水中で運動することの健康上の利点

水ベースの運動は、定期的で安全かつ効果的な運動を運動ルーチンに組み込むための最良の方法のXNUMXつです。

一般的なフィットネスを向上させる効果的な刺激を提供するだけでなく、回復のための効果的なメカニズムとしても機能します。

水中で運動することの利点

水トレーニングは、次の方法であなたの健康を改善するのに役立ちます：

ウォータースポーツには、収縮期血圧と平均動脈圧に関連して多大なメリットがあります。さらに、水ベースのトレーニングプログラムを定期的に順守することで、有酸素能力と酸素摂取量を増やすことができます。

陸上の有酸素持久力トレーニングと比較すると、水ベースのトレーニングでも有酸素持久力が同様に改善されるようです。

一般的に、定期的に水生トレーニングに参加することで、非常にポジティブな心臓血管効果が期待できます。

下肢の機能と強度の改善は、水ベースのトレーニングへの継続的な取り組みによって実証されています。

ただし、改善量には大きな違いがあり、これは水中運動の強度と強く関係していることに注意することが重要です。

そうは言っても、水深/浸漬レベルの違いは、強度、したがって水中運動の有効性に重要な役割を果たします。

首を水に浸すと、末梢抵抗が減少し、その結果、静脈還流が大きくなり、個人の酸化能力が高くなります。

さらに、研究によると、水中トレッドミルでの歩行は、大量のエネルギーを引き出すのに十分な刺激を提供し、研究参加者の歩行パフォーマンスを改善し、心拍数を低下させました。

水の機械的特性により、関節へのストレスが軽減され、心拍数が低下し、可動性が向上し、転倒率が低下します。

水の自然な浮力はまた、乾燥地の制限がある参加者が水中でより複雑な動きのパターンを実行できる可能性を高めます。

ある研究によると、水中運動は運動制御、姿勢の可動性、歩行の改善につながる可能性があります。

これは、乾燥した土地での活動の使用を防ぐことができるため、下肢、背中、および神経の損傷から回復する個人にとって特に重要です。

ある研究によると、水ベースのトレーニングは腰痛と障害の発生率を改善するだけでなく、慢性腰痛のある個人の全体的な幸福を高めました。

さらに、脊髄損傷のある患者における水運動と肺機能の影響に関する研究の結果は、水ベースの運動を行うことは、患者の地上運動よりも肺機能に対してより良い反応を提供することを発見しました。

水の機械的特性により、さまざまなタイプのプログラミングを水中で開始できます。

初心者向けの多くの水ベースのプログラムは、参加者がプールの床に触れてさまざまな機能的活動を行うことができる浅瀬で開始されます。

浅瀬で行うのに最適なエクササイズのXNUMXつは、腰、肩、持久力のエクササイズです。

体に対する全体的な耐水性により、個人は安全かつ効果的にさまざまな可動域で手足を動かし、可動性と筋持久力を高めることができます。

多くの水生施設では、人々の心臓と呼吸器系の改善をもたらすために、心拍数と全体的な強度を高めるための影響の少ないオプションとして水中エアロビクスを提供しています。

効果的な浅瀬のエアロビクスに推奨されるプールの深さは3〜5フィートです。このレベルでは、参加者は胸と肩の間に浸し、体重の80％〜90％を水中で支えられるようにする必要があります。

水中で行うことができるもう一つの効果的な活動は、深海の流れです。プールの深さが深く、深海でのランニングに一貫したネックレベルの浸漬が行われるため、強度は浅瀬でのランニングよりもはるかに大きくなります。

強い人や効果的に水中を歩くことができる人は、浮力ジャケットを使わなくても深海でのランニングを行うことができます。ただし、水泳が苦手な方や水中を上手く歩けない方には、浮力ジャケットを強くお勧めします。

深海で走っている間、個人は走るための乾燥した土地の動きを模倣します。実際、研究によると、体への心臓血管の要求という観点から、深海でのランニングと乾燥した土地でのランニングには強い関連性があることが示されています。

ただし、深海でのランニングでスキルレベルと経験が増えると、この関連性が強くなることにも注意してください。

ドライランドランニングと密接に関連している深海ランニングは、心肺と筋肉の持久力を向上させるための非常に効果的な水生トレーニングの方法です。

さらに、深海でのランニングは、一般的な回復と長期間にわたる有酸素パフォーマンスの維持に多くのプラスの効果をもたらします。

以前の研究では、深海でのランニングは、トレーニングを受けたアスリートの有酸素パフォーマンスを最大6週間維持できることが示されていました。

一般に、水ベースの運動プログラムは非常に効果的であり、健康な集団と特定の集団の両方に適応されます。

多くの人にとって、水ベースのエクササイズは、陸上でのトレーニングの強力な代替手段または優れた補足となります。いずれにせよ、水ベースのエクササイズは、ほとんどの大人にとって実用的で適切なオプションです。