10 natuurlijke huismiddeltjes voor carpaal tunnelsyndroom

carpaal tunnel syndroom CTS is een van de meest voorkomende neuropathieën van de handen, veroorzaakt door compressie van de medianuszenuw in de carpale tunnel in de onderarm.

De medianuszenuw bevindt zich aan de zijkant van de palm van uw hand, waar deze door een nauwe doorgang gaat, de carpale tunnel genaamd, en is verantwoordelijk voor de gevoeligheid van aanraking in elke hand behalve de pink.

Carpaaltunnelsyndroom kan in één of beide handen voorkomen en komt over het algemeen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Dit komt vooral omdat de carpale tunnel bij vrouwen kleiner is dan bij mannen. Deze aandoening ontwikkelt zich meestal tussen de 30 en 60 jaar en de symptomen verergeren in de loop van de tijd geleidelijk.

Home remedies om carpaal tunnel syndroom te verlichten

Hier zijn enkele huismiddeltjes voor het carpaaltunnelsyndroom.

1. Comfort en lift

Volgens de American Academy of Neurology zijn aangetaste handpalmen en polsen een van de primaire behandelingsopties die u moet aannemen bij het eerste teken van een probleem.

Vermijd gedurende twee weken activiteiten waarbij herhaalde bewegingen nodig zijn om te voorkomen dat de symptomen verergeren. Aan het begin van het probleem zul je steeds weer de behoefte voelen om van de tintelingen in je hand af te komen.

Probeer uw handen en polsen zoveel mogelijk omhoog te houden om ongemak in uw handen te verlichten.

2. Dragen van beugels of spalken om de polsen

Het is erg belangrijk om de pols recht te houden tijdens het slapen, vooral als je carpaal tunnel syndroom hebt.

Daarom wordt het dragen van een brace of spalk 's nachts sterk aanbevolen door de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Een brace of spalk voorkomt dat de polsen buigen.

Door uw pols recht of neutraal te houden, wordt de druk op de zenuw in de carpale tunnel verminderd. Het kan ook nuttig zijn om overdag een spalk te dragen bij activiteiten die de symptomen verergeren.

Een studie uit 2015, gepubliceerd in Physical Therapy Science, meldt dat spalken helpt de pols in een neutrale positie te stabiliseren.

Een andere studie die in 2009 werd gepubliceerd, biedt extra ondersteuning voor het gunstige effect van het dragen van een handbrace of polsspalk bij het verlichten van symptomen van het carpaaltunnelsyndroom.

Raadpleeg uw arts voordat u een handspalk of brace koopt.

3. Gebruik koude kompressen

Om tijdelijke en snelle verlichting te krijgen van de ontsteking en gevoelloosheid veroorzaakt door het carpaaltunnelsyndroom, kunt u koude kompressen gebruiken. De koude temperatuur zal de pijn helpen verlichten door het getroffen gebied te verdoven. Het vermindert zelfs zwelling en ontsteking.

Een studie uit 2015, gepubliceerd in Medical Science Monitor, meldt dat het gebruik van een koud kompres kan helpen de druk op het carpale ligament en de zenuw te verminderen. Koudetherapie is zelfs nuttig voor mensen die al een carpale tunneloperatie hebben ondergaan.

hoe te gebruiken:

• Doe wat ijsblokjes in een hersluitbare plastic zak.
• Wikkel de gesloten zak met een handdoek en breng deze aan op het getroffen gebied.
• Laat het 10 minuten op zijn plaats zitten.
• Herhaal elk uur of zo, indien nodig.

Opmerking: Breng ijs nooit rechtstreeks op uw huid aan, omdat dit kan leiden tot bevriezing.

4. Probeer massagetherapie

Symptomen van carpaaltunnelsyndroom kunnen worden behandeld met een dagelijks regime van massagetherapie.

Het dagelijks masseren van de handen en polsen activeert de drukpunten op uw handen, wat op zijn beurt de bloedstroom verhoogt, stijve spieren ontspant, beweging verbetert en pijn vermindert.

