모유 생산을 위한 모유 수유 식단 팁

영양이 될 수 있습니다 모유 수유를 위해 혼란스러워. 얼마나 복용해야합니까? 동안 피해야 할 것 모유 수유 ? 다이어트는 아이에게 어떤 영향을 미칠 수 있습니까? 다음과 같은 중요한 영양 요령을 따라야 합니다.

건강한 시작은 작은 기쁨의 묶음과 관련하여 당신이 찾고 있는 것입니다. 특히 , 모유 수유 중 오, 당신은 너무 걱정 자녀에게 최고의 음식을 제공함으로써 아마도. 그러나 귀하의 웰빙도 그만큼 중요합니다. 음식이 당신에게서 오는 것처럼 자녀에게 오는 것. 모유의 품질은 단백질, 칼로리, 비타민 및 미네랄의 양에 따라 달라집니다. 올바른 출처에서 가져온 것이라면 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 최적의 영양을 섭취하려면 다이어트 계획에 따라 귀하 또는 귀하의 자녀가 아무것도 놓치지 않도록 영양 보충제가 필요할 수 있습니다. 지금 식단에 신경을 쓰면 두 사람 모두를 돌볼 수 있습니다.

아기에게 모유를 먹이면 아기의 성장과 건강을 지원하는 영양분을 공급하는 것입니다. 그러나 가장 좋은 음식과 음료, 식단이 모유와 아기에게 미치는 영향에 대해 궁금한 점이 있을 수 있습니다.

모유 수유 영양의 기초를 이해합니다.

모유 수유 중에 추가 칼로리가 필요합니까?

예, 필요할 수 있습니다. 조금 더 먹고, 하루에 330~400칼로리를 섭취하면 우유 생산에 필요한 에너지와 영양을 얻을 수 있습니다.

여분의 칼로리를 얻으려면 땅콩 버터 16테이블스푼(약 227g), 중간 크기의 바나나 또는 사과, 약 8g(XNUMX온스)의 요거트와 함께 영양이 풍부한 통곡물 빵 한 조각을 선택하십시오.

모유 수유 중 어떤 음식을 먹어야 할까요?

모유 공급을 늘리는 데 도움이 되는 건강한 선택에 집중해야 합니다. 살코기, 달걀, 유제품, 콩류, 렌즈콩, 수은 함량이 낮은 해산물 등 단백질이 풍부한 식품을 선택하십시오. 다양한 통곡물과 과일 및 채소를 선택하십시오.

모유 수유 중에 다양한 음식을 먹으면 모유의 맛이 변하는 데 도움이 됩니다. 따라서 아기는 다른 맛을 맛보게 될 것이며, 이는 아기가 미래에 고형 음식을 더 쉽게 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다.

귀하와 귀하의 아기가 필요한 모든 비타민을 섭취할 수 있도록 귀하의 의료 서비스 제공자는 아기가 젖을 뗄 때까지 매일 종합 비타민 및 미네랄 보충제를 계속 복용하도록 권장할 수 있습니다.

모유 수유하는 동안 얼마나 섭취해야 하나요?

갈증을 느낄 때 마시고 소변이 짙은 노란색으로 보이면 더 많이 마신다. 아기에게 젖을 먹일 때마다 물 한 컵이나 다른 음료를 마실 수 있습니다.

그러나 주스와 단 음료는 주의하십시오. 과도한 양의 설탕은 체중 증가를 유발하거나 임신 중에 증가한 체중을 줄이려는 노력을 무산시킬 수 있습니다. 너무 많은 카페인도 문제를 일으킬 수 있습니다. 하루에 카페인 음료를 3~16컵(24~XNUMX온스) 이하로 제한하십시오. 모유에 카페인이 있으면 아기가 잠잘 때 안절부절 못하거나 안절부절못하게 될 수 있습니다.

완전 채식과 모유 수유는 어떻습니까?

