上肢痛の家庭薬

持ち上げる、持つ、掴む、投げるなど、ほとんどすべてのことに腕を使います。 腕のどの部分に痛みがあると、日常生活を自分で行うことができなくなり、体力が低下する可能性があります。

腕は上肢の一部です。 それは骨、筋肉、関節、神経、血管、腱のネットワーク上に構築されています。 腕は肩の関節から手首の関節まで伸びています。 腕の痛みは、怪我、感染症、その他の疾患によって発生する可能性があります。

腕の痛みはよくあることですが、軽く考えるべきではありません。 高齢者は筋肉量の減少により腕の痛みを経験する可能性が高くなります。 身体活動の場合、子供は腕の痛みを経験することがよくあります。

腕の痛みの原因

原因によっては、痛みが突然始まって消える場合もあれば、徐々に痛みが強くなる場合もあります。

腕の鈍痛は通常、次のような原因で起こります。

• 寝姿勢
• 血行不良
• スポーツをする
• 腕の繰り返しの動き

急性の腕の痛みの考えられる原因には次のようなものがあります。

• 手根管症候群のように神経が圧迫される
• ねじれ
• 肩の怪我、肩の不安定性、その他の問題
• 骨格筋損傷
• 骨折した骨
• 関節リウマチ
• 狭心症
• 心臓発作
• 肘と手首の怪我

腕の痛みの症状

症状は片腕または両腕に現れ、手首、肘、肩に影響を与える可能性があります。 痛み以外にも、腕の問題に関連する他の症状は次のとおりです。

• 関節の硬さ
• 腕を動かすのが難しい
• インフレーション
• 圧力を伴う優しさ
• 脇の下のリンパ節の腫れ
• 発赤
• 平熱より高く、震え、灼熱感、ヒリヒリ感

狭心症の症状としての腕の痛み

狭心症は、心筋に血液を供給する動脈が詰まると発生します。 これにより、心臓への血液供給が減少する可能性があります。 狭心症は、首、左腕、背中に着実に広がる胸痛として現れます。

ただし、狭心症が腕の持続的な痛みとして現れる場合もあります。 これには医学的検査が必要です。

腕の痛みの治療

腕の痛みは、痛みの原因を探すことで従来通り治療できます。 医師は診断に基づいて次のことを推奨します。

• 痛みや炎症を和らげる薬
• 理学療法士の監督または指示のもと、腕や壊れた関節を強化することを目的とした腕のエクササイズ
• スリングを使用して腕を記録する
• 腕の痛みを治療するためにスギ療法を使用する
• RICEはレスト、アイス、コンプレッション、エレベーションの略です。
• 残り: 腕を少なくとも 36 時間休ませてください。 回復するまでしばらく時間を置き、重い重量や物を持ち上げることは避けてください。 これにより、炎症を起こした組織の治癒が促進されます。
• 氷氷は患部の痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。 凍傷を防ぐために、氷湿布をする前に柔らかい布で皮膚を覆ってください。
• 圧力：弾性包帯を使用して腕の患部を縛ります。 これは痛みを和らげるのに役立ちます。 ただし、痛みのある部分を強く押しすぎないでください。
• 身長負傷した腕をパッドの上に置き、負傷部位に溜まった余分な体液を排出します。

保存的治療にもかかわらず問題や痛みが続く場合は、手術が勧められることがあります。

自宅での腕の痛みの治療

軽度の腕の痛みは、通常は自然に解決します。 また、腕の問題や痛みに対処し、治癒プロセスを早めるのに役立つ自然療法がいくつかあります。

1. 腕を休めます

軽度の腕の痛みの場合、最善の策は休むことです。

適切な休息は、痛みを最小限に抑えながら発生する軟部組織の損傷を修復するための重要な要素です。 一方、継続的または追加の圧力は、より多くの炎症と痛みを引き起こし、回復期間を延長します。

最初の 24 ～ 72 時間は、痛みのある腕をできるだけ休ませ、激しい運動や動きを避けてください。 また、悲しんでいる腕の気分を悪化させるようなことを書いたり、何かをしたりしないでください。 これにより、腫れが確実に急速に軽減されます。

2.冷湿布アプリケーション

腕の痛みは冷湿布で治療できます。 ただし、主に初期段階で効果を発揮します。

低温は痛みのある部分の組織を麻痺させ、痛みを和らげます。 炎症を軽減するのにも役立ちます。

• ビニール袋に氷を入れ、薄いタオルで包みます。
• 患部に10〜15分塗布します。
• 数日間、毎日数回塗布を繰り返してください。
• 手ぬぐいを冷水に浸して、痛む腕に当てることもできます。

