Mindful Meditation Exercises - 삶을 더 나은 방향으로 변화시키기 위해 수행하는 방법
마음 챙김 명상이라고도 하는 마음 챙김 명상에 대해 듣거나 읽었다면 어떻게 수행하는지 궁금할 것입니다. 마음챙김을 실천하는 방법과 잠재적 이점이 무엇인지 알아봅시다.
마음챙김 명상은 스트레스를 줄이고 집중력을 높이는 좋은 방법입니다. 이렇게 하는 방법을 배우는 데 시간이 좀 걸릴 수 있지만 많은 이점이 있습니다. 이 기사에서는 마음챙김 명상을 수행하는 방법과 그것이 당신에게 어떤 이점이 있는지에 대해 이야기합니다.
마음 챙김이란 무엇입니까?
이름에서 알 수 있듯이 마음챙김 명상을 하면 마음이 좋은 생각으로 가득 차게 됩니다. 인식이 어떻게 유용할 수 있는지 궁금할 수 있습니다. 원하지 않는 생각으로 마음을 채우는 대신 기분이 좋아지는 주제에 대해 생각하기로 결정할 수 있습니다. 특정 주제에 집중하면 부정적인 생각이 더 이상 커질 여지가 없습니다. 이대로 휴식을 취하면 불안을 없앨 수 있다. 대부분의 시간 동안 사람들은 깨어 있는 모든 순간을 소비하게 될 걱정과 문제를 지나쳐 갑니다. 마음챙김을 수련하면 불안이 멈추고 결국 차분한 느낌이 해결됩니다.
마음 챙김이란 무엇입니까?
마음챙김 명상은 현재의 감정, 감각, 생각과 같은 경험에 마음을 집중시키는 정신 훈련 수련입니다. 그것은 당신이 그것을 경험할 때 경험하고 있는 모든 느낌에 주의를 기울이는 행위로 간단히 정의될 수 있습니다. 당신이 진정할 수 있도록 마음의 일상적인 수다에서 주의를 전환하기로 선택할 때 집중할 수 있는 충분한 마음챙김을 줄 수 있을 것입니다. 이 명상에는 정신적 이미지, 호흡 연습, 심신 인식, 신체 및 근육 이완이 포함됩니다.
마음챙김 명상의 이점은 무엇입니까?
이 놀라운 관행에는 많은 이점이 있습니다.
1. 점점 나아지고 있다 자다
밤에 잠을 제대로 못 자서 정신적, 신체적 영향을 받아본 적이 있다면 마음챙김 명상의 중요한 이점에 감사할 것입니다.
2. 목표를 향한 진전 체중 감량
이 중재는 지속적으로 체중 변동을 경험하는 경우 체중 감량 목표를 지원하기 위한 훌륭한 전략으로 간주되었습니다.
3. 스트레스 수준 감소
급변하는 사회에서 일상적인 스트레스는 일상적입니다. 스트레스가 몸과 마음에 미치는 영향을 줄이는 방법을 배우는 것이 웰빙의 핵심입니다.
4. 노인의 외로움 감소
관계는 개인적으로 풍요로워질 수 있습니다. 하지만 나이가 들면 관계를 구축하는 것이 어려워집니다. 마음챙김 명상은 노인의 외로움을 줄여줍니다.
5. 일시적인 부정적인 감정을 없애라
하루 종일 책상에 앉아 있는 것은 건강에 해롭다. 마음챙김 명상을 하면 부정적인 영향이 적습니다.
6. 주의력 향상
짧은 명상은 주의력을 유지하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 기타 개선 사항으로는 기억력 증가, 실행 기능 및 마음챙김 증가가 있습니다.
7. 만성 통증 관리
마음챙김 명상 그리고 요가 불안, 통증, 웰빙 및 정상적인 생활 활동에 참여할 수 있는 능력이 크게 향상될 수 있습니다.
8. 우울증과 우울증 예방에 도움
The Power of Mind and Body의 특별한 기술은 우울증에 수반되는 매우 깊은 생각에서 벗어나는 방법을 보여주는 것입니다.
9. 불안 감소
중재는 중등도 불안증이 있는 사람들의 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 뇌의 회백질 증가
또 다른 놀라운 이점은 뇌의 회백질을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 이 부분은 감정, 기억 및 학습 과정의 조절에 관여합니다.
마음챙김 명상은 어떻게 하나요?
1. 자리에 앉으세요
의자, 공원 벤치 또는 명상 쿠션 등 어디에 앉기로 결정하든 자신감과 안정감을 주는 장소를 찾으십시오.
2. 다리를 주목하라
베개에 앉기로 결정했다면 바닥에 다리를 편안하게 놓으십시오. 요가 자세를 이미 염두에 두고 있다면 계속 진행하십시오. 의자에 앉기로 결정했다면 바닥에 닿는 것이 가장 좋습니다.
3. 상체 곧게 펴기
척추는 자연스러운 곡률을 가지고 있기 때문에 상체를 곧게 펴지 않아도 됩니다. 어깨와 머리는 척추 위에 편안하게 놓일 수 있습니다.
