動脈をきれいにするのに役立つかもしれない食べ物

動脈は脂肪の沈着物で詰まることがあり、アテローム性動脈硬化症と呼ばれる状態を引き起こします。 これにより、動脈内のスペースが狭くなる可能性があります。 高血圧 、心臓への血流を制限し、増加させる 体内の炎症。

長期にわたる制御されていないアテローム性動脈硬化症は、 脳卒中 و心臓発作 そして死さえも。

アテローム性動脈硬化の管理には、豊富な食品の摂取が含まれます 繊維付き 高脂肪の肉、加工肉、揚げ物、ケーキ、ペストリーを避けながら、健康的な脂肪、果物、野菜。

動脈をきれいにするスーパーフード

一部の食品は、アテローム性動脈硬化の転帰を改善する上で、他の食品よりも有益な効果があります。 生理活性化合物、良質な脂肪、およびその他の栄養素を含む以下のスーパーフードは、動脈内の脂肪の蓄積を防ぎ、脂肪質のプラークの蓄積をなくすことができます.

1.アボカド

アボカドは栄養価が高く、わずか半分のアボカドで食物繊維の RDA の 20%、カリウムの 10%、マグネシウムの 5%、葉酸の 15% を提供します。 また、一価不飽和脂肪酸 (MUFA) などの良質な脂肪も含まれています。

人口調査では、毎週16つのアボカドの半分を消費すると、心臓病のリスクがXNUMX％減少しました.

アボカドは非常に用途が広く、トースト、サンドイッチ、ディップ、サラダ、スムージーに使用できます. また、バター、マーガリン、チーズ、卵などの高脂肪食品の代わりとしても使用できます。

2.ラズベリー

クランベリー、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリーなどのベリー類は一般的に食べられており、心臓病やアテローム性動脈硬化症のリスク低下に関連しています。

ベリーは、フリーラジカルによる損傷を改善し、炎症を軽減し、ポリフェノール含有量によってコレステロールの蓄積を防ぎます.

健康な動脈のための健康的でバランスの取れた食事の一部としてブルーベリーを食べてください.

3.ブロッコリー

アテローム性動脈硬化症が長期間治療または制御されていない場合、カルシウムが脂肪質のプラークに沈着し、石灰化を引き起こす可能性があります。 このプロセスは、高齢者で最も一般的に発生します。

成人を対象とした研究では、カリフラワーを含むアブラナ科の野菜を摂取すると、血管の保護効果があり、脂肪質の石灰化が防止されました。

4.玉ねぎ

タマネギは心臓病に対する保護効果があります。 コレステロール値、血圧、血糖値を下げることができます。 また、硫黄化合物が含まれているため、強力な抗酸化物質でもあります。

動物実験では、タマネギを与えられたマウスは、細胞に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルの活動を減らし、血管機能を改善しました.

別の研究では、タマネギを与えられた高脂肪食のラットは、血管機能と抗酸化状態の改善を示し、タマネギがアテローム性動脈硬化の発生率を低下させる可能性を示しています.

5.オーツ麦

オーツ麦は、コレステロールを下げる特性で知られる食物繊維の一種であるベータグルカンが豊富です。 β-グルカンは腸内に薄い層を形成し、コレステロールの吸収を抑えます。

精製されていないオート麦と全粒オート麦は、精製されたオート麦製品よりもコレステロールを下げるのに優れています. アテローム性動脈硬化を発症するリスクを軽減するために、健康的な食事の一部としてオート麦を取り入れてください。

6.脂肪の多い魚

脂肪の多い魚を食べることは、コレステロールを減らして動脈をきれいにするのに良い考えとは思えないかもしれません. しかし、サケ、ニシン、イワシ、ハドックなどの脂肪分の多い魚には、「良い脂肪」と見なされ、抗炎症効果をもたらすオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。

オメガ3脂肪酸は、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサペンタエン酸（DHA）で構成されています。 人間の研究では、1.8 日あたり XNUMX グラムの EPA 補給により、動脈脂肪プラーク内の細胞の厚さと蓄積が減少しました。