비건 채식을 하고 있다면 필요한 영양소를 제공하는 식품을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어:

• 철분, 단백질, 칼슘이 풍부한 식품을 선택하십시오. 렌즈콩, 강화 아침 시리얼, 녹색 잎 채소, 완두콩, 건포도와 같은 말린 과일은 철분의 좋은 공급원입니다. 몸이 철분을 흡수하도록 돕기 위해 감귤류와 같은 비타민 C가 많은 음식과 함께 철분이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

  • 콩 제품, 육류 대체품, 콩류, 렌즈콩, 견과류, 씨앗, 통곡물과 같은 식물성 단백질 공급원을 섭취하십시오. 사용할 수 있는 다른 옵션은 계란과 유제품입니다.

  • 칼슘이 풍부한 품목에는 유제품과 짙은 녹색 채소가 포함됩니다. 다른 선택에는 주스, 아침 시리얼, 두유, 콩 요거트 및 두부와 같은 칼슘 강화 제품이 포함됩니다.

• 영양제를 꼭 챙겨 드세요. 귀하의 의료 제공자는 매일 비타민 B-12 보충제를 복용하도록 권장할 것입니다. 비타민 B-2는 일반적으로 동물성 제품에서만 발견되므로 비건 식단으로는 충분히 섭취하기 어렵습니다. 그리고 생선을 먹지 않는다면 오메가-3 보충제 복용에 대해 의사와 상의해야 합니다.

  그러나 젖소 우유 및 일부 아침용 시리얼과 같이 비타민 D가 충분히 강화된 식품을 섭취하지 않고 햇빛 노출이 제한적이라면 비타민 D 보충제가 필요할 수 있습니다. 아기는 칼슘과 인을 흡수하기 위해 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D의 심각한 결핍은 연약하거나 약한 뼈인 구루병으로 이어질 수 있습니다. 따라서 아기에게 비타민 D 보충제도 줄 것인지 의사와 아기의 의사에게 알리십시오.

모유 수유 중에 어떤 음식과 음료를 줄이거나 피해야 합니까?

모유 수유 중에는 특정 음식과 음료를 먹지 않도록 주의해야 합니다. 예를 들어:

• 술. 모유에는 아기에게 안전한 것으로 간주되는 알코올 수치가 없습니다. 술을 마시는 경우 모유에서 알코올의 영향이 완전히 제거될 때까지 모유 수유를 피하십시오. 이 효과는 12% 맥주 355온스(5밀리리터), 5% 와인 148온스(11밀리리터) 또는 알코올 함량이 1.5%인 증류 알코올 음료 44온스(40밀리리터)를 마실 때 보통 XNUMX~XNUMX시간 지속됩니다. , 체중에 따라. 술을 마시기 전에 모유를 짜서 나중에 아기에게 먹일 것을 고려하십시오.
• 카페인. 하루에 카페인 음료를 3~16컵(24~XNUMX온스) 이상 섭취하지 마십시오. 모유에 카페인이 있으면 아기가 잠잘 때 안절부절 못하거나 안절부절못하게 될 수 있습니다.
• 물고기. 해산물은 단백질과 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원일 수 있습니다. 그러나 대부분의 해산물에는 수은 또는 기타 오염 물질이 포함되어 있습니다. 모유를 과도한 양의 수은에 노출시키면 발달 중인 아기의 신경계에 위험을 초래할 수 있습니다. 자녀의 노출을 줄이려면 황새치, 고등어, 옥돔과 같은 수은이 풍부한 해산물을 피하십시오.

식단이 아기에게 자극이나 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니까?

귀하의 식단에는 자녀를 짜증나게 하거나 알레르기 반응을 보일 수 있는 특정 음식이나 음료가 포함되어 있습니다. 아기가 수유 직후 보채거나 발진, 설사 또는 울혈이 생기면 아기의 주치의와 상담하십시오.

식이요법 중 무언가가 아기에게 영향을 미칠 수 있다고 의심되는 경우 최대 일주일 동안 이 음식이나 음료를 피하여 아기의 행동에 어떤 변화가 있는지 확인하십시오. 마늘, 양파 또는 양배추와 같은 특정 음식을 잘라내는 것이 도움이 될 수 있습니다.

모유 수유 중에는 특별한 식단을 따를 필요가 없음을 기억하십시오. 건강한 선택에 집중하면 귀하와 귀하의 아기 모두에게 도움이 될 것입니다.

