식단에 코코넛 워터를 추가해야 하는 놀라운 이유

코코넛 워터는 설익은 코코넛이 함유하고 있는 액체이며, 그 중요성은 신체의 건강에 크게 기여하는 영양소 그룹을 포함하고 있다는 사실에 있습니다. 그렇다면 코코넛 워터의 이점은 무엇입니까?

특히 여름철에 맛있고 상쾌한 음료가 되는 것 외에도 코코넛 워터의 이점은 많습니다. 그것은 특히 땀을 흘린 후 손실된 전해질을 찾는 사람들을 위한 다양한 중요한 영양소를 가지고 있습니다.

장단점을 비교할 때 여전히 깨끗한 물이 최선의 선택인 것은 사실입니다. 그러나 물에 비해 추가적인 이점은 정상적인 혈압 수준을 유지하는 역할 외에도 항산화제이며 혈중 당 수치를 조절한다는 것입니다.

우리가 어떤 종류의 음료수와 일반 물을 비교하는 것은 확실히 실패할 것이라는 점을 지적할 필요가 있습니다. 왜냐하면 일반 물이 왕이고 그것의 무수한 이점이 없어서는 안 되기 때문입니다.

코코넛 워터는 코코넛을 열었을 때 발견되는 투명한 액체이며 인도네시아와 필리핀과 같이 코코넛이 자라는 많은 열대 국가에서 일반적으로 신선하게 소비됩니다. 그러나 전 세계적으로 널리 사용 가능한 통조림 옵션이 있습니다.

코코넛 워터를 만들기 위해 신선한 녹색 코코넛 알갱이를 수확하고 건조합니다. 액체는 또한 저온 살균되어 모든 박테리아를 죽이고 유통 기한을 연장합니다.

코코넛은 많은 필수 미네랄과 비타민이 들어 있어 가장 영양가가 높은 열대 과일 중 하나입니다. 이 과일은 다양한 형태로 섭취되며 그 안에 들어 있는 주스나 물에는 여러 면에서 우리의 건강에 유익한 것으로 판명될 수 있는 많은 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 이 기사에서 코코넛 물이 우리와 우리의 건강에 어떻게 도움이 되는지 알아봅시다!

코코넛워터의 영양성분표

코코넛 워터에는 건강에 유익한 많은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 아래 표는 코코넛 워터의 영양 프로필을 설명합니다.

위의 값은 코코넛 워터 100g에서 볼 수 있는 대략적인 값입니다.

코코넛 워터의 건강상의 이점

코코넛 워터의 많은 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 소화에 도움

코코넛 워터에는 충분한 양의 섬유질이 포함되어 있습니다. 소화 시스템에서 정기적으로 섬유질을 섭취하면 문제가 유지되고 보호됩니다. 소화 다른.

하루에 코코넛 물을 마시면 신체는 일일 섬유질 필요량의 약 9%를 섭취하게 되며 이는 소화를 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 신장 결석 예방에 도움

신장은 우리 몸에서 소변의 형태로 독소와 불순물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그러나 때때로 소변이 결정화되어 신장에 결석을 형성합니다. 이 고통스러운 상태는 정기적으로 코코넛 물을 섭취하고 신장에 결정이 축적될 가능성을 줄임으로써 피할 수 있습니다.

일반적으로 충분한 수분 섭취는 신장 결석 예방에 크게 기여합니다. 일반 물의 중요성에도 불구하고 코코넛 물은 이를 예방하는 데 더 나은 것으로 나타났습니다.

그리고 신장 결석은 칼슘과 옥살레이트(옥살레이트)의 조합으로 구성되어 있기 때문에 소변에서 결정을 형성하는 다른 화합물과 더불어 일부 다른 연구에서는 코코넛 워터의 이점 중 하나가 다음에 기여한다는 것을 보여주었습니다. 형성된 이러한 결정의 양을 줄입니다.

3. 신진대사 개선에 도움

대사 좋은 것은 좋은 건강을 위한 확실한 방법 중 하나입니다. 코코넛 워터에 존재하는 다양한 영양소는 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 대사 당신의 망간은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 따라서 이 물을 식단에 추가하여 신진대사를 크게 향상시키십시오.

