Hoe u uw houding kunt verbeteren om rugpijn te voorkomen

Houding heeft veel invloed op het lichaam. Daarom is het zo belangrijk om je houding te verbeteren. Een goede houding betekent dat je je ruggengraat neutraal houdt. Een goede houding houdt je spieren in balans en je lichaam goed ondersteund.

Een goede houding voorkomt onnodige lage rugpijn. Omgekeerd draagt ​​een slechte houding bij aan spanningshoofdpijn als gevolg van een verhoogde spierspanning achter in de nek.

Wanneer uw houding correct is, zullen uw botten en gewrichten ook goed uitgelijnd zijn. Dit betekent minder vermoeidheid en meer energie. Dit zal ook stress en spanning op uw gewrichten verminderen.

Je wervelkolom speelt een belangrijke rol bij het behouden van een goede houding. Het heeft drie natuurlijke rondingen en ze bevinden zich in je nek, middenrug en onderrug. Een juiste houding betekent goed onderhoud van deze rondingen, niet hun vergroting.

Je hoofd moet over je schouders zijn en de bovenkant van je schouderbladen moet over je heupen zijn.

Hoe de juiste houding te behouden

Hier leest u hoe u uw houding kunt verbeteren:

1. Slaap op je rug

Op je rug slapen is een zeer goede houding om je houding te verbeteren terwijl je slaapt. Het bevordert niet alleen een betere uitlijning van uw wervelkolom, maar het vermindert ook de belasting van uw armen en benen.

Mensen met nek- en rugklachten vinden slapen op hun rug prettiger.

Om uw houding verder te verbeteren, kunt u een zacht kussen onder uw knieën leggen om de druk op uw wervelkolom te verminderen. Dit zal ook de natuurlijke ronding van je onderrug versterken. Een kussen onder je nek zorgt ervoor dat je nek in lijn blijft met je borst en onderrug.

Matraskeuze is ook belangrijk voor het ondersteunen van een gezonde houding. Je kiest best voor een stevig matras met een boxspring die niet doorzakt. Indien nodig kunt u een plank onder uw matras leggen of uw matras tijdelijk op de grond leggen.

Voor iemand die gewend is om op een zachte ondergrond te slapen, kan het lastig zijn om over te schakelen naar een harde ondergrond. Neem daarom de tijd om de juiste matras en boxspring te vinden volgens uw behoeften.

2. Vermijd hakken

Veel mensen dragen dagelijks hoge hakken. Dit soort schoenen kan veel druk uitoefenen op je voeten, vooral je tenen. Het is ook niet goed voor je houding omdat het je knieën, voeten, ruggengraat en enkels belast.

Een paar stiletto's kunnen je een hip gevoel geven, maar je moet niet vergeten dat het elke dag dragen van hakken telt. Kies voor dagelijks gebruik voor een lage, dikke en meer ondersteunende hak.

Schoenen met hoge hakken kunnen worden geassocieerd met aandoeningen zoals:

• Lumbale hyperplasie: Binnenboog in de onderrug, die rugpijn veroorzaakt
• Bekken inversieOvermatige interne verdraaiing van de knie
• knie valgus: Een misvorming van het onderbeen gekenmerkt door een hoek van de kniegewrichten
• Chronische voetproblemen
• Been- en rugpijn

3. Vermijd het buigen van uw rug of bukken

Apparaten maken een groot deel uit van het dagelijks leven van mensen. Van computers tot telefoons en tablets, mensen bukken om ze te gebruiken. Dit omvat het strekken van de borstspieren en het strekken van de bovenrugspieren, wat leidt tot nek- en rugpijn.

Wanneer u langdurig met elektronische apparaten werkt, heeft u de neiging om urenlang voorover te buigen, wat druk uitoefent op de cervicale en thoracale wervelkolom terwijl de schouders langer worden. Hierdoor kunnen je spieren uit vorm raken.

Plaats daarom je computer- of tabletscherm het beste op ooghoogte zodat het veel ontlast wordt van je rug en nek. Zorg ervoor dat je ellebogen naast je op tafel rusten. Ook moeten uw onderarmen evenwijdig aan de vloer zijn.

Pas op voor de "teksthals"

Veel mensen gebruiken hun mobiele telefoon gedurende een lange tijd gedurende de dag, wat heeft geleid tot een geheel nieuw type probleem, bekend als "tekst nek".

Wat er gebeurt, is dat wanneer je je hoofd naar beneden kantelt om je berichten te checken of iets op je telefoon te doen, je ruggengraat belast wordt. Deze onnodige belasting stapelt zich uiteindelijk op op de wervelkolom, wat leidt tot gezondheidsproblemen.

Je kunt beter je telefoon pakken en je ogen bewegen in plaats van je hoofd.

4. Zit goed terwijl u uw laptop gebruikt

Bij het gebruik van een laptop is het belangrijk dat u achterover in uw stoel leunt, zodat uw rug de rugleuning van de stoel raakt. U kunt ook een roldoek of lendenkussen achter het midden van uw rug plaatsen om de natuurlijke kromming van uw wervelkolom te behouden.

Zorg er verder voor dat je knieën in een rechte hoek gebogen zijn en op de exacte hoogte, zo niet iets hoger, dan je heupen. Aan de andere kant moeten je voeten plat op de grond staan.

5. Kruis uw benen niet

Als u uw benen kruist terwijl u zit, veroorzaakt dit niet direct een gezondheidsprobleem, maar op de lange termijn kan het leiden tot een slechte houding. Zitten met gekruiste benen wordt in verband gebracht met een verhoogde bloeddruk.

