Nekpijn na het slapen - oorzaken en tips om pijn te verlichten
Nekpijn na het wakker worden leidt tot een slecht humeur, dus wat zijn de belangrijkste oorzaken van nekpijn na het slapen? Hoe kan het worden behandeld en vermeden?
als je wakker wordt Ochtend Je wilt je energiek en energiek voelen, zodat je de dag kunt voltooien en met kracht aan het einde kunt komen. Maar wakker worden met nekpijn kan echt ontmoedigend zijn. Het is gebruikelijk dat een ernstige en pijnlijke nekverstuiking optreedt na het slapen en kan meer dan eens worden herhaald. Maar u kunt eenvoudige manieren proberen om dit te voorkomen of op zijn minst de pijn te verminderen.
Een van de delen van het lichaam waar u waarschijnlijk de meeste spanning voelt, zijn de nek en schouder, en na verloop van tijd kan dit leiden tot chronische pijn en andere gezondheidsproblemen.
Dr. Angela M. Bell biedt enkele tips en technieken die u kunt gebruiken om de spanning in uw nek en schouders te verminderen.
Redenen waarom je nek pijn doet na het slapen
Het is niet gemakkelijk om dat te geloven Slaap Het kan pijn van welke aard dan ook veroorzaken. Je zou verwachten zijn gevoelens wakker te maken, niet om de pijn te verzachten. Vooral in de nek. Er zijn een aantal redenen waarom dit gebeurt. Dit zijn de oorzaken van nekpijn na het slapen:
1. Verkeerde slaaphouding
Een verkeerde slaaphouding en een verkeerd kussen veroorzaken pijn en stijfheid in de nek, omdat is aangetoond dat slaapproblemen chronische pijn kunnen veroorzaken, waaronder nekpijn.
Omdat slapen op de buik leidt tot het draaien van de nek aan één kant gedurende enkele uren, waardoor de kans op overbelasting van de nekspieren toeneemt, wat leidt tot stijfheid en pijn in de nek na het slapen.
De slaaphouding op de buik verhoogt ook de pijn in de rug en de wervelkolom, vanwege de langdurige stabiliteit van de nek in een ongepaste hoek.
Bovendien veroorzaakt het gebruik van een oncomfortabel kussen nekpijn na het slapen, omdat het mogelijk niet de juiste positie van het hoofd en de nek ondersteunt.
2. Maak een plotselinge beweging
Sommige plotselinge bewegingen, zoals: snel zitten, of het bewegen van de ledematen tijdens de slaap, zoals: bukken, leiden tot spanning op de nekspieren, wat pijn in de nek veroorzaakt na het slapen.
3. Blootstelling aan eerdere verwondingen
Sommige sportblessures leiden tot spiervermoeidheid en nekpijn na het slapen, enkele dagen na de blessure.
4. Lang achter de computer werken
Lang achter de computer werken of tv kijken veroorzaakt vermoeidheid van de nekspieren en daarmee het pijngevoel na het wakker worden.
5. Infectie met bepaalde gezondheidsproblemen
Zenuwdruk als gevolg van een hernia, botspoor of artrose in een van de gewrichten van de bovenste wervelkolom veroorzaakt nekpijn, vooral na het slapen.
6. Stijf lichaam = stijve nek
Wanneer u slaapt, heeft het lichaam de neiging stijf te worden door de lange uren van inactiviteit. Slapen in ongemakkelijke houdingen kan ligamenten en pezen aantasten. Nekspieren worden inflexibel, vooral als het lichaam stijf blijft in een slaaphouding bij nekpijn, met andere woorden, een grappige of verwarrende slaaphouding.
7. Verkeerde slaaphouding
De meest voorkomende oorzaak van nekpijn is een verkeerde slaaphouding. Als u graag op uw buik slaapt, moet u deze methode mogelijk onmiddellijk laten varen. Wanneer u met uw gezicht naar het bed slaapt, is de nek in een extreme hoek gedraaid. Dit zal u zeker een nare pijn bezorgen als u opstaat.
8. Het kussen
Mensen besteden veel tijd en energie aan het kiezen van het juiste kussen. Geen geringe prestatie is een goed kussen dat je neus, hoofd en ruggengraat op één lijn houdt. De nek en het hoofd buigen onhandig als het kussen te vol of te zwak is. Het is belangrijk om een kussen te kiezen dat u helpt om een gezonde hoofd- en nekhouding te behouden.
