心臓発作や脳卒中のリスクを減らす方法
多くの人は次のような家族歴を持っています。 心臓発作と脳卒中。 しかし、一般に、心臓発作や脳卒中のリスクは年齢とともに増加します。
家族歴を変えることはできませんが、原因要因を監視することで、このような攻撃を防ぐための措置を講じることはできます。
したがって、心臓発作と脳卒中のさまざまな原因、兆候、症状を認識しておくことが重要です。 簡単な食事の変更、毎日の運動、その他の健康的な習慣は、心臓を長期的に健康に保つのに役立ちます。
心臓発作と脳卒中の意味
心臓発作は、通常は血栓によって心臓の一部への血流が遮断されると発生します。 酸素を含んだ血液がなくなると、心筋は壊死し始めます。
脳卒中は、脳への血液と酸素の供給が遮断されたときに起こる脳発作です。 脳卒中は、脳に血液を供給する血管が閉塞または破裂すると発生します。
心臓発作と脳卒中の原因と危険因子
理由 心臓発作と脳卒中 似ていますが、多様です。 どちらも多くの同じ危険因子を共有しており、主なものは次のとおりです。
- ضغطدممرتفع
- 高レベルのコレステロール 低密度リポタンパク質（LDL）
- 糖尿病
- 喫煙 副流煙への曝露
- 肥満
- 不健康な食事
- 運動不足
- 家族の歴史
- 血管疾患
ただし、いくつかの違いもあります。その中には次のようなものがあります。
- 男性は女性よりも心臓発作や脳卒中を起こしやすく、若い年齢で発症する傾向があります。 しかし、女性はそのような出来事で死亡する可能性が高くなります。
- アフリカ系アメリカ人は次のような症状に苦しんでいます 重度の高血圧 その結果、白人ほどアテローム性動脈硬化症の発症率が高くなります。
- メキシコ系アメリカ人、アメリカインディアン、アラスカ先住民、太平洋諸島民など、肥満や糖尿病の割合が高い他の民族グループは、心臓発作や脳卒中のリスクが高くなります。
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心臓発作と脳卒中の兆候と症状
心臓発作は通常、胸部の圧迫感や圧迫感を特徴とし、多くの場合、胸や腕の圧迫感や痛みを伴い、それが首、顎、背中にまで広がることもあります。
その他の注目すべき症状は次のとおりです。
脳卒中は症状が大きく異なり、次のような神経障害が急速に発症することで認識されます。
- 顔、腕、脚、特に体の片側の突然のしびれや脱力感
- 突然の混乱
- 話すのが難しい
- 会話を理解するのが難しい
- 片目または両目が突然見えにくくなる
- 突然の歩行困難、めまい、平衡感覚の喪失、または協調運動障害
心臓血管の健康を維持するためのヒントと治療法
米国心臓協会は、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減するために、次の XNUMX つのステップを推奨しています。
1. 自分のリスクレベルを知る
心臓発作や脳卒中を起こす可能性は年齢とともに高まるため、40 歳以上の場合はオンラインのリスク計算ツールを使用することをお勧めします。 この装置は、今後 XNUMX 年間の心血管イベントのリスクを推定するのに役立ちます。
さらに、腎臓病、家族歴、喫煙などの他の危険因子に注意することは、必要な予防策、ライフスタイルの変更、治療を行うのに役立ちます。
2. 健康的な食事をする
野菜、全粒穀物、果物、ナッツ、植物性タンパク質、豆類、魚、脂肪の少ない動物性タンパク質を食事に含めることをお勧めします。
さらに、炭水化物、甘い飲み物、ナトリウム、飽和脂肪、トランス脂肪、加工肉の摂取を制限してください。
3. 身体的に活動的になる
週に約 150 分間の中強度の有酸素運動、または 75 分間の激しい運動を行う必要があります。 より多くの効果を得るには、徐々に強度を上げてください。
4. 体重に注意する
健康的な体重を維持することは、心臓血管の健康にとって非常に重要です。 肥満または太りすぎの場合は、消費カロリーを減らし、運動を増やすことで体重を減らします。 減量計画について医師に相談することもできます。
