रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम को प्रबंधित करने के 9 घरेलू उपचार
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम पैर में बेचैनी की भावना का कारण बनता है, विशेष रूप से बैठने या लेटने पर, जिसके परिणामस्वरूप पैर को हिलाने की अत्यधिक इच्छा होती है। पैर को हिलाने से अस्थायी रूप से बेचैनी से राहत मिलती है, लेकिन यह थोड़े समय के बाद फिर से प्रकट होता है।
रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम अनिवार्य रूप से लाइलाज है, लेकिन उचित निर्धारित दवाओं, स्व-देखभाल उपायों और अन्य उपचारों के साथ इसे प्रबंधित किया जा सकता है। लक्षणों को दूर रखने के लिए आप कुछ प्राकृतिक उपचार भी आजमा सकते हैं।
बेचैन पैर सिंड्रोम के लिए घरेलू उपचार
यहाँ कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जो रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं:
1. गर्म और ठंडे पैर भिगोएँ
अपने पैरों में मांसपेशियों के लिए गर्म और ठंडे सोखों का वैकल्पिक उपयोग ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है और बेचैन पैर सिंड्रोम से जुड़े दर्द को दूर कर सकता है। गर्मी परिसंचरण को उत्तेजित करती है, जबकि ठंड सूजन को कम करने में मदद करती है।
का उपयोग कैसे करें:
- एक बाल्टी ठंडे पानी से और दूसरी में सहन करने योग्य गर्म पानी भरें।
- अपने पैरों को 3 मिनट के लिए गर्म पानी में डाल दें।
- फिर इसे ठंडे पानी में 10 से 60 सेकेंड के लिए डुबो दें।
- दो या तीन बार दोहराएं।
- प्रभावी परिणामों के लिए दिन में दो बार इस नियम का पालन करें।
2. एप्सम सॉल्ट से नहाएं
सोने से ठीक पहले एप्सम सॉल्ट बाथ लेने से आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। एप्सम सॉल्ट में उच्च मात्रा में पाया जाने वाला मैग्नीशियम सल्फेट मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करता है।
का उपयोग कैसे करें:
- नहाने के गर्म पानी में XNUMX कप एप्सम सॉल्ट डालें। नमक को बेहतर तरीके से घुलने में मदद करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करके पानी को हिलाएं।
- स्नान में कम से कम 30 मिनट के लिए भिगोएँ।
- ऐसा रोजाना करें।
3. ताज़ा पानी पिएं
ताज़ा पानी एक शीतल पेय है जिसमें कुनैन होता है, एक यौगिक जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने और बेचैन पैर सिंड्रोम के विभिन्न लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। यह मांसपेशियों को आराम देने वाले के रूप में कार्य करता है और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है।
का उपयोग कैसे करें:
- रोज रात को सोने से पहले आधा गिलास टॉनिक पानी पिएं। इसे धीरे-धीरे पिएं ताकि शरीर को कुनैन को अवशोषित करने का समय मिल सके।
नोट: कुनैन की बड़ी खुराक के दुष्प्रभाव होते हैं, लेकिन प्रति आठ औंस ताजे पानी में लगभग 20 मिलीग्राम कुनैन का उपयोग करना सुरक्षित है।
4. एक कप कैमोमाइल चाय की चुस्की लें
कैमोमाइल नसों और मांसपेशियों को शांत करने के लिए एक हल्का शामक जड़ी बूटी है। नियमित उपयोग से गहरी नींद आती है।
का उपयोग कैसे करें:
- नसों और मांसपेशियों में तनाव और तनाव को दूर करने के लिए एक गर्म कप कैमोमाइल चाय का आनंद लें। इस चाय को सोने से एक से दो घंटे पहले पिएं।
- वैकल्पिक रूप से, सोने से पहले कुछ मिनट के लिए कैमोमाइल तेल से अपने पैरों की मालिश करें।
5. गुड़ मदद कर सकता है
ब्लैकस्ट्रैप गुड़ आयरन से भरपूर होता है, जिसे रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के विभिन्न लक्षणों के इलाज में फायदेमंद माना जाता है। हीमोग्लोबिन का एक अभिन्न अंग, आयरन फेफड़ों से ऑक्सीजन को शरीर की विभिन्न कोशिकाओं तक पहुंचाने में मदद करता है। आयरन ऊर्जा उत्पादन और चयापचय के लिए भी अपरिहार्य है।
लोहे के अलावा, ब्लैकस्ट्रैप गुड़ में कैल्शियम और पोटेशियम सहित अन्य खनिज भी होते हैं। ब्लैकस्ट्रैप गुड़ अधिकांश प्राकृतिक और स्वास्थ्य खाद्य भंडारों पर उपलब्ध है।
का उपयोग कैसे करें:
- एक गिलास पानी में 1 बड़ा चम्मच ब्लैकस्ट्रैप गुड़ मिलाएं।
- इस घोल को सोने से आधा घंटा पहले पिएं।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे रोजाना करें।
- आप 1 कप पानी में 1 बड़ा चम्मच ब्लैकस्ट्रैप गुड़ और सेब साइडर सिरका मिलाकर भी पी सकते हैं।
6. पुदीने का लाभ उठाएं
पुदीने में मेन्थॉल की मात्रा अधिक होती है, जो आपके पैरों में जकड़न की भावना को सुन्न करने और मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
का उपयोग कैसे करें:
