고혈압을 낮추는 5가지 맛있는 아침 스무디

고혈압은 심장병으로 이어지는 매우 흔한 건강 상태입니다. 미국에서 매일 약 2000명이 심장병으로 사망하고 성인의 30%가 이미 고혈압을 앓고 있습니다.

약물과 생활습관 개선 외에도 식이요법과 운동도 고혈압 관리에 중요한 역할을 합니다.

DASH(고혈압을 멈추기 위한 식이 요법) 식단은 고혈압 관리에 권장되며 다음을 매일 섭취합니다.

• 야채 5인분(녹색 잎 채소, 콜리플라워, 브로콜리)
• 과일 5인분
• 탄수화물 7인분(가급적 통곡물 및 고섬유질)
• 저지방 유제품 XNUMX인분
• 살코기(닭고기, 생선, 달걀) XNUMX인분 이하
• 견과류 2-3인분(매주)

다른 권장 사항에는 오메가 3, 아마씨, 아보카도 및 올리브 오일과 같은 좋은 지방을 사용하는 것이 포함됩니다.

혈압을 낮추는 주스

다음 주스는 고혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 라즈베리와 체리

믹스:

• 딸기 반 컵
• 체리 컵
• 대마 씨앗 한 스푼
• 코코넛 워터 반 컵

딸기에는 항산화제와 폴리페놀이 풍부합니다. 그들은 일반적으로 질병의 위험을 줄일 수 있는 섬유질과 건강한 영양소를 제공합니다. 블루베리와 체리 모두 XNUMX주일에 걸친 여러 연구에서 혈압을 크게 낮추는 것으로 나타났습니다.

냉동 산딸기, 딸기, 크랜베리 ​​주스, 석류 주스도 혈압 강하 효과가 있는 것으로 밝혀져 기호에 따라 사용할 수 있습니다.

코코넛 워터는 전해질이 풍부하여 체내 칼륨 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 소변을 통해 몸에서 과도한 나트륨을 제거하여 작동하며 효과적으로 혈압을 낮출 수 있습니다.

대마 씨앗은 동물 연구에서 심장에 보호 효과가 있는 일부 섬유질과 건강한 지방을 제공합니다.

2. 브라우니 믹스

믹스:

•  바나나
• 볶은 아마씨 한 스푼
• 귀리 두 스푼
•  무가당 다크 코코아 가루 한 스푼

바나나는 칼륨이 풍부한 과일이며 일일 섬유질 섭취량에 기여합니다. 그것의 소비는 인구 연구 중 하나에서 혈압을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.

귀리는 베타글루칸과 같은 수용성 섬유질을 제공하며 DASH 식단에서 섭취하도록 권장됩니다. 일부 동물 연구에서는 귀리가 혈압을 낮추는 잠재적인 능력이 있다고 밝혔습니다.

아마씨는 수용성 섬유질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 중등도 고혈압 환자를 대상으로 한 6개월간의 연구에 따르면 아마씨를 매일 섭취하면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 각각 10mmHg 및 7mmHg 감소했습니다.

이 레시피의 코코아 가루는 풍부하고 맛있는 풍미를 더할 뿐만 아니라 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다.

3. 녹색 음료

믹스:

• 배
• 아보카도
• 대마 씨앗 한 스푼
• 시금치 작은 컵
• 코코넛 물 혼합

배는 DASH 식단의 일부로 섭취하기에 좋은 과일입니다. 40명의 남녀를 대상으로 한 연구에서 매일 신선한 배를 섭취하면 12주 후 혈압이 효과적으로 낮아졌습니다.

아보카도의 절반만이 345mg의 칼륨을 함유하고 있으며 과일은 심장을 보호하는 효과가 있는 단일 불포화 지방산의 풍부한 공급원입니다. 칼륨 함량이 높고 나트륨 함량이 낮기 때문에 혈압을 낮추는 데 효과적일 수 있습니다.

시금치는 혈류 압력을 낮출 수 있는 혈관 이완을 담당하는 식이성 질산염이 풍부한 녹색 잎이 많은 채소입니다.

한 연구에서 일주일 동안 시금치 수프를 먹은 참가자들은 혈압이 감소했습니다. 대마씨와 코코넛 물의 이점은 위에서 논의되었습니다.

