शुष्क मुँह से छुटकारा पाने के 10 प्राकृतिक तरीके
स्वस्थ, अच्छी तरह से काम करने वाली लार ग्रंथियां मुंह को नम और आरामदायक रखने के लिए पर्याप्त लार का उत्पादन करती हैं। इसके चिकनाई गुणों के अलावा, लार इष्टतम मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और पाचन को सुविधाजनक बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
लेकिन अगर आपका मुंह पर्याप्त लार का उत्पादन नहीं करता है, तो यह काफी शुष्क, असहज और बदबूदार हो सकता है। कभी-कभी यह कम तरल पदार्थ के सेवन, तनाव, या ज़ोरदार गतिविधि के बाद हो सकता है, जो पूरी तरह से सामान्य है और ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे उचित पुनर्जलीकरण द्वारा हल नहीं किया जा सकता है।
लेकिन अगर इष्टतम पानी के सेवन के बावजूद यह एक पुरानी समस्या बन जाती है, तो लार ग्रंथियों में कुछ गड़बड़ होनी चाहिए, जिसके लिए चिकित्सा की आवश्यकता होती है। डॉक्टर अंतर्निहित कारण का निदान करेगा और फिर उसके अनुसार उचित उपचार की सिफारिश करेगा।
लेकिन आप कुछ प्राकृतिक उपचार भी आजमा सकते हैं जो शुष्क मुँह से जुड़ी कभी-कभार होने वाली परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं और आपकी लार ग्रंथियों को काम करने में मदद कर सकते हैं।
शुष्क मुँह घरेलू उपचार
यहाँ कुछ सुझाव और उपाय दिए गए हैं जो शुष्क मुँह से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं:
1. तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं
निर्जलीकरण शुष्क मुँह के सबसे आम कारणों में से एक है। तो, सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ा सकते हैं। उचित जलयोजन आपके शरीर के लिए अधिक लार का उत्पादन करना और शुष्क मुँह के लक्षणों को दूर करना आसान बनाता है।
- दिन भर में अधिक मात्रा में पानी का सेवन करें। यदि आप पानी नहीं पी सकते हैं, तो बर्फ के छोटे-छोटे टुकड़े चूसें।
- पानी आधारित फलों और सब्जियों जैसे अनानास, खरबूजे और ककड़ी के आंशिक रूप से जमे हुए हिस्से खाएं।
- स्मूदी, फलों का जूस या सब्जियों का जूस पिएं।
- रोजाना 1-2 गिलास नारियल पानी पिएं।
- कैमोमाइल चाय या अन्य कैफीन मुक्त विकल्प जैसे हर्बल चाय पिएं।
- स्ट्यू और सूप जैसे नरम और तरल खाद्य पदार्थ खाएं।
- कैफीनयुक्त पेय, सोडा और मादक पेय से बचें क्योंकि वे निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं।
2. शुगर-फ्री गम और मिठाइयाँ ट्राई करें
मिंट, लोज़ेंग, और कैंडीज जिसमें जाइलिटोल होता है, शुष्क मुँह वाले रोगियों द्वारा पसंद किया जाता है क्योंकि वे लार उत्पादन को उत्तेजित करने और दांतों की सड़न को रोकने का दोहरा कार्य करते हैं।
इन शुगर-फ्री खाद्य पदार्थों को खाने में जल्दबाजी न करें। इसे लंबे समय तक अपने मुंह में चखना, इसे धीरे-धीरे घुलने देना, आपको इसकी वास्तविक क्षमता को अधिकतम करने में मदद करेगा।
अपने मुंह को नम और कैविटी से मुक्त रखने के लिए शुगर-फ्री गम चबाएं या शुगर-फ्री हार्ड कैंडी चूसें। साइट्रस, दालचीनी या पुदीना के स्वाद वाली च्युइंग गम चुनना बेहतर होता है।
नोट: उन लोगों के लिए च्युइंग गम की सिफारिश नहीं की जाती है जो जबड़े के जोड़ों के दर्द से भी पीड़ित हैं।
3. एलोवेरा की उपचार क्षमता का दोहन
