6 الفوائد الصحية لتمارين كيجل وكيفية القيام بها

كل من الرجال والنساء لديهم عضلات تشكل قاع الحوض. تمتد من الأمام إلى الجزء الخلفي من الحوض وتدعم المثانة البولية والمستقيم والأمعاء الدقيقة والرحم عند النساء.

16 044905 kegel exercises for men 1080x540 - 6 الفوائد الصحية لتمارين كيجل وكيفية القيام بها

يلزم وجود قاع حوض قوي للتحكم بشكل صحيح في إفراز البول والبراز والغازات. ولكن مع تقدمك في العمر ، تميل عضلات قاع الحوض إلى الضعف ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بسلس البول أو البراز وكذلك إطلاق الغازات المفرطة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تواجه النساء هذه المشكلة بسبب حالات مثل تدلي أعضاء الحوض ، حيث يتحول الرحم أو المثانة أو الأمعاء إلى أسفل ويندفع باتجاه المهبل.

لحسن الحظ ، هناك تمارين مصممة خصيصًا لتقوية عضلات قاع الحوض. تسمى هذه تمارين كيجل.

من يمكنه الاستفادة من تمرين كيجل؟

بعض العوامل المشتركة المسؤولة عن إضعاف عضلات قاع الحوض هي:

  • زيادة الوزن
  • الحمل والولادة
  • الجراحة
  • فقدان كتلة العضلات المرتبط بالعمر
  • الإجهاد المفرط ، مثل السعال المزمن

إذا كنت تعاني من تسرب طفيف للبول أو البراز عند العطس ، فقد تستفيد من تمرين كيجل.

فوائد أداء تمرين كيجل هي كما يلي:

  • يقوي تمرين كيجل العضلات المرتبطة بالأعضاء التناسلية ، وبالتالي يمكن أن يساعد في الحصول على الانتصاب والحفاظ عليه.
    يمكن أن يعلمك تمرين كيجل أيضًا كيفية إرخاء هذه العضلات بوعي ، وهو أمر مفيد إذا كنت تعاني من الألم أثناء الجماع أو أثناء فحوصات الحوض.
  • يعمل تمرين كيجل أيضًا على تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض ، مما قد يساعد في زيادة الإثارة الجنسية.
  • يمكن لعضلات قاع الحوض ، لدى كل من الرجال والنساء ، أن تفقد كتلة العضلات مع تقدم العمر ، تمامًا مثل أي عضلة هيكلية.
  • هذا مهم لأي امرأة تعاني من انقطاع الطمث أو أي رجل يعاني من مشاكل في البروستاتا. في هذه الحالات ، يمكن اعتبار تمرين كيجل بمثابة تمرين لعضلات الحوض.
  • يوفر تمرين كيجل الدعم لرحم المرأة والمثانة البولية مع تحسين صحتها المهبلية بشكل عام.
  • بالنسبة للرجال ، فإن تمرين كيجل يدعم المثانة وقد يساعد في زيادة إنتاجية التبول. ومع ذلك ، فإنه لا يعالج المشكلة الأكبر التي تسبب تضخم البروستاتا.

ما هي أفضل طريقة لممارسة تمرين كيجل؟

لأداء تمرين كيجل بشكل صحيح ، اتبع الخطوات التالية:

  • بادئ ذي بدء ، من الضروري تحديد العضلات التي تشكل قاع الحوض داخل جسمك. إن أبسط طريقة للقيام بذلك هي محاولة إيقاف التبول في منتصف الطريق لمدة 2-3 ثوانٍ. يتضمن هذا الإجراء شد عضلات قاع الحوض وهو في حد ذاته تمرين كيجل.
  • لتدريب هذه العضلات ، حاول أن تمسك بولك في منتصف الطريق في كل مرة تذهب فيها إلى الحمام.
  • للحصول على أفضل النتائج ، يجب التركيز على إدراك العضلات وعمل العضلات. تجنب حبس أنفاسك.
  • بعد أسبوع أو أسبوعين ، ستكون حساسًا بما يكفي لأداء هذه الحركة العضلية دون الحاجة إلى استخدام الحمام. يمكن القيام بها أثناء الجلوس على مكتبك أو في سيارتك أو الاستلقاء على ظهرك أو حتى على جانبك.
  • قم بأداء 10 عدات ، 2-3 مرات في اليوم. قم بزيادة وقت الانتظار حتى تتمكن من الاستمرار لمدة 10 ثوانٍ.

نقاط مهمة يجب تذكرها:

  • لا تحبس أنفاسك أثناء أداء تمارين كيجل.
  • شد عضلات قاع الحوض معًا ؛ هذا ليس هو نفسه إجراء “الضغط لأسفل”.
  • حاول ألا تشغل عضلات البطن.
  • أرخي عضلات قاع الحوض بين كل ضغطة.

كلمة أخيرة

يرى معظم الناس نتائج إيجابية بعد 3-4 أسابيع من تمارين كيجل اليومية. بعد شهر أو نحو ذلك ، يجب أن يكون من الممكن الاستمرار في الضغط لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.

ستلاحظ تحسنًا تدريجيًا في الأعراض المتعلقة بسلس البول أو التدلي أو وظيفة الانتصاب أو الإثارة الجنسية أو غير ذلك من أشكال ضعف الحوض. ومع ذلك ، إذا لم تحقق النتائج المرجوة أو إذا كنت تعاني من الألم بسبب هذه التمارين ، فاستشر معالجًا فيزيائيًا لقاع الحوض لفهم الخطأ الذي تفعله.

جميع النصائح المذكورة هنا هي إعلامية وتم ترجمتها من المواقع الأجنية و لا تغني من استشارة أهل الاختصاص راجع صفحة

إشعار حقوق الطبع لموقع أحلى هاوم الإلكتروني

قد يعجبك ايضا

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More