6 dagelijkse gewoontes die je rug kunnen beschadigen

De meeste mensen hebben minstens één keer in hun leven rugpijn gehad en het kan ondraaglijk zijn. Het kan heel scherp en hardnekkig zijn, of het kan komen en gaan.

Het hebben van rugpijn maakt het erg moeilijk om te bewegen en dagelijkse activiteiten uit te voeren. Dit soort pijn kan beweging beperken.

Rugpijn is een veel voorkomende aandoening en kan ontstaan ​​door verschillende onderliggende aandoeningen, waaronder:

• verwondingen
• pijn
• artritis
• breuken
• Zenuw problemen

Afgezien van deze gevallen wordt rugpijn meestal veroorzaakt door kleine dingen waarvan u zich niet realiseert dat ze uw rug beschadigen.

Gewoonten die rugpijn veroorzaken

Hier zijn enkele dingen die u niet moet doen om rugpijn te voorkomen.

1. Langdurig zitten

Als je zit, oefen je veel druk uit op het ruggenmerg. Sommige mensen moeten lange uren zitten vanwege hun bureaubaan; Studenten moeten lange tijd zitten om te studeren.

Het probleem met langdurig zitten is dat je het meestal doet met een verkeerde houding, wat leidt tot rugklachten.

Langdurig zitten veroorzaakt voortijdige verslechtering van de wervelkolom, wat leidt tot een verhoogd risico op chronische rugpijn. Het veroorzaakt ook spasmen en verrekkingen in de rug. Bovendien leidt zitten zonder bewegingspauzes tot schade aan de botten, spieren en banden in de rug.

Zorg er daarom voor dat u wandelpauzes neemt als u lang moet zitten. Zorg ervoor dat u voor elk uur zitten 10 minuten wandelt.

Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat uw houding correct is tijdens het zitten en schrijven.

De juiste zithouding is als volgt:

• Je rug wordt ondersteund door de stoel.
• Je dijen zijn evenwijdig aan de grond.
• Je kniegewricht maakt een hoek van 90 graden met de grond.
• Uw ogen zijn in directe zichtlijn met uw computer.
• Je ellebogen rusten goed op de tafel.

2. Lange uren rijden

Veel mensen brengen vele uren achter het stuur door wanneer ze naar het werk, school of waar dan ook rijden. Zulke lange ritten zijn niet goed voor de rug.

Over het stuur leunen veroorzaakt rugklachten. Ook zorgt autorijden niet voor zeer comfortabele zitposities of bewegingsvrijheid, wat leidt tot rugpijn.

Probeer een hoek van 90 graden te maken terwijl u in de autostoel zit en blijf dicht bij het stuur zodat u uw benen niet hoeft te strekken. U kunt ook investeren in kussens of stoelhoezen die ondersteuning bieden voor de onderrug.

3. Zware tassen dragen

Overgewicht op de schouders kan leiden tot een slechte en ongezonde houding, waardoor schouder- en rugpijn ontstaat. Ook het tillen van zware tassen kan leiden tot hoofdpijn door de belasting van de rugspieren.

Probeer daarom geen zware tassen te dragen die meer dan 10% van uw lichaamsgewicht wegen. Ouders moeten ervoor zorgen dat hun kinderen alleen de noodzakelijke dingen mee naar school nemen om te voorkomen dat ze onnodig zware tassen dragen.

4. Hoge hakken dragen

Hoge hakken zijn onmiskenbaar aantrekkelijk, maar er zijn enkele negatieve effecten van het langdurig of dagelijks dragen van hoge hakken.

Het regelmatig dragen van hoge hakken wordt in verband gebracht met lage rugpijn omdat ze ervoor zorgen dat de heupen en de wervelkolom uit de pas lopen.

Vrouwen moeten vermijden om elke dag hoge hakken te dragen en ze niet voor langere tijd te dragen. Als je de hele dag hoge hakken moet dragen, probeer dan je voeten een paar minuten in warm water te laten weken nadat je thuis bent gekomen.

5. Slapen in een verkeerde houding

Het kan zijn dat je een bepaalde houding hebt die heel comfortabel is om in te slapen, maar dat betekent niet altijd dat deze houding ook goed is voor je rug. Bepaalde slaaphoudingen worden geassocieerd met rugpijn en een slechte slaapkwaliteit.

