키가 커지는 데 도움이 되는 7가지 팁과 운동

대부분의 다른 신체적 특성과 마찬가지로 키는 다양한 요인에 의해 결정됩니다. 유전자, 영양, 환경 등이 잘 자라는 데 중요한 역할을 합니다.

대부분의 소녀는 15~18세에 최대 키에 도달하지만 소년은 21세까지 자랄 수 있습니다.

키가 커지는 방법을 찾고 있는 십대라면 여기 유용할 수 있는 몇 가지 요령이 있습니다. 그것을 살펴 보려면 계속 읽으십시오.

키를 키우는 팁

성장과 희망 키를 촉진하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있지만 키의 60% 이상이 유전자에 의해 결정된다는 점을 기억해야 합니다. 따라서 마법 같은 결과를 기대하지 마십시오!

그러나 그것은 몇 인치를 더 추가하고 가능한 최대 높이로 성장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 아슈와간다 소비

Ashwagandha 뿌리 추출물은 신체의 성장 호르몬 수치를 높이는 고대 Ayurvedic 치료제입니다.

Ashwagandha에는 플라보노이드, 스테로이드 락톤, 항산화제 및 기타 중요한 식물 화합물이 포함되어 있습니다. 그것은 또한 신체에서 인간 성장 호르몬의 생산을 증가시키는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 GABA를 모방합니다.

영양가 있는 식단과 함께 아슈와간다 추출물을 섭취하면 키가 커지는 데 도움이 될 수 있습니다.

아슈와간다 분말 XNUMX테이블스푼을 우유 한 잔에 섞어 매일 마시거나 쉽게 구할 수 있는 아슈와간다 캡슐을 섭취할 수 있습니다.

2. 규칙적인 운동

스포츠 및 기타 신체 활동을 하는 것은 십대의 급격한 성장을 유발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시도할 수 있는 몇 가지 연습은 다음과 같습니다.

ㅏ. 애착 운동

낮은 바(대략 문틀 정도 높이)에 매달리면 근육을 스트레칭하고 키를 키울 수 있는 좋은 운동이 될 수 있습니다.

방 입구에 막대를 설치하고 손으로 잡으십시오. 매일 그곳에서 몇 분씩 기다리세요.

비. 팽창

벽에 기대어 머리 위로 손을 뻗는 것도 성장을 자극하는 또 다른 쉬운 운동입니다. 발끝으로 서서 몸을 최대한 늘리십시오.

씨. 도약

점프는 무릎을 앞뒤로 구부리는 데 도움이 됩니다. 이것은 일부 사람들의 성장을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.

점프를 하거나 줄넘기를 사용하면 신체의 모든 인대와 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 날씬한 몸매는 키가 커 보이게 합니다. 그것은 또한 당신의 뼈를 더 강하게 만들어 당신에게 좋은 리프트를 제공할 수 있습니다.

박사.. 요가

일부 요가 아사나는 키 성장과 관련이 있습니다. 코브라와 삼각형은 몇 가지 일반적인 예입니다.

이자형. 발가락 터치 운동

발에 서서 척추를 구부리지 않고 발가락을 만지십시오. 성장 촉진에 도움이 되는 쉽고 효과적인 운동입니다.

제이. 수영

매일 몇 시간 동안 수영하는 것은 모든 근육을 스트레칭할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 십대의 근육 성장과 힘을 촉진합니다.

3. 식단 변경

단백질, 칼슘, 비타민 D와 같은 성장 촉진 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 키를 키우는 가장 효과적인 방법일 수 있습니다. 십대와 어린이는 뼈와 근육이 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 돕기 위해 올바른 영양소가 필요합니다.

우유, 계란, 고기, 병아리콩, 치즈, 콩류 등은 모두 좋은 키에 필수적인 풍부한 영양소입니다.

4. 충분한 수면을 취하세요

적절한 수면 루틴은 성장에 필수적입니다. 성장 및 신진 대사와 같은 신체 기능을 조절하는 많은 호르몬이 수면 중에 방출됩니다.

대부분의 십대들은 매일 밤 최소 7시간의 방해받지 않는 수면이 필요합니다.

5. 바른자세를 지킨다

휴대폰의 과도한 사용으로 인한 잘못된 자세는 오늘날 어린이와 청소년들에게 공통적인 문제입니다. 자세가 좋지 않으면 키가 작아 보이거나 "등이 굽은" 것처럼 보일 수 있다는 것은 상식입니다.

다음은 자세를 개선하기 위한 몇 가지 팁입니다.

• 항상 머리를 앞으로 곧게 유지하십시오(목에 부담을 주지 않고 자연스럽게 쉬게 하십시오).
• 견갑골을 앞으로 매달지 말고 아래로 내립니다.
• 전자기기(휴대폰, 태블릿, 노트북 등)를 사용할 때 목과 어깨를 구부려 화면을 보기보다 기기를 눈높이까지 올려주세요.

6. 체내 수분 유지

물은 몸에서 독소를 제거하고 신진 대사 활동을 돕습니다. 매일 2리터의 물을 마시는 것은 신진대사를 증가시켜 성장 촉진에 도움이 될 수 있습니다.

7. 활동을 유지

활동적인 생활을 유지하는 것은 건강한 삶에 필수적이며 십대 시절에 이러한 습관을 기르면 평생 지속하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체 활동은 어린이와 청소년의 인간 성장 호르몬 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한 미네랄의 뼈 흡수를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

활동적인 라이프스타일은 또한 체중 증가의 가능성을 줄여줍니다.

마지막 단어

대부분의 키는 유전학에서 비롯되며 변경할 수 없습니다. 그러나 21세 이후에는 더 이상 키를 키울 수 없기 때문에 성장기에 더 큰 몸을 얻기 위해 생활 방식에 약간의 변화를 줄 수 있습니다.