9. Bed vergroot je ellende
De matrassen waarop u slaapt, kunnen een extra oorzaak van uw problemen zijn. Gebruik je een te zacht matras, dan blijf je tijdens het slapen niet gezond liggen. Hierdoor kan uw lichaam in het bed wegzakken, waardoor uw ruggengraat en schouders oncomfortabel gaan buigen. Bij dit alles zal de nek de dupe moeten worden.
10. Zwangerschap en nek
Als u zwanger bent, is een pijnlijk lichaam niets nieuws voor u. U kunt last krijgen van nekpijn als gevolg van hormonale veranderingen in het lichaam. Deze pijn kan een beetje kalmeren. Maar het derde trimester komt met zijn deel van rugpijn, die ook duidelijk de nek aantast. Bovendien heeft een zwangere vrouw moeite om een comfortabele slaaphouding te vinden. Dit is meer slecht nieuws voor de nek.
Bovendien, als je last hebt van artritis of andere chronische cervicale pijn of een soort nekletsel hebt, zoals een whiplash, enz., kun je het beste je arts om advies vragen.
Manieren om nekpijn uit de slaap te verlichten
Om nekpijn te verlichten, moet serieus worden overwogen hoe u slaapt. Hiermee, en enkele andere hieronder genoemde gezonde gewoonten, kun je de pijn verminderen en afscheid nemen van nekpijn.
1. Op je rug slapen
Shavasana of lichaamsyoga met beide handen op de zij is de beste houding om nekpijn te voorkomen. Dit zorgt ervoor dat je rug en nek op het bed worden ondersteund als je slaapt.
Als u gaat liggen, moet u uw benen en handen ontspannen houden. De nek moet in lijn zijn met de rug en mag niet naar beide kanten vallen.
2. Op je zij slapen
Dit is een andere geschikte slaaphouding. Deze positie zorgt ervoor dat de nek en rug in een gezonde positie staan en dat er geen overmatige belasting van de cervicale wervelkolom, oftewel uw nek, ontstaat.
3. Houd uw hand niet op uw voorhoofd
Wanneer je met één hand op je voorhoofd slaapt, worden de nek- en trapeziusspieren ongelijkmatig geactiveerd. Dit leidt tot een verkeerde uitlijning als zijn nek wordt gedraaid. Denk eraan om dit niet te doen als je een stijve nek in de ochtend wilt vermijden.
4. Je moet vermijden om op de borst te slapen
In dit geval, hoewel de spieren aan beide kanten gelijkelijk worden geactiveerd, hebben de trapezius- en nekspieren de neiging om zich aan te spannen en gevoelloosheid te veroorzaken. Het is waarschijnlijk dat als u in deze positie slaapt, u wakker wordt met een pijnlijke zweer.
5. Kies een geschikt kussen
Het kussen dat je gebruikt kan een groot verschil maken. Een kussen dat de nek goed ondersteunt is het beste. Het zou moeten zijn wanneer u uw hoofd neerlegt, bovendien moet het kussen bij elke verandering van positie ook van vorm veranderen. Zorg er ook voor dat u de pad vervangt als deze door langdurig gebruik uitdroogt.
6. Gebruik specifieke kussens
Voor degenen die op hun zij slapen, wordt een kussen hoger vanaf de nek aanbevolen dan het hoofd. Het gebruik van een nekkussen is goed bij het reizen in vliegtuigen en andere ter ondersteuning van de nek en rug.
7. Let op het bed
Draai je matras af en toe om, zodat hij niet op één plek uit elkaar begint te vallen. Wissel ook regelmatig uw oude matras om voor een nieuwe, zodat deze uw rug en nek in een gezonde houding blijft ondersteunen.
8. Op je buik slapen is verkeerd
Het kan moeilijk zijn om plotseling je gewoonte om op je buik te slapen te veranderen. Maar je moet wel moeite doen om je slaaphouding voor je nek te corrigeren.
9. Voor zwangere vrouwen
Als u op uw rug slaapt, ondersteun dan een kussen of twee onder uw knieën. Of als je liever op je zij slaapt, plaats dan kussens tussen de knieën.
10. Ochtend stretch
Eenvoudige extensies of yoga Het kan echt een verschil maken. Het helpt de spieren en gewrichten in uw lichaam te ontspannen en flexibeler te maken.
