뱃살을 태우는 데 도움이 되는 10가지 건강 식품

총 지방 축적과 과체중은 전 세계적으로 우려의 대상이 되고 있지만 복부 비만 또는 단순히 복부 지방은 특히 여성의 경우 훨씬 더 큰 우려 원인입니다.

신체는 신체 전체의 전용 지방 세포에 과도한 지방을 저장하는 경향이 있지만 중심 비만 또는 복부 지방은 다음과 같은 원인에 의해 발생합니다.

• 호르몬 변화
• 유전(신체가 지방을 저장하는 방식에 영향을 미침)
• 스트레스와 코티솔 분비
• 인슐린 저항성

다행스럽게도 식단과 운동의 변화는 체중 감소로 이어질 수 있으며 이는 또한 복부 주위의 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에 대해 자세히 알아보기 전에 신체의 한 부분만 지방을 줄이는 것은 불가능하며 대신 전체 체중을 줄이기 위해 노력해야 한다는 점을 기억하십시오.

뱃살을 태우는 데 도움이 되는 음식

식단의 변화가 몸을 형성하는 데 큰 도움이 될 수 있지만, 뱃살 축적의 원인을 목표로 하는 음식을 추가하면 확실히 도움이 될 것입니다. 다음은 먹을 수 있는 것입니다.

1. 사과

사과는 매일 식단에서 섭취하기 좋은 음식입니다. 식물성 화학 물질과 항산화제가 풍부하여 심장병을 예방하고 당뇨병과 암의 위험을 줄이는 데 유용합니다. 터키에서는 사과를 체중 감량 식단의 일부로 사용합니다.

여러 시도에서 전체 사과와 사과 주스를 사용하면 4-12주 안에 체중을 효과적으로 줄이는 것으로 보고되었습니다. (삼)

최근 연구에서는 사과 껍질에 들어 있는 항비만 화합물인 우르솔산도 분리했습니다. 우르솔산은 사과 과육의 성분보다 지질 억제 활성이 더 높은 것으로 확인되었습니다. 껍질은 또한 과일에서 발견되는 총 폴리페놀의 31%를 함유하고 있습니다. 따라서 껍질과 함께 사과를 먹을 가치가 있습니다.

먹기 전에 껍질을 실온의 물로 철저히 씻고 청소하는 것을 잊지 마십시오.

2. 콩

콩은 전 세계 많은 지역에서 식단의 일부로 섭취됩니다. 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이며 섬유질과 유익한 폴리페놀이 풍부합니다. 콩은 조기 포만감을 주어 과식을 방지하고 소장이 잘 자라도록 도와주는 것으로 알려져 있습니다.

콩 섭취와 체지방의 관계를 평가한 연구에 따르면 콩을 많이 섭취한 여성은 전체 체지방이 낮고 허리가 더 작았습니다.

따라서 주요 식사, 샐러드 또는 딥에 콩을 포함하고 슬리밍 효과를 즐기십시오.

3. 브로콜리

브로콜리는 풍미와 유익한 폴리페놀로 가득 찬 다용도 야채이며 체중 감량을 위해 먹을 수 있는 또 다른 음식입니다.

동물 연구에서 보고된 바와 같이 브로콜리를 먹으면 지방 합성을 줄이고 간 건강을 개선하며 장내 미생물에 도움이 될 수 있습니다. 또한 브로콜리의 어린 새싹인 녹색 브로콜리를 섭취한 경우에도 고지방식이에서 항비만 효과가 나타났습니다.

4. 포도

포도는 폴리페놀과 항산화제가 풍부하고 많은 이점이 있습니다.

저섬유질, 고당분 식단의 포도를 포함한 동물 연구에서 지방량을 줄이고 근육량을 늘렸습니다. 또한 간에 보호 효과가 있어 간 세포에 지방이 축적되는 것을 방지했습니다. 신체가 태우는 총 칼로리를 증가시키는 특정 장내 박테리아의 수를 증가시키는 것 외에도.

포도에는 특정 폴리페놀인 레스베라트롤도 풍부합니다. 이 화합물은 강력한 항산화제일 뿐만 아니라 인슐린 저항성을 개선하고 복부 비만을 감소시킵니다.

스무디, 샐러드 또는 간식에 적포도 또는 녹색 포도 한 컵을 추가하십시오.

5. 자몽

자몽은 다른 영양소와 함께 비타민 C가 풍부한 감귤류의 범주에 속합니다. 자몽의 절반에는 비타민 C의 일일 요구량의 100%와 식이 섬유의 8%가 들어 있습니다.

자몽을 규칙적으로 섭취한 사람들은 체중, 허리둘레, BMI가 낮고 트리글리세리드(배 지방에도 기여함) 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.

따라서 매일 비타민 C를 섭취하고 허리를 더 작게 만들기 위해 자몽을 섭취하십시오.

6. 고구마

고구마는 당뇨병을 관리하고 인슐린 저항성을 줄이기 위해 전통 의학에서 사용됩니다. 인슐린 저항성은 뱃살의 원인이 되기 때문에 고구마는 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 대만의 직장인들은 8주 동안 한 끼를 고구마로 대체한 결과 부작용 없이 총 체중과 체지방이 5% 감소했습니다.

