禁煙に役立つ9つのヒント

準備する喫煙今日の米国で最大の予防可能な健康リスクの 40 つです。報告によると、喫煙の欠点についての広範な知識にもかかわらず、国内の XNUMX 万人以上の人々が喫煙者です。

たばこの含有量ニコチン非常に中毒性があり、体に多くの悪影響を与える可能性がある効果的な. 特定の種類のがん（特に肺がん）や呼吸器疾患のリスクを高め、次のような代謝障害を引き起こします。糖尿病、とりわけ心血管疾患につながります。

良いニュースは、あなたの体はすぐに回復し始めることができるということです. 禁煙します、それで遅すぎることはありません喫煙をやめる. しかし、ほとんどの顔喫煙者の長旅そして、彼らが作るときは非常に困難です禁煙の決意.

禁煙のヒント

効果的なヒントをいくつか紹介します禁煙を助けるために：

これを行う簡単な方法の XNUMX つは、禁煙したい理由をすべて書き留めることです。タバコを吸いたくなるたびに読んでください。健康になりたい、子供が欲しい、長生きしたいなどの欲求かもしれません。

たばこはあなたの人生の目標をあきらめる価値がないことを覚えておくと役に立ちます。

自分で禁煙するのが難しく、医療の助けが必要な人もいます。

NRTを試すことについて医師に相談してください。ニコチンを含む皮膚パッチ、チューインガムなどの助けを借りて、ニコチン中毒を落ち着かせてください. これにより、徐々に喫煙を克服し、禁煙することができます。

多くの研究によると、禁煙を計画している日付、または「終了日」を設定することは、禁煙のプロセスに非常に役立ちます。

禁煙する日を設定し、時間枠を自分に与え、それを守るために最善を尽くします。

喫煙の理由は人によって異なります。過度のストレスを取り除くためなど、仲間の影響で始めた人もいるかもしれません。

喫煙したくなるきっかけを特定し、それを避けることが重要です。ストレスや、周りでタバコを吸っている友人、朝のコーヒーと一緒にタバコを吸っていることが原因かもしれません。

試験では、タバコを含む可能性のある他の薬物の使用を促進するためのアルコールの使用も報告されています。

持ち物や家からタバコを吸いたくなるようなものをすべて取り除きましょう。古いライター、灰皿、タバコの箱を取り除きます。

調査によると、ヨガなどの瞑想法は、禁煙を決意したときにリラックスして禁断症状を軽減するのに役立つことが示されています。

定期的な瞑想から始めて、心を若返らせ、気を紛らわせましょう。

いくつかの調査研究は、鍼治療などの代替治療が禁煙に役立つ可能性があることを示唆しています。

ヒプノセラピーは、広く使用されているもう XNUMX つの喫煙代替療法ですが、その有効性に関するエビデンスは非常に限られています。

あなたの友人や家族の誰かがタバコをやめるための旅を始めたら、できるだけ彼らをサポートしてください. これは彼らにとってすでに困難であり、追加の判断や厳しい行動は必要ないことを覚えておくことが重要です。

ただし、彼らの行動に責任を持たせ、健康的な行動を促進してください。

長期にわたる中毒の後に禁煙すると、最初はいくつかの挫折を経験するかもしれません。これらに落胆しないでください。それを忘れて、ブートプロセスを最初からやり直すように最善を尽くしてください。

喫煙は他の物質中毒と似ています。禁煙して最初の数週間は、強い禁断症状やいらいら、神経過敏などを感じることがありますが、多くの人はXNUMXか月後には改善したと報告しています。

最初は時々再発したとしても、完全に禁煙することは確かに可能です。

中毒は克服するのが難しく、長い時間または数回の試行が必要になる場合があります。ただし、これは不可能ではなく、多くの人が実行しています。

究極の目標を視野に入れ、やる気を維持し、自分で禁煙するのが難しい場合は専門家の助けを求めてください。