Probeer in de juiste houding te slapen om rugpijn en aanverwante problemen te voorkomen. De foetushouding is een goede slaaphouding als je knieën niet te dicht bij je borst zijn. Probeer er ook voor te zorgen dat uw wervelkolom neutraal blijft als u slaapt. Je kussen moet ook erg comfortabel zijn.

6. Stress

Stress kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken, en rugpijn is er slechts één van. Stress zorgt ervoor dat spieren samentrekken, wat kan leiden tot rugpijn. Constante spanning is dus niet goed voor je rug.

Om rugpijn te voorkomen, moet u iets aan uw stress doen. Sommige activiteiten die helpen ontstressen na een lange dag zijn:

• de oefening
• Meditatie
• Dagboeken
• luisteren naar muziek
• een boek lezen
• praten met een vriend

Als je al langere tijd last hebt van stress, kun je ook professionele hulp zoeken om beter te worden.

Wanneer zie je een dokter?

Rugpijn vereist meestal geen medische zorg, maar als de pijn ernstig, chronisch of ernstig wordt, moet u een arts raadplegen. Ook als de rugpijn binnen een paar dagen niet vanzelf overgaat, kan medische hulp nodig zijn.

Afgezien van deze symptomen kunnen de volgende symptomen die verband houden met rugpijn ook een teken zijn van iets ernstigs:

• Koorts
• Bron
• doof gevoel
• Tintelingen in de benen
• Oncontroleerbare stoelgang
• zwelling in de rug
• plotseling gewichtsverlies
• constante pijn

De meest gestelde vragen over rugpijn

Kan het doen van de verkeerde oefening leiden tot rugpijn?

Lichaamsbeweging is goed voor je lichaam, maar tegelijkertijd kan het niet weten van de juiste oefening of het heffen van zware gewichten je rug beschadigen. Het is belangrijk dat je de oefeningen alleen doet na verwijzing naar een professionele trainer die je kan begeleiden.

Dagelijks aerobe oefeningen doen is een goede manier om gezond te blijven zonder rugklachten te veroorzaken. Zorg ervoor dat u tijdens de oefening de juiste vorm en houding in acht neemt om blessures te voorkomen.

Wat zijn enkele symptomen van rugpijn?

Rugpijn kan overal langs de wervelkolom worden gevoeld. De symptomen zijn onder meer:

• spierpijn
• spanning
• tetanus
• Gebrek aan beweging
• stuiptrekkingen
• pijn

Wat zijn enkele risicofactoren die kunnen bijdragen aan rugpijn?

Hier zijn enkele factoren die uw risico op het ontwikkelen van rugpijn kunnen vergroten:

• Naarmate u ouder wordt, neemt uw botsterkte af, waardoor u vatbaar wordt voor rugslijtage, wat kan leiden tot rugpijn.
• Overgewicht kan de druk op de wervelkolom verhogen, waardoor rugpijn ontstaat.
• Roken kan de weefsels van de rug beschadigen en is daarom een ​​risicofactor.
• Zwangerschap kan extra druk uitoefenen op uw rug, waardoor rugpijn ontstaat.
• Een baan hebben die zwaar tillen of langdurig zitten vereist, draagt ​​ook bij aan rugpijn.
• Psychische aandoeningen zoals depressie kunnen ook bijdragen aan rugpijn.

Wat zijn enkele snelle huismiddeltjes voor rugpijn?

Rugpijn gaat vaak na een paar dagen vanzelf over, maar als het langer aanhoudt, moet u medische hulp zoeken.

Sommige behandelingen die rugpijn kunnen helpen verlichten, zijn onder andere:

• Hittebehandeling Warme of koude kompressen zijn een goede manier om strakke spieren te ontspannen en rugpijn te verlichten.
• comfort Als u last heeft van rugpijn, is rust de beste keuze, omdat dit een deel van de druk op uw rug zal verlichten.
• pijnstillers Het gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers of ontstekingsremmende medicijnen is ook nuttig bij het omgaan met rugpijn.

laatste woord

Rugpijn is iets waar veel mensen mee worstelen. Het kan vele oorzaken hebben, maar meestal komt het door ogenschijnlijk onschuldige dingen waarvan je niet beseft dat ze pijn doen aan je rug.

Het maken van kleine veranderingen in uw dagelijks leven en het ontwikkelen van goede gewoonten, zoals het oefenen van een juiste zithouding, zijn geweldige manieren om rugklachten te voorkomen.