脳卒中のリスクを減らす7つの方法

話す 脳卒中 脳内で 高血圧 血液凝固障害、または違法薬物の使用。 出血を伴う場合と伴わない場合があり、世界中で主要な死因の XNUMX つとなっています。

次の条件のいずれかがある場合は、脳卒中のリスクがある可能性があります。

• 刺激に対する注意力の低下と反応の遅れ
• 難しい言語、単語の繰り返し、流暢さの低下
• モーターの反応が悪い、落下物がある、握力が弱い
• 視覚的な明瞭さの喪失
• 顔面筋麻痺

単純な CT スキャンで脳卒中を診断できます。脳卒中は、症状の重症度に基づいて段階に分類されます。 脳卒中の治療は、年齢、他の病気の有無、症状の重症度、その他の状態によって異なります。

脳卒中の原因は何ですか？

脳卒中を引き起こす可能性がある最も一般的な修正可能な要因は、高血圧です。 しかし、次のような他の慢性疾患 السكري و肥満 血液中の高レベルのコレステロールや長期間の喫煙も、脳卒中の可能性を高める可能性があります.

脳卒中のリスクに影響を与える可能性がありますが、変えることのできないその他の要因には、年齢、性別、人種、遺伝学などがあります。

脳卒中のリスクを減らすには？

脳卒中のリスクを軽減するために、食事とライフスタイルを修正することで、修正可能な要因を管理することができます。

1. 血圧をコントロールする

高血圧、または高血圧は、脳卒中の主要な要因であり、脳卒中を起こした人のほぼ半数が高血圧です。

高血圧の人は、血圧を 140/90 mmHg 未満に保つ必要があります。

軽度の高血圧は、ナトリウム摂取量を 1.5 日あたり XNUMX グラム以下に減らし、食物繊維の多い果物や野菜を含む高脂肪食品の摂取を減らし、定期的に運動し、血圧を上昇させる可能性のある薬を避けることで維持できます。血。

血圧を頻繁にチェックし、推奨レベルを下回っていることを確認することが重要です。

2.糖尿病とその症状をうまく管理する

糖尿病は心臓病の危険因子でもあります。 いくつかの研究では、2 型糖尿病と脳卒中の関連性が示されています。

最適な血糖値を維持し、インスリン抵抗性を軽減することが最も重要です。 果物、野菜、全粒穀物などの高繊維食品の摂取、低脂肪食品の選択、毎日の運動は、2 型糖尿病の管理戦略の一部です。

3. コレステロール値を下げる

制御されていない高血圧や糖尿病は、コレステロール値を上昇させ、過剰な体脂肪が血管に蓄積し、アテローム性動脈硬化を引き起こす可能性があります.

高コレステロール値と脳卒中のリスクを関連付けるさまざまな研究があり、最近の研究では、高レベルの悪玉コレステロール (LDL) が非出血性脳卒中を引き起こす可能性があることが示唆されています。

高コレステロール値は、繊維が豊富な果物や野菜を食べるなどの健康的なライフスタイルを採用することで制御できます. また、毎週少なくとも 150 分間運動し、脂肪分の多い食品を避けることも重要です。

4.身体活動を増やす

低レベルの身体活動は過体重や肥満につながる可能性があり、これは世界で XNUMX 番目に予防可能な死因です。 脂肪と砂糖の多い食事、過食、高度に加工された食品の消費、および身体活動の低下はすべて、肥満に起因する要因です.

過体重や肥満の人にとって、脳卒中や関連する合併症のリスクを軽減するためには、体重管理が重要です。 戦略的でカスタマイズされた減量計画は、食事やライフスタイルの変更に関連する個人的な要因や課題を考慮に入れているため、有益です.

5.体内の炎症を軽減する

炎症は、管理されていない慢性疾患や異物に対する体の免疫反応の結果として体内で発生します。 炎症の結果として生成される物質は、組織の損傷を引き起こし、最終的に脳卒中のリスクを高める可能性があります。

さらに、炎症は体の痛み、疲労、不眠症、うつ病と不安、胃の不調、体重増加、頻繁な感染症を引き起こす可能性があります.

抗炎症食品を食べることは、炎症と戦うための最良の方法です. 抗炎症食品には次のものがあります。

• 全粒穀物、果物、野菜などの高繊維食品
• 低脂肪食品
  ナッツと種
• 緑茶と紅茶
• ターメリック
• クルミと魚油からのオメガ-3脂肪酸

さらに、運動は炎症を軽減し、脳卒中やその他の病気のリスクを防ぐのに役立ちます.

6. アルコール消費を減らし、薬物乱用を避ける

アルコール消費量と脳卒中リスクとの関係は、議論のトピックです。

いくつかの研究では、少量および中程度のアルコール摂取 (4 週間に XNUMX 杯未満) が脳卒中のリスクを低下させることを示唆しています。 ただし、過度のアルコール摂取 (週 XNUMX 杯以上) は、状態を悪化させる可能性があります。

薬物使用者は、脳卒中やその他の病気にかかる可能性も高くなります。 これは、薬物使用がより一般的である可能性が高い若い成人にとって特に悪い.

7.喫煙を避ける

また、喫煙者は非喫煙者に比べて脳卒中のリスクが高く、5 日 12 本のタバコでリスクが XNUMX% 増加します。

研究によると、受動喫煙者も脳卒中のリスクが 45% 高いことがわかっています。 慢性疾患のある人は、喫煙によって症状が悪化する可能性があるため、禁煙することを強くお勧めします。

脳卒中に関するよくある質問

人は脳卒中後に回復できますか.

脳卒中後の回復は、脳卒中の重症度と診断にかかる時間によって異なります。 多くの場合、脳卒中は人を無効にすることがあります。 医師に相談して、ニーズに合った適切なリハビリ計画を決定することをお勧めします。

脳卒中を起こした人が避けるべき食べ物は何ですか?

この記事で説明したように、脳卒中の危険因子は高度に加工された食品、塩分、脂肪の摂取から生じます。 ポテトチップス、加工食品、インスタント食品は一般的に避けるべきです。

あなたの焦点は、ナッツや種子、丸ごとの食事、赤身の肉、豆類、豆、豆類などの高品質のタンパク質源からの繊維と健康な脂肪が豊富な食品を選択することです.

最後の言葉

脳卒中は、事故の後でも人に長期的な影響を与える可能性がある最も致命的な事故の XNUMX つです。 脳卒中の一般的な危険因子には、高血圧と高体重が含まれます。

脂肪と塩分が多い現代の西洋式の食事は、健康に非常に有害です。 脳卒中のリスクを減らすために、繊維が豊富で砂糖を加えていない、健康的でバランスの取れた食事をすることが重要です。