피부 노화를 늦추는 데 도움이 되는 최고의 25가지 노화 방지 식품을 식단에 포함해야 합니다.

조기 피부 노화는 어떻게 피할 수 있습니까? 피부 탄력, 충만 및 신선함을 어떻게 유지합니까? 답은 이 보고서에 있습니다.

처음부터 이 정보는 일반적이며 안내용일 뿐이며 피부 변화, 궤양 또는 새로운 점의 출현으로 고통받는 경우 피부과 전문의를 만나야 함을 강조합니다.

상하지 않고 오래 보관하는 숙성 식품은 소중하며, 예를 들어 숙성된 스카치나 체다 치즈도 맛이 좋습니다. 숙성은 새로운 스카치나 치즈가 제공하지 않는 성숙함과 풍미를 가져옵니다. 우리 몸에 관해서는 나이에 같은 가치를 두지 않습니다. 피부가 처지기 시작하고 주름이 생기기 시작합니다 색이 변한다 나이가 들수록. 우리의 장기, 근육, 조직 및 뼈도 나이가 들면서 쇠퇴하기 시작합니다. 그러나 건강을 유지하고 노화 과정을 늦출 수 있는 몇 가지 음식이 있습니다. 어떤 음식인지 알아보겠습니다.

피부 노화 방지 필수 영양소

신체의 올바른 종류의 영양은 세포 위축을 예방하는 데 도움이 됩니다. 항산화제, 비타민 및 미네랄이 풍부한 식품은 세포 재생 및 회춘을 지원하여 신체의 노화 과정을 늦춥니다. 모든 세포가 복구되고 모든 근육이 재생되면 신체가 악화되는 속도를 늦출 수 있습니다. 다음은 손상을 예방할 수 있는 영양소 목록입니다.

1. 비타민 E

비타민 E는 산화 스트레스를 보호하여 예방합니다. 주름 형성, 피부 비후, 부종 및 발적을 감소시킵니다.

2. 폴리페놀

폴리페놀은 태양의 자외선으로부터 당신을 보호할 수 있습니다. 그것은 DNA 손상을 방지하는 특성을 가지고 있으며 항염증제로 작용할 수 있습니다.

3. 비타민 C

향상시킬 수 있습니다 비타민 C 체내 콜라겐 생성. 또한 오염 물질로부터 신체를 보호하고 항산화제 역할을 합니다.

4. 셀레늄

셀레늄은 피부의 항산화 방어력을 향상시켜 UV 손상으로부터 피부 세포를 보호할 수 있습니다.

5. 아미노산

아미노산은 피부를 통통하고 주름 없는 모습으로 만들어주는 콜라겐과 엘라스틴 생성에 매우 중요합니다.

6. 오메가-3 지방산

지방산과 그 보충제는 세포 노화를 늦추는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 또한 항염 작용을 합니다.

7. 카로티노이드

카로티노이드는 자유 라디칼 및 유해한 영향과 싸우는 필수 항산화제입니다.

8. 비타민 D

비타민 D는 피부 감염을 예방하고 콜라겐 생성을 촉진하며 오염 물질 및 환경 영향의 영향을 퇴치하는 능력이 있습니다.

9. 비타민 A

이 비타민은 모든 불안정한 산소 분자를 청소하고 자유 라디칼로 인한 피해로부터 당신을 구할 수 있습니다. 또한 젊음을 유지하는 데 매우 중요한 면역력을 향상시킵니다.

10. 레스베라트롤

이 효소는 혈관을 이완시키고 인슐린 활용을 강화하며 피부 조직을 복구하고 재생하는 데 도움을 줍니다.

젊어 보이는 피부를 위한 최고의 안티에이징 식품

몇 가지 음식이 노화의 영향과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 반드시 비축해야 할 노화 방지 식품 목록입니다.

노화 방지 과일

노화 방지 특성이 있는 일부 과일은 다음과 같습니다.

