लू से बचाव के 10 उपाय
हीटस्ट्रोक जानलेवा हो सकता है और इसलिए इसे पेशेवर चिकित्सा सहायता से समय पर नियंत्रित किया जाना चाहिए।
लू से बचाव के उपाय
निम्नलिखित टिप्स गर्म मौसम के दौरान हीटस्ट्रोक को रोकने में मदद कर सकते हैं।
1. उचित जलयोजन बनाए रखें
पर्याप्त पानी या अन्य तरल पदार्थ पीना बहुत महत्वपूर्ण है। हाइड्रेटेड रहने के लिए आप जिन तरल पदार्थों का सेवन करते हैं, वे गैर-अल्कोहलिक होने चाहिए।
कभी-कभी, आपको बहुत अधिक प्यास नहीं लग सकती है और इसलिए आप दिन में पर्याप्त पानी नहीं पी सकते हैं, लेकिन जब आपका मन न हो तब भी पानी पीना आवश्यक है। ठंडे पेय पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करें, क्योंकि ज्यादा ठंडे पेय पीने से पेट में दर्द हो सकता है।
यदि आपको बिल्कुल भी प्यास नहीं लगती है, तो आपको अंतर्निहित कारणों और समस्याओं के लिए अपने चिकित्सक को देखने की आवश्यकता हो सकती है।
2. शारीरिक प्रयास कम करें
अपने दिन को ज़ोरदार गतिविधियों से भरना, विशेष रूप से गर्म मौसम में, एक अच्छा विचार नहीं है। अपने दिन की योजना बनाएं और देखें कि अगर मौसम बहुत गर्म है तो किन चीजों से बचना चाहिए।
गर्मी में हल्का व्यायाम करने के बारे में अपने फिटनेस ट्रेनर से बात करने की कोशिश करें क्योंकि अत्यधिक व्यायाम और शारीरिक गतिविधि गर्मी से संबंधित बीमारियों में योगदान कर सकती है।
अगर घर पर कुछ किया जा सकता है, तो गर्मी के दिन बाहर जाने से बचें। साथ ही, अगर किसी काम में देरी हो सकती है, तो उसे ठंडे दिन के लिए प्लान करें। जितना हो सके अंदर रहें।
3. ठंडा रखें
हीट स्ट्रोक से बचने के लिए कूल रहना जरूरी है। एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में रहने की कोशिश करें जहां भीड़भाड़ न हो; एक वातानुकूलित स्थान सबसे अच्छा विकल्प है।
खुद को ठंडा रखने के लिए पंखे या अन्य कूलिंग सिस्टम का इस्तेमाल करें। अगर आप बाहर हैं तो जितना हो सके छांव में रहें।
4. सही खाओ
भारी और कम बार-बार भोजन करने की अपेक्षा हल्का, छोटा और बार-बार भोजन करना बेहतर होता है।
इसके अलावा, ठंडा, हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है। गर्मी से संबंधित बीमारी से लड़ने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स से भरे कुछ कूलिंग और हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- तरबूज
- खीरा
- नारियल पानी
- पुदीना
- खरबूज
- हरे पत्ते वाली सब्जियां
- टमाटर
- ब्रॉकली
- रास्पबेरी
5. सही कपड़े पहनें
हल्के रंग के कपड़े पहनें जो ठीक से फिट न हों। कपास और लिनन जैसे प्राकृतिक रेशों से बने कपड़े चुनें और सिंथेटिक रेशों से बचें, क्योंकि वे पसीने को सोखने में अच्छे नहीं होते हैं।
अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए कुछ छाया और धूप के चश्मे के लिए टोपी या सन हैट पहनना भी महत्वपूर्ण है।
6. घर के अंदर रहें
जितना हो सके ठंडी, वातानुकूलित जगहों पर रहने की कोशिश करें। यदि आप बाहर काम करते हैं, तो आप छोटे ब्रेक ले सकते हैं और किसी मॉल या ठंडे सार्वजनिक स्थान पर आराम कर सकते हैं।