मुंह सूखने का पुराना उपाय एलोवेरा है। यह मुंह में नाजुक ऊतकों की रक्षा करने में भी मदद करता है और स्वाद कलिकाओं के कामकाज को बढ़ाता है।
का उपयोग कैसे करें:
- मुंह के सूखेपन को दूर करने के लिए रोजाना आधा कप एलोवेरा जूस पिएं।
- आप एलोवेरा के रस से दिन में कई बार अपना मुंह भी धो सकते हैं।
- वैकल्पिक रूप से, एक कपास झाड़ू का उपयोग करके अपने मुंह के चारों ओर शुद्ध एलोवेरा जेल लगाएं। इसे कुछ मिनट के लिए छोड़ दें और फिर ठंडे पानी से अपना मुंह धो लें। ऐसा दिन में दो से तीन बार करें।
4. मुंह सूखने के लिए उपयोगी है अदरक
अदरक एक और प्राकृतिक उपचार एजेंट है जिसका उपयोग शुष्क मुँह के लक्षणों के इलाज के लिए सुरक्षित रूप से किया जा सकता है। यह लार के प्रवाह को उत्तेजित करने में अत्यधिक प्रभावी दिखाया गया है, इस प्रकार मुंह को लंबे समय तक नम और ताजा रखता है।
का उपयोग कैसे करें:
- ताजा अदरक का एक छोटा टुकड़ा धीरे-धीरे चबाएं। शुष्क मुँह के लक्षणों से निपटने के लिए ऐसा दिन में कई बार करें।
- आप लार ग्रंथियों को उत्तेजित करने के लिए रोजाना 2 से 3 कप अदरक की चाय में शहद मिलाकर भी पी सकते हैं।
5. रूम ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें
यदि आपके रहने का वातावरण अत्यंत शुष्क है, तो हवा में नमी की कमी समय के साथ शुष्क मुँह में योगदान कर सकती है।
इसलिए, हवा में नमी बढ़ाने के लिए अपने रहने या कार्यस्थल में ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इस औषधीय हवा को अंदर लेने से शुष्क मुँह से जुड़ी परेशानी से काफी राहत मिल सकती है।
सोते समय मुंह से सांस लेने वालों के लिए एक ठंडी हवा का ह्यूमिडिफायर विशेष रूप से उपयोगी होता है, क्योंकि वे रात में अपने सबसे खराब लक्षणों का अनुभव करते हैं।
6. गर्म मिर्च लार के प्रवाह को सुगम बनाएगी
गर्म मिर्च लार के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो इसे शुष्क मुँह के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक बनाती है। यह स्वाद कलियों को बढ़ावा देने में भी मदद करता है ताकि आप खट्टे, मीठे, नमकीन और कड़वे स्वादों के बीच बेहतर अंतर कर सकें।
का उपयोग कैसे करें:
- गीली उंगली पर एक चुटकी पिसी हुई लाल मिर्च निचोड़ें, फिर इसे अपनी जीभ के चारों ओर रगड़ें। यह कुछ समय के लिए जलन पैदा कर सकता है, लेकिन यह लार ग्रंथियों को अधिक लार स्रावित करने के लिए उत्तेजित करेगा।
- इसके अलावा, सूप, सलाद और अन्य व्यंजनों में मिर्च पाउडर छिड़कें।
- वैकल्पिक रूप से, आप अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद लाल मिर्च कैप्सूल ले सकते हैं।
7. भोजन के बाद सौंफ को चबाएं
सौंफ के सुगंधित गुण इसे शुष्क मुंह से जुड़ी सांसों की दुर्गंध के खिलाफ एक प्रभावी एजेंट बनाते हैं। यह फ्लेवोनोइड्स में समृद्ध है जो लार ग्रंथियों को सक्रिय करने और लार के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है।
का उपयोग कैसे करें:
- मुंह के सूखेपन को दूर करने के लिए दिन में कई बार सौंफ का सेवन करें।
- आप सौंफ और मेथी दाना बराबर मात्रा में भी मिला सकते हैं। इसे एक सूखे फ्राइंग पैन में ग्रिल करें, इसे अच्छी तरह से पीस लें और थोड़ा नमक डालें।
- प्रत्येक भोजन के बाद इस मिश्रण का आधा चम्मच सेवन करें।
8. मार्शमैलो रूट एक सहायक चिकित्सा है
