체중 감량에 좋은 6가지 견과류

캐슈, 소금에 절인 아몬드와 같은 견과류를 먹으면 칼로리와 지방 함량이 높아 체중 증가와 관련이 있습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 견과류에는 전반적인 건강 증진에 도움이 되는 영양소와 좋은 지방이 풍부합니다. 견과류는 적당량을 섭취하면 건강에 좋은 간식이 되고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 2017세에서 10세 사이의 25개국 유럽인의 식단을 평가한 유럽 영양 저널(European Journal of Nutrition)에 발표된 70년 연구에 따르면 견과류를 섭취하면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 그렇다면 체중 감량을 위해 어떤 견과류를 먹어야 할까요? 알아 보자.

체중 감량을 위한 최고의 견과류

체중 감량을 돕는 견과류에는 기술적으로 땅콩인 땅콩과 아몬드, 피스타치오, 헤이즐넛, 호두와 같은 견과류가 있습니다. 다이어트에 도움이 되는 견과류에 대해 자세히 알아보겠습니다.

땅콩

땅콩이라고도 하는 땅콩은 세계에서 가장 놀라운 견과류는 아니지만 많은 단백질과 영양을 함유하고 있습니다. USDA에 따르면 생땅콩 한 줌(1온스 또는 약 28g)에는 121칼로리가 포함되어 있으며 단백질은 7그램, 탄수화물은 4그램에 불과합니다. [2] 소금에 절인 땅콩은 고단백 간식을 만든다. 샐러드나 트레일 믹스에 볶은 땅콩을 추가할 수도 있습니다.

Journal of Food Science and Technology에 발표된 2016년 연구 보고서에 따르면 땅콩 버터와 땅콩 기름과 같은 땅콩 제품은 장기적인 체중 관리에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 땅콩에는 식품에서 콜레스테롤을 차단하는 레스베라트롤, 페놀산, 플라보노이드 및 피토스테롤과 같은 필수 화합물이 포함되어 있습니다.

호두

호두는 오메가-3 지방산, 단백질, 구리, 비타민 A와 D가 풍부하여 에너지가 풍부한 견과류입니다. 캘리포니아 대학의 연구원들은 호두가 풍부한 저칼로리 식단이 표준 저칼로리 식단과 동일한 긍정적인 효과가 체중 감량에 미치는 영향을 발견했습니다. 또한 두 식단 모두 심혈관 질환 위험 요소를 개선하는 데 도움이 되지만 호두가 풍부한 식단은 심혈관 질환 위험 요소를 개선하는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤 저하 유해하거나 낮은 콜레스테롤 및혈압 수축기; 의사는 하루에 7개(185온스) 이하의 견과류를 섭취할 것을 제안하며 이는 XNUMX칼로리와 같습니다.

피스타치오

알갱이당 단 4칼로리인 피스타치오는 저칼로리 간식을 위한 훌륭한 가벼운 선택입니다. 아마도 견과류 범주에서 가장 낮은 칼로리일 것입니다. [6] 피스타치오는 또한 온스당 13g의 지방으로 비교적 지방이 적습니다. Journal of the American College of Nutrition에 발표된 연구에 따르면 체중 감량 프로그램의 일환으로 매일 먹는 소금에 절인 피스타치오 53g의 오후 간식이 체중 증가를 일으키지 않았습니다. 또한 신체의 중성지방을 낮추는 데 도움이 되었습니다.

아몬드

미국 심장 협회 저널(Journal of the American Heart Association)에 발표된 연구에 따르면 아몬드는 뱃살을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 12주간의 무작위 임상 시험에 따르면 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 매일 1.5온스의 아몬드를 섭취한 후 콜레스테롤 수치와 뱃살을 줄일 수 있었습니다. 아몬드는 고탄수화물 간식의 대안으로 섭취되어 왔습니다. 아몬드는 간식으로 먹을 수 있지만 구운 아몬드를 샐러드나 스무디에 넣어 다른 질감과 맛을 낼 수도 있습니다.

개암

헤이즐넛은 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 그는 최고의 견과류 체중 감량 프로그램을 사용하는 경우 편리합니다. USDA에 따르면 헤이즐넛 1인분(180온스)에는 약 4칼로리, 각각 3g의 단백질과 탄수화물, 약 XNUMXg의 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 칼륨, 칼슘 및 인과 같은 미네랄이 풍부합니다.

브라질 너트
하나 체중 감량을 위한 최고의 견과류 브라질너트처럼. 2017년 샌디에이고 주립대학에서 브라질 견과류 섭취에 대한 연구에 따르면 식단에 추가로 견과류 5개(28g)를 섭취한 사람들은 포만감을 더 오래 느끼고 배고픔을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다.

체중 감량을위한 견과류 : 며칠?

체중 감량 프로그램을 사용하는 경우 체중 감량에 도움이 되도록 견과류를 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 견과류는 자연적으로 칼로리와 지방이 높습니다. 견과류는 풍부한 영양소를 제공하고 포만감을 오래 유지하기 때문에 고탄수화물 간식 대신 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 견과류 한 줌(약 5-8개)은 체중 감량과 전반적인 건강 증진에 도움이 되는 완벽한 간식이 될 것입니다.