慢性的な痛みを軽減するのに役立つ10の抗炎症食品

体のどの部分にも持続的な痛みがあると、日常生活に支障をきたす可能性があります。これは、世界中の障害の主な原因であり、多くの人々に影響を与えています。

頭痛や骨盤、腹部、首、胸の痛みなどのほとんどの痛みは、進行中の炎症や体の変化によって引き起こされます。不健康な食事、太りすぎ、喫煙、ストレスはすべて、慢性的な痛みを悪化させる可能性があります.

一般に、果物、野菜、タンパク質、赤身の肉、全粒穀物が豊富な食事は、慢性的な痛みの症状を改善および緩和することができます. 添加糖、精製された穀物製品、加工肉、および新鮮な果物や野菜の摂取量の少なさを消費すると、痛みを悪化させる可能性のある体内の炎症性物質が増加する可能性があります.

慢性的な痛みを改善する最高の食べ物

特定の食品は、炎症を軽減し、慢性的な痛みの症状を緩和するのに役立ちます。したがって、健康的な食事に加えてこれらの食品を摂取することで、慢性的な痛みによる負担を軽減できます.

1.グレープフルーツ

炎症はほとんどの慢性疼痛の根本的な原因であるため、ポリフェノールが豊富なグレープフルーツには、有益な鎮痛効果があります. グレープフルーツには抗酸化特性があり、体の細胞を毒性から保護することができます.

グレープフルーツに含まれる独特のポリフェノールであるナリンギンには、抗酸化物質や抗炎症物質が多く含まれています。

動物実験では、グレープフルーツは鎮痛剤の活性と抗炎症効果を高めることが示されています. 高用量の鎮痛剤の必要性を減らすことで、痛みを管理するのに役立ちます。

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注：グレープフルーツジュースは薬と相互作用する可能性があるため、グレープフルーツジュースの過剰摂取にはいくつかのリスクが伴います. グレープフルーツジュースは、血流中の (薬物による) 薬物の量を増加させ、肝臓や腎臓の損傷のリスクを高める可能性があります。

2.トマト

トマトにはリコピンとアナタピンが豊富に含まれており、どちらも体に抗炎症効果があり、慢性的な痛みの重症度を軽減するのに役立ちます. (5)

アナタビンは、体のさまざまな部分の筋骨格系の痛み、こわばり、および痛みを軽減することが示されています. アナタビンサプリメントは、医師に相談した後に摂取することができます。

3.にんじん

ニンジンは豊富な栄養特性により、多くの健康上の利点があります。ニンジンに含まれるベータカロテン、アスコルビン酸、ルテイン、およびその他のフェノール化合物には、痛みを軽減するのに役立つ抗炎症特性があります。

レバノンでは、胃潰瘍、筋肉痛、癌の治療にニンジンが使用されています。健康的な食事の一部としてニンジンを含めることは、慢性的な痛みの管理に役立ちます.

4.チリ

チリペッパーは世界中の多くの料理で使用されていますが、料理を蒸すだけではありません。カプサイシンとカロテノイドが豊富な唐辛子は、痛みや炎症を和らげるのに役立ちます.

カプサイシンは灼熱感を引き起こし、神経を鈍感にします。痛みを麻痺させるためにクリームやローションに広く使用されています。さらに、乾燥唐辛子から抽出されたカロテノイドは、抗炎症、鎮痛および鎮痛作用を示しました。

5.ブドウ

専門家は、ブドウがモルヒネと同じくらいの痛みを和らげることができると信じています. 動物実験では、ブドウ種子抽出物は鎮痛効果をもたらし、誘発された損傷部位の痛みを軽減しました.

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ある研究では、ブドウ全体を皮と種と一緒に使用すると、創傷治癒にも役立ち、創傷部位の痛みが軽減されました.

6.ジンジャーブレッド

卵は消費するのに最適な食品であり、多くの栄養素と生物活性化合物を含んでいます. また、慢性疼痛の重症度を軽減するのにも役立ちます。卵に含まれる生物活性化合物の多くは、抗炎症機能を持っています。

ペルシャの伝統医学では、卵黄から抽出した油を天然の鎮痛剤として使用しています。卵黄から抽出された油について行われた研究は、それらが強力な抗炎症効果を持ち、効果的な鎮痛剤であることを示しています.

8.ヨーグルト

ヨーグルトのようなプロバイオティクスを含む食品は、人間の健康に多くの利点があります. その主な用途には、腸内微生物の多様性を改善し、便秘の症状を緩和し、排便困難による腹痛を和らげることがあります。

研究によると、便秘の人がヨーグルトのサプリメントを摂取すると、腹痛と排便が改善されることが報告されています.

9.脂肪の多い魚

サケ、ニシン、ハドックなどの脂肪分の多い魚には、人体の炎症を抑えるオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。

研究では、魚油の補給が変形性関節症による痛みの軽減に効果的であることが報告されています.

10.デビルズクロー

デビルズクローは、伝統的に痛みを含むさまざまな病気の治療に使用されるハーブです。いくつかの生理活性化合物は、炎症を軽減し、抗酸化効果を提供するのに効果的です.

その鎮痛特性に関するいくつかの研究では、デビルズクローが術後の痛み、慢性神経因性疼痛、および変形性関節症の痛みの治療に有効であることが示されています。デビルズクローの理想的な投与量はまだ研究中ですが、乾燥させた根をお茶や強壮剤にして、ほとんどの慢性的な痛みを和らげることができます。

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慢性疼痛に関するよくある質問

チョコレートやココアが豊富な食品は痛みに有害ですか?

ココアには薬効があると報告されています。ポリフェノールを含む幅広い植物化学物質が含まれており、抗炎症作用と抗酸化作用があり、痛みに役立つ可能性があります.

ただし、他の種類のチョコレートやココア製品に含まれる砂糖は痛みを悪化させる可能性があるため、ダークチョコレートを選ぶことを忘れないでください。

痛みは自然に消えますか？

慢性的な痛みは長く続き、通常は介入なしでは治りません。これは、ライフスタイル、食事の変更、または薬の使用の形をとることができます. 慢性的な痛みに対処する最善の方法については、医師に相談してください。

慢性疼痛は平均余命を縮めることができますか?

診断も治療もせずに放置すると、慢性疼痛は早期死亡につながる可能性があります。

最後の言葉

慢性疼痛は、多くの日常活動を妨げる衰弱状態です。社交行事に参加できなくなり、メンタルヘルスに深刻な影響を与える可能性があります。

痛みの主な原因である炎症を軽減するには、食事に変更を加えて果物、野菜、ナッツ、良質な脂肪を増やすことが不可欠です。さらに、痛みを和らげるために特に推奨されている食品を食べることは、生活の質を向上させるのに大いに役立ちます.

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