모유 수유 중에 비건 채식을 하는 것이 안전한가요?

채식주의는 육류 소비를 배제한 식물성 식단입니다. 그러나 우유, 버터, 계란, 꿀과 같은 동물계의 일부 제품은 먹을 수 있습니다. 여기에는 동물 도살의 부산물을 삼가는 것도 포함될 수 있습니다. 이 단어는 "야채" 또는 "야채"를 의미하는 라틴어 동사에서 파생됩니다.

네 그렇습니다. 충분한 영양분을 얻지 못할 것이라고 생각한다면 다시 생각하십시오. 고기를 먹지 않아도 충분한 양의 야채를 섭취하여 필수 영양소를 공급할 수 있습니다.

채식의 종류

채식에는 세 가지 유형이 있습니다.

1. 락토 베지테리언

유제품을 많이 사용하지만 계란은 사용하지 않는 비건 채식입니다. 유제품은 비타민 D, 단백질 및 칼슘의 좋은 공급원입니다. 많은 양의 비타민 B12와 유제품의 칼로리로 인해 이 식단에서 영양을 섭취하는 것은 어렵지 않습니다.

2. 오보 야채

계란과 식물은 포함되어 있지만 엄격히 금지된 유제품은 포함되어 있지 않습니다. 계란은 단백질, 칼슘, 비타민 B12, 비타민 D, 오메가-3 지방산 등과 같은 영양소의 좋은 공급원입니다.

3. 유제품 및 오보 채식주의자

그것이 제공하는 최고. 계란과 유제품으로 몸을 부양하면 다른 보충제가 필요하지 않을 수 있습니다.

비건 채식을 따를 때 고려해야 할 팁

다음은 다이어트를 안내하는 몇 가지 팁입니다.

• 칼로리와 단백질은 필수입니다. 그에 따라 먹는다.
• 식단의 유제품은 비타민 D로 강화되어야 합니다.
• 계란이 효과가 있다면 매일 하나씩 드십시오.
• 더 많은 비타민이나 보충제에 대해서는 의사와 상담하십시오.

모유 수유 중에 비건 채식을 하는 것이 안전한가요?

채식주의 또는 순수 채식주의는 식물성 식단입니다. 특히 식단에서 동물성 제품의 사용을 자제하고 동물의 상품 상태를 거부하는 관련 철학. 그리고 이 제도를 따르는 사람을 "채식주의자"라고 합니다.

비건 채식은 육류, 생선, 계란 또는 유제품을 사용하지 않고 전적으로 식물성입니다. 그렇기 때문에 모유 수유 중에 완전 비건 채식을 하고 싶다면 식단에 각별한 주의를 기울여야 합니다. 모유 수유 다이어트 계획에서 소비되는 칼로리와 영양소에 대해 특별한 주의를 기울여야 합니다.

비건 채식을 따를 때 고려해야 할 팁

식물성 식단은 매우 건강하지만 칼로리와 영양소가 적습니다. "모유 수유 채식 계획"을 매력적인 것으로 만들기 위해 공백을 메우려면 후행 기사가 필요하며 이 다이어트의 B12는 필수적입니다. 다음은 엄격한 비건 채식을 유지하는 동안 도움이 될 몇 가지 요령입니다.

• 식물은 칼로리가 낮기 때문에 모유 수유 다이어트 계획에 필요를 보충할 수 있는 대체 식품이나 보충제가 충분히 있는지 확인하십시오.
• 렌즈콩, 쌀, 견과류, 콩, 짙은 녹색 채소 및 통곡물 빵을 먹으면 단백질을 얻을 수 있습니다. 몸의 요구 사항을 충족시키기에는 너무 많이 요구하십시오.

B12는 비타민

• B12는 동물성 제품에서만 찾을 수 있는 비타민입니다. 그것의 일부를 예방하는 것은 매우 중요합니다. 보충제는 신체의 요구 사항을 충족하는 가장 좋은 방법이지만 의사의 승인도 받아야 합니다.

