गतिविधि में प्रवाह प्राप्त करने के लिए आप 5 चीजें कर सकते हैं

प्रवाह को अक्सर मन की एक अवस्था के रूप में वर्णित किया जाता है जिसमें लोग किसी गतिविधि में पूर्ण विसर्जन और भागीदारी का अनुभव करते हैं। ऐसा लगता है कि चीजें लगभग अनायास ही हो जाती हैं और ऐसा लगता है कि जब वह इस अवस्था में है तो समय बीत रहा है। एथलीट अक्सर मन की इस स्थिति को "क्षेत्र के अंदर" कहते हैं।

कलाकार पॉल क्ले ने कहा: "मेरे चारों ओर सब कुछ गायब हो जाता है, और काम शून्य से पैदा होता है।" पके फल। मेरा हाथ दूर की इच्छा का आज्ञाकारी यंत्र बन गया है।"

इस उद्धरण में क्ले ने जो वर्णन किया है, वह मनोवैज्ञानिक मिहाली चिकजेंटमिहेली को प्रवाह कहते हैं, इसका एक उदाहरण है। कार्य में पूरी तरह से डूब जाना, पूरी तरह से केंद्रित महसूस करना और बाहरी दुनिया से अपना ध्यान हटाना इस मन की स्थिति के सभी सामान्य लक्षण हैं।

प्रवाह की इस स्थिति को प्राप्त करना स्पष्ट रूप से कुछ ऐसा है जिसे हम में से कई लोग नियमित रूप से पूरा करना चाहेंगे। सौभाग्य से, स्ट्रीमिंग केवल अभिजात वर्ग के एथलीटों, मनोरंजनकर्ताओं और कलाकारों तक ही सीमित नहीं है। आप इस स्थिति को काम पर, व्यायाम करते समय, या शौक में संलग्न होने के दौरान कई गतिविधियों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। तो प्रवाह की स्थिति को प्राप्त करने में वास्तव में क्या लगता है?

1. आपके कौशल को कार्य के साथ मिलान करने की आवश्यकता है

Xcentmihaly के अनुसार, प्रवाह तब अधिक होने की संभावना है जब आपका कौशल स्तर गतिविधि की चुनौती के साथ पूरी तरह से संरेखित हो।

तो एक धावक मैराथन के दौरान प्रवाह का अनुभव कर सकता है जिसके लिए वह अच्छी तरह से तैयार है, या एक शतरंज खिलाड़ी उस स्थिति तक पहुंच सकता है जो एक खेल के दौरान सही चुनौती पेश करता है। दूसरे शब्दों में, किसी भी गतिविधि में अभ्यास, अनुभव और विशेषज्ञता प्राप्त करने से आपको भविष्य में प्रवाह प्राप्त करने की अधिक संभावना होगी।

2. आपके कौशल का विस्तार प्रवाह की स्थिति की ओर ले जाता है

अपने कौशल का थोड़ा सा विस्तार, या अपनी वर्तमान क्षमताओं से थोड़ा अधिक उन्नत करने की कोशिश करना, प्रवाह की स्थिति को बढ़ा सकता है। नर्तक के लिए, इसमें हिलने-डुलने की कोशिश शामिल हो सकती है जो थोड़ी चुनौती है। एक ग्राफिक डिजाइनर के लिए, इसमें एक ऐसे प्रोजेक्ट में शामिल होना शामिल हो सकता है जिसके लिए एक नए प्रकार के सॉफ़्टवेयर के उपयोग की आवश्यकता होती है।

नियमित रूप से नई चुनौतियों को जोड़ने पर ध्यान दें। आप न केवल अधिक कुशल बनेंगे, बल्कि आप पाएंगे कि प्रवाह की स्थिति बहुत आसान हो जाती है।

3. स्पष्ट लक्ष्य रखें

कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपके पास एक विशिष्ट उद्देश्य होना चाहिए, जैसे खेल प्रतियोगिता जीतना, संगीत का एक निश्चित टुकड़ा बजाना, या किसी कार्य परियोजना को पूरा करना।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको केवल एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए एक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए। अक्सर जो लोग प्रवाह प्राप्त करते हैं वे हमेशा कुछ कार्रवाई करने के लिए आंतरिक रूप से प्रेरित होते हैं। दूसरे शब्दों में, उनके मन में विशिष्ट लक्ष्य हो सकते हैं, लेकिन वे इन कार्यों में अपनी भलाई के लिए भी भाग लेते हैं।

4. रुकावटों से बचें

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना सारा ध्यान हाथ में काम करने के लिए समर्पित करें। मल्टीटास्किंग और अन्य विकर्षण प्रवाह की स्थिति के व्यवधान को प्रभावित करेंगे। बिना किसी रुकावट या विचलित हुए आपको किसी प्रोजेक्ट पर काम करने की अनुमति देने के लिए अलग समय और स्थान निर्धारित करें। अपने फोन, टीवी या अन्य उपकरणों को बंद कर दें जो आपको काम से दूर कर सकते हैं।

5. प्रक्रिया पर ध्यान दें, अंत पर नहीं

जबकि एक उद्देश्य होना महत्वपूर्ण है, प्रवाह के लिए यात्रा का आनंद लेना आवश्यक है न कि केवल अंतिम उत्पाद पर ध्यान केंद्रित करना। अपने प्रयासों के अंतिम परिणाम के बारे में बहुत अधिक चिंता किए बिना अपने आप को बस उस क्षण में जीने दें।

प्रवाह प्राप्त करना एक सुखद अनुभव हो सकता है, लेकिन इसके अन्य लाभ भी हो सकते हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि स्ट्रीमिंग के लाभों में कौशल विकास में वृद्धि और बेहतर प्रदर्शन शामिल हैं। किसी कार्य में अधिक कुशल और सक्षम बनना इस क्षेत्र में आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और आपको इन कौशलों से संबंधित आत्मविश्वास को बढ़ावा देता है।