1.아보카도 

이 과일은 칼륨과 비타민이 풍부합니다. 피부를 유연하고 빛나게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 맛있고 가장 아름다운 노화 방지 식품 중 하나입니다. 아보카도는 혈중 콜레스테롤 농도를 낮춰 노화를 늦추고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

식단에 포함시키는 방법

아보카도 스무디를 드실 수 있습니다. 섞어서 버터처럼 사용하거나 과카몰리를 만들 수도 있습니다. 아보카도는 버터 맛이 나며 샐러드와 소스에 잘 어울립니다.

2. 블루베리

블루베리는 항산화제, 미네랄 및 비타민의 강국입니다. 그들은 또한 플라보노이드인 미리세틴, 캠페롤 및 케르세틴을 함유하고 있습니다. 블루베리를 먹으면 얼굴 주름이 사라집니다.

식단에 포함시키는 방법

블루베리를 최대한 활용하는 가장 좋은 방법은 블루베리로 주스를 만드는 것입니다. 또한 치즈 빵, 파이, 롤 등을 만드는 데 사용할 수 있는 잼, 커드 및 설탕에 절인 과일로 만들 수 있습니다.

3. 수박

수박에는 망간, 셀레늄, 칼슘, 칼륨, 비타민 C, K, E가 포함되어 있습니다. 수박은 피부에 수분을 공급하는 동시에 환경 오염 물질 및 기타 화학 물질이 피부에 해를 끼치는 것을 막아줍니다. 항산화제는 자유 산소 분자를 중화하고 세포와 조직이 손상되는 것을 방지합니다.

식단에 포함시키는 방법

수박은 보통 또는 소금과 후추로 얇게 썬 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 수박은 주스나 샐러드로 먹을 수도 있습니다.

4. 파파야

파파야 그들은 자유 라디칼을 제거하고 손상을 일으키기 전에 중화시키는 비타민 A와 C의 좋은 공급원입니다. 또한 우수한 항염증제인 파파인을 함유하고 있습니다. 건강한 피부를 위한 최고의 안티에이징 식품 중 하나입니다. 파파야의 리코펜은 심장 건강을 개선하고 신체의 HDL 효과를 개선할 수 있습니다. 또한 신체의 면역력을 향상시키고 세포 재생을 도울 수 있습니다.

식단에 포함시키는 방법

파파야를 과일, 주스 또는 샐러드 형태로 드십시오. 파파야 잼을 만들거나 팬케이크의 맛을 내기 위해 사용할 수도 있습니다. 원시 파파야는 인도에서 카레에 자주 사용됩니다.

5. 무화과

무화과에는 항염증제 역할을 하고 항산화 특성이 있는 플라보노이드와 폴리페놀이 가득합니다. 그들은 다양한 산화 변성에 작용합니다. 신선한 무화과는 심장 건강을 개선할 수 있는 섬유질이 풍부합니다.

식단에 포함시키는 방법

무화과를 타르트로 만들어 먹거나, 우유에 갈아 무화과즙을 만들어 먹습니다. 다진 무화과를 샐러드에 섞을 수도 있습니다.

노화 방지 야채

노화 방지 특성이 있는 일부 야채는 다음과 같습니다.

1. 고추

붉은 피망은 콜라겐 생성을 촉진하는 항산화제로 가득 차 있으며 좋은 항염증제이기도 합니다. 빨간색, 노란색 및 분홍색 고추의 풍부한 색상은 카로티노이드와 플라보노이드가 풍부하다는 것을 의미합니다. 피망은 달고 몸에 좋은 뒷맛입니다.

식단에 포함시키는 방법

고추를 샐러드에 추가하거나, 허브와 함께 굽거나, 볶거나, 찍어서 생으로 먹습니다.

2. 콜리플라워

콜리플라워는 뛰어난 항염증제입니다. 그것은 노화 방지를 지원하는 비타민, 칼슘 및 엽산을 포함합니다. 브로콜리의 수용성 섬유질은 콜레스테롤을 몸 밖으로 끌어냅니다. 또한 kaempferol의 존재로 인해 신체의 알레르기 반응을 감소시킵니다. 브로콜리의 칼슘은 뼈를 젊고 활기차게 유지하며 설포라판은 혈관 내벽의 손상을 줄일 수 있습니다. 구리와 아연은 피부 감염을 예방하는 동시에 피부의 자연스러운 윤기를 개선합니다.

