تطبيقات iPhone تساعدك على تعزيز الصحة والعافية لتحقيق حياة أطول وأكثر نشاطًا

مع التطور التكنولوجي المتسارع، أصبحت الهواتف الذكية أدوات أساسية لتحسين جودة الحياة وتعزيز الصحة. بالنسبة لمستخدمي iPhone، هناك مجموعة من التطبيقات المصممة لمساعدتك على تعزيز العافية البدنية والعقلية، مما قد يساهم في تحقيق حياة أطول وأكثر نشاطًا. في هذا المقال، نستعرض أفضل التطبيقات التي يمكن أن تكون بمثابة أدوات فعالة لتحسين نمط حياتك، من تتبع اللياقة البدنية إلى تعزيز الصحة النفسية.

كان غروتشو ماركس مُصيبًا عندما قال إنه يُريد أن يعيش إلى الأبد أو يموت وهو يُحاول. هناك الكثير مما يجب علينا فعله ليس فقط لإطالة أعمارنا، بل أيضًا للحفاظ على صحتنا.

الخبر السار هو أن المساعدة مُتاحة. أستخدم مجموعة مُختارة من تطبيقات iPhone لأُحاول العيش إلى الأبد من خلال زيادة الحركة، وجعل التمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من روتيني، وتناول طعام أفضل، والعناية بصحتي النفسية. إليكم تطبيقاتي المُفضلة.

Wakeout

يرتبط نمط الحياة الخامل بعدد كبير من المخاطر الصحية. هناك أدلة تربط بين الخمول وزيادة خطر الإصابة بالسمنة، وأمراض القلب، والسكري، والاكتئاب والقلق، وحتى بعض أنواع السرطان. والأسوأ من ذلك أنه حتى لو كنت نشيطًا بدنيًا خارج ساعات الخمول، فإن فترات الجلوس الطويلة يُمكن أن تُؤثر سلبًا على صحتك.

أقضي مُعظم يومي جالسًا على مكتب، ومن السهل جدًا الجلوس هناك لساعات مُتواصلة دون حركة، مما يُؤدي إلى انخفاض مُعدل عمري بشكل كبير. لهذا السبب أستخدم تطبيق Wakeout.

تطبيق Wakeout مليء بمجموعات قصيرة من التمارين التي يمكنك القيام بها على مكتبك، أو في منزلك أو مكتبك، أو حتى وأنت جالس على كرسيك. يتتبع التطبيق تمارينك ويعطيك مؤشرًا على مدى خمولك. يمكنك ضبط مستوى الصعوبة بما يتناسب مع مستوى لياقتك البدنية، بل ويمكنك أيضًا تحديد مقدار النشاط المستهدف في الساعة لضمان عدم القيام به دفعة واحدة.

أستخدمه مع مؤقت بومودورو. أمارس 25 دقيقة من العمل المركز، ثم مجموعة من التمارين لمدة 3 دقائق. بعد ذلك، يسهل عليّ ممارسة 30 دقيقة أو أكثر من التمارين على مدار اليوم دون أن ألاحظ ذلك.

Apple Workout

يُعد تقليل مدة خمولك طريقة جيدة للمساعدة في إطالة عمرك، ولكنه ليس كافيًا بمفرده. توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، مما قد يوفر فوائد صحية كبيرة. مع ذلك، ليس من السهل دائمًا معرفة ما يُعتبر متوسط ​​الشدة.

لهذا السبب أستخدم تطبيق “Workout” على ساعة Apple Watch للمساعدة. مع أنه ليس تطبيقًا مخصصًا لأجهزة iPhone، إلا أنه يتزامن مع تطبيق Health على جهاز iPhone لأتمكن من تتبع تماريني. تكمن فائدة Apple Watch في أنها تتتبع معدل ضربات القلب، مما يتيح لك معرفة مدى صعوبة تمرينك.