5. タバコのない生活
紙巻きタバコ、電子タバコ、その他のタバコ製品の使用は避けてください。 あなたが定期的に喫煙している人で、禁煙に苦労している場合は、実証済みの方法を使用し、友人に精神的なサポートを求めることができます。 受動喫煙を避けることも重要です。
6. 健康状態を管理する
高血圧、糖尿病、高コレステロール、その他の健康上の問題がある場合は、医師が推奨する薬やライフスタイルの変更によってそれらを管理することが不可欠です。
7. 薬を飲みます
血圧、血糖値、コレステロール、その他の健康状態のために処方された薬の服用を避けないでください。
脳卒中や心臓発作を起こした場合の予防策としてのアスピリンの使用について医師に相談してください。
8. チームプレーヤーになる
医療提供者は、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減するために、いくつかの薬やライフスタイルの変更を推奨することがあります。 ただし、宗教的に従うかどうかはあなた次第です。
睡眠、ストレス、家族の状況、メンタルヘルス、社会的サポート、食事へのアクセスなど、あなたが経験している問題について率直に医師に相談してください。 これは、個人のニーズに基づいて医療計画を構築するのに役立ちます。
心臓発作や脳卒中のリスクを軽減するために推奨される食事の変更
健康的な食事は、心血管疾患と闘うための最大の武器の XNUMX つです。 食べる食べ物（およびその量）は、コレステロール、血圧、糖尿病、過体重など、他の制御可能な危険因子に影響を与える可能性があります。
- 栄養価の高い食品を選ぶ ビタミン、ミネラル、繊維質、その他の栄養素が含まれていますが、栄養素が不足している食品よりもカロリーが低いものです。
- ダイエットを選択する 野菜、果物、全粒穀物を食べることに重点を置きます。
- 乳製品を含む 低脂肪の鶏肉、魚、豆類、非熱帯植物油、ナッツを食事に取り入れましょう。
- 甘いものを控える 砂糖入りの飲み物と赤身の肉。
健康的な体重を維持し、身体活動のレベルに合わせて食事を調整し、摂取するカロリーと同じだけのカロリーを消費することが重要です。
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心臓発作と脳卒中に関する専門家の洞察とガイドライン
心臓の健康に関して考慮すべき、従来とは異なる危険因子が数多くあります。
食事に関する推奨事項は良いものですが、食事が前世代のような豊富な栄養素源ではなくなっているという事実は考慮されていません。
現在、作物は遺伝子組み換えされ、栄養の乏しい土壌で栽培され、有毒な農薬が組み込まれています。
また、人々は飲料水を介して多量の毒素にさらされており、飲料水は重金属、塩化物、フッ化物、揮発性有機化合物（VOC）、ポリフルオロアルキル物質（PFAS）、その他の合成化学物質で汚染されていることがよくあります。
これらの化学物質、特に有毒なハロゲン化物（フッ化物、臭化物、塩化物）は動脈硬化を促進する可能性があり (14)、心臓発作と脳卒中の両方の発生を加速します。
飲料水が適切に浄化され、十分にアルカリ性で活性であることを確認する必要があります。
また、体がさまざまな毒素に適応できるようにしたり、栄養が不足している食品を置き換えたりするために、毎日の栄養補助食品を使用する必要があります。
警告: サプリメントを摂取する前に必ず医師に相談し、毒性を避けるために推奨用量を守ってください。
最後の言葉
心臓発作と脳卒中は一般的な問題であり、患者の XNUMX 人に XNUMX 人が後で別の発作を起こすリスクがあります。
しかし、心臓発作や脳卒中は、投薬と健康的なライフスタイルの変更によって最大 80% まで予防できます。
したがって、医師に相談し、バランスの取れた食事、運動、体重維持、薬の使用などを含む健康計画を立てる必要があります。