हाथ और पैरों में सुन्नपन: कारण और इसे दूर करने के उपाय
हाथों और पैरों में सुन्नता इन क्षेत्रों में स्पर्श की कमी का संकेत देती है। यह सामान्य समस्या विभिन्न कारणों से हो सकती है, जिसमें शारीरिक गतिविधि की कमी से लेकर पोषण की कमी तक शामिल है।
सुन्नता के कारण
यह एक बहुत ही सामान्य समस्या है, जो विभिन्न कारणों से हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:
- हाथों और पैरों पर लगातार दबाव
- ठंडी वस्तुओं के संपर्क में आना
- अस्थायी तनाव
- तंत्रिका चोट
- अत्यधिक शराब का सेवन
- التدنين
- थकान
- गतिविधि की कमी
- विटामिन बी 12 या मैग्नीशियम की पोषण संबंधी कमी
कुछ मामलों में, कार्पल टनल सिंड्रोम, मधुमेह, माइग्रेन, मल्टीपल स्केलेरोसिस और हाइपोथायरायडिज्म सहित शरीर के अंगों जैसे हाथों और पैरों में सुन्नता चिकित्सा स्थितियों के कारण हो सकती है।
सुन्नता के लक्षण और लक्षण
सनसनी की कमी के अलावा, इस स्थिति से जुड़े अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- झुनझुनी या जलन की अनुभूति;
- तेज दर्द
- प्रभावित क्षेत्र में कमजोरी
हाथ पैरों का सुन्नपन दूर करने के घरेलू उपाय
हाथों और पैरों में सुन्नता का अहसास बहुत परेशानी का कारण बन सकता है। सौभाग्य से, आप निम्नलिखित जैसे कुछ सरल घरेलू उपचारों से आसानी से समस्या का इलाज कर सकते हैं:
1. एक गर्म सेक लागू करें
सुन्न हाथों और पैरों से छुटकारा पाने के लिए आपको सबसे पहले प्रभावित क्षेत्र पर गर्म सेक लगाना है। यह शरीर के इस हिस्से में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह क्षेत्र में मांसपेशियों और नसों को आराम देता है।
का उपयोग कैसे करें:
- एक वॉशक्लॉथ को गर्म पानी में डुबोएं।
अतिरिक्त निचोड़ें और इसे प्रभावित क्षेत्र पर 5-7 मिनट के लिए लगाएं। - सुन्नपन दूर होने तक कई बार दोहराएं।
- आप गर्म पानी से स्नान भी कर सकते हैं या राहत के लिए हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं।
2. हाथों और पैरों की मालिश करें
सुन्न होने पर अपने हाथों और पैरों की मालिश करना इस समस्या का इलाज करने का एक आसान और प्रभावी तरीका है। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे सुन्नता कम हो जाती है। इसके अलावा, यह नसों और मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद करता है, जिससे उनके समग्र कामकाज में सुधार होता है।
कैसे लागू करें:
- जैतून, नारियल या सरसों का तेल गर्म करके अपनी हथेलियों पर लें।
- इसे सुन्न जगह पर लगाएं।
- कम से कम 5 मिनट तक उंगलियों से सर्कुलर मोशन में मालिश करें।
- आवश्यकतानुसार दोहराएं।
3. नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायाम पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन में सुधार कर सकता है, इस प्रकार हाथों और पैरों सहित शरीर पर कहीं भी सुन्नता और झुनझुनी संवेदनाओं को रोकता है।
इसके अलावा, नियमित व्यायाम गतिशीलता में सुधार करता है और कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करता है।
- रोज सुबह 15 मिनट के लिए साधारण पैर और हाथ का व्यायाम करें। काम पर अपने ब्रेक के दौरान, अपनी बाहों, कलाई, हाथों और पैरों को बाहर निकालने के लिए पुशअप्स और स्ट्रेच करें।
- सप्ताह में 30 दिन 5 मिनट के लिए कार्डियोवैस्कुलर और एरोबिक व्यायाम भी फायदेमंद होते हैं।
- रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए नियमित रूप से पैदल चलना, टहलना, साइकिल चलाना या तैराकी करना।
