하지 불안 증후군을 관리하는 9가지 가정 요법

하지불안 증후군은 특히 앉거나 누웠을 때 다리에 불편감을 유발하여 다리를 움직이고 싶은 압도적인 충동을 유발합니다. 다리를 움직이면 일시적으로 불편함이 완화되지만 잠시 후 다시 나타납니다.

하지불안 증후군은 본질적으로 치료가 불가능하지만 적절한 처방 약물, 자가 관리 조치 및 기타 치료법으로 관리할 수 있습니다. 증상을 없애기 위해 몇 가지 자연 요법을 시도할 수도 있습니다.

하지 불안 증후군에 대한 가정 요법

다음은 하지 불안 증후군을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 가정 요법입니다.

1. 뜨거운 발과 찬 발을 담그다

다리 근육에 온찜질과 냉찜질을 번갈아 사용하면 경련을 줄이고 하지 불안 증후군과 관련된 통증을 완화할 수 있습니다. 열은 순환을 촉진하고 냉기는 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다.

사용하는 방법:

• 한 양동이에는 찬물을 채우고 다른 양동이에는 견딜 수 있는 뜨거운 물로 채웁니다.
• 3분 동안 뜨거운 물에 발을 담그십시오.
• 그런 다음 찬물에 10~60초 동안 담그십시오.
• 두세 번 반복합니다.
• 효과적인 결과를 위해 이 요법을 하루에 두 번 따르십시오.

2. 엡솜염으로 목욕하기

자기 전에 Epsom 소금 목욕을 하면 밤에 잠을 잘 잘 수 있습니다. Epsom 소금에서 발견되는 다량의 황산마그네슘은 근육을 진정시키고 신경을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

사용하는 방법:

• 따뜻한 목욕물에 엡솜염 XNUMX컵을 붓습니다. 소금이 더 잘 녹을 수 있도록 손으로 물을 저어주세요.
• 적어도 30분 동안 욕조에 몸을 담그십시오.
• 매일 하세요.

3. 상쾌한 물 마시기

상쾌한 물은 신경계를 진정시키고 하지 불안 증후군의 다양한 증상을 완화하는 데 도움이 되는 화합물인 퀴닌이 함유된 청량 음료입니다. 근육 이완제 역할을 하여 근육으로 가는 혈류를 개선합니다.

사용하는 방법:

• 매일 밤 자기 전에 토닉 워터 반 컵을 마신다. 몸이 퀴닌을 흡수할 시간을 갖도록 천천히 마신다.

참고: 많은 양의 퀴닌은 부작용이 있지만 담수 20온스당 약 XNUMXmg의 퀴닌을 사용하는 것이 안전합니다.

4. 카모마일 차 한잔

카모마일은 신경과 근육을 진정시키는 순한 진정제입니다. 규칙적인 사용은 깊은 수면을 돕습니다.

사용하는 방법:

• 따뜻한 카모마일 차 한잔으로 신경과 근육의 긴장과 스트레스를 풀어보세요. 취침 XNUMX~XNUMX시간 전에 이 차를 마신다.
• 또는 잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 카모마일 오일로 다리를 마사지하십시오.

5. 당밀이 도움이 될 수 있습니다.

Blackstrap 당밀에는 철분이 풍부하여 하지 불안 증후군의 다양한 증상을 치료하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 헤모글로빈의 필수 구성 요소인 철은 폐에서 신체의 다양한 세포로 산소를 운반하는 데 도움이 됩니다. 철분은 또한 에너지 생산과 신진대사에 없어서는 안될 필수 요소입니다.

블랙스트랩 당밀에는 철 외에도 칼슘과 칼륨을 비롯한 기타 미네랄이 포함되어 있습니다. Blackstrap 당밀은 대부분의 자연 식품 및 건강 식품 매장에서 구입할 수 있습니다.

사용하는 방법:

• 물 한 컵에 블랙스트랩 당밀 1테이블스푼을 저어줍니다.
• 취침 XNUMX분 전에 이 용액을 마신다.
• 최상의 결과를 얻으려면 매일 이 작업을 수행하십시오.
• 물 1컵에 블랙스트랩 당밀과 사과 사이다 식초를 각각 1테이블스푼 섞어서 마실 수도 있습니다.

