पुरुषों में प्रजनन क्षमता और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के 7 प्राकृतिक तरीके

अपर्याप्त शुक्राणु उत्पादन और कम शुक्राणु गुणवत्ता पुरुष बांझपन के सबसे आम कारण हैं, क्योंकि यह गर्भाधान के लिए अंडे को निषेचित करने वाले शुक्राणुओं में से एक की बाधाओं को कम करता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, सामान्य शुक्राणु सांद्रता कम से कम 20 मिलियन/mL वीर्य है।

15 मिलियन/mL से कम को कम शुक्राणु संख्या माना जाता है, जिसे ओलिगोस्पर्मिया भी कहा जाता है। वीर्य में 40 मिलियन से कम गतिमान शुक्राणुओं के साथ गर्भवती होने में समस्याएँ जुड़ी हुई हैं।

शुक्राणुओं की संख्या कम होने के कारण

ओलिगोस्पर्मिया विभिन्न कारणों और योगदान करने वाले कारकों के कारण हो सकता है। कुछ सामान्य कारण हैं:

• हार्मोनल असामान्यताएं
• संक्रमित वीर्य
• प्रोस्टेट ग्रंथि में संक्रमण
• वैरिकोसेले (अंडकोष के अंदर बढ़ी हुई नसें)
• शुक्राणु नलिकाओं को नुकसान
• अनाबोलिक स्टेरॉयड का उपयोग
• धूम्रपान करना
• मादक
• ड्रग्स लो
• विषैले रसायनों के संपर्क में आना
• टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, कैंसर की दवाएं (कीमोथेरेपी), और एंटीडिपेंटेंट्स सहित कुछ दवाएं
• भारी धातुओं के संपर्क में आना
• विकिरण
• यहां तक ​​कि योनि स्नेहक भी शुक्राणु के लिए विषाक्त होते हैं।

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि विद्युत चुम्बकीय आवृत्तियों (EMFs) के कारण अंडकोष को गर्म करने से शुक्राणु की गतिशीलता और टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। इस प्रकार, अपनी गोद में एक लैपटॉप और अपनी पतलून की जेब में एक मोबाइल फोन रखने जैसी आदतों को अक्सर हतोत्साहित किया जाता है।

कम शुक्राणुओं के लक्षण और लक्षण

कम शुक्राणुओं की संख्या का मुख्य संकेत गर्भ धारण करने में असमर्थता है।

हालांकि, कुछ अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियों वाले लोग जो कम शुक्राणुओं की संख्या का कारण बनते हैं, कुछ अतिरिक्त लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। इन लक्षणों में शामिल हैं:

• यौन क्रिया से संबंधित समस्याएं
• अंडकोष क्षेत्र में दर्द या सूजन
• चेहरे या शरीर पर बालों की कमी

स्पर्म काउंट बढ़ाने के आसान उपाय

शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं।

1. मध्यम व्यायाम करें

अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम व्यायाम स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

वास्तव में, ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में ऑनलाइन प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में बताया गया है कि युवा पुरुषों के बीच एक गतिहीन जीवन शैली में वृद्धि से वीर्य की समग्र गुणवत्ता में कमी आई है।

अध्ययन में पाया गया कि जो युवा पुरुष एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते थे और प्रति सप्ताह 20 घंटे से अधिक टेलीविजन देखते थे, उनमें शुक्राणुओं की संख्या उन लोगों की तुलना में 50% कम थी, जो ज्यादा टीवी नहीं देखते थे।

दूसरी ओर, जिन्होंने प्रति सप्ताह कम से कम 15 घंटे मध्यम व्यायाम किया, उनके शुक्राणु की गुणवत्ता बेहतर थी और कम व्यायाम करने वालों की तुलना में 73% अधिक शुक्राणुओं की संख्या थी।

अमेरिकन जर्नल ऑफ मेन्स हेल्थ में 2017 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन इंगित करता है कि तीव्र शारीरिक गतिविधि वीर्य एकाग्रता को प्रभावित कर सकती है।

अपने शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए, नियमित रूप से कम से कम एक घंटे के लिए किसी प्रकार का मध्यम शारीरिक व्यायाम करें। बाहरी शारीरिक गतिविधियाँ (साइकिल चलाने को छोड़कर) और भार प्रशिक्षण भी सहायक होते हैं।

नोट: अत्यधिक परिश्रम से बचें क्योंकि इससे शुक्राणुओं की संख्या में गिरावट आ सकती है। साइकिल की भी सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह अंडकोश पर दबाव डाल सकती है और अंडकोश का तापमान बढ़ा सकती है।

2. धूम्रपान छोड़ो

धूम्रपान आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए बुरा है। यह शुक्राणु की गुणवत्ता को कम कर सकता है और पुरुष प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