식단에 포함시키는 방법

브로콜리를 찌거나 절이거나 페스토 소스에 섞을 수도 있습니다. 콜리플라워를 튀기거나 인도식 카레를 만들 수 있습니다. 야채 볶음을 만들어 브로콜리를 넣을 수도 있습니다.

3. 시금치

시금치는 세포 건강을 촉진하는 엽산으로 가득 차 있습니다. 시금치의 철분 함량은 조직을 건강하게 유지하고 비타민에는 피부 노화를 방지하는 항산화제가 포함되어 있습니다. 피부 탄력 개선에도 도움을 줍니다. 시금치의 칼슘은 또한 뼈의 건강을 향상시킵니다. 혈당을 낮추고 인슐린 민감성을 증가시킬 수 있는 알파 리포산을 함유하고 있기 때문에 당뇨병 관리에 좋습니다. 당뇨병은 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 그것은 신체의 세포 변성과 노화를 빠르게 증가시킵니다. 그러나 시금치 섭취는 확실히 노화 과정을 이길 수 있습니다.

식단에 포함시키는 방법

시금치를 기름과 마늘로 볶거나 시금치 수프를 만들 수 있습니다. 혼합하여 스무디 또는 스무디로 만들 수도 있습니다.

4. 당근

당근에는 베타카로틴, 항산화제, 칼륨이 있습니다. 피부 건강 개선에 도움을 줍니다. 식단에 당근을 포함하면 심혈관 질환의 위험을 줄이고 암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

식단에 포함시키는 방법

당근은 다목적이며 주스로 만들거나 샐러드에 섞거나 생으로 먹거나 수프로 제공할 수도 있습니다. 볶은 당근, 혼합 야채, 찐 당근을 먹거나 당근 케이크를 먹을 수도 있습니다.

5. 고구마

고구마는 항산화제, 베타카로틴이 풍부하고 지방이나 탄수화물이 거의 없는 야채입니다. 또한 항염증 특성에 매우 효과적입니다. 야채는 노화 방지를 위한 것일 뿐만 아니라 칼로리를 멀리하는 좋은 방법입니다.

식단에 포함시키는 방법

소금, 후추, 올리브 오일로 고구마를 삶거나 굽습니다. BBQ 소스를 곁들인 구운 고구마도 좋은 요리입니다. 팟 로스트나 샐러드 형태로 고구마를 섭취할 수도 있습니다.

 노화 방지 허브와 향신료

일부 허브 그리고 향신료 노화 방지 속성은 다음과 같습니다.

1. 파슬리

비타민과 플라보노이드가 함유된 파슬리. 특히 루테올린이 풍부하여 산화성 세포 손상을 방지하고 안색에 빛을 더합니다. 파슬리는 색과 향으로 훨씬 더 많은 역할을 할 수 있기 때문에 단순한 애피타이저로 무시해서는 안 됩니다.

식단에 포함시키는 방법

파슬리로 샐러드 드레싱과 소스를 만들 수 있습니다. 음식을 더욱 특별하게 만드는 독특한 풍미가 있습니다.

2. 심황

강황의 커큐민은 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 자유 라디칼과 싸우고 신체 기관의 노화를 줄일 수 있습니다. 살균 특성이 있으며 시스템을 정화하여 노화 방지를 가능하게 할 수 있습니다.

식단에 포함시키는 방법

강황은 모든 요리에 첨가할 수 있습니다. 그것은 수세기 동안 인도 아대륙에서 사용되었습니다. 약간의 심황을 추가하십시오. 그렇지 않으면 테이블에 매우 노란 음식이 생깁니다.

3. 마늘

마늘은 자극적이지만 몸을 해독하고 독소를 씻어내어 피부와 전반적인 건강을 개선할 수 있는 훌륭한 허브입니다. 체내에서 항산화 및 항균 작용을 합니다.

식단에 포함시키는 방법

집에서 만드는 샐러드, 스튜, 수프, 카레에 으깨거나 다진 마늘을 추가할 수 있습니다. 피자, 파스타, 샌드위치 필링에 추가할 수 있습니다.