6. 박하의 이점을 얻으십시오

페퍼민트는 멘톨이 풍부하여 다리가 뻣뻣한 느낌을 마비시키고 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

사용하는 방법:

• 잠자리에 들기 전에 페퍼민트 차 한 잔을 마시면 근육이 이완되고 숙면을 취할 수 있습니다. 사실 하루에 3~4잔의 페퍼민트 차를 마시는 것이 건강한 것으로 간주됩니다.
• 또는 페퍼민트 오일을 다리에 직접 바르고 5~10분 동안 다리를 부드럽게 마사지합니다. 이것은 스트레스 해소에 도움이 될 것입니다.

7. 라벤더 오일은 당신에게 안도감을 줄 수 있습니다.

라벤더 오일은 종종 이완제로 사용되므로 하지 불안 증후군의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 오일의 아로마 향은 숙면을 도와주는 진정 효과가 있습니다.

사용하는 방법:

• 매일 밤 자기 전에 발 바닥에 라벤더 오일 몇 방울을 문지르면 됩니다.
• 또는 미지근한 물이 담긴 작은 그릇에 라벤더 오일 몇 방울을 첨가하십시오. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 10분 동안 이 물에 발을 담그십시오.

8. 장뇌를 시도하십시오

장뇌는 치유 및 진경제가 있어 염증을 완화하고 하지 불안 증후군의 증상을 완화하는 데 적합한 제품입니다.

사용하는 방법:

• 잠자리에 들기 전에 소량의 유칼립투스 오일을 다리에 부드럽게 문지릅니다. 몇 분 안에 다리의 따끔거림이 사라집니다. 이것을 매일 한다.
• 같은 효과를 위해 장뇌 크림을 대신 사용할 수 있습니다.

9. 코코넛 오일 마사지

코코넛 오일로 다리를 마사지하면 하지 불안 증후군으로 인한 불안을 완화할 수 있습니다. 그것은 혈액 순환을 개선하고 신경을 진정시켜 밤에 평화롭게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

사용하는 방법:

• 약간의 코코넛 오일을 따뜻하게 한 다음 다리에 마사지하십시오.
• 발목에서 위쪽으로 손을 원을 그리며 오일을 다리에 문지릅니다.
• 근육을 이완시키기 위해 매일 이것을 하십시오.
• 따뜻한 머스타드 오일을 적절한 대안으로 사용할 수도 있습니다.

하지불안증후군 예방

• 이 상태로 인한 수면 부족을 상쇄하고 하지 불안 증후군의 유해한 영향을 어느 정도 상쇄하는 데 도움이 될 수 있는 건강한 수면 습관을 따르십시오.
• 철분 및 기타 필수 비타민 결핍은 종종 하지 불안 증후군과 관련이 있기 때문에 식단에 철분, 비타민 D, C 또는 E의 필수 보충제를 포함할 가능성에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
• 일화적인 증거에 따르면, 침구를 유지하면 발이 자연스러운 위치에 놓이도록 하여 도움이 될 수 있습니다.
• 일반적으로 베개를 사용하여 다리를 높게 하고 자는 것은 하지 불안 증후군의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 카페인, 알코올, 니코틴은 하지불안증후군의 증상을 악화시킬 수 있으므로 완전히 끊지 않는다면 최소한으로 줄여야 합니다.
• 정신을 바쁘게 유지하는 다양한 활동에 참여하면 종종 하지 불안 증후군의 필수적인 부분으로 발생하는 불안을 제거하는 데 도움이 됩니다. 뜨개질, 십자말풀이 퍼즐 및 기타 게임, 읽기, 또는 마음 속 깊은 이야기를 하는 것은 증상에서 마음을 돌릴 수 있는 몇 가지 방법일 뿐입니다.
• 일상 생활에 적당한 운동을 포함하면 하지 불안 증후군의 증상을 완화하고 더 나은 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동이 통증과 불편함에 과도한 스트레스를 주지 않는 것이 중요합니다.

마지막 단어

위의 치료법은 다리를 진정시켜 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지불안 증후군으로 인한 장기간의 수면 부족은 전신에 매우 해로울 수 있으며 다른 건강 문제의 길을 열 수 있습니다. 따라서 문제를 통제하기 위해 최선을 다해야 합니다.

이러한 치료가 작동하는 시간은 증상의 중증도에 따라 다릅니다.