注意：凍傷を引き起こす可能性があるため、氷を直接皮膚に当てないでください。

3. 温湿布を使用する

冷湿布と同様に、温湿布も腕の痛みに役立ちます。 ただし、温湿布の効果を得るには、怪我が発生した後、または痛みが始まってから 48 時間以内に使用してください。

熱によりその領域への血流が増加し、コリや痛みが軽減されます。

• 湯袋にお湯を入れて、痛む腕に10～15分間置きます。 完全に症状が軽減されるまで、XNUMX日数回塗布を繰り返してください。
• また、シャワーに立って、ぬるま湯から少し熱めのお湯を腕にかけて 5 ～ 10 分間流すこともできます。 これをXNUMX日XNUMX回行ってください。

4.包帯で巻く

圧迫包帯や弾性包帯で患部を包むと、腫れが軽減され、治癒が促進されます。

包帯は痛みのある部分をある程度圧迫します。 また、痛む腕を十分にサポートします。 さらに、より快適な移動をサポートします。

薬局で購入できる弾性包帯で患部を包み、圧迫します。 数日間、または痛みや腫れが消えるまで圧迫ラップを使用してください。

注意: あまりきつく包みすぎないでください。 血行不良を引き起こし、症状を悪化させる可能性があります。 包帯がきつすぎるという兆候には、包帯の下の領域のしびれ、うずき、痛みの増加、冷たさ、腫れなどがあります。

5. 腕を上げる

腕の痛みを軽減するためにできる最善の方法は、痛みのある部分を高く保つことです。 上昇すると、その領域への適切な血流と老廃物の除去が促進され、治癒プロセスが早まります。

また、怪我による圧迫を防ぎ、より快適にサポートします。

休憩中または睡眠中は、枕を XNUMX つまたは XNUMX つ脇の下に置きます。 必要に応じて、スリングを使用して腕を高く保ちます。

警告: 十分な血液供給が得られないほど腕を高く上げないでください。

6.患部をマッサージします

穏やかな圧力で患部をマッサージすると、痛みが軽減されます。 マッサージは血液循環を改善し、損傷した組織の修復を促進します。

優しいマッサージは、その部分のストレスや緊張を和らげるのにも役立ちます。

• 少量のゴマ、マスタード、ココナッツ、またはオリーブオイルを電子レンジで数秒間加熱します。
• 温めたオイルを腕の痛みのある部分に塗り込みます。
• 少し圧力をかけてその部分を優しくマッサージすると、血行が促進され、痛みが和らぎます。
• これをXNUMX日に数回、数日間繰り返します。
• 定期的に専門家によるマッサージを受けることもできます。

警告: マッサージが痛すぎる場合は、痛みが弱まるまでマッサージを避けてください。

7.ジンジャーティーを飲む

ショウガには抗炎症作用と抗酸化作用があることが証明されています。 これらの特性は腕の痛みの治癒に役立ちます。

2015年にイラン・イスラム共和国ジャーナルに発表された研究では、わずか2グラムのショウガを使用するだけで、運動による筋肉痛に対する抗炎症作用と鎮痛作用があることが示唆されました。

腕や肩を含むあらゆる種類の感染症を排除するのに役立ちます。 また、血液循環を促進し、治癒プロセスを促進します。

Journal of Painに掲載された研究では、ショウガを毎日摂取すると、運動による筋肉損傷後の筋肉痛の軽減に役立つことがわかりました。

• 社内用 生姜茶は3日5杯まで飲んでも大丈夫です。 生姜茶を作るには、小さじ10杯の刻んだ生姜をXNUMXカップの熱湯に入れ、蓋をしてXNUMX〜XNUMX分間煮ます。 濾して、はちみつを加えてさらに美味しく、温かいうちにお飲みください。
• 外用 おろしたての生姜大さじ3をチーズクロスで包みます。 パックを熱湯に30秒ほどつけます。 冷めるまで放置し、痛みのある部分に15分間塗布します。 症状が軽減されるまで、毎日数回塗布を繰り返してください。

8. ターメリックペーストをこする

ターメリックは腕の痛みに効く古くからある家庭薬です。 ターメリックに含まれるクルクミンとして知られる化合物には、腫れや関連する痛みを軽減するのに効果的な抗酸化物質と抗炎症物質が含まれています。

Journal of Biological Chemistry に掲載された 2011 年の研究では、研究者らはクルクミンを使用して、腱疾患の炎症を引き起こす生物学的メカニズムを抑制できることを発見しました。