- व्यायाम करने से पहले अच्छी तरह वार्मअप करना न भूलें। एथलेटिक जूते और उपयुक्त उपकरण पहनें।
नोट: उच्च प्रभाव वाले व्यायामों से बचना चाहिए यदि वे आपके पैरों और पैर की उंगलियों में सुन्नता का कारण बनते हैं।
4. हल्दी का प्रयोग करें
हल्दी में पाया जाने वाला एक यौगिक करक्यूमिन पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, विरोधी भड़काऊ संपत्ति प्रभावित क्षेत्र में दर्द और परेशानी को कम करने में मदद करती है।
का उपयोग कैसे करें:
- 1 कप दूध में 1 चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं। इसे धीमी आंच पर गर्म करें। साथ ही इसमें थोड़ा सा शहद भी मिला लें।
- रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए मिश्रण को रोजाना एक बार पिएं।
- आप हल्दी पाउडर और पानी से तैयार पेस्ट का उपयोग करके कुछ मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र की मालिश भी कर सकते हैं।
- यदि आप खराब संचलन से पीड़ित हैं, तो दैनिक हल्दी पूरक लेने से मदद मिल सकती है। हालांकि, पूरक लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
5. एप्सम नमक का प्रयोग करके देखें
अपने पैरों को गर्म पानी के टब में एप्सम सॉल्ट के साथ भिगोने से भी सुन्नता को कम करने में मदद मिल सकती है। मैग्नीशियम सल्फेट क्रिस्टल शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। (6) उचित रक्त परिसंचरण सुन्नता को कम करने और इसकी पुनरावृत्ति को रोकने में मदद कर सकता है।
का उपयोग कैसे करें:
- गर्म पानी से भरे एक छोटे टब में ½ कप एप्सम नमक मिलाएं।
- इस घोल में अपने पैरों को 10 मिनट के लिए भिगो दें।
- इस उपाय को हफ्ते में कई बार दोहराएं।
नोट: मधुमेह या गुर्दे की समस्या वाले लोगों के लिए यह उपाय अनुशंसित नहीं है।
6. दालचीनी का सेवन करें
दालचीनी में मैंगनीज और पोटेशियम के साथ-साथ कई महत्वपूर्ण बी विटामिन सहित कई रसायन और पोषक तत्व होते हैं। इसके पौष्टिक गुण बाहों और पैरों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और इस प्रकार हाथों और पैरों में सुन्नता का इलाज करने में मदद करते हैं।
जानकारों के मुताबिक रोजाना 2 से 4 ग्राम दालचीनी पाउडर का सेवन करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
का उपयोग कैसे करें:
- एक कप गर्म पानी में एक चम्मच दालचीनी पाउडर मिलाएं। इसे रोजाना एक बार पिएं।
- एक अन्य विकल्प यह है कि 1 चम्मच दालचीनी पाउडर और शहद को मिलाएं और कुछ हफ्तों तक हर सुबह इस मिश्रण का सेवन करें।
7. जिन्कगो बाइलोबा मदद कर सकता है
जिन्कगो, आयुर्वेद में उपयोग की जाने वाली एक लोकप्रिय जड़ी बूटी, रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकती है। इसलिए, यह जड़ी बूटी हाथों और पैरों में सुन्नता की समस्या को कम करने और रोकने में मदद कर सकती है। यह बाजार में सप्लीमेंट के रूप में उपलब्ध है।
जिन्कगो पूरक की सामान्य खुराक 40 मिलीग्राम है, दिन में 3 बार। हालाँकि, इस उपाय का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। जिन्कगो बिलोबा कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है।
8. प्रभावित हिस्से को ऊपर उठाएं
ऊंचाई खराब परिसंचरण के कारण हाथों और पैरों में सुन्नता को कम करने में भी मदद कर सकती है। रक्त प्रवाह में सुधार के लिए घायल क्षेत्र को कई मिनट तक ऊंचा रखें।
एक बार जब प्रभावित क्षेत्र में रक्त प्रवाह सामान्य हो जाता है, तो सुन्नता दूर हो जाएगी।
अपने हाथों और पैरों को ऊंचा रखने के लिए तकिए का इस्तेमाल करें।
9. विटामिन बी से भरपूर भोजन करें