4. 심장과 혈관 건강에 도움

코코넛 워터는 건강을 개선하기 위해 식단에 추가할 수 있습니다 심장 및 혈관. 이것은 이 물이 혈압을 낮추는 데 도움이 되므로 심장마비의 가능성을 줄이기 때문입니다.

코코넛 워터에 풍부한 칼륨은 우리 몸의 혈압 수치를 조절합니다. 2020년에 발표된 연구에 따르면 식단에서 충분한 칼륨을 섭취하면 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

2022년에 발표된 전임상 동물 연구에서도 이 물이 천연 이뇨제로 작용하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다.

다양한 연구에 따르면 코코넛 물을 정기적으로 섭취하면 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

5. 탈수 예방에 도움

탈수는 당신을 매우 약하게 만들고 에너지를 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한 신체가 탈수되면 물뿐만 아니라 중요한 영양소와 필수 염분도 잃게 됩니다. 그러나 코코넛 워터를 마시면 손실된 모든 영양소와 수분을 즉시 보충할 수 있습니다.

일반 물을 마시고 싶지 않다면 코코넛 워터는 몸에 수분을 유지하는 데 도움이 되는 좋은 대안이 될 수 있으며 특히 그 맛있는 향이 매력적인 요소가 될 수 있습니다.

코코넛 워터의 효능이 수분 공급 측면에서 일반 물의 효능과 같지는 않지만 물을 전혀 마시지 않는 것보다는 확실히 낫습니다.

6. 당뇨병에 유용

아픈지 궁금하세요? 당뇨병 그들은 코코넛 물을 얻을 수 있습니까? 네, 코코넛 물을 마실 수 있지만 더 좋은 항당뇨 특성을 가지고 있기 때문에 익은 과일의 물이 더 좋습니다.

코코넛 물은 당뇨병 환자에게 매우 흔한 현상인 훌륭한 항응고제입니다.

인간에 대한 더 많은 연구가 여전히 필요하다는 것은 사실이지만 일부 동물 연구에 따르면 코코넛 물의 이점 중 하나는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

그것이 작용하는 방식은 아직 완전히 이해되지 않았지만, 이 물은 탄수화물 대사를 조절하고 항산화 수치를 높여 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다.

7. 체중 감량에 도움

식단에 정기적으로 코코넛 물을 포함시키는 것은 추가 칼로리 소비를 막을 수 있는 좋은 방법입니다.

이것은 코코넛 물에 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하여 칼로리 소비를 줄이고 코코넛 물이 다이어트에 도움이 되기 때문입니다. 체중 감량.

8. 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

몸에 과도한 나트륨은 팽만감을 유발할 수 있습니다. 그러나 코코넛 물을 포함하면 신체의 칼륨 수치가 증가할 수 있습니다. 이것은 나트륨의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 뼈 강화에 도움

코코넛 워터는 칼슘이 풍부하기 때문에 뼈를 강화하는 데 좋습니다. 또한 뼈의 강도를 향상시키는 데 도움이 되는 마그네슘이 포함되어 있습니다.

10. 근육 경련에 유용

근육 경련이 자주 발생하는 경우 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 그러나 원인이 저칼륨 식단이나 격렬한 운동인 경우 코코넛 물로 이러한 상태를 개선할 수 있습니다. 코코넛 물은 칼륨이 풍부하고 몸에 전해질과 물을 공급하기 때문입니다.

염증을 줄이는 데 도움이 되는 화합물인 항산화제가 풍부하며 신선한 코코넛 워터의 이점 중 하나는 암, 심장병 및 당뇨병과 같은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있는 산화 스트레스로부터 보호한다는 것입니다.

이는 병에 든 생수와 담수가 아닌 물에 항산화제가 포함되어 있지 않다는 의미는 아니지만, 저온 살균 공정이 일반적으로 이 물에 존재하는 항산화 기능을 감소시킨다는 점에 유의해야 합니다.

