كيف تتبع ساعات اللياقة البدنية السعرات الحرارية وساعات النوم
غالبًا ما نستخدم أدوات مختلفة لتتبع تقدمنا على مدار اليوم ، سواء كانت سوار لياقة بدنية بسيط أو ساعة ذكية فاخرة. تراقب هذه الساعات أهدافك المتعلقة بالخطوات والسعرات الحرارية التي تنفقها أثناء التدريبات والنوم. وبسبب الافتقار إلى معدات أفضل ، غالبًا ما ينتهي بنا الأمر إلى الوثوق بهذه الأرقام بشكل أعمى. لجعل الأمور أسوأ ، يدير الكثيرون التدريبات وفقًا لهذه الأرقام. لكن هل تساءلت عن كيفية تتبع ساعات اللياقة البدنية هذه السعرات الحرارية والنوم؟ وإذا كانت الأرقام موثوقة؟
حسنًا ، هذا ما سنكتشفه في هذا المنشور اليوم بينما نستكشف طريقة عمل ساعة ذكية أو فرقة لياقة ونرى كيف تظهر الأرقام.
هيا بنا نبدأ.
كيف تتعقب ساعات اللياقة البدنية السعرات الحرارية
يعد معدل ضربات القلب أحد العوامل الأساسية المسؤولة عن تتبع السعرات الحرارية بواسطة أجهزة تتبع اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن أجهزة تتبع اللياقة البدنية الجيدة لا تعتمد فقط على معدل ضربات القلب. بدلاً من ذلك ، تستخدم خوارزميات وحسابات معقدة للعثور على عدد السعرات الحرارية المفقودة أثناء المشي أو الوقوف أو ممارسة حياتك اليومية أو التمرين.
ثم يستخدم الجهاز معدل ضربات القلب وعوامل أخرى مثل العمر والطول والجنس لحساب معدل الأيض الأساسي. إذا كنت تتذكر ، يجب عليك إدخال هذه المعلومات عند التسجيل للحصول على حساب. معدل الأيض الأساسي هو المعدل الذي يحرق به جسمك الطاقة ليحافظ على استمراريته ، مثل التنفس ، والتدفئة ، والتفكير ، والحفاظ على استمرار عمل الأعضاء الحيوية.
بصرف النظر عن ذلك ، تأتي هذه الأجهزة أيضًا مزودة بمقاييس تسارع وجيروسكوبات ثلاثية المحاور. يتتبع هذا المستشعر أنشطتك وخطواتك ووتيرتك على مدار اليوم. سيستخدم هذا بعد ذلك ويقوم بالحسابات مع مراعاة معدل ضربات القلب المرتفع ، خاصة أثناء التدريبات والتمارين الرياضية. إذا كنت تتذكر ، فإن متتبع اللياقة البدنية أو الساعة الذكية تراقب معدل ضربات قلبك باستمرار عند بدء التمرين.
ومن ثم ، من الجيد دائمًا أن نتذكر أن إنفاق السعرات الحرارية دائمًا ما يكون تقديريًا وليس دقيق.
ومع ذلك ، فإن الرياضيات المذكورة أعلاه تتجاهل بعض العوامل المهمة مثل كتلة العضلات ، وعدم التوازن الهرموني ، ومعدل التمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك ، على سبيل المثال ، الجهاز الصغير الموجود على معصمك يحتوي فقط على بياناتك الأساسية وليس التفاصيل الكاملة مثل كتلة العضلات وكتلة الدهون. كما تعلم بالفعل ، من المرجح أن يحرق الشخص الذي لديه عضلات طاقة أكثر من شخص لديه كتلة دهنية أكثر أو ليس لديه عضلات.
ثانيًا ، لا يحسب معدل الأيض لديك. يظهر معدل التمثيل الغذائي في الصورة ، خاصةً إذا كنت تستخدم متتبع اللياقة البدنية الخاص بك لحساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن. لذلك إذا كان لديك عملية التمثيل الغذائي بطيئة ، فلن يعرف متتبع اللياقة البدنية الخاص بك كيفية القيام بذلك.
أخيرًا ، للحفاظ على بطارية الساعة ، قام معظمنا بضبط جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ليبدأ العمل كل بضع ساعات وليس بشكل مستمر. لذلك إذا كنت تقوم بتمارين رياضية صغيرة ولكنها صارمة فيما بينها أو تقوم بتمارين رياضية مرتجلة للبطن ، فستفشل ساعتك الذكية في ملاحظة الأرقام الدقيقة.
لذلك ، كانت هذه هي الطريقة التي تحسب بها أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية وتتبع السعرات الحرارية في الخلاصة. المانترا هي أن نتذكر أن الأرقام غير دقيقة وهي مجرد تقدير.
كيف تتبع ساعات اللياقة في النوم
تمامًا مثل مقياس التسارع والجيروسكوب الذي يمكنه قياس مستويات نشاطك ، يمكنه أيضًا قياس مستويات عدم نشاطك ، أي وقت نومك. هذه العملية تسمى Actigraphy.
تدرس هذه العملية حركاتك أثناء النوم وسرعة حركتك وفترات الحركات. في الوقت نفسه ، يكتشف عندما تكون في نوم خفيف أو نوم عميق أو حركة العين السريعة. بعد ذلك ، يمنحك درجة نوم.
تستخدم معظم أجهزة التتبع أجهزة استشعار PPG (التصوير الضوئي) لهذا الأخير. مستشعر PPG هو ضوء صغير يشبه LED في الجزء السفلي من ساعتك الذكية / جهاز التعقب. وفقًا للأشخاص في Live Science ، تبعث الساعة أو جهاز التعقب الضوء على الأنسجة الموجودة على معصمك ويدرس الضوء المنعكس. تقوم الأجهزة الموجودة على ساعتك بعد ذلك بتحليل الضوء المنعكس من أجل SpO2 وحجم الدم ونوعية النوم.
ويساهم مراقب معدل ضربات القلب أيضًا في هذا الحساب. يمنحك التطبيق المصاحب درجة نوم شاملة بناءً على هذه الأرقام.
ما سبق ينطبق على معظم الساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة البدنية. ومع ذلك ، تختلف الأمور قليلاً عندما يتعلق الأمر بساعة Apple Watch الشهيرة. تحلل مدة النوم ومعدل ضربات القلب والحركات. ومع ذلك ، فإنها لا تركز كثيرًا على جودة النوم. بدلاً من ذلك ، تركز Apple بشكل أكبر على وقت توقف عن العمل. لكن بعد ذلك ، إنها قصة لوقت آخر.
مثل تتبع السعرات الحرارية ، تتجاهل تتبع النوم أيضًا أو تخطئ ببعض العوامل. في حالتي ، غالبًا ما تخطئ Samsung Galaxy Watch 3 في استيقاظي من النوم.
لذلك ، ينطبق نفس الشعار هنا أيضًا – درجة النوم وتحليل النوم هي تقديرات وليست أرقامًا دقيقة.
حافظ على لياقتك
يمكنك استخدام تطبيقات إضافية لتحليل البيانات التي جمعتها ساعتك أو متتبعك بالتفصيل. على سبيل المثال ، لا تقدم Apple Watch تحليلاً مفصلاً ، ولكن تطبيقات مثل Auto Sleep تمنحك نظرة ثاقبة مبهجة عن عادات نومك.
بالنسبة لرؤية نتائج تتبع السعرات الحرارية ، يمكنك الاستثمار في ميزان ذكي لحساب اكتساب العضلات أو فقدان الدهون أسبوعيًا لترى أن حرق هذه السعرات الحرارية يعمل لصالحك.