हल्की से मध्यम गर्मी के लिए, बिजली के पंखे चाल चल सकते हैं और आपको ठंडा रख सकते हैं। लेकिन, अगर यह आपकी मदद नहीं करता है और आपके पास एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो आप शॉवर या ठंडे पानी से स्नान करके आराम कर सकते हैं।
7. सनस्क्रीन लगाएं
सनबर्न होना आपके शरीर को ठंडा करने की क्षमता के लिए हानिकारक हो सकता है। इससे आप निर्जलित भी हो सकते हैं।
इसलिए, यदि आप धूप में बाहर जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप 15 या अधिक एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाकर तैयार हैं। यदि आप लंबे समय तक बाहर रहते हैं, तो आपको फिर से सनस्क्रीन लगाने की आवश्यकता हो सकती है।
8. खड़ी कार में प्रतीक्षा न करें
कारें बहुत अधिक तापमान पर बहुत जल्दी गर्म हो जाती हैं। इसलिए, खिड़की बंद होने के बावजूद एयर कंडीशनर बंद होने पर भी कार में लंबे समय तक इंतजार करना एक अच्छा विचार नहीं है। इसके अलावा, अपने बच्चों या पालतू जानवरों को कभी भी पार्क की गई कार में न छोड़ें।
9. नमक और खनिजों को बदलें
जब आप गर्मी के कारण अत्यधिक पसीना बहाते हैं, तो शरीर महत्वपूर्ण लवणों और खनिजों को खो देता है और उन्हें प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। यह एक स्पोर्ट्स ड्रिंक, नमक की गोलियां, ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशंस और अन्य तरल पदार्थ पीकर किया जा सकता है।
नोट: यदि आप मधुमेह, उच्च रक्तचाप, या अन्य पुरानी स्थितियों से पीड़ित हैं, तो ऐसे किसी भी पेय का सेवन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
10. उच्च जोखिम वाले लोगों की निगरानी करें
कुछ समूह हीटस्ट्रोक के प्रति अधिक प्रवण होते हैं और दूसरों की तुलना में चोट लगने का अधिक जोखिम होता है, और इसलिए निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है। वे सम्मिलित करते हैं:
- बुजुर्ग यानी 60 साल से ज्यादा उम्र के लोग
- जो बिना एयर कंडीशनिंग या तापमान नियमन के गर्म वातावरण में रहते हैं
- शिशु और बच्चे
- प्रेग्नेंट औरत
- नर्सिंग माताएं
- जिन्हें उच्च रक्तचाप या श्वसन संबंधी विकार हैं
- जो मानसिक विकारों से ग्रस्त हैं
लू लगने के कारण
निम्नलिखित कारकों से हीटस्ट्रोक सहित गर्मी से संबंधित बीमारियाँ हो सकती हैं।
1. अनुचित जलयोजन
सामान्य शरीर का तापमान लगभग 37 डिग्री सेल्सियस है, जो स्वस्थ शारीरिक कार्यों के लिए आदर्श है। शरीर इस तापमान को विभिन्न तरीकों से बनाए रखता है और नियंत्रित करता है जैसे पसीना जो वाष्पीकरण के कारण शरीर की गर्मी का नुकसान करता है।
यदि कोई व्यक्ति ठीक से हाइड्रेट नहीं करता है और पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन नहीं करता है, तो वे निर्जलित हो सकते हैं, जिससे पसीना कम आता है और शरीर का तापमान बढ़ जाता है।
निर्जलीकरण आमतौर पर निम्नलिखित कारणों से होता है:
- गर्म मौसम में व्यायाम करना या अत्यधिक व्यायाम करना
- अनुपचारित दस्त
- अनियंत्रित उल्टी या उल्टी
- मूत्रवर्धक जैसी दवाएं जो पेशाब में वृद्धि का कारण बनती हैं
