आशावादी होना जब आपके आस-पास की दुनिया अलग हो
जब आसपास कोई न हो तब भी सकारात्मक पक्ष देखना संभव है
कभी-कभी, जब आप यह सोचते हैं कि इस दुनिया में क्या चल रहा है, तो खुश रहना कठिन होता है। यह तब और भी मुश्किल हो जाता है जब आपके आस-पास के लोग लगातार उन सभी चीजों के बारे में शिकायत कर रहे हों जो चल रही हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको निराशावादियों की श्रेणी में शामिल हो जाना चाहिए। वास्तव में, इसका मतलब यह है कि जितना संभव हो सके उजले पक्ष को देखना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
आशावाद के लाभ
होना चुनें आशावादी यह आश्चर्यजनक लाभ प्रदान करता है। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि जो महिलाएं आशावादी दृष्टिकोण रखती हैं उनमें हृदय रोग का खतरा 30 प्रतिशत कम होता है।
मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने आशावाद को स्ट्रोक के कम जोखिम से जोड़ा है। इसके अतिरिक्त, कैनेडियन मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित शोध में पाया गया कि आशावादियों में उम्र बढ़ने के साथ-साथ विकलांगता विकसित होने की संभावना कम होती है और वे निराशावादियों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।
आशावाद ही विकल्प है
यदि आपको लगता है कि आप जन्मजात निराशावादी हैं, और आप किसी भी तरह से अपने दिमाग की दिशा नहीं बदल सकते हैं, तो फिर से सोचें - जर्नल ऑफ बिहेवियरल थेरेपी एंड एक्सपेरिमेंटल साइकिएट्री में प्रकाशित शोध ने लोगों के दो समूहों की तुलना उनकी सोच का परीक्षण करने के लिए की पैटर्न.
पहले समूह ने 5 मिनट का अभ्यास पूरा किया जिसमें उनके भविष्य के बारे में सकारात्मक विचार शामिल थे, जबकि दूसरे समूह ने आशावादी सोचने का प्रयास किए बिना अपना दैनिक जीवन जारी रखा। पहले समूह ने दो सप्ताह की अवधि में अपने आशावाद में उल्लेखनीय वृद्धि की, उनमें से कई सिर्फ एक दिन के बाद अधिक आशावादी महसूस कर रहे थे।
यदि आप अधिक आशावादी व्यक्ति बनना चाहते हैं - अपने आस-पास की नकारात्मकता के बावजूद - आप सकारात्मक सोचने के उपाय कर सकते हैं और उस आशावादी दृष्टिकोण को अपने आस-पास के लोगों तक फैला सकते हैं।
आप आशावादी बनने का निर्णय लें
आपके जीवन में विकल्प हैं। आप दिन साफ-सफाई में बिता सकते हैं या पढ़ने में दिन बिता सकते हैं। आप रात के खाने के लिए बाहर जा सकते हैं या घर पर खाना बना सकते हैं। आप उस लंबे समय से खोए हुए दोस्त के साथ कॉफी पी सकते हैं, या आप यात्रा पर जा सकते हैं।
अंततः, आप सकारात्मक रहने का निर्णय ले सकते हैं या आप जैसे हैं वैसे ही जी सकते हैं। एक नकारात्मक दुनिया में आशावादी होने की शुरुआत सकारात्मक होने और हर दिन उस जीवन को जीने के निर्णय से होती है।
सकारात्मक ऊर्जा वाले पिशाचों से बचें
आप उन्हें इस रूप में संदर्भित कर सकते हैंभक्तों" या और भी "सामोनलेकिन उन्हें इंगित करके, निराशावादी कमरे से सकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकाल देते हैं। इन लोगों का मानना है कि दुनिया उनके चारों ओर घूमती है, और उनमें अक्सर दूसरों के प्रति सहानुभूति की भावना का अभाव होता है।
उन लोगों के साथ स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है जो लगातार अपने दुख में फँसे रहना चुनते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको किसी मित्र से ऐसी बातें कहनी पड़े: “मैंने देखा है कि हर बार जब मैं आपको अपनी स्थिति को सुधारने के बारे में एक विचार देता हूं, तो आप जोर देकर कहते हैं कि यह काम नहीं करेगा। मुझे यकीन नहीं है कि मैं मदद कर सकता हूँ। ”
इसका मतलब उस रिश्तेदार से थोड़ी दूरी भी हो सकता है जो दुनिया के अंत के बारे में अपनी नवीनतम भविष्यवाणियों को साझा करने पर जोर देता है।
अपने मीडिया सेवन को भी सीमित करें। समाचारों पर बहुत अधिक दुखद कहानियाँ देखना या सोशल मीडिया पर बहुत अधिक राजनीतिक समाचारों का उपभोग करना "गिलास आधा भरा" दृष्टिकोण बनाए रखने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है।
अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें
यह स्वीकार करना ठीक है कि बुरी चीजें हो सकती हैं। आख़िरकार, वास्तविकता को नज़रअंदाज करना मददगार नहीं है।
वास्तव में, यथार्थवादी होना अपना सर्वश्रेष्ठ करने की कुंजी हो सकता है। यदि आप आगामी साक्षात्कार के बारे में बहुत सकारात्मक हैं, तो आप तैयारी में बिल्कुल भी समय नहीं लगाएंगे क्योंकि आपको विश्वास है कि आपको नौकरी मिल जाएगी।
हालाँकि, यदि आपका दृष्टिकोण अत्यधिक नकारात्मक है, तो आप नौकरी पाने की अपनी संभावनाओं को ख़राब कर सकते हैं। जब आप साक्षात्कार कक्ष में प्रवेश करेंगे तो यह सोच कर कि, "कोई भी मुझे नौकरी पर नहीं रखेगा", आपको पराजित महसूस कराएगा। आपके आत्मविश्वास की कमी ही आपको नौकरी पर न रखे जाने का कारण हो सकती है।
एक स्वस्थ दृष्टिकोण अपने आप को यह याद दिलाना होगा कि आप जो भी कर सकते हैं वह अपना सर्वश्रेष्ठ है और परिणाम चाहे जो भी हो, आप ठीक होंगे। आशावाद आपको यह विश्वास करने में मदद करता है कि क्षितिज पर उज्जवल अवसर हैं और आप उन्हें अर्जित करने का प्रयास करने में सक्षम हैं।
जब आप नकारात्मक सोच रहे हों, तो एक पल रुकें और आकलन करें कि आपके विचार कितने यथार्थवादी हैं। अपने अतिरंजित नकारात्मक विचारों को अधिक यथार्थवादी कथनों में बदलने से आपको आशावाद की एक स्वस्थ खुराक बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
दूसरों के लिए सकारात्मकता लाएं
हालाँकि हर किसी को खुश करना आपका काम नहीं है, लेकिन किसी के दिन में सकारात्मकता को बढ़ावा देना कभी भी नुकसानदेह नहीं होता है। दिन में एक बार अपनी सकारात्मक प्रतिक्रिया साझा करें
कार्यस्थल पर, मैं किसी को ईमेल में पूछे गए अच्छे प्रश्न या किसी महत्वपूर्ण बैठक में उठाए गए मुख्य अंशों के लिए बधाई देता हूं।
घर पर, अपने बच्चे की प्रशंसा करें कि उन्होंने अपने गणित के होमवर्क पर कितनी मेहनत की। या अपने साथी को बताएं कि आप उसे कितना महत्व देते हैं।
दूसरों को सकारात्मक महसूस कराने से आपके जीवन पर स्थायी प्रभाव पड़ता है। इतना कहने के साथ ही, अपने आप को सकारात्मकता देना न भूलें। सोने से पहले यह सोचें कि आपने दिन भर में क्या किया। यहां तक कि अगर यह आम तौर पर निराशाजनक दिन रहा है, तो कुछ ऐसा होगा जिसके लिए आप आपकी सराहना कर सकते हैं, चाहे वह ड्राइवर द्वारा आपको रोके जाने पर खुद को शांत रखना हो या किसी ऐसे प्रोजेक्ट को पूरा करना हो जो विशेष रूप से आपके लिए चुनौतीपूर्ण था।
एक सकारात्मक भविष्य की कल्पना करें
यह नाजुक लगता है, लेकिन आशावादी भविष्य के लिए अपने विचारों को लिखने से आपके समग्र दृष्टिकोण में वास्तविक अंतर आ सकता है।
यदि आपको प्राइमर की आवश्यकता है, तो यहां बताया गया है कि क्या करना है: कल, अगले सप्ताह, अगले महीने और अगले वर्ष आप क्या करना चाहते हैं, यह लिखने में लगातार चार दिन 20 मिनट बिताएं - बड़े सपने देखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
आप अब अपने जीवन में किसी गंभीर चुनौती के बारे में भी सोच सकते हैं और संभावित सकारात्मक परिणामों के बारे में भी सोच सकते हैं।
कृतज्ञता का अभ्यास करें
गर्म धूप से लेकर साफ पानी तक, उन सभी चीजों के बारे में सोचने से, जिनके लिए आपको आभारी होना चाहिए, आपको तुरंत आशावाद को बढ़ावा मिल सकता है। आप एक कृतज्ञता पत्रिका रखने का निर्णय ले सकते हैं, जिसमें आप वह सब कुछ लिखते हैं जो आपको दिन के दौरान मुस्कुराता है। या यूं कहें कि भगवान आपकी सुनेंगे।
यदि और कुछ नहीं, तो थोड़ा रुकें, मुस्कुराएँ और अपने जीवन में अच्छी चीज़ों के लिए आभारी रहें। उन क्षणों का आनंद लें जो आपके लिए अच्छे जीवन का आनंद लेना संभव बनाते हैं।
उन लोगों के प्रति कृतज्ञ महसूस किए बिना आशावादी बने रहना कठिन है जिन्होंने आपको इस खुशहाल जगह तक पहुंचाने में मदद की। इस बात पर विचार करते हुए कि आप मदद के लिए कितने आभारी हैं, दूसरों के साथ अपना आभार व्यक्त करने से अतिरिक्त लाभ मिलता है। जब आप दूसरों को बताएंगे कि आप उनकी कितनी सराहना करते हैं तो आपको थोड़ी खुशी मिलेगी।
किसी ऐसे व्यक्ति को पत्र लिखें जिसका आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा हो, चाहे वह शिक्षक हो, पूर्व कोच हो, या यहाँ तक कि आपकी माँ भी हो। यदि संभव हो तो यह पत्र व्यक्तिगत रूप से भेजें।