تُعتبر الشدة المعتدلة ما بين 50% و70% من أقصى معدل لنبضات القلب. يمكنك حساب أقصى معدل لنبضات القلب بطرح عمرك من 220. نصف هذه القيمة هو الحد الأدنى لمعدل نبضات القلب الذي تحتاجه عند ممارسة الرياضة لتكون الشدة معتدلة. لست بحاجة إلى ساعة Apple Watch لتتبع ذلك؛ أي جهاز تتبع لياقة بدنية يمكنه قياس معدل نبضات القلب سيفي بالغرض.

Fitbod

تمارين وزن الجسم طريقة بسيطة لممارسة الرياضة دون الحاجة إلى أي معدات إضافية. من السهل ممارسة تمارين القرفصاء أو الضغط في أي وقت في منزلك. ومع ذلك، مع تقدمنا ​​في السن، تنخفض قوتنا العضلية وكثافة عظامنا. وهذا يُشكل مخاطر جسيمة، لأنه يعني أننا أكثر عرضة للسقوط وكسر العظام، ويمكن أن يزيد كسر الورك من خطر الوفاة في العام التالي بنسبة تصل إلى 20% لدى النساء الأكبر سنًا وما يصل إلى 33% لدى الرجال الأكبر سنًا.

مع ذلك، لا تكفي تمارين وزن الجسم وحدها لتعويض هذا التراجع في كتلة العضلات وكثافة العظام. يُعدّ تدريب المقاومة، باستخدام أشرطة المقاومة أو الأوزان المثالية، ضروريًا لتقوية العضلات وتقليل خطر السقوط والكسور.

لهذا الغرض، أستخدم تطبيق Fitbod، الذي يُنشئ جلسات تمارين رياضية بناءً على معدات التمارين المنزلية المتوفرة لديك. باستخدام بعض الدمبل، وأربطة المقاومة، وقضيب السحب، يُقدم لي Fitbod تمرينًا لكامل الجسم طوال الأسبوع، مما يُساعد على زيادة القوة والقدرة على التحمل.

سيُكيف التطبيق مستويات قوتك ولياقتك البدنية، بحيث لا تكون التمارين صعبة أو سهلة للغاية، ويمكنك اختيار وقت ومدة التمرين. بمجرد أن تُصبح روتينًا مُحددًا، ستبدأ برؤية النتائج قريبًا.

Bevel

Bevel هو تطبيق يهدف بشكل واضح إلى إطالة “فترة صحتك”. يختلف هذا المصطلح قليلاً عن “فترة الحياة”، لأنك قد تعيش لفترة طويلة في صحة سيئة مع جودة حياة مُنخفضة جدًا. زيادة فترة صحتك تعني زيادة مدة الحفاظ على لياقتك وصحتك.

يقدم التطبيق العديد من الميزات المفيدة. فهو يتتبع نومك، فالنوم الجيد ضروري لطول العمر والصحة العامة. كما يمكنك استخدامه لتتبع طعامك لضمان حصولك على التوازن الصحيح وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

يمكن للتطبيق أيضًا تتبع مستوى إجهادك، وتعافيك، ومعدل ضربات قلبك، وتزويدك بملاحظات مفيدة حول نتائجك وما تحتاج إلى تحسينه. هناك العديد من التطبيقات التي يمكنها القيام ببعض هذه الأمور، لكن Bevel يجمعها في تطبيق واحد، مما يُسهّل تتبع مجموعة واسعة من مقاييس الصحة.

Yuka

حظيت الأطعمة فائقة المعالجة بتغطية إعلامية واسعة في السنوات الأخيرة، نظرًا لمخاطرها الكبيرة على صحتنا. من المخيف اكتشاف أن الأطعمة التي نعتبرها صحية، مثل الخبز الذي نشتريه من المتاجر، قد تحتوي على مواد حافظة وإضافات أخرى قد تكون ضارة بالصحة. يكمن التحدي في معرفة الأطعمة فائقة المعالجة والخالية من الإضافات الضارة.

وهنا يأتي دور تطبيق Yuka. يمكنك استخدام التطبيق لمسح الرمز الشريطي لأي منتج غذائي باستخدام كاميرا هاتفك الذكي. بمجرد إضافة الطعام إلى قاعدة البيانات، سوف ترى قائمة بالمكونات الإيجابية والسلبية وإجمالي درجة من 100 تشير إلى ما إذا كان الطعام يعتبر صحيًا أم لا.