他のいくつかの研究でも同じ結果が報告されており、EPA/DHA 補給は動脈脂肪を低下させます。

オメガ 3 サプリメントを摂取することもできますが、そうする前に医師に相談することをお勧めします。

7.ナッツ

クルミ、ピスタチオ、ヘーゼル ナッツ、アーモンドには、コレステロールを低下させ、炎症を抑えることで動脈を浄化するのに役立つ良質な脂肪といくつかの栄養素が含まれています。

人間の研究では、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツを4週間食べると、総コレステロールが減少し、HDLが改善され、動脈に脂肪が蓄積する原因となるトリグリセリドが減少しました.

8. スパイス

一部のスパイスに含まれる植物化学物質は、アテローム性動脈硬化症に有益な効果をもたらす可能性があります。

コショウ、フェンネル、クローブ、スターアニス、シナモンを含む中国の五香は、心臓病の症状を改善することが示されています. さらに、カイエンペッパー、シナモン、ブラックペッパー、ニンニク、ショウガ、クローブ、ターメリックはすべて強力な抗炎症作用とコレステロール低下作用を持っています.

毎日の食事にスパイスを取り入れて、料理に風味を加え、動脈から脂肪のプラークを取り除きます。

9.オリーブオイル

オリーブオイルは地中海式食事の主要な構成要素であり、心臓病に対して有益であると宣伝されています. オリーブオイルの消費は、炎症とコレステロールレベルの低下に関連しています.

オリーブオイルは、動脈をきれいにするために食事中の他の油を安全に置き換えることができます.

10.ダークチョコレート

ダーク チョコレートには、抗酸化物質とフラボノイドが豊富に含まれています。 高血圧の人を対象とした研究では、毎日 100 グラムのダーク チョコレートを食べると効果的に血圧が低下しました。

ファミリー ハート スタディでは、参加者は週に XNUMX 回までダーク チョコレートを食べ、血管内の脂肪性プラークを低下させました。 この研究は、ダーク チョコレートを毎週 XNUMX 食分食べると、アテローム性動脈硬化症の軽減に役立つ可能性があることを示唆しています。

あなたが食べるダークチョコレートが70%から85%のカカオであることを確認してください.

11.ほうれん草

ほうれん草には、栄養価の高い硝酸塩が豊富に含まれています。 これらの化合物は、血管を通る血流を促進し、動脈硬化を軽減し、動脈の筋肉を保護するのに役立ちます.

これらすべての機能が連携して、心臓の健康の主要な指標の 7 つである血圧を下げます。 これらの効果は、ほうれん草の摂取が14日以内に成人の血圧を下げるのに効果的であるというXNUMXつの研究で検証されました. (XNUMX)

考慮すべき注意事項

一部の食品はコレステロール値を下げ、血管内の脂肪の蓄積を抑制するのに役立ちますが、この記事で説明する食品は、健康的なバランスの取れた食事とライフスタイルの一部として含まれることを意図していることに注意することが重要です.

高脂肪食と一緒に動脈洗浄食品を食べることは役に立ちません.

質問の質問

私がアテローム性動脈硬化症に苦しんでいる場合、どのような食事が最適ですか?

果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、魚が豊富な抗炎症食は、血管内の脂肪沈着物の蓄積によって引き起こされる損傷を元に戻すために推奨されます.

アテローム性動脈硬化症は元に戻すことができますか?

食事の変更、運動、および治療は、コレステロール値を下げるのに役立ち、病気の悪化を防ぐことができます.

最後の言葉

アテローム性動脈硬化症、または血管内の脂肪性プラーク沈着物は、血流の圧力を狭めて上昇させる可能性があります. 治療しないと、生命を脅かす状態になる可能性があります。

果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物が豊富な食事は、コレステロール値と炎症を下げるのに有益ですが、食事に動脈洗浄食品を含めると、より多くの利点が得られます.

しかし、高脂肪食や加工食品によるダメージは、動脈洗浄食品を食べただけでは中和できません。 全体的な食事に焦点を当てることは非常に重要です。