ह्यूमन रिप्रोडक्शन में प्रकाशित 2006 के एक अध्ययन में बताया गया है कि वर्तमान धूम्रपान वीर्य की गुणवत्ता को मामूली रूप से खराब कर सकता है। इसलिए, कम प्रजनन क्षमता से बचने के लिए धूम्रपान से परहेज करने की सलाह दी जाती है।

2010 में एडवांस्ड रिसर्च जर्नल में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में सिगरेट धूम्रपान और पुरुष बांझपन के बीच एक सकारात्मक संबंध पाया गया।

धूम्रपान शुक्राणु के उत्पादन, शुक्राणु की गतिशीलता, सामान्य शुक्राणु के आकार और शुक्राणु के निषेचित होने की क्षमता को कम कर सकता है। यह बढ़े हुए सेमिनल ऑक्सीडेटिव तनाव और डीएनए क्षति के कारण होता है।

यूरोपियन यूरोलॉजी में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन ने 20 से अधिक विभिन्न अध्ययनों के परिणामों की समीक्षा की और पाया कि धूम्रपान लगातार शुक्राणुओं की संख्या को कम करता है। परिणामों को देखते हुए, धूम्रपान छोड़ने के लिए कदम उठाने की सलाह दी जाती है।

3. अपने तनाव के स्तर को कम करें

तनाव यौन क्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, चाहे वह पुरुष हो या महिला। तनाव कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जो बदले में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर पुरुष प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है।

नेचर रिव्यू यूरोलॉजी में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में वृषण समारोह पर इसके नकारात्मक प्रभाव के कारण तनाव को पुरुष बांझपन में एक एटिऑलॉजिकल कारक के रूप में पाया गया।

2015 के एक और अध्ययन से पता चलता है कि पुरुष बांझपन के मामलों में तनाव प्रबंधन जरूरी है।

तनाव का प्रबंधन करने के लिए, प्रकृति में चलने, ध्यान लगाने, शौक लेने, खाना पकाने, खेल खेलने या दोस्तों के साथ समय बिताने का प्रयास करें।

4. माका रूट से फर्टिलिटी बढ़ाएं

काली किस्म की माका जड़ शुक्राणु उत्पादन और गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकती है। यह एक लोकप्रिय फर्टिलिटी जड़ी बूटी है जो हार्मोन को संतुलित करने में मदद करती है।

2001 में एशियन जर्नल ऑफ एंड्रोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, 24-44 आयु वर्ग के नौ सामान्य पुरुषों को 1500 महीने के लिए मैका की गोलियां (3000 मिलीग्राम/दिन या 4 मिलीग्राम/दिन) दी गईं।

यह पाया गया कि उपचार के बाद वीर्य की मात्रा, स्खलन में शुक्राणुओं की संख्या, गतिशील शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणुओं की गतिशीलता में वृद्धि हुई। यह भी देखा गया कि मैका उपचार द्वारा सीरम हार्मोन के स्तर को संशोधित नहीं किया गया था।

एविडेंस-बेस्ड एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन में 2015 में प्रकाशित एक और अध्ययन बताता है कि मैका में पुरुषों में प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले गुण होते हैं और इसका उपयोग उन पुरुषों द्वारा किया जा सकता है जो प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले पूरक का उपयोग करना पसंद करते हैं।

का उपयोग कैसे करें:

• रोजाना कुछ महीनों के लिए 1 से 3 चम्मच मैका रूट को दो विभाजित खुराकों में लें।
• आप इसे एक गिलास पानी, एक स्वस्थ स्मूदी, एक प्रोटीन शेक में मिला सकते हैं या इसे अपने अनाज पर छिड़क सकते हैं। चूँकि माका रूट में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, आधा चम्मच लेकर शुरू करें और धीरे-धीरे कुछ हफ्तों में खुराक बढ़ाएँ।

5. अश्वगंधा के फायदे लें

एविडेंस-बेस्ड कॉम्प्लिमेंटरी एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन में प्रकाशित भारतीय शोधकर्ताओं द्वारा 2013 के एक पायलट अध्ययन में पाया गया कि अश्वगंधा की जड़ का अर्क शुक्राणुओं की संख्या, वीर्य की मात्रा और शुक्राणु की गतिशीलता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है। अध्ययन प्रतिभागियों को 675 दिनों के लिए प्रतिदिन तीन विभाजित खुराकों में 90 मिलीग्राम अश्वगंधा की जड़ का अर्क दिया गया।

अध्ययन ने स्पष्ट रूप से बांझपन के लिए ओलिगोस्पर्मिया के इलाज के लिए अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा) के चिकित्सीय मूल्य पर प्रकाश डाला।

इसके अतिरिक्त, यह जड़ी बूटी स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देती है। यह सामान्य स्वास्थ्य में भी सुधार करता है, जीवन शक्ति बढ़ाता है और तनाव और चिंता को कम करता है।