- अत्यधिक शराब का सेवन
2. गर्म वातावरण
एक व्यक्ति जो गर्म क्षेत्रों में अनुचित या खराब एयर कंडीशनिंग के साथ एक गैर-हवादार बंद जगह में रहता है या काम करता है, उसे हीटस्ट्रोक या संबंधित बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
इसके अलावा, सूरज के संपर्क में वृद्धि, विशेष रूप से दोपहर के चरम घंटों के दौरान, गर्मी से संबंधित बीमारियों के विकास में योगदान कर सकती है।
लू लगने के लक्षण
हीटस्ट्रोक को निम्नलिखित लक्षणों द्वारा वर्णित किया जा सकता है:
- शुष्क त्वचा
- पसीने की कमी
- मानसिक स्वास्थ्य का बिगड़ना
- गड़बड़ी
- दौरे या दौरे
- लाली या त्वचा की गर्मी;
- सूजी हुई जीभ
- नाड़ी की दर में वृद्धि
- सिरदर्द
- चक्कर आना
- उल्टी और जी मिचलाना
आप डॉक्टर को कब बुलाते हैं?
यदि आप किसी को लू से पीड़ित देखते हैं, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता के लिए फोन करना चाहिए। जबकि इससे मदद मिलती है, यहाँ आप क्या कर सकते हैं:
- व्यक्ति को छायादार या ठंडी जगह पर लिटाएं।
- इसे पंखा करें और अतिरिक्त कपड़ों को हटा दें।
- गीले तौलिये को उनके पैरों पर रखें और धीरे से उनकी त्वचा को गीला करें।
- व्यक्ति को पानी या अन्य तरल पदार्थ देने से बचें।
- व्यक्ति के पास भीड़ लगाने से बचें।
- मदद आने तक उसके तापमान की निगरानी करें।
- क्या करना है इसके निर्देशों के लिए अस्पताल या डॉक्टर को फोन करें।
हीटस्ट्रोक के बारे में सबसे अधिक पूछे जाने वाले प्रश्न
हीटस्ट्रोक के दौरान क्या होता है?
हीटस्ट्रोक एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर का आंतरिक तापमान 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर बढ़ जाता है, जो आंतरिक वातावरण या होमियोस्टैसिस के संतुलन को बाधित कर सकता है। जल्द ही शरीर के सिस्टम प्रभावित होने लगते हैं और बंद हो जाते हैं।
आमतौर पर व्यक्ति को शरीर के तापमान को ठंडा करने और नियंत्रित करने के लिए पसीना आता है, लेकिन गर्मी के कारण डिहाइड्रेशन ऐसा नहीं होने देता।
क्यों लू लगने से जान को खतरा है?
जब व्यक्ति को हीटस्ट्रोक होता है तो रक्त गाढ़ा हो जाता है, जो शरीर के सभी अंगों को प्रभावित करता है। ऊतकों को नुकसान होता है, और प्रभावित व्यक्ति दौरे, मानसिक भ्रम और प्रलाप जैसे न्यूरोलॉजिकल लक्षणों का अनुभव करता है। अत्यधिक मामलों में यह कोमा में भी जा सकता है।
यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो यह गुर्दे, फेफड़े, या हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है, और इस प्रकार जीवन के लिए खतरा बन सकता है।
अंतिम शब्द
हीटस्ट्रोक के कारण शरीर का आंतरिक तापमान 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर हो जाता है। यह आपके शरीर के चल रहे आंतरिक वातावरण को प्रभावित करना शुरू कर देता है और समय पर प्रबंधित नहीं होने पर जीवन को खतरे में डाल सकता है।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि अगर किसी को हीटस्ट्रोक हो जाए तो क्या करना चाहिए, खासकर यदि आप गर्म क्षेत्र में रहते हैं। यह एक जीवन बचा सकता है।