4. 팔과 상체
상완을 상체와 평행하게 유지하십시오. 다리 위에 손을 얹으십시오. 너무 많이 주면 길을 잃은 느낌이 들 것입니다.
5. 턱을 내려라
턱을 약간 앞으로 내밀고 시선이 부드럽게 아래를 향하도록 할 수 있습니다. 눈꺼풀을 약간 또는 완전히 내리도록 할 수도 있습니다. 시선을 집중시키지 않고 눈 앞에 있는 것이 무엇이든 바라보기만 하면 됩니다.
6. 거기있어
몇 분 동안 거기에 있으십시오. 긴장을 풀고 몸의 감각이나 호흡에 주의를 기울이십시오.
7. 숨을 느껴봐
숨을 느끼거나 단순히 숨이 들어오고 나가는 것을 따라가십시오. 호흡의 육체적 감각에주의를 기울이십시오. 숨을 들이쉴 때마다 "들숨"과 "내쉬기"를 알아차리십시오.
8. 길을 잃었다가 다시 돌아오다
결국 호흡에 주의를 기울이고 다른 곳으로 방황하게 될 것입니다. 이 생각의 흐름을 막을 필요가 없습니다. 한동안 방황한 기분이 들 때 천천히 호흡의 주의로 돌아간다.
9. 훈련 일시 중지
실제 조정을 계획하기 전에 중단하십시오. 의도를 가지고 선택한 순간에 변형하고, 선택한 것과 경험하는 것 사이에 공간을 허용하십시오.
10. 끊임없이 마음을 찾는다
당신은 당신의 마음이 끊임없이 방황하는 것을 발견할 수 있으며, 이것은 또한 정상적인 것입니다. 가능한 한 씨름하거나 관여하지 않고 그러한 생각을 관찰하려고 노력하십시오. 그냥 앉아서 그것에주의를 기울이십시오. 유지 관리가 어려운 만큼 그게 전부라는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다. 판단이나 기대 없이 몇 번이고 다시 찾아오세요.
11. 시선을 들어라
준비가 되면 부드럽게 위를 올려다 보세요. 잠시 시간을 내어 주변의 다양한 소리를 알아보세요. 당신의 몸이 느끼는 방식, 당신의 생각과 느낌을 주목하십시오. 그런 다음 남은 하루를 어떻게 보내고 싶은지 결정하십시오.
마음챙김 명상을 수행하는 다른 방법들
일상 생활은 이것을 연습할 수 있는 많은 기회를 제공합니다.
1. 설거지를 하다
당신이 설겆이를 할 때 아무도 당신의 주의를 끌려고 하지 않는다는 것을 눈치챘을 것입니다. 이러한 신체 활동과 혼자 있는 시간의 조합은 청소를 시도하기에 좋은 시간입니다. 거품을 보고 물의 감촉과 팬의 소리를 음미하십시오. 직접 경험해보세요.
2. 양치질하기
양치질 없이는 하루를 시작할 수 없습니다. 그래서 이것을 연습할 또 다른 기회를 만드십시오. 손의 브러시, 바닥의 발, 팔의 움직임을 느껴보십시오.
3. 운전
운전할 때 정말 쉽게 빠져나올 수 있습니다. 이것을 사용하여 차 안에서 주의를 기울이십시오. 라디오를 끄거나 부드러운 음악이 있는 채널로 전환하고 척추가 길어지는 상상을 해보세요. 스티어링 휠을 너무 세게 잡지도 않습니다.
4. 연습
운동할 때는 모든 화면을 끄고 호흡에 집중하세요.
5. 취침 시간
아이들을 재촉하지 말고 그저 경험을 즐기세요. 자녀와 같은 수준으로 내려가서 그들의 눈을 바라보고 그들의 말에 귀를 기울이십시오. 그들은 긴장을 풀 것입니다.
6. 조심히 먹기
난 탔어그는 살이 조금 빠졌다조심스럽게 먹을 때. 당신이 먹는 음식을 정말로 즐기십시오. 질감을 모니터링하고 음식을 느껴보십시오. 맛과 씹는 것이 얼마나 즐거운지 주목하십시오.
질문과 답변
다음은 귀하가 가질 수 있는 몇 가지 질문에 대한 답변입니다.
1. 마음챙김 명상은 언제까지 해야 하나요?
마음챙김 명상에 소요되는 시간은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 20분 동안 명상하는 것을 좋아하고 다른 사람들은 한 시간 동안 명상하기를 원할 수 있습니다. 그것은 당신의 편의에 따라입니다. 처음이라면 10분짜리 세션 XNUMX개로 시작하여 점차 시간을 늘릴 수 있습니다.
2. 마음챙김 명상을 하기에 이상적인 시간은 언제입니까?
이 명상을 하기 가장 좋은 시간은 하루를 시작하는 상쾌한 방법인 아침입니다. 하루 중 나중에 수행하도록 언제든지 결정할 수 있습니다.
매일 고려되는 연습. 흔히 아주 간단하다고 생각하지만 그리 쉽지는 않습니다. 작업은 계속 진행되며 마침내 집중을 잘하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.