에너지 수준을 유지하는 25가지 건강하고 휴대 가능한 고단백 간식

현재의 일상 생활 방식은 신체가 필요한 영양을 받고 있는지 여부에 집중하는 것을 매우 어렵게 만듭니다. 매일의 식사는 기본 요구 사항을 제공할 수 있지만 신체는 하루 종일 계속 에너지를 필요로 합니다. 다행스럽게도 작고 건강한 간식을 통해 배고픔을 줄이고 칩이나 버거와 같은 건강에 해로운 옵션을 멀리할 수 있습니다.

포만감을 주는 25가지 고단백 스낵.

최고의 고단백 간식은 몸에 최적의 에너지를 공급할 뿐만 아니라 포만감과 포만감을 유지시켜 주는 간식입니다. 다음은 훌륭한 스낵 옵션 목록입니다.

1. 고구마 주스

채식주의자의 경우 하루 필수 단백질을 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나는 감자, 특히 고구마를 통하는 것입니다. 맛이 좋을 뿐만 아니라 일부 향신료와 혼합하여 하루 종일 몸을 풍부하게 유지할 수 있습니다.

2. 아몬드 버터와 과일

대부분의 음식이 맛있습니다. 그러나 약간의 아몬드 버터와 약간의 과일로 영양분을 보충하면 영양분을 얻을 수 있습니다. 첨가물이나 설탕이 첨가되지 않은 아몬드 버터를 선택하십시오.

3. 프로즌 요거트를 곁들인 블루베리

5대 과일 중 건강한 과일로 손꼽히는 블루베리는 항산화제, 비타민C, 엽산, 식이섬유가 풍부한 식품으로 요거트와 함께 먹으면 든든한 식품이 됩니다. 그 맛으로 달콤한 갈망을 확실히 만족시키고 건강도 지켜줍니다.

4. 땅콩 버터

단백질 스낵에 지쳤다면 군침이 도는 캔디 바가 있습니다. 놀랍게도 영양분은 빠른 스낵으로도 두 배가 될 수 있고 몸에 좋은 에너지도 공급할 수 있습니다. 아몬드 우유, 두부, 땅콩 가루로 만든 이 기내식에는 충분한 칼로리와 단백질이 포함되어 있어 에너지를 충전할 수 있습니다.

5. 달걀 후레이크

이 레시피는 인정받지 못할 수도 있지만 한 번 시도하면 질리지 않는 사람들이 많다. 우리 모두는 칩에 간식을 먹는 것을 좋아하지만 대부분은 건강에 해로운 지방과 탄수화물을 포함하는 경향이 있습니다. 달걀 흰자위와 치즈로 만든 고단백 칩을 맛보면 곧 팬이 될 것입니다.

6. 양배추 가루 주스

Tahini는 참깨를 함께 갈아서 만든 페이스트에 지나지 않습니다. 따라서 칼슘과 비타민 B군과 함께 단백질이 많이 함유되어 있습니다. 귀리와 케일과 함께 믹서기에 넣으면 훌륭한 스무디를 만들어 체육관에 가져가거나 출퇴근길에 간편하게 즐길 수 있습니다.

7. 오트밀 빵

성인이든 어린이이든 오트밀은 둘 다 즉시 승자입니다. 건강을 최상으로 유지하고 에너지 수준을 일정하게 유지하려면 퀴노아 또는 귀리로 만든 머핀과 빵으로 바꾸십시오. 둘 다 많은 단백질과 섬유질을 함유하고 있어 포만감을 줍니다. 아이들을 위해 또는 원하는 경우에도 초콜릿 칩 몇 개 또는 달콤한 제품을 추가하십시오.

8. 아보카도를 곁들인 야채

아보카도는 가장 건강한 방법으로 필요한 에너지를 제공합니다. 이것으로 당신의 능력을 마무리하고 높은 칼로리를 절약하십시오. 아보카도, 치즈, 요거트는 건강한 콜레스테롤과 지방을 제공할 뿐만 아니라 훌륭한 맛도 즐길 수 있습니다.

9. 콜리플라워

이것들은 일종의 미니 피자처럼 보일지 모르지만 때로는 그것들보다 더 건강하고 맛있습니다. 대체 빵 껍질을 위해 피자 조인트에서도 인기를 찾기 시작했습니다. 단백질과 섬유질이 많고 칼로리가 낮은 콜리플라워는 건강에 좋은 간식으로 최고의 선택입니다.

10. 초콜릿 젤리

빠르고 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 스낵을 능가하는 것은 없습니다. 초콜릿 맛이 나는 젤리를 먹으면 어떤 기분일지 상상해 보세요. 이 초콜릿 블록에는 단백질 파우더도 포함되어 있기 때문에 여러분이 찾고 있는 건강상의 이점입니다.

11. 당근 케이크 볼

맛있는 케이크를 원하지 않는 동시에 많은 양의 단백질과 낮은 당분 함량을 갖고 싶은 사람은 누구입니까? 이 당근 케이크 공은 만드는 데 베이킹이 필요하지 않으므로 쉽게 조립할 수 있습니다. 또한 당근의 식이섬유, 비타민K, 비타민C의 비율은 영양성분을 크게 증가시킨다.

12. 계란 샐러드

많은 사람들이 달걀 샐러드를 강조하는데 그럴 만한 이유가 있습니다. 놀라운 맛입니다. 그러나 준비 과정에서 고지방 함량이 마음에 들지 않는다면 이 달걀 흰자 샐러드가 여러분이 찾고 있는 것입니다. 노른자를 제거해 지방을 줄였을 뿐만 아니라 풍미까지 더해 이전보다 더 맛있습니다.

