우울증과 싸우는 방법 - 우울증을 없애는 15가지 전략

어떻게 우울증을 없앨 수 있습니까? 이 질문에 답하기 위해 우리는 초기 단계의 우울증이 우리의 생각과 일상 활동을 통제하도록 허용한 부정적인 감정과 암울한 생각에 불과하며, 단 한 번만 그것을 없애기 위해 약간의 저항이 필요하다는 것을 깨달아야 합니다. 모두.

기분을 좋게 하고 부정적인 감정을 없애는 데 도움이 되는 많은 신체적, 지적 활동이 있습니다. 약물 및 화학 물질과는 별도로 이러한 활동은 우울증의 자연 치료로 분류됩니다.

우울증과 싸우고 있다면 에너지가 소진될 수 있으며 삶에 대한 긍정적인 전망을 유지하기 위해 고군분투할 수 있습니다. 우울증은 이 정신 상태가 전반적인 건강과 웰빙에도 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 내면의 공허함을 느끼게 할 수 있습니다. 의학적 도움과 약을 찾는 것은 분명히 이 상태를 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 이러한 상황에 대처하기 위해 스스로 시도할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 이에 대해 자세히 알아보려면 몇 가지 제안 사항을 살펴보십시오.

우울증에 어떻게 대처합니까?

자아감이 부족하여 삶을 완성할 수 없다고 느낄 수 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 우울증 사례는 여러 요인으로 인해 증가하고 있습니다. 그러나 당신에게 중요한 것은 당신의 강한 의지로 그것을 소멸시키고 스스로 싹을 움켜쥐거나 도움을 요청함으로써 이 상태에서 되돌아와 가능한 한 빨리 정상으로 돌아가는 것입니다. 정신 건강을 위해 도움이 필요한 것을 부끄러워하지 마십시오. 신체 건강만큼이나 중요합니다. 혼자서 우울증을 퇴치하는 방법이나 약 없이 우울증을 치료하는 방법을 생각하고 있다면 우울증을 효과적으로 치료하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 요령이 있습니다.

1. 일과를 만들고 지키자

우울증은 삶을 혼란스럽고 무의미하게 만들 수 있습니다. 당신은 길을 잃고 혼란스러워 할 수 있습니다. 일과를 갖는 것은 당신의 삶에 방향과 구조를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.(하지만 일과의 악순환에 완전히 빠지지 않도록 주의하십시오. 역효과를 낼 수 있습니다.) 처음에는 따라가기가 어려울 수 있지만 날이 갈수록 , 당신은 그것이 당신의 습관이 된 것을 알아차릴 수 있고, 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 올바른 길을 가고 있는 자신을 발견할 수 있습니다.

2. 충분한 휴식과 수면을 취하세요

잘 쉬는 것이 중요합니다. 우울증을 앓는 사람들은 평화로운 잠을 자기가 어렵습니다. 그러나 수면이나 휴식 부족은 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고 악화시킬 수 있습니다. 그러나 낮에는 낮잠을 자지 않고, 잠자리에 들고 일찍 일어나며, 방에서 주의를 산만하게 하는 요소를 제거하는 등 생활 방식을 바꾸면 잠을 잘 자도록 노력할 수 있습니다. 그러면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 좋은 식생활을 하라

우울증은 정신적, 육체적으로 지치게 함으로써 에너지를 약화시킬 수 있습니다. 기름진 음식이나 기름진 음식과 같은 잘못된 유형의 음식을 먹으면 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 어떤 사람들은 음식에서 위안을 찾기 때문에 마치 점심이 없는 것처럼 칼로리를 쌓아 올릴 수 있습니다. 우울증을 퇴치할 수 있는 입증된 식단은 없지만 식단에 신선한 과일, 녹색 채소 및 기타 건강 식품을 더 많이 섭취하면 기분이 좋아지고 내부에서 활력을 얻을 수 있습니다. 엽산과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품도 우울증의 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 연습