11. 격렬한 운동 후 에너지 절약에 도움

훈련 세션 후에 에너지 드링크가 필요함을 느낍니다. 에너지 드링크를 코코넛 워터라고 하는 천연 에너지 드링크로 대체할 수 있습니다.

칼륨, 마그네슘, 나트륨, 칼슘이 풍부하기 때문에 체내에서 손실된 전해질을 보충하는 데 도움이 됩니다.

코코넛 워터는 94%가 수분이고 지방은 거의 없습니다.

코코넛 밀크는 코코넛 워터에 비해 지방 비율이 높기 때문에 코코넛 워터는 코코넛 밀크와 완전히 다릅니다.

이 음료의 가장 중요한 영양소 중에는 칼슘과 나트륨 외에 섬유질, 탄수화물, 단백질, 마그네슘이 있습니다.

코코넛 워터에는 다른 스포츠 음료보다 10배 이상 많은 양의 칼륨이 함유되어 있으며 칼륨의 중요성은 특히 운동을 할 때 체액과 전해질의 균형을 유지하는 데 있습니다.

12. 해독에 도움

몸에서 모든 독소를 제거하기 위해 몸은 해독이 필요합니다. 코코넛 워터는 몸에 수분을 공급하고 몸이 독소를 제거하는 데 도움이 되는 모든 필수 영양소를 제공합니다.

13. 설사 치료에 유용

설사는 몸에서 천연 염분과 전해질을 비울 수 있습니다. 이를 보충하기 위해 우리 몸은 ORS와 같은 보충제가 필요합니다.

그러나 코코넛 물은 미네랄, 효소, 지방산, 아미노산 및 기타 많은 영양소를 함유하고 있기 때문에 ORS보다 설사 치료에 더 나은 천연 보충제입니다.

14. 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

코코넛 워터를 정기적으로 섭취하는 것이 체중 감소에 효과적인 것으로 입증되었습니다. 혈압 또는 고혈압.

또한 혈액 응고를 방지하고 혈압에 직접적인 영향을 줄 수 있는 신체의 나쁜 콜레스테롤을 감소시킵니다.

15. 우울증 감소에 도움

어리석은 것 같습니까? 글쎄요, 코코넛 물이 싸우는 사람들에게 유익한 것으로 밝혀졌기 때문이 아닙니다. 우울증. 코코넛 물에 함유된 다량의 마그네슘은 기분을 좋게 하고 기분을 좋게 하며 우울증을 몰아내는 데 효과적입니다.

16. 담석 치료에 유용

마그네슘과 사과산이 풍부하기 때문에 코코넛 물을 섭취하면 담석 치료에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 이 두 가지 영양소가 이 결석을 분해하고 체내에서 제거하는 데 효과적이기 때문입니다.

17. 개선에 도움 기억

이상하게 들릴지 모르지만 코코넛 물은 아미노산과 글루탐산의 존재 덕분에 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

이 두 성분의 존재로 인해 기억 유지 및 회상을 향상시키는 데 코코넛 물의 사용을 지지하는 많은 연구가 있습니다.

18. 불면증 치료에 도움

코코넛 물은 밤에 졸음을 일으키고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이완과 진정에 도움이 되는 신경전달물질인 GABA가 함유되어 있어 항염 효과가 있기 때문입니다. 걱정 또한. 이 모든 요인이 숙면을 취하게 합니다.

19. 스트레스 해소에 도움

코코넛 워터를 정기적으로 섭취하면 수치 관리에 도움이 됩니다. 스트레스 당신도 가지고 있습니다. 코코넛 워터에는 비타민 B5, B6, B9가 들어 있습니다. 이 모든 비타민이 함께 세로토닌을 방출하여 스트레스를 잊고 평온함을 느끼게 합니다.

코코넛워터는 설탕, 인공감미료, 식용색소 등의 첨가물을 넣지 않은 천연 건강음료 중 하나로, 다른 음료에 비해 탄수화물 함량이 적습니다.

또한, 그것을 마시는 것은 메스꺼움이나 위장 장애와 같은 건강 문제를 일으키지 않습니다.

