सबसे अच्छा आत्म-विकास कदम
अपने आप को कैसे विकसित करें और अपने व्यक्तित्व को मजबूत करें
आत्म-सुधार का सबसे स्वस्थ तरीका वह है जो आपके लिए सबसे अच्छा है - लेकिन आप कैसे जानते हैं कि यह कौन सा होगा? सच में, आत्म-सुधार के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है, इसलिए आपको कुछ परीक्षण और त्रुटि में संलग्न होने की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि आपको वह नहीं मिल जाता जो आपके लिए काम करता है।
यह जानने के लिए कि आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयोगी क्या है। साथ ही, प्रभावी आत्म-विकास यात्राओं में आमतौर पर दस आवश्यक विशेषताएं होती हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए।
1. क्रमिक परिवर्तन
जब आत्म-सुधार की बात आती है तो कोई त्वरित सुधार नहीं होता है। आत्म-सुधार तकनीकों पर ध्यान दें, जिसमें आपकी सफलता की संभावना को बढ़ाने के लिए वृद्धिशील परिवर्तन शामिल हैं।
ये विधियां आमतौर पर एक समय में एक बदलाव पर ध्यान केंद्रित करती हैं, और अगले बदलाव पर तभी आगे बढ़ती हैं जब आप अपने जीवन में पिछले बदलाव से सहज महसूस करते हैं।
अपने आप में धीरे-धीरे सुधार आमतौर पर चीजों को आसान चरणों में तोड़ देता है, जैसे हाई स्कूल या कॉलेज में जब आप अपने कार्यों को अधिक प्रबंधनीय भागों में विभाजित करते हैं।
उदाहरण के लिए, अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सप्ताह में तीन बार जिम जाने की योजना बनाना एक बड़े कदम की तरह लग सकता है। वैकल्पिक रूप से, एक चरण-दर-चरण योजना में आप जिम जाने के लिए चुन सकते हैं, उन दिनों और समय को चुन सकते हैं, और अपने कसरत की योजना पहले से ही बना लें ताकि वहां पहुंचने के बाद आप अभिभूत महसूस न करें।
एक और तरीका है कि आत्म-सुधार वृद्धिशील हो सकता है, यह सोचना है कि आप सकारात्मक दिशा में छोटे से छोटे बदलाव कर सकते हैं, या इसे एक बार में केवल एक प्रतिशत कैसे सुधार सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक सामाजिक व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो आप हर महीने एक नए व्यक्ति से अपना परिचय करा सकते हैं।
लागू करने के लिए एक बेहतर बदलाव वह होगा जिसके लिए आपको लगातार प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि एक ऐसा है जो इसे करता है - उदाहरण के लिए, हर बुधवार को मिलने वाले क्लब में शामिल होने का मतलब है सीखने का प्रयास किए बिना बाहर जाना और सामाजिककरण करना हर हफ्ते या महीने में मिलने के लिए नई योजनाएँ और नए लोग।
2. लक्ष्य उन्मुख
यदि आपके मन में कोई लक्ष्य नहीं है तो आत्म-सुधार की खोज शुरू करने का कोई मतलब नहीं है। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप चुनें एक ऐसा लक्ष्य जो आपके काम आए और उसे हासिल भी कर सके।
इसका मतलब अक्सर बड़े लक्ष्य के साथ शुरुआत करना होता है।"सपनाऔर उस बड़े लक्ष्य की ओर छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करने के लिए पीछे से काम करना। लक्ष्यों का एक सेट होने से आप ऐसे समय में प्रेरित रहेंगे जब आप खुद को पीछे हटे हुए महसूस करेंगे।
3. जवाबदेही
सर्वोत्तम आत्म-सुधार योजनाओं में आपकी ओर से एक प्रतिबद्धता शामिल होगी। इस प्रतिबद्धता को निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे लिख लें या अपने किसी करीबी से मौखिक वादा करें - किसी प्रकार का जवाबदेही भागीदार।
जवाबदेही विवरण का एक उदाहरण यहां दिया गया है:
