집에서 임신 후 체중 감량

갱생

T(첫째)가 태어난 날, 나는 91kg이었다. 예, 저는 과체중이었습니다. 나는 여분의 킬로그램을 어떻게 잃을 것인지 확신하지 못했습니다. 달콤한 축하는 내가 임신 전 체중을 얻지 못할 것이라고 말했습니다.

그러나 나는 그들의 말을 믿지 않았다. 나는 체중 감량 여정의 모성 단계가 사라지는 것을 원하지 않았습니다. 나는 체중 증가를 위해 t를 참고 싶지 않았습니다. 두 배가 된 날 나는 55kg이었습니다! 임신 전부터 입던 것보다 한 사이즈 작은 청바지를 샀다.

우리 모두는 임신 중 체중으로 고생합니다. 정상적인 임신 기간 동안 최대 12kg까지 증가하는 것은 괜찮습니다. 그리고 나는 많이 이겼다. 임신 전에는 75kg이었는데, 임신하면서 16kg이 쪘어요.

나는 살을 좀 빼고 싶었다. 그리고 시간과 인내가 필요하다는 것을 알았습니다. 나는 다이어트를 믿지 않는다. 저에게 살을 빼는 비결은 건강한 방법, 즉 균형 잡힌 식사와 운동이었습니다.

나는 빠른 걸음으로 시작했다. T가 한 살쯤 되었을 때, 우리는 매일 아침과 오후에 그녀를 데리고 산책을 나가곤 했던 우산 유모차에 그녀를 태웠습니다. 기적처럼 작동했습니다. 한 달 만에 옷 사이즈를 바꾸면서 달라진 걸 느낄 수 있었어요. 당시에는 다른 형태의 운동을 할 시간이 없었습니다. 내 다이어트에 관한 한, 나는 급격하게 다이어트를 한 적이 없습니다. 나는 금식을 믿지 않았습니다. 나에게는 만족스러운 배가 행복한 영혼으로 이어집니다. 내 영혼이 행복하면 나는 무엇이든 이룰 수 있다.

내 다이어트 포함

• 아침 식사 - 두유/무유당 우유 및 시리얼
• 점심 – 밥, 달, 삽지, 생선/달걀/닭
• 저녁 간식 – 마살라 오트밀, 차이 및 차
• 저녁 - 밥, 다알, 삽지, 생선/계란/닭
• 나이트 티 - 침대

차를 타고 어린이집에 가던 날에는 밥 대신 샐러드를 먹었다. 밥을 먹으면 운전할 때 현기증이 나기 때문에 다이어트 목적이 아니라 운전 중에 깨어 있기 위해서입니다. 샐러드에는 보통 녹두나물, 다진 양파, 오이 슬라이스, 상추, 삶은 달걀이 들어간다. 나는 그 위에 기름 몇 방울을 떨어뜨렸다.

칼로리

나는 그 기간 동안 내 몸이 음식을 통해 적어도 1800칼로리를 필요로 하고 하루에 적어도 500칼로리를 태워야 한다는 것을 발견했습니다. 이제 우리가 일반적으로 저지르는 흔한 실수는 칼로리를 빼는 것입니다. 1300kcal(1800-500 = 1300kcal)가 목표에 도달하기에 충분하다고 생각하는 것은 현명하지 못했습니다. 그러나 그것은 큰 "아니오"입니다.

1800칼로리는 우리가 필요로 하는 영양분이며 500칼로리는 운동 중에 태워야 합니다. 1300kcal만 섭취하면 항상 영양실조 상태가 됩니다. 그리고 우리가 굶으면 항상 점점 더 많은 양의 음식을 먹게 됩니다. 그래서 비결은 우리의 열량 요구 사항을 충족시키기 위해 건강한 음식을 먹고 500kcal를 태우는 운동입니다. 나는 T로 정착하고 어린이집에 가기 시작했을 때 집에서 운동을 시작했습니다. 체중 감량에 도움이되었습니다. 둘째를 임신했을 때 임신 기간 내내 연습을 하고 연습을 했고 요가 출생 전.

주변 사람들은 태아에게 해를 끼칠까 봐 두려워했지만 도움이 되었습니다. 이번에 정말 많이 준비했습니다. 배송일 전에도 심부름을 하고 있었습니다. 수술실에서도 매 순간 혈압이 정상이었습니다. 심장을 먹고 10kg 정도 쪘다. 나는 여전히 임신 체중이 6kg이고 서두르지 않습니다. 36년 만에 XNUMXkg을 감량했고, 아이들을 돌보면서 목표를 달성해 기쁘다. 체중 감량을 시도하는 모든 사람들은 건강하게 먹고 건강을 유지하십시오. 운동도 체중 감량의 핵심이기 때문에 운동도 마찬가지입니다!

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