- मांसपेशियों को आराम देने और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए सोने से पहले एक कप पुदीने की चाय पिएं। दरअसल, दिन में 3 से 4 कप पुदीने की चाय सेहत के लिए अच्छी मानी जाती है।
- वैकल्पिक रूप से, पुदीने के तेल को सीधे पैरों पर लगाएं और फिर 5 से 10 मिनट तक अपने पैरों की धीरे से मालिश करें। इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।
7. लैवेंडर का तेल दे सकता है आपको राहत
लैवेंडर का तेल अक्सर आराम करने वाले के रूप में प्रयोग किया जाता है और इस प्रकार बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, तेल की सुगंधित सुगंध का शांत प्रभाव पड़ता है जो आपको अच्छी रात की नींद से छुटकारा दिला सकता है।
का उपयोग कैसे करें:
- हर रात सोने से पहले अपने पैरों के तलवों पर लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदों को रगड़ें।
- वैकल्पिक रूप से, एक छोटी कटोरी गुनगुने पानी में लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदें मिलाएं। रोज रात को सोने से पहले अपने पैरों को इस पानी में 10 मिनट के लिए भिगो दें।
8. कपूर ट्राई करें
कपूर में हीलिंग और एंटीस्पास्मोडिक गुण होते हैं, जो इसे सूजन से राहत देने और रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के लक्षणों से राहत के लिए एक उपयुक्त उत्पाद बनाता है।
का उपयोग कैसे करें:
- सोने से पहले अपने पैरों पर नीलगिरी के तेल की थोड़ी सी मात्रा को हल्के से मलें। कुछ ही मिनटों में आपके पैरों में झुनझुनी सनसनी गायब हो जाएगी। ऐसा रोजाना करें।
- आप वैकल्पिक रूप से उसी प्रभाव के लिए कपूर क्रीम का उपयोग कर सकते हैं।
9. नारियल तेल की मालिश
नारियल के तेल से पैरों की मालिश करने से रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के कारण होने वाली चिंता पर राहत मिल सकती है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करके और नसों को शांत करके आपको रात में शांति से सोने में मदद करता है।
का उपयोग कैसे करें:
- थोड़ा सा नारियल का तेल गर्म करें और फिर इसे अपने पैरों पर मालिश करें।
- टखनों से ऊपर की ओर काम करते हुए हाथों की गोलाकार गतियों का उपयोग करते हुए तेल को अपने पैरों में रगड़ें।
- अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए ऐसा रोजाना करें।
- आप एक उपयुक्त विकल्प के रूप में गर्म सरसों के तेल का भी उपयोग कर सकते हैं।
बेचैन पैर सिंड्रोम की रोकथाम
- स्वस्थ नींद की आदतों का पालन करें जो इस स्थिति के कारण होने वाली नींद की कमी को दूर करने में मदद कर सकती हैं और कुछ हद तक बेचैन पैर सिंड्रोम के हानिकारक प्रभावों को दूर करने में मदद कर सकती हैं।
- चूंकि आयरन और अन्य महत्वपूर्ण विटामिन की कमी अक्सर रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम से जुड़ी होती है, इसलिए सलाह दी जाती है कि अपने आहार में आयरन, विटामिन डी, सी या ई के आवश्यक सप्लीमेंट्स को शामिल करने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- उपाख्यानात्मक साक्ष्य के अनुसार, अपने बिस्तर को बनाए रखने से आपके पैरों को प्राकृतिक स्थिति में आराम करने में मदद मिल सकती है।
- अपने पैरों को ऊंचा करके सोना, आमतौर पर तकिए की मदद से, बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने का काम कर सकता है।
- कैफीन, शराब और निकोटीन बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं और इसलिए पूरी तरह से बंद नहीं होने पर इसे कम से कम रखा जाना चाहिए।
- आपके दिमाग को व्यस्त रखने वाली कई तरह की गतिविधियों में शामिल होना उस चिंता को खत्म करने में मदद करता है जो अक्सर बेचैन पैर सिंड्रोम के एक अभिन्न अंग के रूप में आती है। बुनाई, पहेली पहेली और अन्य खेल, पढ़ना, या सिर्फ दिल से दिल की बात करना कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने दिमाग को लक्षणों से दूर कर सकते हैं।
- अपने दैनिक दिनचर्या में मध्यम व्यायाम को शामिल करने से बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है और बेहतर नींद लाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह आवश्यक है कि व्यायाम दर्द और परेशानी के किसी भी बिंदु पर अनावश्यक तनाव न डाले।
अंतिम शब्द
उपरोक्त उपाय आपके पैरों को शांत करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप रात को अच्छी नींद ले सकें।
बेचैन पैर सिंड्रोम के कारण लंबे समय तक नींद की कमी आपके पूरे शरीर के लिए बहुत हानिकारक हो सकती है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का मार्ग प्रशस्त कर सकती है। इसलिए, समस्या को नियंत्रित करने के लिए आपको अपनी शक्ति में सब कुछ करना चाहिए।
आपके लक्षणों की गंभीरता के आधार पर इन उपचारों के काम करने की अवधि अलग-अलग होती है।