनें
टूथब्रश की एक श्रृंखला सभी विभिन्न आकारों और आकारों में उपलब्ध है। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका टूथब्रश आपके लिए न तो बहुत बड़ा हो और न ही बहुत छोटा। यह एक अच्छी पकड़ के साथ आपके हाथ में आराम से फिट होना चाहिए।
ब्रश का सिरा छोटा और लचीला होना चाहिए ताकि यह आपके मुंह के सभी हिस्सों तक पहुंच सके और दांतों को आसानी से साफ कर सके। उसे पूरी तरह से सफाई के लिए पिछले दांतों तक पहुंचने में भी सक्षम होना चाहिए।
आपके टूथब्रश पर ब्रिसल्स नरम होने चाहिए, बहुत कड़े नहीं, क्योंकि कड़े ब्रिसल्स इनेमल को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
इलेक्ट्रिक टूथब्रश आपके दांतों को आसानी से अपने आप साफ करने के लिए एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। यहां तक कि यह टाइमर के साथ आता है ताकि बेहतर और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए आप अपने दांतों को पर्याप्त समय तक ब्रश कर सकें।
अध्ययनों से पता चला है कि एक नियमित या पारंपरिक टूथब्रश की तुलना में इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग करने से पट्टिका को हटाने का बेहतर मौका होता है।
यह भी महत्वपूर्ण है कि पर्याप्त उपयोग के बाद आप अपने टूथब्रश को बदल दें। लंबे समय तक एक ही ब्रश का उपयोग न करें, क्योंकि यह अपने ब्रिसल्स और लचीलेपन को खो देता है, जो आपके दांतों की सफाई में इसकी प्रभावशीलता को प्रभावित करता है। हर 3 महीने में अपना टूथब्रश बदलना एक अच्छा तरीका है।
2. सही टूथपेस्ट का इस्तेमाल करें
जैसे टूथब्रश के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, वैसे ही टूथपेस्ट का चयन भी उपलब्ध है। हजारों फ्लेवर से लेकर कॉम्बिनेशन तक, टूथपेस्ट हर तरह के आते हैं।
अपने टूथपेस्ट में फ्लोराइड की सही या पर्याप्त मात्रा पर अपना ध्यान केंद्रित करें, जो प्लाक को हटाने और दांतों को सड़न से बचाने के लिए बहुत आवश्यक है। इनेमल परत को मजबूत करने के लिए फ्लोराइड भी महत्वपूर्ण है।
फ्लोराइड के अलावा, एक अच्छे टूथपेस्ट में देखने के लिए अन्य चीजों में सक्रिय तत्व शामिल हो सकते हैं:
- संवेदनशीलता में सुधार करें
- تبيي ت البيسنان
- टैटार कम करें
- मसूड़े की सूजन में सुधार
ध्यान दें: टूथपेस्ट में सामग्री के बावजूद, सुनिश्चित करें कि इसे बहुत ज्यादा न खाएं या न निगलें। इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
3. अच्छी गुणवत्ता वाले माउथवॉश से कुल्ला करें
कई लोग अक्सर अच्छी क्वालिटी के माउथवॉश का इस्तेमाल करना भूल जाते हैं। माउथवॉश प्लाक और मसूड़े की सूजन को कम करने में बहुत मददगार होता है। यह सांसों की दुर्गंध को भी नियंत्रित करता है और दांतों की सड़न को रोकता है क्योंकि यह मुंह में रोगजनक बैक्टीरिया को खत्म करता है।
अध्ययनों से पता चला है कि दांतों को ब्रश करने के अलावा माउथवॉश से नियमित रूप से मुंह धोने से मुंह में मौजूद कीटाणु काफी हद तक खत्म हो जाते हैं और पट्टिका और मसूड़े की सूजन कम हो जाती है।
सुनिश्चित करें कि आप माउथवॉश का अधिक उपयोग न करें क्योंकि यह मुंह में अच्छे बैक्टीरिया को मार सकता है।
ध्यान दें: बच्चों को वयस्क पर्यवेक्षण के बिना स्वयं माउथवॉश का उपयोग करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए क्योंकि वे इसे निगल सकते हैं, जिसके गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।
4. नियमित रूप से फ्लॉस करें