• 外用 小さじ1杯のターメリックパウダーと小さじXNUMX杯のココナッツオイルを混ぜてペーストを作ります。 ペーストを痛みや腫れのある部分に塗り込み、乾燥させます。 乾燥したペーストを温水で洗い流します。 これを少なくともXNUMX日にXNUMX回行ってください。
• 社内用 小さじ1杯のターメリックパウダーを1カップの沸騰した牛乳に混ぜます。 蜂蜜で甘くしてください。 このターメリックミルクをXNUMX日XNUMX回飲みます。

9. カイエンペッパーを加えてみる

カイエンペッパーは、腕の痛みを含むあらゆる種類の痛みに効果的な治療法です。

カイエンペッパーには、鎮痛作用と抗炎症作用があることが証明されているカプサイシンと呼ばれる化合物が含まれています。 これらは、患部の痛み、腫れ、炎症を軽減するのに役立ちます。

• カイエンペッパーパウダー小さじ20とぬるま湯のオリーブオイル大さじ30を混ぜます。 混合物を患部に塗布し、10〜XNUMX秒間優しくマッサージします。 XNUMX分後に洗い流してください。 痛みが消えるまで、この治療法をXNUMX日XNUMX回使用してください。
• あるいは、カプサイシンを含む市販のクリームを使用して患部をマッサージすることもできます。

注意: カイエンペッパーを傷ついたり炎症を起こした皮膚には決して塗らないでください。

10. マグネシウムが豊富な食品を食べる

マグネシウムは、細胞レベルで体のさまざまな機能、特に神経や筋肉の収縮に対する音の影響において重要な役割を果たしています。

体内に存在するマグネシウムの約 XNUMX 分の XNUMX は骨格系に存在するため、筋肉や神経の健康上の問題を避けるためにマグネシウムのレベルを維持することが不可欠です。

その部分の骨や筋肉に関連する腕の痛みは、食事にマグネシウムを取り入れることで対処できます。

豆、カボチャの種、ナッツ、全粒穀物、緑黄色野菜などのマグネシウムが豊富な食品で食事を豊かにしましょう。

11. カルシウムとビタミンDのレベルを監視する

ビタミンD欠乏症は、骨が弱くなって痛みを引き起こす可能性があります。

ビタミンDレベルは、自然食品を摂取するだけでは維持できません。 体は日光にさらされるとこのビタミンを合成するため、日光はビタミン D レベルを維持するための重要な要素です。 日光への曝露が不十分だとビタミンD欠乏症を引き起こす可能性があります。

ビタミンDが欠乏すると、カルシウムとリン酸塩の吸収が損なわれ、体内のレベルが低下します。 これは、骨に蓄えられたカルシウムを取り出すことによって血中カルシウム濃度を維持する副甲状腺ホルモンの作用の結果として起こります。 これは誤って骨の健康に悪影響を及ぼし、弱い骨、成人の骨粗鬆症、子供のくる病などの骨疾患を引き起こします。

腕の痛みの原因が骨の弱さ、またはカルシウムやビタミン D の不足である場合は、栄養補助食品について医師に相談してください。
あるいは、カルシウムレベルを最適なレベルに保つのに役立つ食品を食事に含めることもできます。

• イワシ、サーモン、ヨーグルト、牛乳、チーズ、種子、大豆の摂取。
• 週に5回、少なくとも30〜XNUMX分間日光に当たると効果があります。
• タラ肝油、マス、メカジキ、天然サケ、サバはビタミンDを摂取できる食品です。

腕の痛みに関連する可能性のある合併症

軽度の腕の痛みは従来の鎮痛療法で十分に反応します。 ただし、腕の痛みが数週間続いている場合は、医師の診察を受けることが不可欠です。 この持続的な痛みは、合併症や重篤な場合には永久的な損傷を引き起こすリスクを伴う可能性があります。

合併症には次のようなものがあります。

• 永久的な神経損傷
• インポテンス
• 外科的切断による腕の喪失
• 長期にわたる痛み
• 腕の力の喪失
• 他の臓器への感染の広がり
• 患肢の使用を伴う日常生活の単純な作業を実行できない

いつ医者に診てもらいますか？

症状が改善しない場合、または頻繁に痛みが発生する傾向がある場合は、医師または理学療法士に相談してください。 医師のアドバイスが必要なその他の症状には次のようなものがあります。

• 痛みは数週間続きますが、改善の兆候はありません。
• 腫れ、痛み、または発赤の増加。
• 患部にチクチク感やしびれを感じます。
• 運動セッション後に腕に痛みを感じますが、休むと治ります。
• 短時間、発熱と炎症が起こります。 腕に感染症がある場合にこれが起こることがあります。
• 継続的な脱力感、夜間の痛み、腫れを経験します。