4. 사프란

이 향기로운 향은 티로시나제 효소의 활성을 억제합니다. 이것은 피부 노화를 늦추는 약제 역할을 하며 항종양 효과도 있습니다. 사프란은 또한 멜라닌 생성을 억제하는 캠페롤, 모노테르페노이드 및 케르세틴과 같은 페놀 성분을 함유하고 있습니다. 조기 노화를 유발할 수 있는 간식 행동 감소와 같은 추가적인 이점이 있습니다.

식단에 포함시키는 방법

사프란은 오래전부터 인도의 노화 방지 식품 중 하나로 사용되어 왔습니다. keher 및 biryanis와 같은 요리의 향을 내기 위해 사용됩니다. 따뜻한 우유 한 컵에 사프란을 넣어 마셔도 좋다.

5. 인삼

인삼은 진정 및 노화 방지 특성을 가진 허브로 아시아에서 오랫동안 사용되어 왔습니다. 뿌리는 매우 향긋하고 맛이 좋습니다. 플라보노이드 외에도 피부에 좋은 식물성 영양소가 풍부합니다. 인삼은 또한 신체의 다른 물질과 함께 작용하여 젊어 보이게 하는 카테킨 폴리페놀을 함유하고 있습니다.

식단에 포함시키는 방법

인삼 뿌리는 매우 향긋하고 풍미가 좋은 차를 끓이는 데 사용할 수 있습니다. 생강을 사용해야 하는 모든 레시피에서 생강 대신 인삼을 사용할 수도 있습니다. 약간 상큼한 맛을 내기 위해 샐러드에 섞을 수 있습니다.

노화 방지 음료

다음은 노화 방지 식단에 추가할 허브와 향신료입니다.

1. 아몬드와 우유

강화 아몬드 우유는 비타민 E가 풍부합니다. 일일 영양 요구량의 37%를 아몬드 우유 한 잔으로 충족할 수 있습니다. 아몬드 우유는 자유 라디칼과 오염 물질의 영향으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 귀하의 아몬드 우유 브랜드가 강화되면 비타민 D와 칼슘의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다.

식단에 포함시키는 방법

일반 우유 대신 아몬드 우유를 사용하고 시리얼, 죽을 혼합하거나 굽는 동안 요리 레시피에 사용할 수도 있습니다.

2. 녹차

녹차는 오랫동안 노화 방지 황제로 예고되었습니다. 노화 과정을 지연시킬 수 있는 케라티노사이트 생산의 촉매가 될 수 있는 폴리페놀이 풍부합니다. 피부의 주름도 줄이는 데 도움이 됩니다.

식단에 포함시키는 방법

녹차 한 잔과 따뜻한 음료를 끓입니다. 하루에 세 번 녹차를 마실 수 있습니다. 찻잎, 차 가루 또는 티백을 사용하여 녹차를 끓일 수 있습니다. 쓴 맛이 나기 때문에 너무 오래 끓이지 마십시오.

3. 비트 주스

비트 주스는 치매 발병을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 전두엽으로의 혈류를 증가시키고 뇌 세포의 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 비트의 식물 성분은 자유 라디칼을 제거하고 암과 싸우는 데 도움이 됩니다.

식단에 포함시키는 방법

충분한 물, 생강, 약간의 석회로 생 비트를 갈아줍니다. 가능한 한 자주 비트 주스 한 잔을 긴장시키고 즐기십시오.

4. 두유

두유에는 노화를 늦추는 이소플라본이 들어 있습니다. 높은 수준의 식물성 에스트로겐은 또한 노화를 유발하는 골다공증, 우울증, 비만과 같은 상태를 완화할 수 있습니다.

식단에 포함시키는 방법

두유는 유제품 우유로 섭취할 수 있습니다. 우유를 사용하는 레시피에도 추가할 수 있습니다.

기타 노화 방지 영양소

노화 방지 특성이 있는 다른 식품은 다음과 같습니다.