हाथों और पैरों में सुन्नता और झुनझुनी को रोकने के लिए, बी विटामिन, विशेष रूप से बी 6 और बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है। ये विटामिन नसों के स्वस्थ कामकाज के लिए आवश्यक हैं, और इनकी कमी से शरीर के कुछ हिस्सों में सुन्नता हो सकती है। , हाथ, हाथ, उंगलियों और पैरों सहित।
कैसे सेवन करें:
अंडे, मांस, मछली, बीज, नट्स, फोर्टिफाइड अनाज, एवोकाडो, केला, बीन्स, दलिया, दूध, पनीर, दही, और सूखे मेवे सहित विटामिन बी 6 और बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
आप रोजाना दो बार विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट लेने पर भी विचार कर सकते हैं। सही खुराक और आहार पूरक के प्रकार के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
10. मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
शरीर में मैग्नीशियम का निम्न स्तर भी सुन्नता का कारण बन सकता है। यह खनिज तंत्रिका तंत्र के सुचारू संचालन और शरीर में उचित रक्त परिसंचरण के लिए आवश्यक है।
कैसे सेवन करें:
- मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि डार्क सब्जियां, नट्स, बीज, दलिया, पीनट बटर, ठंडे पानी की मछली, सोयाबीन, एवोकाडो, केला, डार्क चॉकलेट और कम वसा वाला दही।
- आप मैग्नीशियम सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। हालांकि, सही खुराक पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
सुन्नता को रोकें
- लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से बचें, खासकर टीवी देखते समय या कंप्यूटर पर काम करते समय।
- कैफीन और मादक पेय से बचें क्योंकि वे रक्त परिसंचरण को कम कर सकते हैं।
- स्वस्थ आहार खाएं।
- ताजे फल और हरी पत्तेदार सब्जियों का अधिक सेवन करें। प्रोसेस्ड और रिफाइंड खाद्य पदार्थों से बचें।
- निर्जलीकरण से बचने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं क्योंकि इससे खराब परिसंचरण हो सकता है।
- धूम्रपान और अन्य तम्बाकू उत्पादों के उपयोग से बचें क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक काम कर सकते हैं।
- ऐसे जूते पहनने से बचें जो आपके पैरों में सुन्नता को रोकने के लिए ठीक से फिट न हों। ऊँची एड़ी के जूते या जूते जो आपके पैर की उंगलियों को चुभते हैं, सुन्नता भी पैदा कर सकते हैं।
आप डॉक्टर को कब देखते हैं?
आम तौर पर, सुन्नता जो केवल कुछ मिनटों तक रहती है, चिंता का कारण नहीं है, लेकिन यदि आप इसे बार-बार और लंबे समय तक महसूस करते हैं तो डॉक्टर से मिलें। यह एक अंतर्निहित स्थिति का लक्षण हो सकता है जिसके लिए तत्काल ध्यान देने और उचित उपचार की आवश्यकता होती है।
अतिरिक्त सुझाव
- यदि आपके पैरों में सुन्नता बहुत अधिक समय तक एक ही स्थिति में रहने के कारण होती है, तो परिसंचरण में सुधार के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
- वजन कम करने से आपके पैरों और पैर की उंगलियों में सुन्नता को कम करने में मदद मिल सकती है।
अंतिम शब्द
आपके हाथ और पैर अक्सर कुछ सौम्य कारणों से सुन्न हो जाते हैं जैसे लंबे समय तक तनाव या गति की कमी, ठंड के संपर्क में आना, खराब आहार आदि के कारण खराब रक्त संचार।
इस प्रकार की सुन्नता आमतौर पर कुछ समय बाद कम हो जाती है और साधारण घरेलू देखभाल और निवारक उपायों से इसे रोका जा सकता है। लेकिन अगर यह बहुत बार या बहुत लंबे समय के लिए होता है, तो आपको किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का पता लगाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो इलाज कराना चाहिए।