Maar tegelijkertijd is het belangrijk op te merken dat langdurig in een bepaalde houding zitten niet ideaal is, of de benen nu gekruist zijn of niet.

Studies hebben aangetoond dat het kruisen van je benen tijdens het zitten ruggengraatproblemen zoals scoliose kan veroorzaken. Je moet er dus voor zorgen dat je er geen gewoonte van maakt.

6. Gebruik een lendensteunkussen

Lage rugpijn kan worden geëlimineerd door een lendensteunkussen te gebruiken, dat wordt gebruikt om de onderrug te ondersteunen terwijl u in bed ligt. Het zal ook je slaapkwaliteit verbeteren.

Bovendien ondersteunt het lendenkussen uw ruggengraat door elke opening tussen uw stoel en uw onderrug op te vullen. Dit verbetert niet alleen je houding, maar ondersteunt ook de natuurlijke kromming van je wervelkolom.

Bovendien ontspant het lendenkussen je spieren en houdt zo vermoeidheid op afstand. Het is ook een snelle manier om van de pijn af te komen.

7. Doe regelmatig oefeningen

Regelmatige lichaamsbeweging helpt je houding te corrigeren. Dit verbetert je lichaamsbalans en ontspant je spieren.

Oefening is een van de meest populaire manieren om je houding te verbeteren door je kern te versterken. De spieren van de kern, of de spieren van de buik en onderrug, zijn bevestigd aan de wervelkolom en het bekken. Daarom zijn ze belangrijk om uw lichaam te helpen bewegen en de wervelkolom te buigen en draaien.

Zelfs in de sport is kernkracht erg belangrijk omdat het de balans en houdingscontrole bij bewegingen verbetert.

Als een van de bovenstaande methoden uw pijnniveaus verhoogt of ervoor zorgt dat de pijn zich uitbreidt naar de benen, stop dan onmiddellijk met trainen en zoek professioneel advies.

Extra tips om je houding te verbeteren

Afgezien van de bovenstaande tips, kan het volgen van deze aanvullende tips u helpen een goede houding te garanderen.

1. Blijf actief

Actief blijven en een sedentaire levensstijl vermijden door oefeningen zoals tai chi en yoga te doen, is geweldig om je kern te versterken en een slechte houding te voorkomen.

2. Zorg voor een gezond gewicht

Obesitas of overgewicht wordt in verband gebracht met het verzwakken van uw spieren en het veroorzaken van problemen voor uw wervelkolom. Dit kan slecht zijn voor uw situatie.

3. Draag de juiste schoenen

Het dragen van de juiste schoenen is erg belangrijk voor een juiste houding. Vermijd het dragen van hakken en draag alleen schoenen die u helpen in balans te blijven en te voorkomen dat u te veel druk uitoefent op uw spieren.

4. Let op de juiste werkhouding

• Uw werkbladen moeten op de juiste hoogte voor u zijn.
• Zit niet langdurig in dezelfde positie/houding.
• Loop af en toe een rondje door het kantoor.
• Je voeten moeten de grond raken als je zit en werkt.
• Houd je schouders ontspannen en naar achteren getrokken.
• Buig je ellebogen tot ongeveer 90 graden.
• Ondersteun uw rug met een comfortabel kussen om de natuurlijke welving van uw rug te ondersteunen.
• Je dijen moeten evenwijdig aan de grond zijn.
• Uw stoel moet goed zijn opgevuld en uw heupen moeten worden ondersteund.
• Draag loszittende of iets loszittende kleding. Het dragen van strakke kleding is niet goed voor je gezondheid.

5. Andere tips

• Wees je bewust van je houding tijdens routinematige activiteiten, zoals tv kijken, afwassen of wandelen.
• Roken kan er geleidelijk toe leiden dat u de controle over uw houding verliest. Daarom is het beter om te voorkomen en te stoppen met roken.

Meest gestelde vragen over het verbeteren van je houding

Wat is de juiste loophouding?

Probeer een lange wandeling te maken wanneer je loopt. Dit betekent dat je je hoofd rechtop moet houden. Je ogen moeten altijd recht kijken. Houd je schouders goed recht en zorg ervoor dat je gewicht gelijkmatig over je voeten wordt verdeeld.

Waarom zit ik niet lange uren?

Langdurig zitten zonder van houding te veranderen kan spanning in uw rug en nek veroorzaken. Dit kan pijn in uw lichaam veroorzaken en zal leiden tot meer stress en een lager energieniveau. Het zal ook de doorbloeding verminderen.

Daarom is het beter om elke paar minuten uit te rekken en te lopen dan om te zitten.

Wat zijn goede yoga asana's om de houding te verbeteren?

Hier zijn enkele yogahoudingen die je houding kunnen helpen verbeteren:

• de boom opmaken
• baby pose
• sprinkhaan vorming
• Neerwaarts gerichte hondenpositie
• Ga staan ​​als je voorover buigt
• Cobra-houding
• berg pose

laatste woord

Houding beïnvloedt uw fysieke en mentale gezondheid. Een slechte houding kan een slechte slaapkwaliteit veroorzaken en kan leiden tot ademhalingsproblemen. Het kan ook leiden tot gewrichtsproblemen en moeite met opstaan ​​in de toekomst.

Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u uw houding behoudt terwijl u zit, staat, slaapt en loopt om de juiste lichaamshouding te behouden.