4. 트로피컬 딜라이트

믹스:

• 큐브로 자른 파파야 한 컵
• 큐브로 자른 파인애플 반 컵
• 신선한 오렌지 주스 한 잔
• 호박씨 한 스푼

파파야는 독특한 맛과 질감을 지닌 달콤한 과일로 스무디에 잘 어울립니다. 그러나 그것은 또한 항고혈압 과일입니다. 열매는 혈압을 낮추는 일반 의약품과 같은 효과가 있으며 혈관을 좁히고 혈압을 높이는 안지오텐신 II라는 효소를 억제합니다.

오렌지 주스는 혈압 강하 효과에 대해 광범위하게 연구되었습니다. 22명의 건강한 성인을 대상으로 한 연구에서 오렌지 주스 섭취는 수축기 혈압과 이완기 혈압을 5% 감소시켰습니다.

호박씨는 또한 혈압 강하제와 유사한 효과적인 항고혈압 식품이며 심장을 보호하는 효과가 있습니다.

5. 수박 쿨러

믹스:

• 큐브 모양으로 자른 수박 한 컵
• 껍질을 벗기고 씨를 뿌린 토마토
• 레몬즙 한 스푼
• 치아씨드 한스푼

수박과 토마토에는 붉은색 라이코펜이 풍부하여 많은 영양학적 이점이 있습니다. 그 중 하나는 혈압을 낮추는 것입니다.

한 연구에서는 리코펜이 풍부한 음식을 섭취하면 고혈압 환자 54명의 혈압이 감소한다고 보고했습니다. 리코펜은 또한 강력한 항산화제이며 산화 손상으로부터 심장을 보호합니다.

치아씨드는 또한 매일 섭취하면 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

자주 묻는 질문

이 주스를 ​​얼마나 자주 마실 수 있습니까?

이 주스 중 하나를 매일 마실 수 있습니다.

혼합에는 어떤 액체를 사용해야 합니까?

코코넛 물, 오렌지 주스 또는 기타 신선한 주스를 고수하십시오. 감귤류 과일과 잘 맞지 않을 수 있으므로 우유를 넣지 마십시오.

설탕을 넣어도 될까요?

설탕을 넣지 말고 대신 바나나, 파파야 또는 대추와 같은 달콤한 과일을 사용하십시오.

고혈압을 즉시 낮추기 위해 집에서 무엇을 할 수 있습니까?

즉시 혈압을 낮추려면 누워서 차분한 호흡을 하십시오. 스트레스를 줄이면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 내려가지 않거나 매우 높으면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

레몬 물이 혈압을 낮출까요?

레몬 주스는 혈압을 낮추는 데 효과적인 칼륨의 풍부한 공급원입니다. 차가운 레몬 주스나 레몬 물을 마시면 혈압을 조절할 수 있습니다.

스무디에 꿀을 추가하면 고혈압을 줄이는 데 도움이 됩니까?

동물 연구에 따르면 꿀은 신장의 산화 스트레스를 줄여 수축기 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 그러나 충분한 인간 연구가 동일한 결론에 도달하지 못했습니다. 따라서 꿀에는 많은 건강상의 이점이 있기 때문에 꿀을 먹을 수 있습니다. 그러나 고혈압 치료제로 간주할 수는 없습니다.

밀크쉐이크가 혈압을 높인다?

성분에 따라 밀크쉐이크는 혈압을 높일 수 있습니다. 초콜릿 시럽, 아이스크림, 캐러멜 시럽, 헤비 크림 또는 설탕에 절인 과일과 같은 재료를 사용하면 밀크쉐이크의 칼로리 값이 높아져 고지방 식사가 될 수 있습니다.

이것은 차례로 혈관에 지방 축적을 증가시켜 혈관을 수축시키고 혈압을 높일 수 있습니다.

마지막 단어

염분이 적고 혈압을 낮출 수 있는 영양소가 포함된 식품을 사용하는 식습관 수정은 고혈압 관리에 중요합니다.

스무디를 만드는 것은 전체 혼합 과일과 약간의 섬유질을 함유하고 있기 때문에 과일 주스에 대한 더 나은 대안입니다.