코코넛 워터에 설탕을 첨가하지 않도록 주의해야 합니다. 코코넛 워터를 섭취할 때 이 음료로 인한 적절한 수분 공급을 방해하기 때문입니다.

20. 눈 건강 개선에 도움

눈의 건강이 걱정되고 개선하고 싶다면 매일 식단에 코코넛 물을 포함시키십시오.

많은 양의 비타민 B12가 함유되어 있어 시력과 전반적인 눈 건강을 개선하는 데 유용합니다.

21. 알츠하이머병 치료에 유용

사이토카인 트랜스-제아틴의 존재는 뇌 세포 손상을 예방하고 기억 장애를 치료하는 데 도움이 되기 때문에 알츠하이머병에 매우 효과적입니다.

22. 두통 치료에 유용

두통의 가장 흔한 원인 중 하나는 탈수이며 코코넛 물을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또한 규칙적인 편두통 발작으로 고통받는 경우 코코넛 물에 마그네슘이 들어 있어 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

23. 즉각적인 에너지 공급으로 도움

즉각적인 에너지가 필요하십니까? 신선한 코코넛 물 한 잔을 마시십시오. 천연 당류 및 기타 다양한 영양소의 존재는 즉각적인 에너지 공급에 도움이 됩니다.

24. 변비 치료에 유용

코코넛 물에 함유된 다량의 식이 섬유는 변비와 같은 배 문제를 예방하는 데 좋습니다.

정기적으로 코코넛 물을 포함하여 변비가 있는 경우 많은 도움이 될 수 있습니다.

25. 간의 독소를 줄이는 데 유용합니다.

코코넛 물의 간 특성은 독소 활동을 감소시켜 간에 도움이 됩니다.

이것은 우리 건강에 대한 코코넛 물의 많은 이점 중 일부입니다. 공복에 코코넛 물을 마셔 많은 건강상의 이점을 얻을 수도 있습니다.

코코넛 워터는 피부 문제에 어떻게 도움이 됩니까?

코코넛 워터는 다양한 피부 문제에 대한 놀라운 강장제 역할을 하며 피부에 대한 코코넛 워터의 이점은 다음과 같습니다.

1. 여드름을 줄이기 위해

여드름은 가장 무서운 피부 질환 중 하나입니다. 그러나 코코넛 워터를 얼굴에 사용하면 항균 성분이 있기 때문에 여드름을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 꿀은 피부 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

필요한 것

• 코코넛 워터 2큰술
• 전체 지구 1 큰술

어떡해

• 모든 재료를 가지고 매끄러운 반죽으로 만드십시오.
• 착색된 부위 또는 얼굴 전체에 바릅니다.
• 10~15분 후 따뜻한 물로 씻어냅니다.
• 최대의 피부 효과를 위해 이 팩을 일주일에 한두 번 사용하십시오.

2. 색소 침착 감소

비타민 C가 풍부한 코코넛 워터는 색소 침착 문제를 해결하고 피부 변색, 태닝 및 흠집을 치료하는 데 효과적입니다.

필요한 것

• 코코넛 워터 2큰술
• 전체 지구 1 큰술

어떡해

• 모든 재료를 가지고 매끄러운 페이스트를 만드십시오.
• 착색된 부위 또는 얼굴 전체에 바릅니다.
• 10~15분 후 따뜻한 물로 씻어냅니다.
• 최대의 피부 효과를 위해 이 팩을 일주일에 한두 번 사용하십시오.

3. 노화의 징후를 줄이기 위해

코코넛 물에 존재하는 사이토카인은 세포 성장을 촉진하여 피부 회복, 잔주름 및 주름의 소멸에 좋습니다.

필요한 것

• 요거트 2큰술
• 코코넛 워터 1큰술

어떡해

• 그릇에 요구르트와 코코넛 물을 넣으십시오.
• 브러시를 사용하여 얼굴 전체에 혼합물을 바릅니다.
• 마스크를 피부에 10~15분 동안 그대로 두었다가 물로 헹굽니다.
• 이 마스크를 일주일에 한두 번 사용하여 노화의 징후를 줄이십시오.

4. 피부 보습

코코넛 워터의 끈적임이 없고 수분을 공급하는 특성으로 모든 피부 유형에 효과적인 모이스처라이저입니다.