• XNUMX कप गर्म दूध में आधा चम्मच अश्वगंधा पाउडर, जिसे भारतीय जिनसेंग भी कहा जाता है, मिलाएं।
• कुछ महीनों तक इस मिश्रण को दिन में दो बार पिएं।
• एक अन्य विकल्प अश्वगंधा की जड़ का अर्क लेना है। उचित खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

6. ट्रिब्युलस लाभकारी हो सकता है

ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस, जिसे गोक्षुरा के नाम से भी जाना जाता है, शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने और शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक आयुर्वेदिक उपाय है क्योंकि यह हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है।

भारतीय शोधकर्ताओं द्वारा 2012 के एक अध्ययन में भी इस कामोद्दीपक जड़ी बूटी को ओलिगोस्पर्मिया के इलाज में सहायक पाया गया।

एविडेंस-बेस्ड एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन में 2017 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मानव शुक्राणु मापदंडों पर ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस एक्सट्रैक्ट के प्रत्यक्ष पूरकता के प्रभावों की जांच की और इसे प्रभावी पाया।

• कुछ महीनों के लिए प्रतिदिन 1 मिलीग्राम ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस के 3 से 500 कैप्सूल लें, लेकिन केवल अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद।

7. कोरियाई लाल जिनसेंग एक कोशिश के काबिल है

पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए टेस्टोस्टेरोन, शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाने के लिए कोरियाई लाल जिनसेंग का उपयोग आमतौर पर पारंपरिक चीनी चिकित्सा में किया जाता है। यह स्तंभन क्रिया को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

चाइनीज जर्नल ऑफ इंटीग्रेटिव मेडिसिन में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि पुरुष बांझपन के इलाज के लिए कोरियाई लाल जिनसेंग का उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, उपचार की खुराक और अवधि का मूल्यांकन करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

2017 में एक्सपेरिमेंटल जेरोन्टोलॉजी में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने शुक्राणुजनन और सेक्स हार्मोन रिसेप्टर्स से जुड़े प्रमुख जैव अणुओं के अभिव्यक्ति स्तर पर कोरियाई लाल जिनसेंग पानी के अर्क (KRG-WE) के प्रभाव की जांच की, और अंततः इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि इसे लंबे समय तक लेना -कोरियाई लाल जिनसेंग पानी के अर्क का उपयोग उम्र बढ़ने के कारण वृषण की कमजोरी को दूर करने में मदद कर सकता है।

• कम से कम 1 महीने के लिए रोजाना 3 मिलीग्राम लाल कोरियाई जिनसेंग के 500 से 3 कैप्सूल लें। इसे या किसी अन्य पूरक आहार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए अतिरिक्त सुझाव

• चूँकि लहसुन एक प्राकृतिक कामोत्तेजक के रूप में कार्य करता है और शुक्राणु उत्पादन को बढ़ाता है, आप अपने दैनिक आहार में लहसुन की 1 या 2 कुचली कलियों को शामिल कर सकते हैं।
• ग्रीन टी में पाए जाने वाले एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) नामक यौगिक की कम खुराक शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, इसलिए रोजाना एक या दो कप ग्रीन टी पीने की कोशिश करें।
• जहरीले रसायनों से बचने के लिए भोजन के साथ-साथ अन्य उत्पादों, जैसे दुर्गन्ध और अन्य सौंदर्य प्रसाधनों के रूप में जैविक उत्पादों का उपयोग करें।
• विटामिन सी, जिंक, सेलेनियम, फोलिक एसिड और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि कद्दू के बीज, अखरोट, ब्राजील नट्स, तिल के बीज, अलसी के बीज, चिया के बीज, पालक, अंडे, दाल, बीन्स, ब्रोकोली, और टमाटर। और संतरे। आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद पोषक तत्वों की खुराक भी ले सकते हैं।
• xenoestrogens (पर्यावरणीय एस्ट्रोजन) के संपर्क को कम करने के लिए प्लास्टिक की बोतलों, कंटेनरों और प्लास्टिक से बनी अन्य वस्तुओं के उपयोग से बचें।
• टाइट पैंटी या पैंटी न पहनें।
• अंडकोष को गर्म करने से बचने के लिए गर्म स्नान और सौना से दूर रहें, जो शुक्राणु के सामान्य उत्पादन को नुकसान पहुँचाता है।
• अपना वजन नियंत्रण में रखें।
• उचित नींद लें।

अंतिम शब्द

यदि आप नियमित असुरक्षित संभोग के एक वर्ष के बाद बच्चे को गर्भ धारण करने में असमर्थ हैं तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यह किसी भी चिकित्सा स्थिति की संभावना को दूर करने में मदद करेगा जो समस्या पैदा कर सकता है।

इस बीच, आप शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए ऊपर दिए गए सुझावों और उपायों को आजमा सकते हैं।