13. 렌틸콩과 칠리 혼합물

대부분의 일반적인 칠리 준비에는 고기 조각이 기본으로 포함됩니다. 그러나 이것은 고기를 완전히 버리고 건강한 단백질의 훌륭한 공급원인 렌즈콩으로 대체합니다. 하루 중 언제든지 빠른 간식을 위해 작은 상자에 담아 휴대할 수 있습니다.

14. 땅콩버터와 병아리콩 볼

저단백, 저칼로리 스낵을 찾고 있든 전해질이 풍부한 스테이플을 찾고 있든 이 땅콩 버터와 병아리콩 스낵 볼은 원스톱 상점이 될 수 있습니다. 굽든 말든 원하는 방식으로 즐길 수 있습니다. 믹스에 약간의 초콜릿 칩이나 아몬드 버터를 넣으면 풍미가 더욱 좋아집니다.

15. 구운 병아리콩

일부 가벼운 품목은 구운 병아리콩과 같이 준비하기 편리하고 섭취하기 쉽습니다. 시중의 모든 유형의 단백질 제품과 비교하십시오. 병아리콩 한 컵은 몸에 약 40g의 단백질을 공급할 수 있습니다.

16. 바나나와 땅콩 머핀

우리 대부분에게 땅콩 버터와 젤리는 어떤 종류의 음식 준비와도 잘 어울리기 때문에 천국에서 만든 궁합입니다. 하지만 대신 땅콩 버터와 바나나를 결합한 이 브라우니를 시도해 보십시오. 그러면 클래식 조합에 가까운 두 번째 브라우니가 될 것이라고 확신합니다. 게다가 이 머핀은 다른 머핀으로는 얻을 수 없는 단백질을 제공합니다.

17. 포도 바나나 스무디

스트레스가 많은 긴 하루를 보낸 후 에너지가 부족하다고 느끼십니까? 몸에 생명을 불어넣을 놀라운 사향만 있으면 됩니다. 바나나, 귀리, 딸기, 스쿼시, 완두콩 단백질이 들어있어 단백질부터 항산화제, 식이섬유까지 모든 것을 음료 한 잔에 담습니다. 야채를 먹기 힘든 아이들에게도 좋은 음료가 될 수 있습니다.

18. 호박볼

단백질 스낵 바가 허기를 달래고 건강을 유지하는 쉽고 빠른 방법을 찾는 경향이 있다면 이 호박 단백질 볼이 올바른 선택이 될 것입니다. 호박은 당신을 정말 빨리 채우기 때문에 훌륭하고 이 공은 시장에 있는 대부분의 단백질 쉐이크보다 맛이 훨씬 좋은 경향이 있습니다.

19. 치아씨드 바닐라 디저트

건강에 좋은 훌륭한 간식을 먹는 것보다 더 좋은 것은 없으며 보는 것도 즐겁습니다. 치아 씨드는 풍부한 오메가 3 덕분에 건강 식품 분야에서 충분히 가치 있는 자리를 차지하고 있습니다. 이 푸딩을 간식으로 먹거나 아침 식사를 마무리하면 식이 섬유와 필수 단백질을 얻을 수 있습니다.

20. 구운 소금에 절인 아몬드

소금을 살짝 뿌린 이 구운 아몬드는 기분을 가벼워지게 하고 몸에 빠른 한낮의 에너지 러시를 줄 수 있습니다. 약간의 기름을 바르고 약 10-12분 동안 굽기만 하면 됩니다. 필요할 때 포장하고 씹으십시오.

21. 계란 흰자를 넣은 오트밀

아침 식사로 귀리를 먹는 것은 사람들이 가능한 한 자주 해야 하는 건강한 선택입니다. 이제 믹스에 달걀 흰자를 추가하면 아침 식사의 영양이 크게 향상됩니다. 달걀 흰자는 그 존재를 거의 알 수 없지만 결국 하루 종일 지속할 수 있는 많은 양의 단백질과 섬유질을 몸에 제공합니다.

22. 고단백 아이스크림

건강과 영양을 동시에 충족시킬 수 있는 아이스크림은? 왜 안 돼! 사실, 많은 건강 애호가들은 코코넛 밀크, 단백질 파우더, 바나나만 있으면 이 아이스크림을 함께 먹을 수 있다고 맹세합니다. 건강식 팬이 아니더라도 어떤 종류의 아이스크림이든 함께 먹는 것이 더 좋은 디저트 옵션입니다.

23. 허니넛볼

간식으로도 사용할 수 있는 빠른 단백질 비건 스낵을 찾고 계십니까? 글쎄, 당신은 운이 좋다. 초콜릿 칩, 꿀 비스킷, 땅콩 버터, 요거트가 혼합된 이 공에는 충분한 단백질과 거의 같은 지방이 들어 있습니다.

24. 간단한 조합

간식을 함께 모으는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 글쎄, 당신은 할 필요가 없습니다. 단백질이 풍부한 여러 식품을 간단히 혼합하면 빠르고 쉽게 갈 수 있습니다. 단백질 바, 아몬드, 호박씨, 말린 베리, 이 모든 것이 훌륭한 콤보를 이룹니다.

25. 석류씨를 넣은 프로즌 요거트

요거트를 가져다가 석류씨와 섞는다. 이 혼합물을 얼리면 자연적으로 달콤한 단맛과 함께 훌륭한 영양과 항산화제를 제공하는 맛있는 냉동 블록을 갖게 됩니다.

자신에게 가장 적합한 단백질 스낵을 선택하는 것은 사용 가능한 시간과 라이프스타일에 따라 결정하는 것입니다. 하루를 시작하기 위해 패스트푸드를 선택하든 영양가 있는 편리한 아침 식사를 선택하든 모든 것을 균형 있게 유지하는 것이 필수적입니다.