필요한 것

• 신선한 코코넛 워터 XNUMX테이블스푼
• 꿀 1스푼
• ¼ 큰술 신선한 레몬 주스

어떡해

• 그릇에 모든 재료를 결합하십시오.
• 화장솜을 적셔 얼굴과 목에 골고루 펴 바릅니다.
• 30분 정도 기다렸다가 물로 얼굴을 씻으십시오.
• 이 마스크는 격일로 사용할 수 있습니다.

코코넛 워터가 모발의 건강을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

모든 여성은 아름답고 건강한 머릿단을 갖고 싶어하며 코코넛 워터는 이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 머리카락을 위한 코코넛 워터의 이점입니다.

1. 윤기나는 머릿결을 위해

코코넛 워터는 천연 연화제로 가득 차 있으며 모발에 깊은 컨디셔닝을 제공하여 결과적으로 더 빛나고, 더 빛나고, 건강한 광택을 냅니다.

필요한 것

• 신선한 코코넛 워터 1컵

어떡해

• 일반 샴푸를 사용하여 머리를 감습니다.
• 코코넛 워터를 물 한 컵에 섞어 샴푸 후 한 번 더 헹굽니다.
• 머리를 감을 때마다 이것을 사용할 수 있습니다.

2. 모발 성장을 위해

코코넛 물에 다량의 칼륨은 모발 성장을 촉진하는 데 좋습니다.

필요한 것

• ½ 컵 코코넛 물

어떡해

• 코코넛 물에 적신 손가락이나 면봉을 사용하여 두피와 머리카락에 코코넛 물을 문지릅니다.
• 두피에 8시간 동안 그대로 두거나 밤새 그대로 두십시오.
• 순한 샴푸로 머리카락을 씻으십시오.
• 최상의 결과를 얻으려면 이 헤어팩을 격일로 사용하십시오.

3. 비듬 방지

흰색 실크는 실제 위험이 될 수 있지만 코코넛 물의 항진균 특성은 발생을 줄이는 데 도움이 됩니다.

뭐가 필요하세요

• 코코넛 워터 5큰술
• 순수 님 오일 ¼작은술

어떡해

• 재료를 섞어 두피를 마사지한다.
• XNUMX시간 정도 기다렸다가 따뜻한 물로 헹굽니다.
• 최적의 효과를 얻으려면 이 치료법을 일주일에 두 번 사용하십시오.

코코넛 워터를 섭취하는 데 위험이 있습니까?

코코넛 워터는 섭취하기에 매우 안전하지만 때때로 다음과 같은 섭취와 관련된 위험이 있을 수 있습니다.

• 신장 기능 부전으로 고통받는 경우 정기적으로 코코넛 물을 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.
• 과도한 양의 코코넛 물은 위장의 불편함과 팽만감을 유발할 수 있습니다.
• 저혈압이 있거나 혈압 약을 복용하는 경우 매일 식단에 추가하기 전에 의사와 상의하십시오.
• 일부 사람들은 알레르기 반응이나 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 알레르기 검사를 하십시오.

질문과 답변

다음은 코코넛 물 섭취와 관련하여 자주 묻는 질문입니다.

1. 임신 중에 코코넛 워터를 마셔도 되나요?

네, 임신 중에 드셔도 안전합니다. 증가된 영양 요구 사항을 충족하고 신체의 전해질 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 코코넛워터가 일반 물보다 좋은가요?

정상적인 상황에서는 힘든 일을 한 후나 설사를 하는 동안과 같이 평소보다 더 많은 수분이 필요한 경우 코코넛 워터가 신체에 수분 및 기타 영양소를 제공하는 데 더 나은 것으로 판명될 수 있습니다.

3. 코코넛 워터를 많이 마셔도 안전한가요?

중재가 핵심이며 모든 것에 효과가 있습니다. 그러나 하루에 한두 잔의 코코넛 물을 안전하게 섭취할 수 있지만 다른 양의 코코넛 물은 전해질 균형을 방해하고 손상을 일으킬 수 있습니다.