밖으로 나가거나 침대에서 일어나기 위해 자신과 씨름하고 있을 수 있으므로 이 제안이 거의 어리석은 것처럼 들릴 수 있습니다. 음, 운동은 자신에 대해 좋게 느끼고 기분을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 언제 연습 규칙적으로 운동하면 신체에서 "기분 좋은" 호르몬이라고도 하는 엔도르핀이 분비됩니다. 일주일에 세 번 이상 운동을 하면 몸에서 엔도르핀이 많이 생성되어 기분이 좋아집니다! 또한 엔돌핀을 얻기 위해 달리고 밀어붙여야 한다는 의미는 아닙니다. 일주일에 3-4회 빠르게 걷거나 조깅하는 것만으로도 충분합니다.

5. 더 많이 웃어라

웃을 때마다 세로토닌 수치가 평소보다 높아져 자신에 대해 기분이 좋고 행복해집니다. 웃음이 최고의 약이라고 불리는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 기분이 좋으면 몸도 좋아진다. 이제 문제는 어떻게 웃다 그리고 당신은 그런 상황에서 행복을 느낍니다. 글쎄요, 당신은 당신을 행복하게 만드는 일을 해야 합니다. 예를 들어 친구들과 점심 약속을 잡거나, 댄스 수업에 참여하거나, 아이들과 놀아주는 등 말이죠. 조금씩 이러한 것들이 당신의 기분을 좋게 해줄 것입니다.

6. 긍정적인 것에 집중하라

우리가 어려움을 겪고 있더라도 말보다 쉽습니다. 우울증 아니, 우리 대부분은 우리가 가지고 있지 않은 것에 집중하기를 좋아하고 우리에게 주어진 삶에 거의 관심을 기울이지 않습니다. 대신, 인생이 당신에게 줄 수 있는 모든 좋은 것들에 집중하고 당신의 축복에 의지해야 합니다. 우울증에 시달릴 때 삶의 작은 긍정적인 측면을 찾는 것은 자신에 대해 더 나은 느낌을 갖도록 도와줄 수 있습니다.

7. 고통이나 슬픔의 인정

직장에서의 좌절, 사랑하는 사람의 상실, 경제적 문제 또는 기타 그러한 상황은 누구나 슬프고 외로울 수 있으며, 어떤 사람들은 고통을 감당할 수 없을 때 우울증에 빠지기도 합니다. 이 단계를 거치고 있다면 반드시 보충해야 합니다. 그에게 평화가 있기를. 슬픔을 느끼는 것은 정상적인 일이기 때문에 자신의 감정이나 느낌을 피하고 마음 한구석으로 밀어내라는 의미는 아닙니다. 자신의 감정을 피하지 말고 포용해야 합니다. 종결하는 데 도움이 될 수 있으며 더 쉽게 극복할 수 있습니다.

8. 사랑하는 사람과 더 많은 시간 보내기

가족 및 친구와 함께 시간을 보내는 것은 치료와 같습니다. 우울증은 당신을 외롭게 만들 수 있고 사람들을 피할 수 있습니다. 그러나 귀하를 사랑하고 아끼는 사람들이 귀하의 지원 시스템임을 기억하는 것이 중요합니다. 부정적인 감정이 스며들게 하지 말고 가족 및 친구들과 더 많은 시간을 보내야 합니다. 당신의 두려움이 당신을 건드리면 가까운 사람들과 사랑하는 사람들에게 그것에 대해 이야기하십시오.

9. 명상 연습

스트레스를 많이 받거나 불안감을 느끼면 우울증이 악화될 수 있습니다. 관행 심사 숙고 스트레스와 불안을 막고 마음을 차분하고 편안하게 유지하는 좋은 방법입니다. 임신 중 우울증이나 산후 우울증과 씨름하고 있다면 명상은 마음을 진정시키고 현재에 더 충실하도록 일깨워주는 좋은 방법입니다.