De aard en ernst van de pijn kan van persoon tot persoon verschillen, maar dit zijn eenvoudige manieren om rustig te slapen en een gelukkige ochtend te hebben.
Ochtendoefeningen om de nek te ontlasten
Tenzij het chronische pijn of een andere ernstige ziekte is, is er weinig aan de hand opdrachten waar niet voor gezorgd kan worden. Kleine nekpijn kan worden verlicht met de volgende oefeningen:
- hoofd valt
Ga rechtop staan en laat je hoofd langzaam naar rechts zakken. Blijf naar je kijken terwijl je het doet. Wacht 10 tellen en herhaal dan aan de linkerkant. Herhaal de volledige reeks drie keer. U kunt verder strekken door de schouder aan weerszijden te laten vallen. - Van boven naar beneden
Sta rechtop. Laat je hoofd langzaam zakken en raak met je kin de borst aan. Wacht 10 tellen. Kantel dan je hoofd omhoog. Wacht 10 tellen. driemaal. - Een iets intensere versie is om de kist op je bed te plaatsen met je hoofd alleen aan de rand van het bed. Herhaal de drievoudige beweging omhoog.
- .op de schouder
Ga rechtop staan en kijk vooruit. Beweeg langzaam je hoofd om over je rechterschouder te kijken. Wacht 10 tellen. Herhaal aan de linkerkant. Herhaal de reeks drie keer. - 4. Wortelkop
Ga rechtop zitten met je rug rechtop. Duw je hoofd en houd tien tellen vast. Duw hem dan helemaal naar achteren en houd hem vast. Vergeet niet om je lichaam rechtop te houden. Herhaal 5 keer. - 5. Liftkop:
Ga op de mat liggen. Raak met de tong uw gehemelte of het gehemelte aan. Als je nu tot 10 telt, strijk je je kin naar je borst. Hef vervolgens langzaam je hoofd van de mat. Stel je de basis van je schedel voor en stel je voor dat je hoofd tussen de oren gebogen is. Dit helpt de spieren in de nek te strekken. Houd 10 tellen vast en ontspan. Herhaal dit gedurende twee minuten. Wees langzaam.
vragen en antwoorden
1. Hoe beïnvloedt de slaaphouding de nek?
De slaaphouding is een belangrijke factor die een directe impact heeft op de nek. Een slechte houding tijdens de slaap kan leiden tot stijfheid en pijn. Je slaaphouding bepaalt aan hoeveel stress je nek wordt blootgesteld. Het is beter om de nek te houden en altijd naar elkaar terug te keren. Deze positie wordt gehandhaafd terwijl u direct op de rug of op de zij slaapt. Door op de borst te slapen, wordt de nek echter in een onnatuurlijke positie gebogen. Dit is de eerste stap voor Sabah.
Het is zeker niet gemakkelijk om oude gewoontes van slapen in ongezonde houdingen te doorbreken. Het is ook het feit dat het niet uitmaakt welke houding je aanneemt als je naar bed gaat, je blijft bewegen terwijl je slaapt. Maar de sleutel is om wat moeite te doen en kleine veranderingen aan te brengen.
2. Waarom is het belangrijk om het juiste kussen en de juiste matras te kiezen?
De enige manier waarop u een goede houding kunt behouden, zelfs tijdens het slapen, hangt af van waar u slaapt. Je bed en draad zullen erover praten. Het is erg belangrijk om het juiste kussen en de juiste matras te gebruiken om de juiste en gezonde slaaphouding te krijgen. Een te sterk kussen of een te zacht kussen kan de nek- en rugspieren belasten. Een verzonken matras zal uw lijden vergroten.
Er zijn veel nekkussens en matrassen met een ergonomisch ontwerp. Afhankelijk van uw wensen kiest u het juiste kussen en matras voor maximaal comfort.
Zo zie je maar, nekpijn na het slapen kan worden vermeden. Het vergt slechts een beetje zorg en een paar beslissingen over een gezonde levensstijl. Dus stap uit dit rustgevende bed, koop een goed kussen en neem een evenwichtige slaaphouding aan. Geef je nek de broodnodige aandacht. Bij acute pijn of als de pijn niet weg wil gaan, is het echter het beste om een arts te raadplegen.