एक और चीज जो आमतौर पर कई लोगों की ओरल हाइजीन रूटीन से गायब होती है, वह है डेंटल फ्लॉस। भले ही आप अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश कर सकते हैं, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि फ्लॉस करना उतना ही महत्वपूर्ण है। फ्लॉसिंग यह सुनिश्चित करता है कि दांतों पर प्लाक नहीं बनता है और दांतों के बीच फंसे बैक्टीरिया या भोजन को हटा देता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि टूथब्रश मुंह में या दांतों के बीच की छोटी या संकरी जगहों तक नहीं पहुंच सकता है, जहां तक फ्लॉस से पहुंचा जा सकता है। रिपोर्टों से संकेत मिलता है कि जब प्लाक बिल्डअप को नियंत्रित करने की बात आती है तो फ्लॉसिंग ब्रश करने से काफी बेहतर होता है।
अतिरिक्त सुझाव
- कभी भी ज्यादा जोर से ब्रश न करें क्योंकि इससे मसूढ़ों को नुकसान पहुंचेगा और इनेमल को नुकसान पहुंचेगा।
- स्वच्छता कारणों से अपने टूथब्रश को किसी के साथ साझा न करें। आप जहां भी जाएं, हमेशा अपना टूथब्रश अपने साथ रखें, ताकि आपको किसी और का टूथब्रश इस्तेमाल न करना पड़े।
- कभी-कभी आपको रात को सोने से पहले अपने दांतों को ब्रश करने में थोड़ा आलस महसूस हो सकता है, लेकिन आपको अपने दांतों को ब्रश करना या फ्लॉस करना कभी नहीं छोड़ना चाहिए क्योंकि इससे बैक्टीरिया पनप सकते हैं, जिससे सांसों की दुर्गंध और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
- सोडा या कोई अम्लीय पेय पीने के बाद अपने दांतों को ब्रश करने से पहले कम से कम आधा घंटा इंतजार करना एक अच्छा अभ्यास है।
- प्रत्येक भोजन के बाद अपने मुँह को पानी से धोना अच्छी बात है, क्योंकि यह भोजन को आपके दाँतों में अटकने नहीं देता है।
- सुनिश्चित करें कि आपके मौखिक स्वास्थ्य की निगरानी के लिए हर 6 महीने में उचित दंत परीक्षण हो।
दांतों को ब्रश करने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मुझे अपने दांतों को कितनी बार ब्रश करना चाहिए?
दिन में दो बार कम से कम दो मिनट के लिए अपने दांतों को ब्रश करें। इसका मतलब है कि आपको सुबह उठने के बाद और रात को सोने से पहले सबसे पहले अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप अपने दांतों को दिन में दो बार से कम ब्रश करते हैं, तो आप कैविटी और अन्य मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हो सकते हैं।
मैं अपने दाँत ब्रश करने के बाद अपने टूथब्रश को कैसे साफ़ करूँ?
अपने दांतों को ब्रश करने के बाद, किसी भी बैक्टीरिया को दूर करने के लिए अपने टूथब्रश को बहते पानी से कुल्ला करें। अपने टूथब्रश को किसी ऐसी जगह पर रखें जहां वह रोगाणुओं के विकास को रोकने के लिए पूरी तरह से सूख सके।
नोट: अपने टूथब्रश को ब्रश करने के बाद साफ करना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा यह बैक्टीरिया के लिए प्रजनन स्थल हो सकता है, और अगली बार जब आप ब्रश करते हैं तो आप इन हानिकारक बैक्टीरिया को अपने मुंह में प्रवेश कर सकते हैं।
लोग टूथपिक्स का इस्तेमाल न करने की सलाह क्यों देते हैं?
दांतों के बीच फंसे खाने को निकालने के लिए टूथपिक का इस्तेमाल करना अच्छी आदत नहीं है क्योंकि टूथपिक मसूड़ों को नुकसान पहुंचा सकती है और इससे मुंह में संक्रमण हो सकता है। अपने दांतों के बीच भोजन के कणों या प्लाक के निर्माण से छुटकारा पाने के लिए घर आकर ब्रश करना और अपने दांतों को फ्लॉस करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
अंतिम शब्द
हर दिन अपने दांतों को ब्रश करने के बावजूद, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप इस समय कितना गलत कर रहे हैं। अपने दांतों को ब्रश करते समय कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप अनदेखा कर सकते हैं और अनदेखा कर सकते हैं जो लंबे समय में आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
खराब मौखिक स्वच्छता आपके दांतों को प्रभावित करती है और आपके समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए, आपके दांतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उचित मौखिक स्वच्छता अभ्यास आवश्यक हैं।