إذا احتوت أي إضافات ضارة على مكونات، يمكنك النقر على هذا المكون للاطلاع على معلومات حول ماهية هذه الإضافات، ووظائفها، وتأثيرها على صحتك. قد يكون استخدام التطبيق مخيفًا في البداية، إذ ستكتشف أن الأطعمة التي كنت تظنها صحية مليئة بالمكونات الضارة.

الخبر السار هو أن هناك العديد من الأطعمة المتاحة التي لا تحتوي على هذه الإضافات، وسيقدم التطبيق خيارات بديلة لأي أطعمة تقوم بمسحها ضوئيًا لتتمكن من اتخاذ خيارات صحية أكثر. يمكنك أيضًا استخدام التطبيق لمسح مستحضرات التجميل والعناية الشخصية، والتي يحتوي الكثير منها على مكونات ضارة.

Headspace

من السهل جدًا التركيز على الصحة البدنية ونسيان الصحة النفسية. ومع ذلك، يمكن لقضايا مثل التوتر والقلق أن تؤثر بشكل كبير ليس فقط على جودة حياتنا، ولكن أيضًا على طول أعمارنا. التوتر، على سبيل المثال، عامل مهم في عملية الشيخوخة.

اليقظة الذهنية ليست علاجًا لمشاكل الصحة النفسية، ولن تمنعك من المعاناة من التوتر، ولكنها قد تُساعدك على الأقل. لم يُثبت اليقظة الذهنية أنها تُساعد في تخفيف التوتر فحسب، بل وجدت بعض الدراسات أيضًا رابطًا بين اليقظة الذهنية وطول عمر الخلايا.

تتوفر العديد من تطبيقات اليقظة الذهنية، ورغم أنك لست بحاجة إلى تطبيق لممارسة اليقظة الذهنية، إلا أنها تُساعدك بالتأكيد. أستخدم تطبيق Headspace، الذي يُقدم جلسات تأمل عامة مُوجهة لليقظة الذهنية، بالإضافة إلى جلسات مُركزة حول مواضيع مُحددة مثل النوم أو تهدئة القلق.

Waterminder

تتكون أجسامنا في الغالب من الماء، حيث تُشكل النساء البالغات حوالي 50% من الماء، والرجال البالغين حوالي 60%. تقل كمية الماء في أجسامنا مع تقدمنا ​​في العمر، حيث يُشكل الأطفال حوالي 75% من الماء، بينما تنخفض النسبة إلى أقل من 50% لدى كبار السن. لهذا السبب، كلما تقدمنا ​​في العمر، زادت حاجتنا إلى شرب المزيد من الماء للحفاظ على رطوبة أجسامنا.

ليس من السهل تتبع كمية الماء التي شربتها طوال اليوم، فكثرة شربك للماء قد تجعل من السهل نسيان ما إذا كنت قد شربت أم لا. لحسن الحظ، تتوفر العديد من التطبيقات التي تُمكّنك من تتبع كمية الماء التي شربتها.

يمكنني تتبّع كمية الماء التي أتناولها عبر تطبيق Bevel، ولكن في بعض الأحيان، قد تحتاج فقط إلى تطبيق يُنجز مهمة واحدة ببساطة وفعالية. يُعدّ تطبيق Waterminder الخيار الأمثل الذي وجدته، ويعود الفضل في ذلك بشكل رئيسي إلى أداته البسيطة. تعرض أداة iPhone جسم الإنسان، ويمتلئ الجسم بالماء بينما أسجّل كمية الماء التي أتناولها خلال اليوم. بنظرة واحدة فقط، يُمكنني معرفة كمية الماء التي وصلت إليها، وما إذا كنتُ بحاجة إلى البدء في شرب المزيد لتعويض ذلك.

يمكن للتطبيق المزامنة مع تطبيق Apple Health، والذي سيُشارك المعلومات مع أي تطبيقات أخرى تسمح لها بالوصول إليها. هذا يعني أنه إذا سجّلتُ كمية الماء التي أتناولها في Waterminder، فستُضاف هذه المعلومات تلقائيًا إلى تطبيق Bevel لأتمكن من رؤية مستوى ترطيبي إلى جانب إحصائياتي الأخرى.