영양사는 미량 영양소 결핍의 위험이 있는 식사를 대체하는 것을 권장하지 않을 수 있지만 일일 식단에 고구마를 포함하면 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

7. 귀리

귀리는 시리얼과 아침식사용 시리얼의 믿을 수 없을 정도로 건강한 선택입니다. 그들은 신진 대사를 돕고 간을 손상으로부터 보호하는 베타 글루칸이라고 불리는 용해성 섬유로 채워져 있습니다.

18세에서 65세 사이의 과체중 사람들의 경우 12주 동안 아침 식사로 귀리를 먹으면 전체 체중뿐만 아니라 허리 둘레도 줄어듭니다.

날씬한 허리와 더 나은 건강을 위해 건강에 좋은 무가당 귀리 한 그릇으로 하루를 시작하십시오.

8. 프리바이오틱스가 풍부한 식품

요구르트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치와 같은 프리바이오틱스가 함유된 식품은 장내 미생물의 다양성과 건강에 기여합니다. 여러 연구에서 프리바이오틱스가 함유된 식품이 엉덩이와 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 된다고 보고했습니다.

독특한 풍미와 날씬한 허리선을 위해 매일 식사에 프리바이오틱스가 포함된 식품을 포함하십시오.

9. 계란

계란은 전 세계적으로 인기 있는 또 다른 아침 식사 옵션입니다. 그들은 단백질, 비타민, 미네랄 및 건강한 지방의 풍부한 공급원입니다.

한 연구에서 아침 식사로 계란을 먹은 참가자는 아침 식사 후 음식을 훨씬 적게 먹고 배고픔을 줄여 과식을 줄이고 체중 감소로 이어졌습니다.

계란의 효과는 저칼로리 식단과 함께 관찰되었다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

10. 코코넛 오일

코코넛에서 추출한 코코넛 오일은 체중 및 뱃살 감소 계획에 유용한 추가물이 될 수 있습니다.

비만 남성을 대상으로 한 연구에서 엑스트라 버진 코코넛 오일 한 스푼을 먹으면 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치가 개선되어 복부 지방 증가에 기여할 수 있습니다.

이것은 20명의 비만 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에서 확인할 수 있습니다. 한 주 동안 버진 코코넛 오일을 섭취한 결과 허리에서 약 3cm 높이가 되었습니다.

또한 읽으십시오 : 코코넛 오일의 건강상의 이점은 무엇입니까?

이것을 명심하십시오

체중 감량을 시작하기 전에 체중 감량은 칼로리 제한과 식단의 변화로 인해 발생한다는 점을 명심해야 하므로 이 기사에서 사용한 식품을 수정 식단의 일부로 포함하는 것이 중요합니다.

또한 건강한 방법으로 체중을 줄이려면 식단에 다른 식품군을 포함해야 합니다.

또한 다음은 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 다른 방법입니다.

• 패스트리, 케이크, 튀긴 스낵, 가당 과일 주스, 맛 음료 또는 요구르트와 같은 가공 식품을 거부하십시오.
• 최고의 제품에 대한 식품 라벨을 읽으십시오. 일부 제품은 탄수화물, 지방 또는 설탕이 낮다고 주장하지만 그렇지 않을 수도 있습니다. 소스, 마요네즈 및 샐러드 드레싱과 같은 즉석 식품에는 체중 증가에 기여하거나 체중 감량 노력에 해로울 수 있는 다량의 설탕 및 첨가제가 포함될 수 있습니다.
• 탄수화물은 종종 복부 주위에 축적되는 저장 지방으로 전환되므로 제한하십시오. 연구에 따르면 탄수화물을 조금만 줄여도 배 주위의 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 코어와 복부 근육을 강화할 수 있는 운동을 하십시오. 이것을 유산소 운동과 결합하면 복부 주변의 지방을 줄이고 허리선을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문

복부 지방 연소 보조제를 사용할 수 있습니까?

일부 배꼽 지방 버너는 신진 대사를 개선하고 지방 손실을 도울 수 있는 성분으로 만들어집니다. 그러나 시간이 많이 걸리고 식이 요법과 생활 방식의 변화 없이는 효과가 없습니다. 게다가, 그들은 종종 매우 비쌉니다.

건강하고 장기적인 체중 감량을 위해서는 자연 요법과 음식에 의존하는 것이 가장 좋습니다.

견과류가 체지방 감소에 도움이 될까요?

견과류는 전반적인 건강을 유지하고 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 건강한 지방 공급원으로 권장됩니다.

연구에 따르면 땅콩 새싹은 비만 여성의 복부 지방 감소에 효과가 있다고 보고했습니다.

이 기사에 나열된 음식을 먹었지만 여전히 살이 빠지지 않습니다. 왜요?
다음과 같이 놓칠 수 있는 몇 가지 다른 요소가 있습니다.

• 호르몬 불균형
• 신체 활동 감소
• 높은 수준의 스트레스
• 좋은 수면 부족

체중 감량에는 포괄적인 접근이 필요하며 의사 및 영양사와 상담하면 누락된 부분을 식별할 수 있습니다.

마지막 단어

복부 주변의 지방을 빼는 것은 어려울 수 있으며, 이는 과도한 스트레스를 줍니다. 만성 질환의 위험 요소일 뿐만 아니라 특히 젊은 여성의 경우 신체 이미지 문제를 유발할 수 있습니다.

식단을 변경하고 칼로리 소비를 줄이는 것이 총 체지방을 줄이는 좋은 방법이지만 특정 음식은 그 과정에 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서 언급한 음식을 식단에 포함시켜 뱃살뿐만 아니라 전체 체중을 줄이십시오.