Een studie uit 2013, gepubliceerd in de Journal of Bodywork and Movement Therapies, meldt dat een combinatie van massage en triggerpointtherapie een goede behandelingsoptie is voor carpaaltunnelsyndroom.

Hoe te implementeren:

• Wrijf een beetje warme kokosolie of olijfolie op je handen en polsen.
• Masseer uw armen, polsen, handen en vingers met lichte bewegingen gedurende 10 tot 15 minuten.
• Herhaal dit twee of drie keer per dag totdat u een verbetering in uw toestand bemerkt.
• U kunt ook hulp krijgen van een massagetherapeut.

Opmerking: Masseer niet als u hevige pijn in uw gewrichten voelt.

5. Gebruik weken in warm water

Om de pijn die gepaard gaat met het carpaaltunnelsyndroom aan te pakken, is een warmwaterbad erg nuttig.

Het verbetert de bloedcirculatie en ontspant pijnlijke spieren. Om de behandeling effectiever te maken, kunt u Epsom-zout aan het water toevoegen. Epsom-zout is een natuurlijke spierverslapper die helpt om strakke spieren in uw handen en polsen te ontspannen.

hoe te gebruiken:

• Meng ½ kopje tot XNUMX kopje Epsom-zout in een diepe bak met warm water.
• Week je handen en polsen er 15 tot 20 minuten in.
• Gebruik dit middel 2 of 3 keer per week totdat de pijn en stijfheid verdwenen zijn.

6. Voer rekoefeningen uit

Het is een goed idee om uw handen, polsen en armen meerdere keren per dag te buigen, draaien en strekken als u carpaaltunnelsyndroom heeft. Dit helpt de bloedcirculatie te verhogen en kan ook sommige symptomen verlichten.

Het is gebleken dat rekoefeningen kunnen worden gebruikt als alternatieve behandeling voor milde gevallen van carpaaltunnelsyndroom.

Rekoefeningen zijn gemakkelijk te doen en kunnen worden gedaan terwijl u aan uw bureau zit, in de rij staat te wachten of wanneer u maar een paar minuten tijd heeft.

Hoe te implementeren:

• Pak je hand vast, laat je hand los en schud je vingers. Herhaal 5 tot 10 keer.
• Leg je handen in de gebedshouding. Spreid uw vingers uit elkaar en zorg dat de toppen de vingers van de andere hand raken terwijl u uw handpalm opent en sluit.
• Doe dit 5 tot 10 minuten.
• Schud uw handen alsof u ze 5 minuten per keer aan de lucht probeert te drogen.
• Vraag uw arts naar meer rekoefeningen die de bloedsomloop, beweging en beweging in uw polsen en handen kunnen verhogen.

7. Probeer acupunctuurtherapie

Compressie- en acupunctuurbehandelingen zijn aanvullende methoden van fysiotherapie voor carpaaltunnelsyndroom. Deze methoden helpen de normale werking van de zenuwen te herstellen en pijn te verlichten.

In feite zijn acupressuur en acupunctuur goede opties voor diegenen die een vroege operatie willen vermijden. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het Journal of Research in Medical Sciences, bevestigde het positieve effect van acupunctuurbehandeling bij het verminderen van symptomen van carpaaltunnelsyndroom.

Hoe te implementeren:

Er zijn specifieke drukpunten op uw pols en ellebogen (bijv. pericardium 6 of PC 6) die u enkele seconden zachtjes kunt indrukken met uw duim en wijsvinger om de energiestroom te bevorderen en het bewegingsbereik te herstellen. Raadpleeg een ervaren acupuncturist voor de juiste behandeling.

8. Breng ricinusolie aan

Ricinusolie is een effectief ingrediënt voor de behandeling van carpaaltunnelsyndroom, omdat het kan helpen ontstekingen te verminderen, pijn te onderdrukken en de normale werking van uw polsen te herstellen.

Het ricinolzuur (RA) van ricinusolie oefent pijnstillende en ontstekingsremmende effecten uit.