10. 스테로이드 섭취를 자제한다

때때로 우울증은 잠시 동안 감정과 두려움을 잊는 데 도움이 될 수 있으므로 각성제에 의지할 수 있습니다. 그러나 문제를 잊는 것은 해결책이 아닙니다. 대신 문제를 해결하기 위해 스테로이드를 사용하는 것은 분명히 중독을 불러일으킵니다. 문제를 잊기 위해 점점 더 많은 스테로이드를 섭취하고 더 나빠집니다. 따라서 이러한 정신 상태와 싸우고 있다면 각성제를 멀리하는 것이 좋습니다.

11. 생각에 도전하라

우울증을 앓는 사람들은 두려움을 피하고 두려움을 피할 수 있는 모든 방법을 선택할 수 있습니다. 내면의 악마로부터 도망치는 것은 올바른 접근 방식이 아닙니다. 대신, 당신은 그들과 얼굴을 맞대고. 부정적인 감정이나 생각을 다루는 가장 좋은 방법은 도전하는 것입니다. 따라서 다음 번에 자신이 쓸모없는 사람이라고 느끼면 논리적으로 생각하고 이러한 생각이 완전히 근거가 없고 사실이 아니라고 스스로에게 말하십시오.

12. 의무와 책임을 다한다

당신은 깊은 외로움을 느끼고 아무것도 하고 싶지 않을 수도 있습니다. 당신은 오늘 사업을 할 수 없습니다당신은 당신의 집을 돌보지 않을 수도 있고, 당신의 일 등을 소홀히 할 수도 있습니다. 요컨대, 당신은 당신의 의무와 책임을 회피할 수 있습니다. 우리는 당신이 아무것도 하고 싶은 욕구가 부족할 수 있음을 이해합니다. 그러나 자신을 밀어붙일 필요가 있습니다. 올바른 방향으로 조치를 취함으로써 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 많은 에너지를 필요로 하는 풀타임으로 일하는 대신 잠시 바쁘게 지내면서도 낮에는 휴식을 취할 수 있는 아르바이트를 찾을 수 있습니다. 매일 나열할 수 있는 작은 목표를 설정하십시오.

13. 새로운 것을 시도하라

일상 활동이 단조로울 수 있으며 아무 것도 하고 싶지 않을 수 있습니다. 그러나 이전에 한 번도 해본 적이 없는 일을 하면 잃어버린 불꽃에 다시 불을 붙일 수 있습니다. 새로운 수업에 등록하고, 하이킹을 가고, 요리 워크숍에 참여하세요. 옵션은 끝이 없습니다! 자신을 밀어붙일 수 있는 활동이 많이 있습니다!

14. 노력에 대한 보상

자기 동기 부여는 정신을 고양시키기 때문에 매우 중요합니다. 유지하는 가장 좋은 방법 자극하다 자신의 노력에 대한 보상입니다. 등을 토닥거릴 수 없다고 누가 말했습니까? 그래 넌 할수있어! 새로운 댄스 수업에 참여하고 정기적으로 그곳으로 이동하는 경우 확실히 축하를 초대합니다. 자신을 축하하기 위해 파티를 열 필요는 없습니다. 당신이 발전하고 있다는 사실을 인식하는 것과 같은 작은 것조차도 많은 도움이 될 수 있습니다.

15. 자연에서 위안 찾기

우리는 얼마나 자주 밖에 나가나요? 우리 대부분은 하루 종일 실내에서만 보내기 때문에 이 질문에 모두 대답해야 할 수도 있습니다. 그러나 특히 우울증과 싸우고 있다면 집에서 나와 자연에서 시간을 보내는 것이 중요합니다. 햇볕을 쬐면 몸에서 엔도르핀이 분비되기 때문에 햇볕 아래에서 시간을 보내면 스트레스와 불안을 덜 느끼게 됩니다. 이 호르몬은 당신을 더 행복하고 더 좋게 만들 것입니다.

위의 모든 팁은 매우 안전하며 두 번 생각하지 않고 시도해 볼 수 있습니다. 이러한 라이프 스타일 변화를 통합하고 기분이 나아지기를 바랍니다. 그러나 생활 방식의 변화만으로는 이러한 정신 상태에서 벗어나는 데 충분하지 않을 수 있습니다. 치료사의 도움을 구하고 필요한 경우 약을 복용하여 호전되어야 합니다.