Streaks

من الجيد جدًا أن يكون لديك خطط حسنة النية حول كيفية اتخاذ إجراءات لتحسين صحتك. المشكلة هي أن الالتزام بهذه الخطط أسهل قولًا من فعلًا. يمكنك البدء بأفضل النوايا، لكن سرعان ما تبدأ الأمور بالتراجع، وقبل أن تشعر، تعود إلى عاداتك القديمة.

كنت بحاجة إلى طريقة لتحفيز نفسي على الاستمرار في فعل كل ما قد يساعدني على إطالة عمري. ومرة ​​أخرى، هناك العديد من التطبيقات التي يمكنها المساعدة. لقد جربتُ تطبيقات مختلفة لتتبع العادات، بما في ذلك تطبيق Habitica، الذي يُضفي طابعًا من المرح على المهام ويكافئك على إنجازها.

في النهاية، انتقلتُ إلى تطبيق أبسط. Streaks هو تطبيق مُصمم خصيصًا لمساعدتك في تتبع سلسلة من الأنشطة التي ترغب في تحقيقها بانتظام. إذا كنت ترغب في تجربة Duolingo يوميًا، أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، أو قراءة كتاب يوميًا، يمكنك استخدام التطبيق لتسجيل هذه الأنشطة.

الميزة الرائعة هي أن التطبيق يراقب العديد من هذه الأنشطة نيابةً عنك. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في التأكد من إغلاق حلقات Apple Watch يوميًا، يمكنك ربط التطبيق بتطبيق Apple Health، وسيتم تلقائيًا وضع علامة على المهمة على أنها مكتملة بمجرد إغلاق الحلقات الثلاث.

الفكرة العامة هي أنه بمجرد بناء سلسلة إنجازات، تشعر بدافع أكبر للاستمرار فيها، لأنك تعلم أنه إذا فاتك يوم واحد، تنتهي سلسلتك، وعليك البدء من جديد. هذا يناسبني تمامًا، بل ويزيد من حماسي عندما أعد نفسي بمكافأة إذا حافظت على سلسلة إنجازات لشهر كامل. على سبيل المثال، إذا أردت شراء جهاز تكنولوجي، فسأعد نفسي بشرائه طالما حافظت على سلسلتي حتى نهاية الشهر.

إنه نظام مبني بالكامل على الثقة، حيث يمكنك إنهاء مهمة يدويًا حتى لو لم تُكملها، ولكن طالما كنت صادقًا مع نفسك، يمكن أن يكون أداة تحفيزية مفيدة.

لن يعيش أحدنا للأبد، لكنني أرغب في أن أعيش أطول فترة ممكنة بأفضل صحة ممكنة. هناك العديد من الطرق التي يمكنني من خلالها تحسين فرص حدوث ذلك، من مراقبة طعامي إلى الحرص على ممارسة الرياضة بشكل كافٍ. مع أن التكنولوجيا قد تؤثر سلبًا بشكل كبير على قلة حركتنا أو صحتنا النفسية، إلا أنها قد تكون مفيدة أيضًا إذا استُخدمت بالطريقة الصحيحة.

للأسف، ليس من الممكن ضمان أن استخدام تطبيقات كهذه سيساعدك على العيش طويلًا، ولكنها قد تزيد من فرص عيش حياة أطول وأكثر صحة. يكمن السر في إيجاد ما يناسبك والالتزام به.

تطبيقات iPhone يمكن أن تكون أدوات قوية لتحسين جودة حياتك ومساعدتك على العيش بشكل أكثر صحة ونشاطًا. من تتبع التمارين الرياضية إلى تعزيز الصحة النفسية، هذه التطبيقات توفر حلولًا مبتكرة لتحقيق أهدافك الصحية. جرب هذه التطبيقات وشاركنا تجربتك في التعليقات. ما هي التطبيقات التي تعتمد عليها لتعزيز صحتك؟