• Verhit wat ricinusolie en breng het aan op je handen en vingers.
• Masseer uw polsen, duimen, vingers en de rug van uw handen gedurende 10 tot 15 minuten.
• Bedek je handen met een stuk flanel en laat het een uur staan.
• Doe dit een keer per dag gedurende een week of totdat er verbetering optreedt.

9. Gebruik lijnzaadolie

Lijnzaadolie, ook bekend als lijnzaadolie, kan de pijn en zwelling helpen verlichten die gepaard gaan met het carpaaltunnelsyndroom, voornamelijk vanwege de pijnstillende, ontstekingsremmende en antioxiderende effecten. Het is zeer rijk aan omega-3-vetzuren die ontstekingen verminderen.

Een studie uit 2014, gepubliceerd in het DARU Journal of Pharmaceutical Sciences, meldt dat lijnzaadolie effectief is bij het beheersen van mild tot matig carpaaltunnelsyndroom. Het helpt de ernst van de symptomen en de functionele toestand van de aangedane onderarm te verbeteren.

Hoe te consumeren:

• Consumeer dagelijks 1 tot 3 eetlepels lijnzaadolie.
• Je kunt het zelfs toevoegen aan een smoothie, melk of smoothie.

10. Voeg vitamine B6 toe aan uw dieet

Experts suggereren dat vitamine B6-tekort een van de factoren kan zijn die verantwoordelijk zijn voor het carpaaltunnelsyndroom.

Aangezien vitamine B6 een sleutelrol speelt bij de synthese van neurotransmitters en het aminozuurmetabolisme, is het essentieel om meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6 in uw dieet op te nemen.

Er werd zelfs gesuggereerd in een studie uit 2007, gepubliceerd in Canadian Family Physician, dat het gebruik van vitamine B6 wordt aanbevolen als onderdeel van complementaire therapieën om handchirurgie uit te stellen voor mensen met carpaaltunnelsyndroom.

Hoe te consumeren:

• Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6 zijn zemelen, pistachenoten, zalm, tonijn, sesamzaad, zonnebloempitten, hazelnoten, rauwe knoflook, havermout, tarwekiemen en bruine rijst.
• U kunt ook een vitamine B6-supplement nemen, tweemaal daags 50 tot 100 mg, na overleg met uw arts.

Oorzaken van carpaal tunnel syndroom

Hoewel de oorzaak van de meeste gevallen van carpaaltunnelsyndroom onbekend is, wordt het meestal geassocieerd met overmatige druk op de medianuszenuw, die door de pols loopt die vastzit in de carpale tunnel en in de hand terechtkomt.

Deze druk kan het gevolg zijn van zwelling in de carpale tunnel, zwelling van de omliggende flexorpeesscheden of zwelling van een zenuw.

Carpaaltunnelsyndroom kan ook worden veroorzaakt door een soort onderliggende medische aandoening die zwelling in de pols en een slechte bloedstroom veroorzaakt. Deze medische aandoeningen omvatten:

• diabeet
• Schildklierdisfunctie
• Vochtretentie door zwangerschap of menopauze
• Hoge bloeddruk of hoge bloeddruk
• Auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis
• Fracturen en trauma aan de pols die compressie van de medianuszenuw veroorzaken als gevolg van vernauwing van de carpale tunnel

Carpaaltunnelsyndroom wordt vaak verergerd door overmatig strekken van de polsen als gevolg van herhaalde bewegingen. Dit kan het gevolg zijn van:

• Overmatig gebruik van de computer, waarbij de polsen op een bepaalde manier moeten worden gepositioneerd die druk uitoefent op de polsen
• Langdurig gebruik van handgereedschap of elektrisch gereedschap
• Speel regelmatig piano of schrijf lange tijd

Er zijn ook enkele leefstijlfactoren die het risico op het ontwikkelen van het carpaaltunnelsyndroom kunnen vergroten. Deze risicofactoren zijn:

• Roken
• Grote hoeveelheden zout eten
• zittende levensstijl
• Bepaalde voedingstekorten
• zwaarlijvigheid

Zelfs mensen met banen die repetitieve polsbewegingen vereisen, lopen een hoog risico, zoals bouwvakkers of toetsenbordberoepen.