아연

• 아연 함유 식물은 풍부하지만 신체는 아연을 함유한 동물성 제품에 가장 잘 반응합니다. 따라서 많은 견과류, 콩, 곡물, 씨앗 및 녹색 잎이 많은 채소가 모유 수유 식단 계획의 일부가 되어야 합니다. 다크 초콜릿과 코코아 가루도 좋은 공급원입니다.

유제품

• 유제품에는 칼슘이 풍부합니다. 그러나 짙은 잎이 많은 채소도 당신을 구할 수 있습니다. 콩, 콩 제품 또는 강화 오렌지 주스도 좋은 공급원입니다. 말린 무화과는 풍부한 칼슘 운반체입니다.

철

• 버섯, 두부, 견과류, 통곡물, 녹색 잎이 많은 채소, 철분이 강화된 빵과 시리얼에서 철분 요구량을 충족할 수 있습니다. 다이어트 계획에는 비타민 C가 풍부한 음식을 혼합하여 더 효과적으로 만들어야 합니다.

오메가 3

• 생선은 자녀의 두뇌와 눈에 필수적인 영양소인 오메가-3 필수 지방산인 DHA(docosahexaenoic acid)의 좋은 공급원입니다. 그러나 모유 수유 다이어트 계획의 일부가 될 수는 없습니다. 그러나 아마씨, 대마 및 호두에는 알파-리놀렌산(ALA)이 포함되어 있어 신체가 DHA로 전환할 수 있지만 그 양이 너무 적을 수 있습니다.
• 요오드 섭취량은 소금이나 해조류와 함께 섭취할 수 있으며 다이어트 계획과 잘 어울릴 수 있습니다. 갑상선의 발달에 필요합니다.
• 모유 수유 다이어트 계획에 햇빛이 포함될 수 있다고 생각한 적이 있습니까? 글쎄, 그것은 방법입니다! 밖에서 몇 분 동안 햇볕을 쬐면 몸에 건강한 양의 비타민 D가 공급됩니다. 그러나 과도한 햇빛은 피하십시오. 기후가 매우 혹독하다면 전혀 권장하지 않습니다.
• 귀하 또는 귀하의 의사가 위의 영양소가 부족하다고 생각하는 경우 언제든지 요구 사항을 충족하기 위해 보충할 수 있습니다.

모유 수유 중에 준채식 또는 페스카테리언 다이어트를 하는 것이 안전한가요?

준채식 식단에는 때때로 고기와 동물성 제품이 포함됩니다. 균형 잡힌 방식으로 매일 섭취한다면 이 준채식 식단 계획은 건강한 삶에 연료를 공급하고 자녀에게 적절한 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

반면에 페스카테리언 식단에는 육류 제품이 포함되지 않습니다. 채식과 비슷하지만 생선이 포함됩니다. 생선은 단백질, 비타민, 미네랄 및 오메가-3 지방산의 매우 좋은 공급원으로 새 엄마를 적절하게 양육할 수 있습니다.

준채식 또는 완전채식을 따르는 동안 고려해야 할 팁

준채식 또는 페세테리언 식단을 따르기로 선택한 경우 다음 요령을 따르십시오.

• 다양성은 삶의 양념입니다. 따라서 건강한 식단과 함께 다양한 음식 선택을 최대한 즐기십시오.
• 단백질과 칼로리는 필수입니다. 모든 물기는 건강한 영양소를 포함해야 합니다.
• 생선 채식주의자에게는 잘 익힌 저수은 생선이 좋은 선택입니다. 매주 건강한 조개류 섭취는 플러스입니다.
• 비타민과 보충제는 항상 유용합니다. 그러나 영양 요구에 대한 보충제에 의존하는 것보다 건강한 식품에서 더 많은 영양소를 섭취하도록 노력하십시오.

휴식

 휴식을 취하고 충분한 수면을 취하면 취침 시간에 더 많은 양의 우유 호르몬이 분비되기 때문에 모유 생산이 증가하므로 휴식을 취하는 어머니는 육체적 정신적 노력을 많이하는 어머니보다 더 많은 양의 우유를 얻습니다.

언급된 식단을 따르고 있다면 영양 요구 사항을 충족시키기 위해 적절한 조치를 취해야 합니다.