1. 연어

연어는 필수 지방산의 강국입니다. 그것은 항염증제로 작용하는 아스타잔틴 및 카로티노이드와 같은 강력한 항산화제를 함유하고 있습니다. 연어의 영양은 염증이 있고 민감한 피부를 진정시키고 콜라겐 품질을 개선하며 피부 잔주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

식단에 포함시키는 방법

마늘 연어, 감귤을 곁들인 구운 연어와 같은 요리를 만들거나 연어로 애피타이저를 ​​만들어 매주 XNUMX인분 정도의 연어를 먹을 수 있습니다.

2. 아마씨

아마씨에는 철분, 오메가-3 지방산, 리그난이 풍부하여 항염증, 노화 방지 특성이 있으며 손상된 피부 세포와 혈관을 재건하는 데 도움이 됩니다.

식단에 포함시키는 방법

아마씨는 베이킹에 사용할 수 있습니다. 가루로 만들어 바로 먹어도 좋다. 아마씨유는 발연점이 매우 낮아 요리에 사용할 수 없기 때문에 샐러드 드레싱으로 사용할 수도 있습니다. 아마씨 보충제는 시장에서 매일 소비할 수도 있습니다.

3. 요구르트

요구르트는 최고의 단백질 공급원 중 하나입니다. 칼로리가 낮고 소화를 도울 수 있는 많은 양의 박테리아가 포함되어 있습니다. 요구르트에는 인, 리보플라빈, 비타민 B12 및 칼슘도 포함되어 있습니다. 이것은 얼굴의 주름과 잔주름을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식단에 포함시키는 방법

식사 후 플레인 요거트 한 컵을 드십시오. 요거트와 함께 뮤즐리를 먹을 수도 있습니다.

4. 너트

호두 또는 피칸, 잣, 캐슈, 피스타치오와 같은 다른 견과류에는 노화 방지 및 항염 작용을 하는 미량 영양소가 들어 있습니다. 이 견과류 중 하나 또는 두 개는 노화 과정을 줄이고 피부의 질을 크게 향상시킵니다.

식단에 포함시키는 방법

견과류 한 줌을 간식으로 먹습니다. 견과류를 자르고 샐러드에 추가하십시오. 빵을 굽는 동안 견과류를 사용하십시오. 견과류를 갈아 그레이비와 수프에 추가할 수도 있습니다.

5. 다크 초콜릿

이것은 무기고에서 가질 수 있는 가장 달콤한 노화 방지 식품입니다. 다크 초콜릿에는 자외선을 흡수할 수 있는 플라바놀 성분이 함유되어 있습니다. 이것은 손상된 세포가 암이 되는 것을 방지합니다. 다크 초콜릿은 또한 오염 물질의 자유 라디칼로부터 피부를 보호합니다. 플라바놀은 또한 피부의 혈류를 개선하고 초콜릿을 섭취할 가치가 있는 윤기를 줍니다!

식단에 포함시키는 방법

다크 초콜릿을 직접 먹을 수 있습니다. 녹인 초콜릿을 사용하여 뜨거운 음료, 케이크, 머핀을 만들 수도 있습니다. 다크 초콜릿은 초콜릿 타르트, 디저트, 트러플 또는 스낵바와 같은 다양한 레시피에 사용할 수 있습니다.

좋은 영양을 유지하는 것은 건강한 삶의 열쇠입니다. 영양가가 없는 건강에 해로운 가공 식품을 간식으로 먹지 마십시오. 약간의 계획을 통해 낮 동안 균형 잡힌 양의 과일, 채소, 음료 및 향신료를 쉽게 얻을 수 있습니다. 노화와 싸우는 데 필수적인 플라보노이드와 카로티노이드가 풍부하므로 항상 색이 짙은 채소를 선택하십시오. 또한 건강한 음료를 마시고 노화 과정을 가속화하는 칼로리가 가득한 탄산 음료를 버리십시오. 또한 아름다움은 단지 심오한 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 당신의 얼굴에 빛나는 것은 반드시 내장에도 나타날 것입니다. 따라서 슈퍼 푸드를 비축하고 젊고 빛나는 상태를 유지하기 위해 싸울 준비가 되었음을 노년기에 보여주십시오.