あなたの睡眠に影響を与える可能性のある不眠症と睡眠不足の10の要因

適切な睡眠 朝はフレッシュで元気になりますので、全体的な健康に欠かせません。

 

残念ながら、多くの人は忙しいスケジュールや健康障害のために睡眠不足に苦しんでいます。 睡眠が気分、エネルギーレベル、精神的能力、および一般的な健康にどのように影響するかを認識することが重要です。

睡眠が代謝にどの程度影響するかについての統計を学ぶと、頭がおかしくなるので、細心の注意を払ってください。

体の新陳代謝について

まず、代謝が実際に何であるかについての非常に簡単な説明で基礎を築きましょう！

あなたの新陳代謝を「もの」として考えたくなります—あなたの体がエネルギーを燃やす速度を制御するあなたの体のスピードメーターのように。

しかし、あなたの代謝は実際には複雑なプロセスです。 年齢、遺伝学、性別など、制御できない要因を含め、代謝に影響を与える可能性のあるものはたくさんあります。

ただし、睡眠は最大の影響要因のXNUMXつであり、代謝を高めるためにライフスタイルを管理することができます。

睡眠に影響を与える要因

あなたの睡眠の質に影響を与えるいくつかの要因があります。

1.室温

あなたの周りの環境の温度は、体の体温調節に影響を与えるため、あなたの睡眠の種類に大きく影響します。 また、睡眠の質、つまり徐波睡眠やレム睡眠にも影響を与える可能性があります。

2.悪いベッド

さまざまな種類のマットレスが体にさまざまな程度の圧力をかけ、睡眠に影響を与えます。

あなたのニーズに最適なマットレスを選択することが重要です。 一般的に、中程度の硬度のマットレスが最良の結果をもたらします。

寝具が悪いと、睡眠不足に加えて、肩の痛み、背中の痛み、背骨のこわばりを引き起こす可能性があります。

3.喫煙

リードすることができます 喫煙 それはあなたの睡眠の持続時間、質、および効率を低下させ、複数の睡眠障害を引き起こす可能性があります。 さらに、増加します 喫煙は危険です 不眠症。

4.ベッドでの携帯電話の使用

通常、人々は電気を消して寝た後に携帯電話を使います。

携帯電話からの放射線は体内のメラトニンのレベルを低下させ、睡眠を遅らせます。 また、日中の眠気を引き起こします。

5.冷水で洗う

冷たいシャワーを浴びることには複数の利点がありますが、就寝前にシャワーを浴びることで体を刺激し、倦怠感や睡眠を減らすことができます。 覚醒につながる可能性があり、睡眠を遅らせる可能性があります。

6.深夜のコーヒー

コーヒーに含まれるカフェインは体を刺激し、睡眠を遅らせます。 その結果、睡眠不足と睡眠不足が生じ、日中の眠気を引き起こします。

日中の倦怠感のため、コーヒーを飲んでエネルギーを増やし、コーヒーサイクルに入ることができます。

7.歯磨き粉のミントフレーバー

ミントは、コーヒーのように、体の覚醒を刺激し、目を覚まし続けます。 ミントの匂いは睡眠とクミンの質に影響を与える可能性があります。

したがって、就寝前にミントを含む歯磨き粉で歯を磨くと、睡眠が遅れる可能性があります。

8.ペットと一緒に寝る

ペットと一緒に寝ているときに睡眠不足を経験する人もいます。 これは一般的にペットの動きによるもので、その感覚が睡眠を妨げる可能性があります。

しかし、多くの人々はまた、彼らが彼らの周りの彼らのペットと一緒によく眠ると主張します。

9.夜勤の仕事

夜勤をすることは、通常の睡眠と覚醒のサイクルを乱します。 これは、全体的な睡眠の質と量に影響を与え、最終的にはパフォーマンスに影響を与えます。

また、日中に眠りにつくことがますます困難になり、睡眠不足になる可能性があります。

10.Unity

身体的要因に加えて、あなたの社会生活もあなたの睡眠に影響を与える可能性があります。 社会活動は安心感と睡眠の質の向上につながります。

一方、孤独は睡眠の断片化や睡眠不足につながる可能性があります。

睡眠不足が代謝に及ぼす影響

十分な睡眠が取れないと新陳代謝に影響を及ぼし、通常は体重増加につながります。 睡眠不足は体内のホルモン系に影響を及ぼし、過度の空腹感を引き起こします。

休息がないと、体は空腹ホルモンであるグレリンをより多く産生し、満腹ホルモンであるレプチンの産生を減少させます。

さらに、睡眠不足はあなたの意志力を低下させ、食べ物を見たり匂いを嗅いだりすることに対するあなたの感受性を高め、あなたがもっと食べたくなるようにします。 その結果、あなたはあなたのカロリー摂取量を増やします。

さらに、休息が不足しているため、カロリーを燃焼する効率が低下し、体重が増えてしまいます。

研究によると、たった5時間の睡眠で、脂肪の減少率を半分以上減らすことができます。

栄養の提案

健康的で栄養豊富な食事は、体を休める上で大きな役割を果たします。 対照的に、就寝時間に近すぎる揚げ物や砂糖の多い食べ物を食べると、睡眠が妨げられる可能性があります。

食物繊維が豊富で飽和脂肪が少ない食品、糖分が少ない食品を一日中食べることをお勧めします。

睡眠を助けるためのライフスタイルの変化
十分な睡眠が取れていないという事実を強調するのは簡単です。 このストレスはあなたの睡眠に悪影響を与える可能性があります。

日中と就寝前にライフスタイルにいくつかの小さな変更を加え、食事パターンを調整することで、簡単に睡眠を誘発することができます。

日中に従うべき手順

日中の次の行動は、あなたがぐっすり眠るのを助けることができます：

• 朝は散歩して日光浴をし、自然な概日リズムを高めましょう。
• 倦怠感を増すために、日中に運動をしてください。 これはまた、体内のストレスホルモンを減らすのに役立ちます。
• 特に昼寝は避けてください。
• 夕方にはコーヒーやカフェイン飲料を飲まないようにしてください。

就寝時間に近づくための手順

就寝時間の近くにできることがいくつかあります。

• 避けるために 夕食のための重い食事。
• 就寝の数時間前にアルコールを摂取しないでください。
• 就寝前に自宅の照明をXNUMX〜XNUMX時間暗くして、体に就寝の準備をするように伝えます。
• 電話やテレビなど、青色光を発するデバイスは避けてください。
• 騒音を減らし、温度を制御することで、寝室を眠りやすくします。 睡眠を助けるためにホワイトノイズを追加してみることもできます。
• ペットを飼っている場合は、ペットなしで数日間寝て、ペットの動きが問題の原因であるかどうかを確認できます。

よく眠れることは健康に欠かせないことですので、これらの対策を講じても眠れない場合は医師に相談することをお勧めします。 睡眠不足は根本的な原因が原因である可能性があります。

最後の言葉

「睡眠は健康と私たちの体の間の黄金の連鎖です。」 —トーマスデッカー

睡眠は人生の重要な部分であり、睡眠を奪うことはあなたの精神的および肉体的健康に深刻な影響を与える可能性があります。

睡眠の応答時間と品質は、コーヒー、携帯電話の使用、照明などの単純なものによって簡単に影響を受ける可能性があります。 したがって、睡眠に何が影響しているのかを理解し、それを改善するための行動を取ることが重要です。