Tekenen en symptomen van carpaaltunnelsyndroom

Het eerste teken van carpaal tunnel syndroom is een doof of tintelend gevoel in de duim en de eerste drie vingers van uw hand, die van tijd tot tijd kan komen en gaan. Naarmate de ziekte echter in een gevorderd stadium vordert, kan dit leiden tot ernstige pijn en zwakte in de handen en zelfs zenuwbeschadiging veroorzaken.

Andere symptomen zijn onder meer:

• Zwakte in de handen
• zwakke grip
• Een branderig gevoel dat kan worden gevoeld in de arm en pols (vooral 's nachts)
• Preventieve maatregelen tegen carpaal tunnel syndroom

Omdat er veel oorzaken zijn van carpaaltunnelsyndroom, kan het moeilijk zijn om het te voorkomen. U kunt echter enkele maatregelen nemen om deze ziekte te voorkomen.

• Doe rekoefeningen voor en na de activiteiten.
• Probeer te slapen met je polsen recht en probeer je armen op te heffen tijdens het slapen. Vermijd slapen op je handen.
• Houd bij het gebruik van mechanisch gereedschap uw polsen zo recht mogelijk.
• Buig en strek uw polsen niet vaak.
• Neem regelmatig een pauze van repetitieve activiteiten.
• Probeer je handen en polsen warm te houden door handschoenen te dragen; Kou draagt ​​bij aan de pijn en stijfheid die gepaard gaan met het carpaletunnelsyndroom.

Als u veel tijd achter de computer doorbrengt, zorg er dan voor dat het toetsenbord op ellebooghoogte of iets lager wordt geplaatst en dat de muis ergonomisch genoeg is om uw polsen in een comfortabele middenpositie te laten blijven en u comfortabel te houden. Als u langere tijd typt of de muis gebruikt, zorg er dan voor dat u een polssteun gebruikt.

• Gebruik grote pennen met zachte grip en vrij stromende inkt voor langdurig schrijven.

Aanvullende tips voor de behandeling van carpaaltunnelsyndroom

• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals bosbessen, kersen, tomaten, pompoenen en paprika's.
• Voeg kurkuma toe aan uw dieet. U kunt het ook in supplementvorm innemen, driemaal daags 300 mg.
• Gebruik gezonde oliën, zoals olijfolie om te bakken of te braden.
• Vermijd rood vlees. Eet meer mager vlees en koudwatervissen.
• Stop met roken, omdat het verstopping van vernauwde bloedvaten bevordert en de symptomen verergert.
• Stop activiteiten die gevoelloosheid en pijn kunnen veroorzaken.
• Oefen yoga-oefeningen die zijn ontworpen om de gewrichten in het bovenlichaam te strekken en te versterken.
• Verbeter uw houding om het risico op het ontwikkelen van het carpaaltunnelsyndroom te verminderen.

Wanneer zie je een dokter?

Raadpleeg uw arts als de tekenen en symptomen van het carpaaltunnelsyndroom uw normale activiteiten en slaappatroon verstoren.

Gevorderde stadia van deze aandoening kunnen medische aandacht vereisen om permanente zenuw- en spierbeschadiging te voorkomen. Tijdens de beginfase of bij milde symptomen kunnen huismiddeltjes pijn en andere ongemakken verminderen en de pols- en handfunctie helpen herstellen.

laatste woord

De bovenstaande behandelingen en maatregelen zijn meestal nuttig tijdens de beginfase van het Karpel-syndroom wanneer de symptomen mild zijn. Ze kunnen helpen bij het verlichten van pijn en andere ongemakken die verband houden met deze aandoening om de pols- en handfunctie te helpen herstellen.

Maar gevorderde stadia van deze aandoening kunnen medische aandacht vereisen om permanente zenuw- en spierbeschadiging te voorkomen.