警告: 痛みがひどい場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

追加のヒント

• カルシウムやマグネシウムなどのミネラルを食事から十分に摂取するようにしましょう。
• 軽度の痛みや腫れの場合は、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセン、アセトアミノフェンなどの市販薬が不快感を軽減します。
• 特に可動域が制限されている場合は、理学療法を受けてください。
• 痛みのため、腕、手、指が腫れることがあります。 指輪、ブレスレット、時計、その他のジュエリーは必ず外してください。
• 筋肉のけいれんによる腕の痛みがある場合は、十分な量の水を飲むようにしてください。 場合によっては、脱水症状によって筋肉のけいれんが起こり、それが手に感じられることがあります。
• 痛みがあるときはカフェインを避けてください。
• ストレスが多すぎると体の防御力が弱まり、体の修復が困難になるため、ストレスを管理しましょう。

腕の痛みを防ぐ運動時の注意点

• 運動中は保護具を着用してください。
• 重いものを持ち上げるときは注意してください。
• 腕の痛みのリスクを軽減するために、特に運動前に定期的にストレッチを行ってください。
• 怪我を防ぐために正しいフォームでトレーニングを行うようにしましょう。
• 運動やスポーツに使用する用具が自分の能力レベルと体格に合っていることを常に確認してください。
• 筋肉の痛みを和らげるために、チェリーやベリーなどの果物を食べましょう。
• トレーニングや競技後に筋肉が適切に再構築できるように、タンパク質が豊富な食事を心がけてください。
• 運動するときは、筋肉、関節、腱に負担がかからないよう、適切な位置と動きを使用してください。

エキスパートアンサー（Q＆A）

腕の痛みは心臓発作の兆候ですか?

腕の痛みは、筋肉や腱の損傷、関節の問題（関節炎など）、神経の問題（手根管症候群）、首の問題、さらには心臓発作など、さまざまな原因によって引き起こされる可能性があります。 幸いなことに、腕の痛みの原因のほとんどは筋骨格系に関連しており、比較的簡単に診断および治療できます。

神経が圧迫されると腕の痛みが生じることがありますか?

頸椎（首）または下腕（心皮管、肘部管）のいずれかで神経が圧迫されると、腕に痛みが生じることがあります。 通常、神経が圧迫されると、患者は痛みよりもしびれやうずきを感じますが、痛みが主要な症状となる場合もあります。

重症度に応じて、圧迫された神経は通常、薬物療法、理学療法、非外科的治療に反応します。 場合によっては、椎間板ヘルニアによる圧迫された神経や、閉じ込められた神経を外科的に処置する必要がある場合があります。

手の腱鞘炎の兆候は何ですか?

手の腱炎は、手の筋肉や腱が炎症を起こすと発生します。 それは肘から始まり、指に向かって放射状に広がることがあります。 物を掴んだり持ち上げたりする際の痛みは、一般的な訴えです。

腱炎の痛みは、影響を受けた個々の腱の経過に従います。 繰り返しますが、治療、装具、投薬、注射が役立つ場合があります。 腱炎で手術が必要になることはほとんどありませんが、難治性の場合には手術が役立つ場合があります。

腕の痛みはストレスや不安によって引き起こされる可能性がありますか?

ストレスと不安がさらなる問題の原因として研究されています。 多くの場合、過度のストレスは、特に首の筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。 緊張型頭痛は首の凝りから起こることが多いです。

筋肉の緊張はけいれんや腕の痛みを引き起こす可能性があります。 一日中コンピューターの前に座っていると、ストレスや首の筋肉の緊張がよく発生し、首や腕の痛みを引き起こす可能性があります。

頸椎症が腕の痛みを引き起こす可能性はありますか?

頸椎症とは、首の椎間板と関節の全体的な劣化を指します。 これは加齢とともに悪化し、骨棘の形成や椎間板の隆起を引き起こします。 これらはそれぞれ、脊椎から出る神経を圧迫したり締め付けたりする原因となる可能性があります。

神経が圧迫されると、患者は腕に痛みやしびれ/うずきを感じます。 多くの場合、治療は成功しますが、神経の圧迫が重度になると、外科的介入が必要になる場合があります。

腕の痛みを適切に管理するための重要なポイントを読者にいくつか教えてください。

先ほども述べたように、腕の痛みはさまざまな原因によって引き起こされます。 一般に、良い姿勢と首の強さを維持することは、特にコンピューターで作業する人にとっては重要です。 首のエクササイズは背骨の位置を維持するのに役立ちます。 腕を強化すると、首と腕の筋肉を機敏かつ強力に保つことができます。 反復的な活動を避けることも腱炎の軽減に役立ちます。

誰かがこれらの痛みのいずれかを経験した場合は、すぐに診断と治療を受けることで、できるだけ早く好きな活動に戻ることができるため、すぐに整形外科医の診察を受けることをお勧めします。