5低血圧を治療するための食事とライフスタイルの変更
血圧の低下 、名前が示すように、血圧が正常より低い場合。
心臓がポンプを動かすと、血液が動脈を通って流れ、血管壁を押して血圧と呼ばれる圧力を引き起こします。 この血液は体中に酸素と栄養素を運び、生命を維持するためのさまざまな生理機能を可能にします。
血圧が低いと、臓器に流れる血液量が減少し、臓器が適切に機能するために必要な酸素の供給が制限される可能性があるため、危険です。 正常な血圧は120/80 mmHg未満、低血圧は90/60 mmHg未満です。
低血圧の原因
血圧が低いのに症状がない人もいます。 他の場合には、次のような結果になります 健康状態のための低血圧 違うような السكري و干ばつ 妊娠と症状の軽減を目的とした薬の服用 高血圧 、とりわけ。 高齢者は低血圧になる可能性が高くなります。
低血圧の症状には次のようなものがあります。
このような症状が現れたら速度を落とす必要があります。 これらの症状が続く場合には、医師に相談することも重要です。
良いヒントは、血圧を定期的に測定して正常値を確認し、いつ医師の診察を受けることです。 数分後に症状が消える場合もありますが、症状が続く場合は医師の診察を受けてください。
低血圧を管理するための推奨食事療法
これらの栄養に関するヒントは、低血圧の管理と予防に役立ちます。
1.ビタミンB12
ビタミンB12 動物性食品にのみ含まれる水溶性ビタミンです。 ビタミン B12 は、DNA 合成と神経系での役割を果たすことに加えて、赤血球の生成にも不可欠です。 導くことができる ビタミンB12欠乏症 私に فقرالدم 低血圧。
悪性貧血は、ビタミン B12 の吸収に必要なタンパク質である内因子が体内に欠如している自己免疫疾患です。悪性貧血患者は通常、ビタミン B12 の注射または錠剤を受け取ります。
ビタミンB12は、卵、乳製品、魚、肉などの動物性食品にのみ含まれています。 したがって、これらの食品を定期的に食事に加えることが不可欠です。 ベジタリアンまたはビーガンの人にとって、ビタミンB12の補給は不可欠です。 サプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください。
2.塩
塩が行くところには水も行きます。 塩分の摂取量が増えると、血液中に含まれる水分の量が増え、血液量が増加し、血圧が上昇します。
過剰な塩分摂取は高血圧のリスクを高め、脳卒中を引き起こす可能性があることを覚えておくことが重要です 脳卒中 または心不全。 燻製魚、オリーブ、特定の種類のチーズなどの食品を追加すると、血圧の上昇に役立つ可能性があります。
3.カフェイン
カフェインは興奮剤であり、摂取すると血圧を上昇させる可能性があります。 塩分の過剰摂取と同様、カフェインも過剰に摂取すると高血圧、脳卒中、心不全を引き起こす可能性があります。
飲まなければなりません カフェイン カフェインが多すぎると有害になる可能性があるため、適量または朝の飲み物としてのみ使用してください。
4.液体
もっと水を飲む 血圧の上昇を助ける可能性があります。 低血圧は血液量の減少によって引き起こされることが多く、水を飲むと血液量が増加して血圧が上昇します。
飲む必要がある 水分補給のために一日を通して十分な水を摂取する 濡れた。 開始点としては、少なくとも 64 日あたり 4 オンス、または 16 日あたり XNUMX (XNUMX 液量オンス) の水を目標にし、そこから増やしていくことです。 より活動的な人は、脱水を防ぐためにより多くの水を飲む必要があります。
5. 豆
豆には赤血球の生成に必要な葉酸（B9）が含まれています。 葉酸欠乏は赤血球の欠乏を引き起こす可能性があります（فقرالدم).
豆、柑橘系の果物、卵、色の濃い葉物野菜を豊富に含む食事は、食事に複雑な炭水化物と繊維を加えるだけでなく、貧血の予防や血圧の低下にも役立ちます。
低血圧を改善するために生活習慣を変える
低血圧を予防または改善するためのヒントをいくつか紹介します。
- アルコールは利尿剤として作用し、時間が経つと体内の脱水症状を引き起こし、最終的には血圧の低下につながる可能性があるため、アルコールの摂取量を制限してください。
- 食事は急いで食べず、ゆっくりよく噛んで食べてください。
- 身体が長期間食事をとらない状態が続くと、その間に血圧が低下することがあります。 また、食事をすると、体はより多くの食事を消化するためにより懸命に働かなければならず、それが血圧の低下にもつながる可能性があります。 このため、伝統的な朝食、昼食、夕食を食べる代わりに、短い間隔で少量の食事を 4 ～ 5 回食べて、XNUMX 日を通して体のエネルギーレベルを維持する必要があります。 同じ理由で、食事を欠かさないことが非常に重要です。食事を欠かさないことは、疲労、腎臓へのストレス、吐き気を引き起こし、これらすべてが低血圧の原因となる可能性があるためです。
- 健康な血圧を維持するために、必須の微量栄養素と主要栄養素をすべて含むバランスの取れた食事を食べてください。
体を適切に水分補給するために、7 日を通してたくさんの水を飲みます (少なくともグラス 8 ～ XNUMX 杯)。 - 定期的にさまざまな形の運動に参加して、アクティブに過ごしましょう。 血圧を健康的な範囲に保つために、早歩き、ヨガ、水泳、軽いストレッチなどを行ってください。
- エネルギーレベルや血圧を上げるのに役立つ適切な栄養補助食品を医師に勧めてもらうこともできます。
食事の量を減らし、食事の回数を増やすと低血圧を改善できますか?
分量を減らし、より小さな分量に切り替えると、低血圧の軽減に役立ちます。 食事をゆっくりとすると、食事の楽しみが増すだけでなく、血圧の大幅な低下も防ぐことができます。
血圧の低下につながる可能性があるため、食事を抜いてはいけないもうXNUMXつの理由です。 何らかの理由で絶食しなければならない場合は、事前に医師に相談してください。
最後の言葉
低血圧は高血圧と同じくらい重症になる場合があります。 定期的に血圧をモニタリングすると、自分にとって正常な状態が何かを理解するのに役立ちます。
多様でバランスのとれた食事は、健康に必要なミネラル、ビタミン、主要栄養素をすべて確実に摂取することができます。 何か起こった場合には、必ず医師に相談することをお勧めします。