मार्शमैलो रूट अपने म्यूसिलेज सामग्री के कारण पानी के साथ मिश्रित होने पर एक जेल जैसी स्थिरता प्राप्त करता है। जब सूखे मुंह के इलाज के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, तो यह जेल मुंह के साथ-साथ गले को शांत करने और शांत करने में मदद करता है।
इसके अलावा, यह उपरोक्त स्थिति से जुड़ी कई अन्य असुविधाओं को प्रभावी ढंग से दूर कर सकता है और मौखिक गुहा को चरम स्वास्थ्य में रखने में मदद कर सकता है।
मार्शमैलो रूट से युक्त एक माउथवॉश कई दर्दनाक मौखिक स्वास्थ्य मुद्दों जैसे कि मसूड़े की सूजन, मुंह के छाले और गले में खराश के इलाज के लिए एक अनुशंसित विकल्प है।
अपने मुंह को कुल्ला करने के लिए ठंडे मार्शमैलो चाय के साथ अपने माउथवॉश को धो लें। इसे मौखिक गुहा के चारों ओर तब तक रगड़ें जब तक कि जलसेक से प्रभावित ऊतक ढक न जाएं।
9. इलायची एक प्राकृतिक माउथ फ्रेशनर है
सूखे मुंह से लड़ने के लिए इलायची एक आयुर्वेदिक उपाय है। इलायची के कैप्सूल को चबाने से लार का प्रवाह उत्तेजित होता है और मुंह को नमी प्रदान करने में मदद मिलती है। साथ ही, यह सुगंधित सुगंध आपको निर्जलीकरण के कारण होने वाली सांसों की बदबू से छुटकारा दिला सकती है।
का उपयोग कैसे करें:
- प्रत्येक भोजन के बाद या जब आपका मुंह सूख जाए तो अच्छी मात्रा में इलायची चबाएं।
- वैकल्पिक रूप से, 1 कप गर्म पानी में 1 चम्मच इलायची पाउडर मिलाएं। इसे 10 मिनट तक भीगने दें और फिर पी लें। ऐसा रोजाना एक या दो बार करें।
- आप दिन में दो बार गुनगुनी इलायची की चाय से भी अपना मुंह कुल्ला कर सकते हैं।
10. इष्टतम मौखिक स्वास्थ्य के लिए तेल खींचना
ऑयल पुलिंग, एक प्राचीन आयुर्वेदिक अभ्यास, आपके मुंह को नम रखने में मदद करता है और इस प्रकार शुष्क मुंह के इलाज में बहुत उपयोगी है। यह सामान्य मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और सांसों की दुर्गंध को दूर करने में भी उपयोगी है। ऑयल पुलिंग नारियल तेल, तिल के तेल या किसी अन्य खाद्य वनस्पति तेल के साथ किया जा सकता है।
का उपयोग कैसे करें:
- अपने मुंह में एक बड़ा चम्मच एक्स्ट्रा-वर्जिन नारियल तेल डालें।
- अपने मुंह के चारों ओर तेल को अच्छी तरह से 15 मिनट तक घुमाएं।
- इसे थूक दें और अपने मुंह को गर्म पानी से धो लें।
- हमेशा की तरह अपने दाँत ब्रश करें।
- इस प्रक्रिया को रोजाना सुबह कुछ भी खाने से पहले दोहराएं।
नोट: तेल को निगलें या गरारे न करें।
उपचार इनाम
शुष्क मुँह का मुकाबला करने के लिए नींबू
नींबू का रस लार उत्पादन को प्रोत्साहित करने और शुष्क मुँह के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। इसकी अम्लीय प्रकृति आपके मुंह को साफ करने और सांसों की दुर्गंध को खत्म करने में मदद कर सकती है।
- एक गिलास पानी में आधा नींबू का रस और थोड़ा सा शहद मिलाएं। खुद को हाइड्रेट रखने के लिए इस पानी को पूरे दिन पिएं। नींबू की अम्लीय प्रकृति को देखते हुए, जो तामचीनी के क्षरण का कारण बन सकता है, नींबू-शहद के पानी को एक पुआल का उपयोग करके पीने की सलाह दी जाती है।
- सूखे मुंह के इलाज के लिए आप घर का बना नींबू पानी भी पी सकते हैं। नींबू के रस का उपयोग करना सुनिश्चित करें जिसमें चीनी न हो।
साथ ही नींबू के एक छोटे से टुकड़े पर एक चुटकी नमक छिड़कें। अपनी स्वाद कलियों को बढ़ाने के लिए इसे अपनी जीभ पर रगड़ें।
मैं शुष्क मुँह को कैसे रोक सकता हूँ?
यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप शुष्क मुँह को रोक सकते हैं:
- यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो मूत्रवर्धक, एंटीहिस्टामाइन और डिकॉन्गेस्टेंट जैसी दवाएं लेने से बचें, जो शुष्क मुंह का कारण बन सकती हैं।
- शुष्क मुँह सहित स्वास्थ्य जोखिमों की एक पूरी श्रृंखला को रोकने के लिए पर्याप्त जलयोजन के महत्व पर जोर नहीं दिया जा सकता है। यह पीने के बजाय दिन में अधिक बार पानी और अन्य चीनी मुक्त तरल पदार्थ पीने में मदद कर सकता है।
- कुछ पेय ऐसे हैं जो खपत के बाद आपके मुंह को पूरी तरह से सूखा छोड़ देते हैं, जिनमें कैफीनयुक्त पेय, कार्बोनेटेड पेय और शराब शामिल हैं। अपने मौखिक स्वास्थ्य के लिए इन पेय पदार्थों के सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है।
- तंबाकू का मुंह पर सूखने वाला प्रभाव होता है, इसलिए धूम्रपान और तंबाकू चबाने से बचना चाहिए।
- अपने टूथपेस्ट को बुद्धिमानी से चुनें, जिसमें आपके दांतों को मजबूत रखने में मदद करने के लिए फ्लोराइड होता है, लेकिन लॉरेल सल्फेट फोमिंग घटक के बिना क्योंकि यह पहले से ही सूखे मुंह को और परेशान कर सकता है।
- ब्रश करने और फ्लॉसिंग के अलावा अपनी जीभ को रोजाना साफ करें।
- दांतों की सड़न और दांतों के क्षरण के जोखिम को कम करने के लिए मीठा और अम्लीय खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
- यदि आपके मुंह से सांस लेने की प्रवृत्ति है, तो अपनी नाक से जितनी बार संभव हो सांस लेने के लिए एक ठोस और सचेत प्रयास करें।
- किसी भी अप्रिय खाद्य पदार्थ से बचना सबसे अच्छा है जो सूखा, मसालेदार, बहुत गर्म या ठंडा हो।
- लार ग्रंथियों को उत्तेजित करने और अपने मुंह में नमी जोड़ने के लिए पानी में उच्च स्नैक्स खाएं, जैसे अजवाइन की छड़ें।
- निवारक दंत चिकित्सा देखभाल के लिए नियमित रूप से एक दंत चिकित्सक के पास जाएँ, और एक पेशेवर द्वारा वर्ष में कम से कम दो बार पट्टिका को हटा दें।
अंतिम शब्द
यदि यह लंबे समय तक जारी रहता है, तो शुष्क मुँह आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के लिए एक मामूली परेशानी से लेकर एक बड़े नुकसान तक जा सकता है।
इसलिए डॉक्टर से सलाह लें और बिना देर किए इलाज शुरू करें। ऊपर जो उल्लेख किया गया है वह आपके चिकित्सा उपचार के लिए एक महान सहायक के रूप में कार्य करता है।