काम पर चिंता को प्रबंधित करने के लिए पाँच युक्तियाँ

काम की चिंता से निपटना एक तनावपूर्ण अनुभव है। यह तर्कहीन विचार, अवसाद, सामाजिक वापसी और मिजाज की ओर जाता है। जर्नल ऑफ प्रोफेशनल केस मैनेजमेंट में एक अध्ययन के अनुसार, काम का तनाव युवा श्रमिकों में निदान योग्य अवसाद और काम की चिंता का कारण बनता है। यह प्रदर्शन की चिंता की ओर भी ले जाता है जो चिंता और भय की निरंतर स्थिति की ओर ले जाता है। इस तरह के एक नकारात्मक डोमेन के साथ, कोई काम की जटिलता से कैसे निपटता है जो काम की चिंता को दूर करता है? चलो पता करते हैं।

आप काम की चिंता से कैसे निपटते हैं?

शीर्ष पर पहुंचने के प्रयास में, व्यक्ति हमेशा अपने हर काम में उत्कृष्टता प्राप्त करना चाहता है। इसे अक्सर सामान्य मानव व्यवहार और एक सफल व्यक्ति होने का लाभ माना जाता है। लेकिन, इस सफलता को हासिल करने का दूसरा पहलू क्या है? कुछ के लिए, इसका मतलब दोस्तों को खोना, काम पर सामाजिक चिंता या पूरी तरह से अभिभूत महसूस करना हो सकता है। काम की चिंता के कारण सब कुछ ठप है क्योंकि कोर्टिसोल का स्तर सीढ़ी चढ़ जाता है। यहाँ सामान्य रूप से काम की चिंता के कुछ संकेत और लक्षण दिए गए हैं:

• अत्यधिक या तर्कहीन चिंता
• काम से असामान्य समय लेना
• तुच्छ कार्य स्थितियों के लिए अतिरंजना
• नौकरी के नकारात्मक पहलुओं पर ज्यादा ध्यान दें
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
• कार्यों को पूरा करने या समय सीमा को पूरा करने में असमर्थता

ऐसे मामलों में हम क्या कर सकते हैं? हम इस भयावह चिंता का प्रबंधन कैसे करते हैं? आइए आपको कुछ टिप्स देते हैं।

किसी विश्वसनीय व्यक्ति से संवाद करें

जब आप चिंता से पीड़ित होते हैं, तो सामान्य प्रतिक्रिया इसे अपने आस-पास के लोगों से छिपाने की होती है - खासकर काम पर। लेकिन अगर आप चिंतित महसूस कर रहे हैं तो अपने बॉस या सहकर्मियों से बात करना महत्वपूर्ण है। इसके बारे में बात करना आपको हल्का और आरामदायक महसूस कराता है। यद्यपि आपको डर हो सकता है कि अपनी भावनाओं को साझा करने के परिणामस्वरूप आपको कमजोर या खराब व्यवहार किया जाएगा, ऐसा नहीं हो सकता है। आप इसके बजाय गर्मजोशी और सुकून देने वाली प्रतिक्रियाएँ प्राप्त कर सकते हैं।

इसके विपरीत, यदि यह आपको असहज महसूस कराता है, तो हर किसी के साथ इस बारे में बात न करना ठीक है - इन मित्रों या विश्वसनीय लोगों/लोगों को ढूंढें और उनसे बात करें। किसी विश्वसनीय व्यक्ति को अपनी मनःस्थिति के बारे में बताने से स्थिति को आसान बनाने में मदद मिलती है। कभी-कभी, किसी से केवल सरल आश्वासन, "मैं यहां आपके लिए हूं" सुनने से आपका तनाव दूर हो सकता है और आपको दिन भर में मदद मिल सकती है।

नियमित ब्रेक लें

आपके पास हमेशा कुछ कार्यों को प्राथमिकता के रूप में चिह्नित किया जाएगा। अधिकांश लोग इस प्रलोभन के आगे झुक जाते हैं और अपने डेस्क से तब तक दूर रहने से बचते हैं जब तक कि उनका काम समय पर पूरा न हो जाए। ऐसे में जरूरी है कि छोटे-छोटे ब्रेक लें और फिर से तरोताजा होने और फिर से भरने के लिए समय दें। एर्गोनॉमिक्स शोध पत्र में एक अध्ययन के अनुसार, लगातार काम से लगातार छोटे ब्रेक श्रमिकों की उत्पादकता और कल्याण को लाभ पहुंचा सकते हैं। लंबे कार्यों के दौरान छोटे ब्रेक लेने से उत्पादकता बढ़ती है और फोकस बढ़ता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

रोजाना 30-60 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें। इससे आपको अपना दिमाग साफ करने और काम से जुड़े नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। जर्नल ऑफ़ ऑक्यूपेशनल हेल्थ में शोध के अनुसार, कार्यस्थल इकाइयों द्वारा सक्रिय आराम का अभ्यास श्रमिकों के बीच पारस्परिक संबंधों, मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है। [XNUMX] कार्यस्थल में, आपको थोड़ा ठंडा करने के लिए कुछ हल्के व्यायाम जैसे स्ट्रेचिंग, पुश-अप्स या गर्दन के व्यायाम में शामिल हों। एक अच्छी फिटनेस व्यवस्था बनाए रखने का भी प्रयास करें - तेज चलना, नृत्य, तैराकी या यहां तक ​​​​कि बाइक की सवारी जैसी गतिविधियां अद्भुत काम कर सकती हैं। हालांकि, एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें जिसके लिए गहन व्यायाम की आवश्यकता होती है।

सकारात्मक सोच का अभ्यास

सकारात्मक सोच के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन जब सही तरीके से किया जाता है, तो यह हर चीज को बदलने में मदद करता है, जिस तरह से आप चीजों को देखते हैं उस दिशा में जिस दिशा में आपका दिन और जीवन ले जाता है। सुबह उठने की कोशिश करें और अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक कथनों से करें। खिड़की से बाहर देखने और कहने के बजाय, "क्या ग्रे दिन है," कहने का प्रयास करें, "आज एक अच्छा दिन होने जा रहा है।"

एक डायरी रखो

अपने विचारों और भावनाओं को रिकॉर्ड करें। एक कठिन परिस्थिति से उबरने के लिए आपने जो कुछ भी किया उसे जोड़ें। उन सकारात्मक विचारों या विचारों को लिखें जिनके बारे में आप सोच सकते हैं। डायरी में उन चीजों को जोड़ें जिन पर आपको ध्यान देने की जरूरत है, और फिर प्राथमिकता दें। जब आप काम कर रहे हों, तो उसके सामने एक टिक लगाएं। यह उपलब्धि की भावना देता है और आपकी विचार प्रक्रिया को सीमित करता है।

याद रखने वाली चीज़ें

यदि आपको लगता है कि आपका कार्यभार अनुचित है या आपकी समय सीमा समाप्त हो गई है, तो अपने पर्यवेक्षक या प्रबंधक से बात करें, उन्हें इस प्रक्रिया में शामिल करें और अपनी चिंताओं को स्पष्ट करें। अपने बॉस को अपने तनाव और चिंता के बारे में बताना एक व्यक्तिगत निर्णय है जिसे आप ले सकते हैं। यदि आप एक चिंता विकार से पीड़ित हैं जो दिन-ब-दिन बदतर होता जा रहा है, तो हमेशा पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करें। एक चिकित्सा विशेषज्ञ के साथ परामर्श मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को खत्म करने के लिए मुख्य समस्याओं की पहचान करने में मदद करता है।