직장에서 불안을 관리하기 위한 XNUMX가지 팁

업무 불안에 대처하는 것은 스트레스가 많은 경험입니다. 그것은 비합리적인 생각, 우울증, 사회적 위축 및 기분 변화로 이어집니다. 전문 사례 관리 저널(Journal of Professional Case Management)의 연구에 따르면 직업 스트레스는 젊은 근로자의 진단 가능한 우울증과 직업 불안을 촉발시키는 것으로 보입니다. 그것은 또한 불안과 두려움의 지속적인 상태로 이어지는 수행 불안으로 이어집니다. 이러한 부정적인 영역에서 작업 불안을 제거하는 작업의 복잡성을 어떻게 처리합니까? 알아 보자.

직장에서 불안을 어떻게 처리합니까?

정상에 오르기 위해 노력하는 사람은 항상 무엇을 하든 탁월해지기를 원합니다. 이것은 종종 정상적인 인간 행동과 성공적인 사람이 되는 이점으로 간주됩니다. 그러나 이러한 성공의 이면은 무엇입니까? 일부에게는 친구가 없거나 직장에서의 사회적 불안 또는 완전히 압도된 느낌을 의미할 수 있습니다. 코르티솔 수치가 사다리를 타고 올라감에 따라 업무 불안으로 모든 것이 정지 상태에 있습니다. 일반적으로 업무 불안의 징후와 증상은 다음과 같습니다.

과도하거나 비합리적인 불안
직장에서 비정상적으로 쉬는 시간
사소한 작업 상황에 과잉 반응
직업의 부정적인 측면에 너무 집중
집중할 수 없음
작업을 완료하거나 마감일을 맞출 수 없음

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그러한 경우에 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 이 끔찍한 불안을 어떻게 관리합니까? 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

신뢰할 수 있는 사람과 연결

불안에 시달릴 때 일반적인 반응은 주변 사람들, 특히 직장에서 불안을 숨기는 것입니다. 하지만 걱정이 된다면 관리자나 동료에게 이야기하는 것이 중요합니다. 그녀와 대화를 나누면 마음이 가벼워지고 안도감을 느낄 수 있습니다. 자신의 감정을 공유하면 나약한 사람으로 낙인 찍히거나 부당한 대우를 받을까봐 두려워할 수도 있지만 그렇지 않을 수도 있습니다. 대신 따뜻하고 위로가 되는 답변을 받을 수 있습니다.

반대로, 그것이 당신을 불편하게 만든다면 모든 사람에게 그것에 대해 이야기하지 않아도 괜찮습니다. 그런 친구나 신뢰할 수 있는 사람/사람을 찾아서 이야기하십시오. 신뢰할 수 있는 사람에게 자신의 마음 상태를 알리면 상황을 완화하는 데 도움이 됩니다. 때로는 누군가로부터 "내가 당신을 위해 거기에 있습니다"라는 간단한 안심을 듣는 것만으로도 스트레스를 해소하고 하루를 버틸 수 있습니다.

정기적으로 휴식을 취하십시오

항상 우선 순위로 표시된 몇 가지 작업이 있습니다. 대부분의 사람들은 이러한 유혹에 굴복하고 업무가 제시간에 완료될 때까지 책상에서 물러서지 않습니다. 그러한 상황에서는 약간의 휴식을 취하고 활력을 되찾고 보충할 시간을 주는 것이 필요합니다. 인체 공학 연구 논문의 연구에 따르면 진행 중인 작업에서 자주 짧은 휴식을 취하면 작업자의 생산성과 웰빙에 도움이 될 수 있습니다. 긴 작업 중에 짧은 휴식을 취하면 생산성이 향상되고 집중력이 향상됩니다.

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규칙적으로 운동을하다

매일 30-60분 운동하도록 하십시오. 이것은 마음을 비우고 일과 관련된 부정적인 생각을 없애는 데 도움이 됩니다. 직업 건강 저널(Journal of Occupational Health)의 연구에 따르면 작업장 단위의 적극적인 휴식 실천은 근로자 간의 대인 관계, 정신 건강 및 신체 활동을 개선하는 데 중요합니다. [XNUMX] 직장에서는 스트레칭, 팔 굽혀 펴기 또는 목 운동과 같은 가벼운 운동에 빠져 몸을 약간 식히십시오. 또한 좋은 건강 상태를 유지하려고 노력하십시오. 빠르게 걷기, 춤, 수영 또는 자전거 타기와 같은 활동은 놀라운 효과를 낼 수 있습니다. 그러나 격렬한 운동이 필요한 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

긍정적인 사고 연습

긍정적인 생각은 연습이 필요하지만 올바르게 수행하면 사물을 보는 방식에서 하루와 삶의 방향에 이르기까지 모든 것을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 아침에 일어나 긍정적인 확언으로 하루를 시작해 보세요. 창밖을 내다보며 "정말 회색빛 날이네"라고 말하는 대신 "오늘은 좋은 날이 될거야"라고 말해보세요.

일기를 쓰다

당신의 생각과 감정을 기록하십시오. 어려운 상황을 극복하기 위해 한 모든 것을 게시하십시오. 생각할 수 있는 긍정적인 생각이나 생각을 적어보세요. 주의가 필요한 일을 일기 목록에 추가하고 우선순위를 정하십시오. 작업을 완료하는 동안 작업 앞에 체크 표시를 하십시오. 이것은 성취감을 주고 사고 과정을 제한합니다.

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기억해야 할 것들

작업량이 불합리하다고 생각되거나 기한이 촉박한 경우 감독자 또는 관리자에게 이야기하고 프로세스에 참여시키고 우려 사항을 설명하십시오. 당신의 스트레스와 불안에 대해 상사에게 말하는 것은 당신이 내릴 수 있는 개인적인 결정입니다. 날이 갈수록 악화되는 불안 장애를 겪고 있다면 항상 전문가의 조언을 구하십시오. 의료 전문가와의 상담은 정신 건강 문제를 제거하기 위한 주요 문제를 식별하는 데 도움이 됩니다.

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