"मैं अपने पूर्ण मानसिक स्वास्थ्य में हर सुबह पांच मिनट ध्यान करने और ध्यान के पूरा होने के बाद अपने आप को सकारात्मक प्रतिज्ञान दोहराने की प्रतिज्ञा करता हूं।
यह एक बड़े लक्ष्य का हिस्सा है जिसे मुझे अपने जीवन में और अधिक ध्यान में रखना है। मैं इसे हर दिन खुद को तैयार करने में मदद करने के लिए करना चाहता हूं, खुद को यह याद दिलाने के लिए कि मैं जो चाहता हूं उसे हासिल कर सकता हूं और तनाव को दूर कर सकता हूं। ”
4. बाधा योजना
जब आप योजनाएँ और लक्ष्य बनाते हैं तो रुकावटें हमेशा आती हैं। ट्रैक पर बने रहने के लिए आपके सामने आने वाली बाधाओं की पहचान करने और उनसे निपटने की योजना बनाने की आवश्यकता है।
इस तरह, सर्वोत्तम आत्म-सुधार तकनीकों में यह अहसास शामिल है कि चीजें हमेशा सुचारू रूप से नहीं चलेंगी और आपको तदनुसार अनुकूलित करने में सक्षम होना चाहिए। उनके पास इन बाधाओं से ठोस तरीके से निपटने के लिए रणनीतियों का मुकाबला करने की एक सूची भी होगी।
5. सफलता के लिए पुरस्कार
आत्म-सुधार को पुरस्कृत करने के अलावा, कई आत्म-सुधार तकनीकों में व्यवहार के लिए कुछ प्रकार के इनाम शामिल हैं।
एक सामान्य उदाहरण गैर-खाद्य इनाम के साथ वजन घटाने को पुरस्कृत करना है; मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में, स्व-सहायता व्यवस्था से चिपके रहने के पुरस्कारों में कुछ भी शामिल हो सकता है जो आपको प्रेरित करता है - यह आप पर निर्भर है कि वह क्या है।
6. साक्ष्य आधारित
शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्म-सुधार के लिए स्वास्थ्यप्रद दृष्टिकोण शोध साक्ष्य पर आधारित होंगे। हालांकि चमत्कारिक इलाज का वादा करने वाले "गुरुओं" का अनुसरण करना लुभावना हो सकता है, लेकिन अच्छी तरह से नियंत्रित शोध परीक्षणों के साथ वापस आने वाले तरीकों से लाभ दिखने की संभावना है।
एक अच्छा उदाहरण संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) तकनीक है। सीबीटी की प्रभावशीलता का समर्थन करने वाले मजबूत शोध प्रमाण हैं, इसलिए आप इस दृष्टिकोण का उपयोग इस ज्ञान में आराम से कर सकते हैं कि यह काम करने के लिए दिखाया गया है।
यदि आप शोध साक्ष्य के आधार पर आपके द्वारा किए जा सकने वाले परिवर्तनों के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो रिचर्ड वाइसमैन का "59 सेकंड्स" एक मिनट से भी कम समय में आपके जीवन को बदलने के सुझावों के साथ शोध को कार्रवाई में बदल देता है।
7. आपका व्यक्ति
शोध कितना भी सुविचारित क्यों न हो, यदि यह आपके काम नहीं आता है, तो आप इसे उपयोगी नहीं पाएंगे। व्यक्तित्व, संस्कृति, आदि के संदर्भ में हम में से प्रत्येक का एक अनूठा दृष्टिकोण है जो हमारे आत्म-सुधार के तरीकों की पसंद को प्रभावित करेगा - और ठीक है। आपके पड़ोसी के लिए जो काम करता है वह आपके लिए जरूरी नहीं है।
अक्सर यह एक विशेष दृष्टिकोण के साथ आंत की भावना या आपके आराम के स्तर पर आता है। यदि आप कलात्मक हैं, तो आपको कला चिकित्सा पद्धतियां मिल सकती हैं जैसे कि मज़ेदार मंडलों को रंगना। यदि आप केवल एक संख्या-जुनूनी व्यक्ति से अधिक हैं, तो आप उन दृष्टिकोणों का आनंद ले सकते हैं जो आपको व्यवहार का पालन करते हैं या मूर्त रूप में सफलता को मापते हैं। आप परीक्षण और त्रुटि या स्व-मूल्यांकन के माध्यम से पता लगा सकते हैं और आत्म-सुधार के साथ आने का प्रयास कर सकते हैं जो आपके व्यक्तिगत लक्षणों से मेल खाता है।
8. आत्म-जागरूकता
जब तक आप किसी थेरेपिस्ट या कोच के साथ काम नहीं कर रहे हैं, यह आप पर निर्भर है कि आप खुद को बेहतर बनाने की योजना बनाएं। यह करना कठिन है यदि आपके पास पहले इस बारे में आत्म-जागरूकता नहीं है कि क्या गलत है और आप क्या बदलने की कोशिश कर रहे हैं।
आमतौर पर, आत्म-जागरूकता तीन क्षेत्रों में होती है: शारीरिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक। जब आप पहचान पाते हैं जिन क्षेत्रों से आप संघर्ष करते हैं यदि आपमें स्वयं के प्रति सहानुभूति है, तो आप बदलाव की योजना बनाने में बेहतर ढंग से सक्षम होंगे। इस तरह, सबसे स्वस्थ आत्म-सुधार योजनाओं में एक कदम शामिल होगा जहां आप बैठकर खुद को जान सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने जीवन में अव्यवस्था का अनुभव कर रहे हैं, तो आत्म-सुधार योजना शुरू करने से पहले, आप अपने विचारों की पहचान करना चाहेंगे (उदाहरण के लिए, मैं एक गन्दा व्यक्ति हूं), और वे कैसा महसूस करते हैं (उदाहरण के लिए, मैं कभी नहीं विनियमित किया जा सकता है), और यह भौतिक दृष्टिकोण से कैसे किया जाता है (उदाहरण के लिए मैं हर समय थका हुआ महसूस करता हूं, मेरे पास शुरू करने के लिए ऊर्जा की कमी है)। अपने लिए अनुकंपा आपको इन समस्याओं को हल करने के लिए एक योजना विकसित करने में सक्षम बनाएगी।
9. व्यापार योजना
सबसे स्वस्थ आत्म-सुधार तकनीक आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ठोस कदम या कार्य योजना देगी। लक्ष्य निर्धारित करना पर्याप्त नहीं है, उन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कार्य योजना के बिना, आप अभी भी भयभीत होंगे।
आत्म-सुधार कार्य योजना बनाने में आपकी मदद करने के लिए जीवन कोच या स्वास्थ्य कोच विशेष रूप से उपयुक्त हैं। इसमें एक व्यापक योजना बनाना शामिल हो सकता है जिसमें दिमागीपन, व्यायाम, और संज्ञानात्मक पुनर्गठन (अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने विचारों को फिर से तैयार करना) जैसी विविध रणनीतियां शामिल हैं।
10. आशावाद में वृद्धि
यह अक्सर आत्म-सुधार शैली है जो आपको बनाती है आशावादी इसे लेने का यह सबसे स्वस्थ तरीका है। आमतौर पर, सकारात्मक आत्म-चर्चा, दिमागीपन और आत्म-जागरूकता के कुछ रूपों में आशावाद को प्रेरित करने की संभावना अधिक होती है। सकारात्मक मनोविज्ञान के रूप में जानी जाने वाली मनोविज्ञान की शाखा पर आने वाले दृष्टिकोण आत्म-सुधार के इस पहलू पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप आशावाद पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो इस क्षेत्र से आत्म-सुधार दृष्टिकोण चुनें।
अंतिम शब्द
एक स्वस्थ आत्म-सुधार दृष्टिकोण के उपरोक्त दस गुणों के अतिरिक्त, आपके द्वारा विकसित की जाने वाली योजना हमेशा रास्ते में पुन: समायोजन की अनुमति देनी चाहिए।
पिछली सफलताओं और गलतियों पर चिंतन करके, आप यह आकलन करने में सक्षम होंगे कि क्या अच्छा हुआ और क्या गलत हुआ, आप भविष्य में चीजों को अलग तरीके से कैसे कर सकते हैं, अहस्ताक्षरित बाधाओं से निपटने में लचीला हो, और जहां आपके पास अभी भी बढ़ने की जगह है।
अंत में, याद रखें कि सकारात्मक दिशा में कोई भी आंदोलन प्रगति है, चाहे वह कितना भी छोटा या लंबा क्यों न हो। एक आत्म-सुधार योजना का पालन करना बेहतर है जिसमें उपरोक्त गुण हैं और त्वरित सुधार की कोशिश करने से थोड़ा अधिक समय लगता है। आपके द्वारा निवेश किए गए समय और प्रयास को अंततः पुरस्कृत किया जाएगा।